کانال تخصصی بدنسازی و پرورش اندام | سوالات مربیگری
@BodyBuildingCoachingGuide
عضلات مورب در حرکت دراز و نشست با چرخش تنه، چه نقشی دارند؟
Anonymous Quiz
15%
الف) تولید خم شدن جانبی
58%
ب) تولید چرخش و خم شدن تنه
26%
ج) تثبیت دهنده مرکزی
1%
د) افزایش حجم قفسه سینه
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤6
کانال تخصصی بدنسازی و پرورش اندام | سوالات مربیگری
@BodyBuildingCoachingGuide
فیزیولوژی ورزشی به مطالعه چه چیزی میپردازد؟
Anonymous Quiz
10%
الف) ساختارهای استخوانی بدن
71%
ب) پاسخ دستگاههای بدن به فعالیت ورزشی
15%
ج) آناتومی عضلات
4%
د) مهارتهای حرکتی پایه
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
💯5❤2
کانال تخصصی بدنسازی و پرورش اندام | سوالات مربیگری
@BodyBuildingCoachingGuide
کدام گزینه «حجم دقیقهای قلب» را درست تعریف میکند؟
Anonymous Quiz
32%
الف) مقدار خونی که در هر ضربان از قلب خارج میشود
54%
ب) حاصل ضرب حجم ضربهای در تعداد ضربان قلب در دقیقه
8%
ج) حجم خون ذخیرهشده در بطن چپ
5%
د) مقدار اکسیژن ورودی به خون
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤7
کانال تخصصی بدنسازی و پرورش اندام | سوالات مربیگری
@BodyBuildingCoachingGuide
در حین فعالیت ورزشی شدید، چه تغییری در فشار خون رخ میدهد؟
Anonymous Quiz
72%
الف) فشار سیستولی افزایش مییابد
10%
ب) فشار دیاستولی کاهش مییابد
12%
ج) هر دو فشار کاهش مییابند
5%
د) هیچ تغییری رخ نمیدهد
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤11
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
🔥8❤5🙏2
❤️ انتخاب نوع گرفتن میله
😊 گرفتنِ بازتر باعث کشش بیشتر و درگیری بیشتر سر کوتاه عضله دوسربازو میشود، در حالی که گرفتنِ بستهتر سر بلند عضله را بیشتر درگیر میکند. برای رشد کاملتر بایسپس، عرض گرفتن را بهطور منظم تغییر دهید.
😊 حفظ تنش عضلانی
😊 بیشترین تنش روی بایسپس در زاویه حدود ۸۰ تا ۱۰۰ درجه خم شدن آرنج ایجاد میشود. هنگام عبور از این محدوده، روی انقباض حداکثری عضله تمرکز کنید.
❤️ تکنیک صحیح اجرا
😊 اجازه ندهید آرنجها به سمت بالا حرکت کنند؛ آنها را نزدیک کمر نگه دارید.😊 از دخالت بیش از حد شانهها جلوگیری کنید؛ هدف اصلی، تمرین دادن عضله دوسربازو است.
❤️ وضعیت بدن
😊 شانهها را به جلو نیاورید. سعی کنید کتفها را کمی به هم نزدیک کنید و عضلات شکم را در تمام طول حرکت منقبض نگه دارید.
❤️ حذف اینرسی
😊 هالتر را با کنترل کامل و بدون تاب دادن بدن بالا و پایین ببرید. این کار فشار بیشتری روی بایسپس ایجاد کرده و محرک رشد عضله را افزایش میدهد.
❤️ تنوع در تکرارها
😊 هر هفته تعداد تکرارها را تغییر دهید تا فیبرهای عضلانی مختلف درگیر شوند.
هفته اول: ۵ تا ۷ تکرار
هفته دوم: ۱۰ تا ۲۰ تکرار
🔥 نمونه برنامه تمرینی جلو بازو
🌟 جلو بازو هالتر
3 ست × 5 تا 15 تکرار
⏱ استراحت: 60 ثانیه
🌟 جلو بازو چکشی با دمبل
3 ست × 10 تا 20 تکرار
⏱ استراحت: 60 ثانیه
💪 جلو بازو دمبل روی نیمکت شیبدار
3 ست × 7 تا 14 تکرار
⏱ استراحت: 60 ثانیه
❤️ 𝕭𝖔𝖉𝖞𝕭𝖚𝖎𝖑𝖉𝖎𝖓𝖌𝕮𝖔𝖆𝖈𝖍𝖎𝖓𝖌𝕲𝖚𝖎𝖉𝖊
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤15🙏5
نتونست این آزمون کش بره برای vipش سوالارو ، خیلی داره درد میکشه بنده خدااا ،
بعد از آزمون مازندران ،
بهش پیام دادم ، همون موقع که گفته بود شیش میلیون سوالاتو خریده ،
گفتم غیر از اینکه بیای با اکانت فیک تو vip من سوالاتو کش بری برا کانالت و کلاس بزاری ، از خودت چی داری برا نشون دادن ک از خودت مایه بزاری ،
اومد ب من گفت ، چی میزنی تو؟
حرف مفت میزنی ، برو ساقیتو عوض کن.
