شروع گزارش فینال لیگ قهرمانان ؛ عادل فردوسی پور ؛ اینجوری بود ...

𝕭𝖔𝖉𝖞𝕭𝖚𝖎𝖑𝖉𝖎𝖓𝖌𝕮𝖔𝖆𝖈𝖍𝖎𝖓𝖌𝕲𝖚𝖎𝖉𝖊

📢📢 اطلاع رسانی 📢📢

• با پیگیری های انجام شده توسط خودم ، طبق اطلاعات رسمی و معتبر تا حدود ده روز آینده پنل های ثبت نام دوره های آموزشی ، در سامانه ، از نو باز و شروع ثبت نام ها از سر گرفته خواهد شد. به یاری خداوند

𝕭𝖔𝖉𝖞𝕭𝖚𝖎𝖑𝖉𝖎𝖓𝖌𝕮𝖔𝖆𝖈𝖍𝖎𝖓𝖌𝕲𝖚𝖎𝖉𝖊

مراحل دریافت گواهینامه مربیگری بدنسازی درجه ۳

۱- حداقل ۱۸ سال سن

۲- حداقل مدرک تحصیلی دیپلم

۳- ثبت نام و عضویت در سامانه فدراسیون بدنسازی و پرورش اندام:
http://portal.iranbbf.ir

۴- قبولی دوره ی تئوری پیش نیاز فدراسیون بدنسازی (یا کارشناسی علوم ورزشی یا مربیگری سایر رشته های ورزشی)

۵- گواهی عدم سوپیشینه

۶- گواهی عدم اعتیاد

۷- کارت پایان خدمت (آقایان)

۸- داشتن گواهی شرکت در سه سمینار ۲۵ امتیازی معتبر فدراسیون

۹- ثبت نام و شرکت در دوره تخصصی مربیگری درجه ۳

۱۰- گذراندن دوره کارورزی

#گواهینامه #مربیگری #بدنسازی
#فیتنس #درجه_۳

𝕭𝖔𝖉𝖞𝕭𝖚𝖎𝖑𝖉𝖎𝖓𝖌𝕮𝖔𝖆𝖈𝖍𝖎𝖓𝖌𝕲𝖚𝖎𝖉𝖊

🌟🌟  کانال های ViP سوالات :

