▪️فصل ششم

«اصول طراحی تمرین و ... »

𝕭𝖔𝖉𝖞𝕭𝖚𝖎𝖑𝖉𝖎𝖓𝖌𝕮𝖔𝖆𝖈𝖍𝖎𝖓𝖌𝕲𝖚𝖎𝖉𝖊

👨🏽‍⚕ مربیگری بدنسازی درجه II

فصل اول «آناتومی»

𝕭𝖔𝖉𝖞𝕭𝖚𝖎𝖑𝖉𝖎𝖓𝖌𝕮𝖔𝖆𝖈𝖍𝖎𝖓𝖌𝕲𝖚𝖎𝖉𝖊

تجزیه و تحلیل حرکات در بدنسازی

• ویژگی های بافت عضله

📝 بافت عضله دارای ۴ شاخصه و ویژگی است که با توانائی آنها در تولید نیرو و انجام حرکات مختلف در مفاصل در ارتباط است: 

۱- قابلیت تحریک پذیری یا حساسیت :
(Irritability or Excitability)
یعنی حساس بودن ب محرک های مختلفی مانند محرک های شیمیائی، الکتریکی و یا مکانیکی.

۲-  انقباض پذیری (Contractility) : یعنی توانائی عضله برای منقبض شدن و ایجاد تنش یا نیروی درونی در مقابل یک نیروی مقاوم به هنگام تحریک که یک ویژگی منحصر بفردی است که در سایر بافت ها وجود ندارد.

۳- انبساط پذیری (Extensibility) : یعنی توانائی کش آمدن و افزایش میزان طول عضله بیش از طول طبیعیِ زمان استراحتی آن، برای مثال زمانی که حرکت جلو بازو دمبل را انجام می دهید، به واسطه انقباض عضله دوسر بازوئی و سایر عضلات خم کننده مفصل آرنج، عضله سه سر بازوئی در شرایطی بیش از طول طبیعی استراحتی خود قرار می گیرد.

۴- الاستیسیته یا قابلیت ارتجاعی(Elasticity) :
• یعنی توانائی عضله در برگشت به حالت اولیه با طول طبیعی خود که پس از کشیده شدن رخ میدهد؛ برای مثال هنگام پائین آوردن دمبل، پس از برگشت و استراحت عضله ی دوسر بازو، عضله سه سر بازویی به حالت طبیعی و طول استراحتی خود بر می گردد.

𝕭𝖔𝖉𝖞𝕭𝖚𝖎𝖑𝖉𝖎𝖓𝖌𝕮𝖔𝖆𝖈𝖍𝖎𝖓𝖌𝕲𝖚𝖎𝖉𝖊

▪️واژه شناسی

• محل قرارگیری عضلات، اتصال آنها دور از تنه یا نزدیک به تنه و ارتباط آنها با مفاصلی که از آنها عبور می کنند، تعیین اثر عضلات بر مفاصل، همه و همه بیانگر این نکته است که برای درک بهتر نیاز به شناخت واژگان تخصصی است.

▪️عمل عضله

• حرکت مفصل ناشی از انقباض درونگرای عضله ای است که از روی آن مفصل عبور می کند.
• برای مثال عضلات چهار سر ران که سبب باز شدن مفصل زانو میشوند.
در بسیاری از مواقع، یک عمل خاص نتیجه ی فعالیت تعدادی از عضلات است که با هم کار می کنند. هر کدام از آنها می توانند عملی را موجب شوند. حتی اگر این عمل نتیجه ی عملکرد گروه باشد.
از طرفی یک عضله خاص میتواند موجب چندین حرکت یا عمل در یک یا چندین مفصل  مختلف گردد ک این نیز  ب ویژگی مفصلی یا مفاصلی ک آن عضله از آن عبور کرده، محل و اتصال آن عضله نسبت به مفصل بستگی دارد

𝕭𝖔𝖉𝖞𝕭𝖚𝖎𝖑𝖉𝖎𝖓𝖌𝕮𝖔𝖆𝖈𝖍𝖎𝖓𝖌𝕲𝖚𝖎𝖉𝖊

▪️مبدأ عضله

• از نظر ساختاری، اتصال بخش نزدیک ب تنه عضله یا بخشی از عضله ک ب خط میانی بدن نزدیک است را مبدا عضله (Origin) می نامند.
• به لحاظ عملکردی نیز بخش کم تحرک عضله را مبدا عضله در نظر می گیرند.

