ممنون میشم نظرات خودتون رو هر چ ک هست بدید ، ناراحت نمیشم

صد در صد اعضا تا الان راضی ان خدا رو شکر

▪️تمرینات هایپراکستنشن (Hyperextension) یکی از بهترین حرکات برای تقویت عضلات مرکزی بدن (کور)، کمر، سرینی (باسن) و همسترینگ هستند.

• این حرکت با تقویت عضلات پشت و افزایش توانایی صاف نگه داشتن ستون فقرات، به بهبود وضعیت بدنی کمک می‌کند و فشار و تنش بین ناحیه کمر و عضلات مرکزی بدن را کاهش می‌دهد. همچنین قدرت عضلات پایین کمر را افزایش می‌دهد و حفظ حالت صحیح بدن در طول روز را آسان‌تر می‌کند.

• هایپراکستنشن برای سلامت کمر نیز بسیار مفید است؛ زیرا بخشی از دردهای ناحیه پایین کمر می‌تواند ناشی از ضعف عضلات باسن و کوتاهی یا گرفتگی عضلات همسترینگ باشد. تقویت این عضلات از طریق این تمرین می‌تواند به کاهش و پیشگیری از چنین مشکلاتی کمک کند.

𝕭𝖔𝖉𝖞𝕭𝖚𝖎𝖑𝖉𝖎𝖓𝖌𝕮𝖔𝖆𝖈𝖍𝖎𝖓𝖌𝕲𝖚𝖎𝖉𝖊

بازم شکر که تو همین تعداد کم لااقل بازخورد منفی نبوده ، خدایا شکرت 🫶🏽😅😅

▪️یک مطالعه بزرگ روی بیش از ۳۳ هزار فرد میانسال و سالمند نشان داد کسانی که علائم سارکوپنیا (کاهش توده و کیفیت عضلانی) داشتند، بیشتر در معرض افت شناختی و تغییرات ساختاری مغز بودند.

در مقابل افرادی که عضلات باکیفیت تر و چربی درون عضلانی کمتری داشتند، معمولاً حجم مغزی سالمتری در تصویر برداری MRI نشان دادند.

این یعنی سلامت عضلات فقط برای ظاهر یا قدرت نیست بلکه با سلامت مغز هم ارتباط دارد.

وقتی عضله فعال و قوی باشد جریان خون فاکتورهای رشد عصبی و متابولیسم بدن در وضعیت بهتری قرار میگیرند.

همین عوامل میتوانند به حفظ عملکرد حافظه و تمرکز کمک کنند.

خبر خوب این است که عضله در هر سنی به تمرین مقاومتی پاسخ می دهد.

پس اگر به سلامت مغزتان اهمیت میدهید تمرینات قدرتی منظم را جدی بگیرید؛ بدن قوی تر، مغز آماده تر


👇🏽 M.O.D.E.L 👇🏽
_Baranabdii_

𝕭𝖔𝖉𝖞𝕭𝖚𝖎𝖑𝖉𝖎𝖓𝖌𝕮𝖔𝖆𝖈𝖍𝖎𝖓𝖌𝕲𝖚𝖎𝖉𝖊

از ساعت ۱۴:۰۰ امروز بچه های تهران

درخواست عضویت در کانال viP برای

آزمون روز پنجشنبه نکنن ،

به هیچ وجه ، تحت هیچ شرایطی ،

(هزینه پنج برابر ، ده برابر)

به هیچ وجه پذیرفته نمیشه ،

واریز انجام ندن.

با سپاس بسیار

سعید وفایی نژاد

𝕭𝖔𝖉𝖞𝕭𝖚𝖎𝖑𝖉𝖎𝖓𝖌𝕮𝖔𝖆𝖈𝖍𝖎𝖓𝖌𝕲𝖚𝖎𝖉𝖊

سوالات آزمون مربیگری

بدنسازی درجه ۳

فیزیولوژی

𝕭𝖔𝖉𝖞𝕭𝖚𝖎𝖑𝖉𝖎𝖓𝖌𝕮𝖔𝖆𝖈𝖍𝖎𝖓𝖌𝕲𝖚𝖎𝖉𝖊

به کلاس حرفه ای تمرین عضلات بالاسینه (بخش فوقانی عضله سینه ای) خوش آمدید 🫶🏽

𝕭𝖔𝖉𝖞𝕭𝖚𝖎𝖑𝖉𝖎𝖓𝖌𝕮𝖔𝖆𝖈𝖍𝖎𝖓𝖌𝕲𝖚𝖎𝖉𝖊

۸ اکتبر ۲۰۲۵


کارشو بلده ، اومده ازینجا میبینه ، تو کانالش اعلام میکنه که بگه منم آره

2025/10/08

گفتم صفحه ۲۵ کتاب

عضله پشتی بزرگ

مبدااا رو اشتباه زدن

حالا اومده ...