🗂 فایل کتاب مربیگری درجه ۳ جدید 🗂

باز کنید ، بعد از باز کردن فایل از بالا ، دانلود کنید

ی Fact مهم بگم :

هزینه های ثبت نام دوره های فدراسیون آمادگی جسمانی از سال ۱۴۰۳ تا الان بیش از ۱۰۰ درصد ، افزایش داشته

مثلا ثبت نام وبینار آنلاین trx تا پایان سال ۱۴۰۳ بوده ۳۰۰ هزار تومن

امسال شده ۷۵۰ هزار تومن ،

با چه منطقی؟ اطلاع ندارم ، احساسی ندارم 😐


آهان جنگ بود حتما 👌

دراپسِت‌ها — ست‌هایی با کاهش وزنه ☝️

این روش شامل موارد زیر است:

▫️ انجام حرکت با حداکثر توان تا رسیدن به خستگی کامل؛

▫️ کاهش وزنه روی دستگاه یا دمبل؛

▫️ ادامه‌ی تمرین بدون توقف؛

▫️ تکرار این چرخه 👆

ویژگی اصلی این روش، امکان بیشترین استفاده از عضله و هر فیبر عضلانی است تا عضله در یک ست به حداکثر خستگی برسد.
این کار به رشد عضلانی و افزایش استقامت کمک می‌کند.

توصیه‌ها:
▪️ وزنه را حدود یک‌سوم کاهش دهید. مثلاً اگر جلو بازو را با ۳۰ کیلو انجام دادید و خسته شدید، آن را به ۲۰ کاهش دهید و سپس به ۱۰.

▪️ فقط در آخرین ست استفاده کنید. ست‌های گرم‌کن و آماده‌سازی را به شکل معمول انجام دهید و آخرین ست تا خستگی کامل را به صورت دراپ‌ست انجام دهید.

▪️ زیاده‌روی نکنید. یک تا دو دراپ‌ست برای هر گروه عضلانی در یک تمرین کافی است. استفاده مداوم می‌تواند باعث خستگی بیش از حد و آسیب شود.

▪️ بعد از دراپ‌ست بیشتر استراحت کنید. این یک تمرین با شدت بالا است و نیاز به زمان بیشتری برای ریکاوری دارد.

تمرینات خود را متنوع کنید و از این روش استفاده کنید!

𝕭𝖔𝖉𝖞𝕭𝖚𝖎𝖑𝖉𝖎𝖓𝖌𝕮𝖔𝖆𝖈𝖍𝖎𝖓𝖌𝕲𝖚𝖎𝖉𝖊

سوالات آزمون مربیگری

فیتنس درجه دو

فصل اول «آناتومی»

𝕭𝖔𝖉𝖞𝕭𝖚𝖎𝖑𝖉𝖎𝖓𝖌𝕮𝖔𝖆𝖈𝖍𝖎𝖓𝖌𝕲𝖚𝖎𝖉𝖊

چی دوس دارین بزارم ک احتمال بدیم دستتون بخوره اشتباهی لایک کنین مثلا ؟
@Spirit6621

پیوی ،

نگید سوال ک سوالا بالا هست ، تعداد لایکا بیانگر میزان محبوبیتشونه

مثلا انگیزشی ؟ انرژی مثبت؟ نداریم اینم ، دیگه؟

دروغ ، اینو همه دوس دارن

از فردا تخم مرغ قراره بشه دونن ای پونصد تومن

قیمت ماشینم کلی پایین قراره بیاد ،

سمند ۲۷ میلیون
پژو ۲۰۷ میخواد بشه ۳۵ میلیون
ساینا ۹ میلیون
مرغ کیلویی ۳۷ تومن
دلار ۱۲ تومن
بعد از پایین اومدن اینا ، سوالارو هم میخوام مجانی بزارم تو کانال
۴۷ هزار نفر هم ک دیگه نیستن ، قراره بهمون برشون گردونن
جنگ؟ مگه جنگ شده؟ ولمون کنین بابا ...

🇺🇸 حجت الاسلام الدونالد ترامب :

بسم الله قاصم الجبارین

رژیم غاصب صهیونیستی 8 سال آینده را نخواهد دید!

و من نصر الی من عندالله عزیز الحکیم.

𝕭𝖔𝖉𝖞𝕭𝖚𝖎𝖑𝖉𝖎𝖓𝖌𝕮𝖔𝖆𝖈𝖍𝖎𝖓𝖌𝕲𝖚𝖎𝖉𝖊

سوالات آزمون مربیگری

فیتنس درجه ۲

فصل دوم فیزیولوژی

𝕭𝖔𝖉𝖞𝕭𝖚𝖎𝖑𝖉𝖎𝖓𝖌𝕮𝖔𝖆𝖈𝖍𝖎𝖓𝖌𝕲𝖚𝖎𝖉𝖊