تو دلم گفتم باشه ، ساقیمو عوض میکنم ، که vipم عوض شه ،
رسوایی شخص مورد نظر ،
بتااااز ، اون ک قلبا کاری رو انجام بده ، نمیاد شعار بنویسه تو کانالش ،
و توکلت و نمیدونم چی چی و چی چی ... 😂😂
در کل مجبور شدم واس خاطر حرومزادگی یک نفر ، چند دور بچه ها رو تو چند تا گروه بچرخونم ، تهش نتیجش شد این 👇🏽
بعد از آزمون مازندران ،
بهش پیام دادم ، همون موقع که گفته بود شیش میلیون سوالاتو خریده ،
گفتم غیر از اینکه بیای با اکانت فیک تو vip من سوالاتو کش بری برا کانالت و کلاس بزاری ، از خودت چی داری برا نشون دادن ک از خودت مایه بزاری ،
اومد ب من گفت ، چی میزنی تو؟
حرف مفت میزنی ، برو ساقیتو عوض کن.
تو دلم گفتم باشه ، ساقیمو عوض میکنم ، که vipم عوض شه ،
رسوایی شخص مورد نظر ،
بتااااز ، اون ک قلبا کاری رو انجام بده ، نمیاد شعار بنویسه تو کانالش ،
و توکلت و نمیدونم چی چی و چی چی ... 😂😂
در کل مجبور شدم واس خاطر حرومزادگی یک نفر ، چند دور بچه ها رو تو چند تا گروه بچرخونم ، تهش نتیجش شد این 👇🏽
👌12❤3
کانال تخصصی بدنسازی و پرورش اندام | سوالات مربیگری
نتونست این آزمون کش بره برای vipش سوالارو ، خیلی داره درد میکشه بنده خدااا ، بعد از آزمون مازندران ، بهش پیام دادم ، همون موقع که گفته بود شیش میلیون سوالاتو خریده ، گفتم غیر از اینکه بیای با اکانت فیک تو vip من سوالاتو کش بری برا کانالت و کلاس بزاری ،…
نیازی ب گذاشتن پیام رضایت نمیبینم ، اما بدونین با چه موجودی طرفین ،
تزویری ک بالاتر گفتم اینجاست ،
این همه مدت چکار میکردی که دو نصفه شب قبل از آزمون ، موقع استراحت بچه ها زنگ بزنی ، بیدارشون کنی ، ک تست بزنین ، سوالاتیو ک تو آزمون نمیاد ... 😂😂
بد شد ک ، خیلی بد شد
همیشه صادق باشید ، قبل از صداقت با هر کسی ، با خودتون رو راست باشین، نیاز ب کفی بالله نیس ، از خودت مایه بزار
تزویری ک بالاتر گفتم اینجاست ،
این همه مدت چکار میکردی که دو نصفه شب قبل از آزمون ، موقع استراحت بچه ها زنگ بزنی ، بیدارشون کنی ، ک تست بزنین ، سوالاتیو ک تو آزمون نمیاد ... 😂😂
بد شد ک ، خیلی بد شد
همیشه صادق باشید ، قبل از صداقت با هر کسی ، با خودتون رو راست باشین، نیاز ب کفی بالله نیس ، از خودت مایه بزار
🤝8❤7
کانال تخصصی بدنسازی و پرورش اندام | سوالات مربیگری
نیازی ب گذاشتن پیام رضایت نمیبینم ، اما بدونین با چه موجودی طرفین ، تزویری ک بالاتر گفتم اینجاست ، این همه مدت چکار میکردی که دو نصفه شب قبل از آزمون ، موقع استراحت بچه ها زنگ بزنی ، بیدارشون کنی ، ک تست بزنین ، سوالاتیو ک تو آزمون نمیاد ... 😂😂 بد شد…
آقای متین ، ک با دروغ و با ریا و رضایتای مفتکی اومدن خودشو آدم حساب کرد لای بقیه ، اینه ،
ایندفعه خودم رفتم تو vipش ک حواسم به سوالاش باشه ...
ب خدا قسم ، فقط اومد دروغ گفت و گفت و گفت ، مواقع احساس خطرش اسم کودکان پروانه ای رو آورد ،
مواقعی ک نون ب نرخ روز بود ، عکس رهبر رو گذاشت ، حالا ک نون شده سه برابر ، آیه و حدیث میزاره ، ک چهره مزخرف و پست خودشو ، لابلای حرف های مثلا تو ذهن خودش قشنگ پنهون کنه ، برید بگیرید سوالاشو ک پول و وقت و عمرتونو حروم کنید ،
یا حق
ایندفعه خودم رفتم تو vipش ک حواسم به سوالاش باشه ...