⓵ بدنسازی درجه سه جدید

⓶ بدنسازی درجه دو

⓷ فیتنس درجه سه

⓸ بدنسازی درجه سه قبلی

⓹ تئوری مشترک درجه سه

⓺ تئوری مشترک درجه دو

نحوه بارگزاری و چینش و شرایط عضویت در کانال های ViP سوال ، در ربات زیر 👇🏽

https://t.me/SaeidvnzBot?start=_tgr_m-IvXDBjNDE0

𝕭𝖔𝖉𝖞𝕭𝖚𝖎𝖑𝖉𝖎𝖓𝖌𝕮𝖔𝖆𝖈𝖍𝖎𝖓𝖌𝕲𝖚𝖎𝖉𝖊

خیلی هم بد نبود مزه آبمیوه

▪️این خیلی کلیپ معناداریِ

• توجه شما رو ب دیدنِ موزیکال کلیپ جلب میکنم

سمینارای نفر اول رو بشمارین فقط

𝕭𝖔𝖉𝖞𝕭𝖚𝖎𝖑𝖉𝖎𝖓𝖌𝕮𝖔𝖆𝖈𝖍𝖎𝖓𝖌𝕲𝖚𝖎𝖉𝖊

حداقل سه بار از اول میبینین اینو 😉🙃👊🏽

فایل سوالات آزمون های برگزار شده فدراسیون از کتاب قبل

𝕭𝖔𝖉𝖞𝕭𝖚𝖎𝖑𝖉𝖎𝖓𝖌𝕮𝖔𝖆𝖈𝖍𝖎𝖓𝖌𝕲𝖚𝖎𝖉𝖊

جواب آزمون زنجان هم اومده ،

بچه ها پیشواز رفتن ک نگیم وویس بدین 😂😂🫶🏽🫶🏽

پ.ن. آخرین آزمون ۱۴۰۴

• تاریخ برگزاری :
۱۴۰۴٫۱۱٫۲۴

𝕭𝖔𝖉𝖞𝕭𝖚𝖎𝖑𝖉𝖎𝖓𝖌𝕮𝖔𝖆𝖈𝖍𝖎𝖓𝖌𝕲𝖚𝖎𝖉𝖊

ی نکته هم بگم ، چند تا از بچه ها اومدن میگن قبلا اولین نفر خبرارو میگفتی ک مثلا زمان آزمون کی میشه و ...

همینجا اعلام کنم ، بنده تا زمانی که چیزی قطعی معلوم نشده باشه ، نمیام بگم ، چجوری ینی؟ کوتاه بگم ...

👇🏽👇🏽👇🏽

آزمون ۸ خرداد مازندران

همین سه تا وویس بود 😊🕊🫶🏽

در خانه تمرین می‌کنی اما تغییری در بدن نمی‌بینی؟ شاید یکی از این اشتباهات را مرتکب می‌شوی :

❌ اشتباه ۱ : فشار تمرینی خیلی کم
اگر تمرین برایت راحت است، بدن دلیلی برای سازگاری و پیشرفت ندارد.

✅ راه‌حل :
• ست‌ها را تا نزدیک ناتوانی عضلانی ادامه بده
• تعداد تکرار، ست یا زمان تحت تنش (Time Under Tension) را افزایش بده
• روی درگیری واقعی عضلات تمرکز کن

━━━━━━━━━━━━

❌ اشتباه ۲ : عدم پیشرفت تدریجی (Progressive Overload)
سه ماه است همان حرکات و همان شدت را انجام می‌دهی؟ طبیعی است که نتیجه متوقف شود.

✅ راه‌حل :
• از کوله‌پشتی، بطری آب یا دمبل برای افزایش مقاومت استفاده کن
• حرکات را سخت‌تر کن (مکث در پایین حرکت، اجرای آهسته بخش منفی)
• به مرور حجم یا شدت تمرین را افزایش بده

━━━━━━━━━━━━

❌ اشتباه ۳ : نداشتن کنترل روی حرکت
انجام سریع حرکات لزوماً به معنای تمرین مؤثر نیست. اگر عضله را احساس نمی‌کنی، احتمالاً اجرای حرکت مشکل دارد.

✅ راه‌حل :
• حرکات را کنترل‌شده و آهسته انجام بده
• روی انقباض عضله هدف تمرکز کن
• گاهی از اجرای خودت فیلم بگیر و تکنیک را بررسی کن

━━━━━━━━━━━━

🔥 جمع‌بندی
تمرین خانگی می‌تواند به اندازه باشگاه مؤثر باشد، به شرطی که:
✔️ شدت کافی داشته باشد
✔️ اصل پیشرفت تدریجی را رعایت کنی
✔️ تکنیک و کنترل حرکات را جدی بگیری

𝕭𝖔𝖉𝖞𝕭𝖚𝖎𝖑𝖉𝖎𝖓𝖌𝕮𝖔𝖆𝖈𝖍𝖎𝖓𝖌𝕲𝖚𝖎𝖉𝖊

فردا از کتاب جدید و فصل اولش سوال میزاریم

📣 بزرگترین و معتبرترین کانال نمونه سوالات

📚 آزمون های مربیگری رشته های ورزشی
📓 بدنسازی
📔 فیتنس
📒 آمادگی جسمانی
📙 مربیگری TRX
📘 تئوری پیش نیاز
📗 فیتنس چلنج
و ...

بهمراه :
🩻 آموزش آناتومی حرکات و عضلات درگیر

📑 با ما راحت قبول شو 📢
https://t.me/BodyBuildingCoachingGuide

۱ـ توضیحات هر کانال تو ربات هست

۲ـ برای فیتنس درجه ۲ هم از فایل هاشون نمونه سوال برای آشنا شدن با سوالات هر فایل طرح شده و موجوده

۳ـ ...