𝕭𝖔𝖉𝖞𝕭𝖚𝖎𝖑𝖉𝖎𝖓𝖌𝕮𝖔𝖆𝖈𝖍𝖎𝖓𝖌𝕲𝖚𝖎𝖉𝖊

▪️انتهای عضله

از نظر ساختاری، اتصال بخش دور از تنه عضله یا بخشی از عضله که از خط میانی بدن دورتر است، را انتهای عضله (Insertion) می نامند.
به لحاظ عملکردی نیز بخش پُر تحرک عضله را انتهای عضله در نظر می گیرند.

باز هم برای مثال، حرکت جلوبازو دمبل را در نظر بگیرید؛ مبدا عضله دوسر بازو، روی استخوان کتف (کم تحرک ترین استخوان) و انتهای آن روی استخوان زند زبرین ساعد (استخوان با بیشترین تحرک) قرار دارد.
اگرچه گاهی مواقع در برخی حرکات این مراحل معکوس میگردد. برای مثال، در حرکت بارفیکس، هنگام بالا کشیدن بدن، استخوان زند زبرین نسبتاً ثابت و کتف به سمت بالا حرکت می کند. با این وجود، حتی اگر در این مثال پر تحرک ترین استخوان برعکش گردد اتصال نزدیک به تنه ی عضله دوسر بازو همیشه روی کتف و به عنوان مبدأ آن محسوب شده و آنتهای آن روی زند زبرین خواهد بود.

𝕭𝖔𝖉𝖞𝕭𝖚𝖎𝖑𝖉𝖎𝖓𝖌𝕮𝖔𝖆𝖈𝖍𝖎𝖓𝖌𝕲𝖚𝖎𝖉𝖊

منتظر جنگ نباشید ،

«مدافعان حریمِ حرمِ امنِ ایتا»
و
«سربازان گمنام» آن

در عملیات والفجر B¹² ،

این سگ زرد را دستگیر و تحویل بیت دادند.

«الله اکبر»

𝕭𝖔𝖉𝖞𝕭𝖚𝖎𝖑𝖉𝖎𝖓𝖌𝕮𝖔𝖆𝖈𝖍𝖎𝖓𝖌𝕲𝖚𝖎𝖉𝖊

بازم پوکر شدن ،

اگر دلیل پوکر سگ زرد گفتن منه ،
آگاه باشید ک ... نمیشه واقعا گفت ...
ولی هر وقت اثبات شد شب روشنه و روز تاریک ، منم آره 🕊

حالا ک پوکر شدین ، این آخری هم ببینین ،

قول بدین نخندیناااا

بابلی نداشتیم اینجاااا ک ...

𝕭𝖔𝖉𝖞𝕭𝖚𝖎𝖑𝖉𝖎𝖓𝖌𝕮𝖔𝖆𝖈𝖍𝖎𝖓𝖌𝕲𝖚𝖎𝖉𝖊

اینو بخدا تازه دیدم ،

چی شد؟ زنده ...


چی گفت؟ الله اکمممممر؟😂😂😂
اگه سرما خورده بود ، باید به جا اکمر ، میگفت اکبر ... برعکسه چرااااا؟

صف اول چی میگن ، یااااا خودٌ خدااااا

زنده ....

الله اکمممر

🤣🤣🤣

𝕭𝖔𝖉𝖞𝕭𝖚𝖎𝖑𝖉𝖎𝖓𝖌𝕮𝖔𝖆𝖈𝖍𝖎𝖓𝖌𝕲𝖚𝖎𝖉𝖊

آزمون بدنسازی درجه ۳

فیزیولوژی

𝓑𝓸𝓭𝔂𝓑𝓾𝓲𝓵𝓭𝓲𝓷𝓰𝓒𝓸𝓪𝓬𝓱𝓲𝓷𝓰𝓖𝓾𝓲𝓭𝓮

#فیتنس_درجه_سه

فصل دوم :  فیزیولوژی

📑 𝕭𝖔𝖉𝖞𝕭𝖚𝖎𝖑𝖉𝖎𝖓𝖌𝕮𝖔𝖆𝖈𝖍𝖎𝖓𝖌𝕲𝖚𝖎𝖉𝖊

#بدنسازی_درجه_دو

فصل دو : فیزیولوژی

𝓑𝓸𝓭𝔂𝓑𝓾𝓲𝓵𝓭𝓲𝓷𝓰𝓒𝓸𝓪𝓬𝓱𝓲𝓷𝓰𝓖𝓾𝓲𝓭𝓮