ب خدا قسم ، فقط اومد دروغ گفت و گفت و گفت ، مواقع احساس خطرش اسم کودکان پروانه ای رو آورد ،
مواقعی ک نون ب نرخ روز بود ، عکس رهبر رو گذاشت ، حالا ک نون شده سه برابر ، آیه و حدیث میزاره ، ک چهره مزخرف و پست خودشو ، لابلای حرف های مثلا تو ذهن خودش قشنگ پنهون کنه ، برید بگیرید سوالاشو ک پول و وقت و عمرتونو حروم کنید ،
یا حق
👏12❤9🤬1
کانال تخصصی بدنسازی و پرورش اندام | سوالات مربیگری
Photo
میدونم آخر یک روزی ،
بی سر و صدا ،
جوری که بعدش حتی کسی از خودش نمیپرسه :
• عه ؛ راستی از اون پسره سعید وفایی خبری نیس، کجاس اصن؟
احتمالا حذف میشم به خاطر خیلی از حرفام،
اما از لحظه ی اولِ ایجادِ کانالم تا همین الان ، تمام چیزهایی و اطلاعیه و خبرهایی رو گفتم که ، ب نظر خودم به نفع شماها بوده ،
و هیچ کانالی و شخصی ، (احتمالا بخاطر ذینفع بودن) رو این خبرها کار نمیکنه.
اما تا وقتی که هستم ، بدون اینکه دنبال جایگاه و پستی باشم ، قطعا به این مسیر ادامه میدم.
و امیدوارم خودِ شماها تو این مسیر ،
همراه و پشتیبانم باشید.
یقین بدونید که دنبال هیچی نیستم ،
چون عمرا نمیتونم با این سیستم کنار بیام
ارادتمند تک تک مربیان و دوستان
سعید وفایی نژاد
بی سر و صدا ،
جوری که بعدش حتی کسی از خودش نمیپرسه :
• عه ؛ راستی از اون پسره سعید وفایی خبری نیس، کجاس اصن؟
احتمالا حذف میشم به خاطر خیلی از حرفام،
اما از لحظه ی اولِ ایجادِ کانالم تا همین الان ، تمام چیزهایی و اطلاعیه و خبرهایی رو گفتم که ، ب نظر خودم به نفع شماها بوده ،
و هیچ کانالی و شخصی ، (احتمالا بخاطر ذینفع بودن) رو این خبرها کار نمیکنه.
اما تا وقتی که هستم ، بدون اینکه دنبال جایگاه و پستی باشم ، قطعا به این مسیر ادامه میدم.
و امیدوارم خودِ شماها تو این مسیر ،
همراه و پشتیبانم باشید.
یقین بدونید که دنبال هیچی نیستم ،
چون عمرا نمیتونم با این سیستم کنار بیام
ارادتمند تک تک مربیان و دوستان
سعید وفایی نژاد
📱 𝕭𝖔𝖉𝖞𝕭𝖚𝖎𝖑𝖉𝖎𝖓𝖌𝕮𝖔𝖆𝖈𝖍𝖎𝖓𝖌𝕲𝖚𝖎𝖉𝖊
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
🙏26👍8💯7❤5
گلستاااان
ب شدت توصیه میکنم ثبت نام
⭕️ نکنید ⭕️
چرا نکنید ؟
مگه کلاس حضوری داشتین؟
وظیفشونه ، اینو به جای اون کلاسای آنلاین دوره تخصصی ،
بصورت کاااااملا رایگان براتون تشکیل بدن ،
و واقعاااا میگم کسی که برا این کارگاه پول بده ، داره اول در حق خودش ،
بعد در حق بقیه ظلم میکنه و این خیانت به همه شرکت کننده هاست
ب شدت توصیه میکنم ثبت نام
⭕️ نکنید ⭕️
چرا نکنید ؟
مگه کلاس حضوری داشتین؟
وظیفشونه ، اینو به جای اون کلاسای آنلاین دوره تخصصی ،
بصورت کاااااملا رایگان براتون تشکیل بدن ،
و واقعاااا میگم کسی که برا این کارگاه پول بده ، داره اول در حق خودش ،
بعد در حق بقیه ظلم میکنه و این خیانت به همه شرکت کننده هاست
👍15❤7
کانال تخصصی بدنسازی و پرورش اندام | سوالات مربیگری
Photo
اینو بخونین تا در موردش ی صحبتی کتم تا یکم دیگه
❤3
قبول شده های آزمون 17 بهمن فدراسیون ، تا آخر تیر برگزار میشه.
📱 𝕭𝖔𝖉𝖞𝕭𝖚𝖎𝖑𝖉𝖎𝖓𝖌𝕮𝖔𝖆𝖈𝖍𝖎𝖓𝖌𝕲𝖚𝖎𝖉𝖊
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤10
برسم خونه ، تعدادی از سوالات آزمون مشهد رو ک تو vip بود و بچه ها شناسایی کردن ، میزارم براتون ، ک البته زیاد بود ، ولی خب میزارم تعدادیش رو ، آماده باشید ، برمیگردیم
❤8👍3