اینجوری دقیقا خیلی خوبه ...

وقتی نیاز ب پیام رضایت هم نیست...

خود شرکت کننده ، بعد از امتحان ، میاد میگه ،عه
آقا سعید ...

این سوال هم اومده بود 😍

عه ، سوال ۱۸ هم بود ...

حالا کی میتونه بیاد منکرش شه؟

هیچکس ، چون عکس که خارج نشد ،

سوالات هم که واقعا بوده ،

پس همین میشه بهترین نشونه از رضایت اعضا ✌️🏽🤩

💪 Challenge Time

Can U Do it?

📱  𝕭𝖔𝖉𝖞𝕭𝖚𝖎𝖑𝖉𝖎𝖓𝖌𝕮𝖔𝖆𝖈𝖍𝖎𝖓𝖌𝕲𝖚𝖎𝖉𝖊

تایم دوم مشهد ،

اون دسته از بچه هایی که تو vipش هستن ، پول پرمیوم خریدنشو دادن

و حرفاش مبنی بر اینکه سوالات مشهد رو هیچکس نداشته از دم جدید بوده ، دارن باور میکنن ،

حالا برن بهش بگن پ این سوالات رو چطور بچه ها از کانال من پیدا کردن و گفتن. اینا تو آزمون اومده بوده ؟

نه یکی
نه دو تا
نه سه تا ، بیشتر از نصف سوالات هر تایم از آزمون مشهد ،

هر تایم جدا ... اینا مگه سوالات شما نبوده ؟ 😂

خدایی خیلی ساده این ،

سال وقتتونو جذاشتین ک آقا شمع کیک تولد بزاره رو تاپیک کانال vipش که شما برین فوت کنین بگین پرمیومت مبارک میم. میم 😂

😊 عضله هدف: 😊 سرینی بزرگ

😊 عضلات همکار:
😊 نزدیک‌کننده بزرگ ران

😊 عضلات تثبیت‌کننده:
😊 عضلات مایل شکم
😊 راست‌کننده ستون مهره‌ها
😊 سرینی میانی
😊 سرینی کوچک

😊 عضلات تثبیت‌کننده مخالف:
😊همسترینگ
😊راست‌رانی

🟡 𝕭𝖔𝖉𝖞𝕭𝖚𝖎𝖑𝖉𝖎𝖓𝖌𝕮𝖔𝖆𝖈𝖍𝖎𝖓𝖌𝕲𝖚𝖎𝖉𝖊

🔥 استراتژی یک‌ساله برای افزایش قدرت بدون آسیب‌دیدگی 🔥

• قدرت، یک ماراتن است، نه یک دوی سرعت.

دوره‌بندی تمرین (Periodization) بهترین دوست شماست:

✅ ۴ تا ۶ هفته تطابق آناتومیکی

۱۵ تا ۲۰ تکرار، تمرکز بر تکنیک صحیح و وزنه سبک

✅ ۶ تا ۸ هفته هایپرتروفی (عضله‌سازی)

۸ تا ۱۲ تکرار، افزایش تدریجی وزنه

✅ ۴ هفته افزایش قدرت

۳ تا ۶ تکرار، استراحت ۳ دقیقه‌ای بین ست‌ها و استفاده از وزنه‌های سنگین

✅ ۱ هفته کاهش فشار تمرین (Deload)

کاهش حجم و شدت تمرین برای ریکاوری کامل

🔔 نکات کاربردی:

• مفاصل خود را تقویت کنید؛ مانند پرس سینه با مکث و اجرای حرکات کششی بدون تقلب.

• تمرینات ایزومتریک و فاز منفی (اکسنتریک) را در برنامه بگنجانید؛ بخش منفی حرکت را طی ۴ تا ۶ ثانیه انجام دهید.

• هر ۳ ماه یک هفته را به ریکاوری اختصاص دهید؛ ماساژ، پیاده‌روی و سونا گزینه‌های مناسبی هستند.

قدرت واقعی در مقدار وزنه نیست؛ بلکه در توانایی شما برای کنترل و مدیریت آن است. 💪

🔗 𝕭𝖔𝖉𝖞𝕭𝖚𝖎𝖑𝖉𝖎𝖓𝖌𝕮𝖔𝖆𝖈𝖍𝖎𝖓𝖌𝕲𝖚𝖎𝖉𝖊

🔔 خدمتتون عارضم ک ، وقتی از اون تعداد که تو کانال vip بودن ،
سه تا وویس بعد از اون آزمون!

مازندران داشتیم ،

من ک توقع پیامی ندارم ،

چرا ک اینجام ، مرکز مازندران ، ساری!!!

بهتره شمام منتظر نباشین ،

احتمالا غریبه ازشون پیام بزاره ،

ولی اینجا منتظر نباشین ،

اونا که گلستان و کرمان آزمون دارن ،

نیازی ب پیام برا اعتماد نیست ، بیاید پیوی ، بگید ، اگه بهتون اثبات نشد ، چشم. نگیرید.


و اما دو نکته جز اینا : ⬇️