همسری نمونه و فداکار

دیده شده در تجمعات

🥚چرا باید تخم‌مرغ را برای صبحانه مصرف کرد.

🥚سرشار از پروتئین هستند.
- بهتر است در اولین وعده غذایی مصرف شوند، زیرا اگرچه سریع هضم می‌شوند، اما کمک می‌کنند حداقل سه ساعت احساس سیری داشته باشید.

🍳 صرف تخم مرغ در نیمه اول روز به شما کمک می‌کند بهتر با وظایف مختلف کنار بیایید.
- به لطف لسیتین موجود در زرده، اطلاعاتی که به مغز می‌رسد بهتر به خاطر سپرده می‌شود.

🥚 حالت روحی خوب را تضمین می‌کنند، زیرا تیروزین در ترکیب آن‌ها وجود دارد.
- این آمینواسید به تولید دوپامین، که به عنوان هورمون شادی شناخته می‌شود، کمک می‌کند.

𝕭𝖔𝖉𝖞𝕭𝖚𝖎𝖑𝖉𝖎𝖓𝖌𝕮𝖔𝖆𝖈𝖍𝖎𝖓𝖌𝕲𝖚𝖎𝖉𝖊

یواش یواش بچه های تیممون دارن تکمیل میشن

بزودی با پست های آموزشی بیشتری ، ادامه میدیم کارمونو به امید خدا

و اضافه کنم ، حتما آدرس پیج های دوستان اضافه میشه

اگر هم کسی پیج کاری ، کانال تلگرامی کاری و .... داشت بفرسته ، حتما در کانال قرار میدیم.

امیدوارم همه در کنار هم ،

با کمک هم ،

برای پیشرفت هم قدم برداریم و روزهای بسیار روشن و زیبایی رو برای هم بسازیم.

با سپاس از همراهی شما عزیزان

𝕭𝖔𝖉𝖞𝕭𝖚𝖎𝖑𝖉𝖎𝖓𝖌𝕮𝖔𝖆𝖈𝖍𝖎𝖓𝖌𝕲𝖚𝖎𝖉𝖊

#بدنسازی_درجه_دو

فصل پنج : طراحی تمرین

🤩 𝓑𝓸𝓭𝔂𝓑𝓾𝓲𝓵𝓭𝓲𝓷𝓰𝓒𝓸𝓪𝓬𝓱𝓲𝓷𝓰𝓖𝓾𝓲𝓭𝓮

یک نکته مهم :

منو ب چالش نکشید 👇🏽

من اونقد بیکارم ، اونقد بیکارم ، ک همه جزئیاتو نیگا میکنم ...

تازه چند روزه تلگرام نصب کرده طرف ...

عکس پروفایلشو یکی دو ساعت قبل از پیام عوض کرده

اسمشم همینطور ...

تازه ، کسی که در لحظه تلگرام نصب کرده ، چارتا عکس، پروفایل نمیزاره ...

مهمتر از همه

تو هیچ کدوم از گروه های دورشونم نیست ،

حالا دنبال چیه؟
نمیدونم ،

شایدم از آدمای اون آدمه بزرگ ...

ولی قبل از ب چالش کشیدن من ، دو تا بازی دوستانه تدارکاتی بزار واس خودت ،

بعد بیا

#بدنسازی_درجه_دو

فصل چهار : متدهای پیشرفته تمرینی

𝓑𝓸𝓭𝔂𝓑𝓾𝓲𝓵𝓭𝓲𝓷𝓰𝓒𝓸𝓪𝓬𝓱𝓲𝓷𝓰𝓖𝓾𝓲𝓭𝓮

📈 چگونه به‌طور مداوم پیشرفت کنیم؟

با افزایش سابقه تمرینی، نیاز به بالا بردن وزنه‌های تمرینی بیشتر می‌شود. اما چگونه این کار را به‌درستی انجام دهیم تا هم از آسیب‌دیدگی جلوگیری شود و هم روند پیشرفت حفظ گردد؟

▪️ گام‌های کوچک بردارید نباید از پرس سینه ۱۰۰ کیلوگرمی یکباره به ۱۱۰ کیلوگرم برسید. قدرت و عضلات به‌صورت تدریجی رشد می‌کنند. برای افزایش وزنه، از کوچک‌ترین صفحات وزنه موجود در باشگاه استفاده کنید و مرحله‌به‌مرحله جلو بروید

▪️ تعداد تکرارها را ملاک قرار دهید زمانی وزنه را افزایش دهید که بتوانید با وزنه فعلی، ۱۰ تا ۱۲ تکرار را با فرم صحیح و کنترل کامل اجرا کنید. تسلط بر وزنه فعلی، مهم‌تر از سنگین‌تر کردن آن است.

▪️ عجله نکنید اگر با یک وزنه بیش از ۱۲ تکرار را به‌راحتی انجام می‌دهید، زمان افزایش بار تمرینی فرا رسیده است. اما هر چیزی که باعث خراب شدن تکنیک اجرا شود، خطر آسیب‌دیدگی را افزایش می‌دهد. بهتر است یک ماه با همان وزنه و فرم صحیح تمرین کنید تا اینکه به دلیل مصدومیت از تمرین دور بمانید.

✅ پیشرفت پایدار نتیجه صبر، اجرای صحیح و افزایش تدریجی فشار تمرینی است، نه عجله 💪🏻

𝕭𝖔𝖉𝖞𝕭𝖚𝖎𝖑𝖉𝖎𝖓𝖌𝕮𝖔𝖆𝖈𝖍𝖎𝖓𝖌𝕲𝖚𝖎𝖉𝖊