📈 چگونه به‌طور مداوم پیشرفت کنیم؟

با افزایش سابقه تمرینی، نیاز به بالا بردن وزنه‌های تمرینی بیشتر می‌شود. اما چگونه این کار را به‌درستی انجام دهیم تا هم از آسیب‌دیدگی جلوگیری شود و هم روند پیشرفت حفظ گردد؟

▪️ گام‌های کوچک بردارید نباید از پرس سینه ۱۰۰ کیلوگرمی یکباره به ۱۱۰ کیلوگرم برسید. قدرت و عضلات به‌صورت تدریجی رشد می‌کنند. برای افزایش وزنه، از کوچک‌ترین صفحات وزنه موجود در باشگاه استفاده کنید و مرحله‌به‌مرحله جلو بروید

▪️ تعداد تکرارها را ملاک قرار دهید زمانی وزنه را افزایش دهید که بتوانید با وزنه فعلی، ۱۰ تا ۱۲ تکرار را با فرم صحیح و کنترل کامل اجرا کنید. تسلط بر وزنه فعلی، مهم‌تر از سنگین‌تر کردن آن است.

▪️ عجله نکنید اگر با یک وزنه بیش از ۱۲ تکرار را به‌راحتی انجام می‌دهید، زمان افزایش بار تمرینی فرا رسیده است. اما هر چیزی که باعث خراب شدن تکنیک اجرا شود، خطر آسیب‌دیدگی را افزایش می‌دهد. بهتر است یک ماه با همان وزنه و فرم صحیح تمرین کنید تا اینکه به دلیل مصدومیت از تمرین دور بمانید.

✅ پیشرفت پایدار نتیجه صبر، اجرای صحیح و افزایش تدریجی فشار تمرینی است، نه عجله 💪🏻

𝕭𝖔𝖉𝖞𝕭𝖚𝖎𝖑𝖉𝖎𝖓𝖌𝕮𝖔𝖆𝖈𝖍𝖎𝖓𝖌𝕲𝖚𝖎𝖉𝖊

سوالات بدنسازی درجه ۳

فصل اول آناتومی

𝕭𝖔𝖉𝖞𝕭𝖚𝖎𝖑𝖉𝖎𝖓𝖌𝕮𝖔𝖆𝖈𝖍𝖎𝖓𝖌𝕲𝖚𝖎𝖉𝖊

درود ؛ وقت همگی بخیر

شخصی ب پیوی بنده مراجعه کرده و میگه ،

من سر کار میرم ، اصلا وقت ندارم بخونم برای آزمون ،
چ کنم؟

جواب من اینه :
• مدرک نگیر ، سر کارتو برو

𝕭𝖔𝖉𝖞𝕭𝖚𝖎𝖑𝖉𝖎𝖓𝖌𝕮𝖔𝖆𝖈𝖍𝖎𝖓𝖌𝕲𝖚𝖎𝖉𝖊

توصیه من به کسانی که پنج شنبه آزمون دارن ، سر کار میرن یا بیکارن ،

اگر سر کار میری ، مرخصی برای عروسی رفتن و عزاداری ها نیست ،

برای آزمونتونه ، شما برای من که نمیخوای مدرک بگیری ، درسته؟

برای شخص خودتونه ، مرخصی بگیر ، بشین خونه این دو روز رو اختصاص بده کلا به آزمونت.

حرف من ناراحتت میکنه ، چون حقیقتیه که هیچکس بهت نمیگه ،

الان از هر کی این سوالو بپرسی ،

میگه :
عجب آدمای فلان فلانی ان ، الان وقت امتحان گرفتن بود؟ 😑

خب پس کی؟
مگه مهد کودکه هر کس برای خودش ی تایم آزاد ارائه کنه پس، بگه آزمون منو فلان روز بزارید ،

چشششششم استاد ، دستور بفرما


ب نظرت میشه؟

𝕭𝖔𝖉𝖞𝕭𝖚𝖎𝖑𝖉𝖎𝖓𝖌𝕮𝖔𝖆𝖈𝖍𝖎𝖓𝖌𝕲𝖚𝖎𝖉𝖊

⭕️ بانجی جامپینگ ⭕️

𝕭𝖔𝖉𝖞𝕭𝖚𝖎𝖑𝖉𝖎𝖓𝖌𝕮𝖔𝖆𝖈𝖍𝖎𝖓𝖌𝕲𝖚𝖎𝖉𝖊

🇧🇷 دیروز تو شهر لیمیرای برزیل ، یه دختر 21 ساله به اسم ماریا رودریگز میره بانجی جامپینگ و میخواسته از رو یکی از پل‌ها بپره پایین؛

ولی کارکن‌های احمق اونجا یادشون میره که بهش طناب ایمنی رو وصل کنن و این دختر برزیلی از اون بالا سقوط میکنه و درجا به بدترین شکل ممکن می‌میره🔞

𝕭𝖔𝖉𝖞𝕭𝖚𝖎𝖑𝖉𝖎𝖓𝖌𝕮𝖔𝖆𝖈𝖍𝖎𝖓𝖌𝕲𝖚𝖎𝖉𝖊

پندی بهتون بدم 😂😂😂😂

دوستان دقت کنید که

آدمای بزرگ برای پیشرفت ، شکایت میکنن ، تخریب نمیکنن 🤣🤣🤣

خیلی آموزنده بود با تشکر از میم میم 😂🤣🤣

𝕭𝖔𝖉𝖞𝕭𝖚𝖎𝖑𝖉𝖎𝖓𝖌𝕮𝖔𝖆𝖈𝖍𝖎𝖓𝖌𝕲𝖚𝖎𝖉𝖊

Nice Try , Go On ...

𝕭𝖔𝖉𝖞𝕭𝖚𝖎𝖑𝖉𝖎𝖓𝖌𝕮𝖔𝖆𝖈𝖍𝖎𝖓𝖌𝕲𝖚𝖎𝖉𝖊

فصل آناتومی از کتاب سه دوره قبل