مصرف ماست بااسفناج ممنوع
بدلیل تشکیل اگزالت کلسیم،مولدتشکیل سنگ کلیه ومثانهاس وبرعکس باورعمومی که اسفناج رادوای کم خونی میدانند نه تنها کم خونی را برطرف نمیکند که آهن بدن رانیز دفع میکند!
🆔 @BodyBuildingcoachingguide
بدلیل تشکیل اگزالت کلسیم،مولدتشکیل سنگ کلیه ومثانهاس وبرعکس باورعمومی که اسفناج رادوای کم خونی میدانند نه تنها کم خونی را برطرف نمیکند که آهن بدن رانیز دفع میکند!
🆔 @BodyBuildingcoachingguide
🥴1
🔰فواید عجیب حجامت کردن🔰
🔸رفع فشار خون
🔹افزایش اشتها و رفع لاغری
🔸ازبین بردن اختلالات هورمونی
🔹رفع دیسک کمر و کمر درد
🔸رفع کم خونی
🔹رفع جوش زائد
🆔 @BodyBuildingcoachingguide
🔸رفع فشار خون
🔹افزایش اشتها و رفع لاغری
🔸ازبین بردن اختلالات هورمونی
🔹رفع دیسک کمر و کمر درد
🔸رفع کم خونی
🔹رفع جوش زائد
🆔 @BodyBuildingcoachingguide
👍1
🔰تمرین پشت بازو با کوین لورون🔰
♋️ پشت بازو سیم کش 15*4
♋️ پشت بازو پرسی+دیپ 15*4
♋️ پشت بازو طنابی+کیک بک 15*4
♋️ شنا پشت بازو+پارالل 15*4
🆔 @BodyBuildingcoachingguide
♋️ پشت بازو سیم کش 15*4
♋️ پشت بازو پرسی+دیپ 15*4
♋️ پشت بازو طنابی+کیک بک 15*4
♋️ شنا پشت بازو+پارالل 15*4
🆔 @BodyBuildingcoachingguide
🔰وعده قبل تمرین دوره حجم خشک🔰
1️⃣ 2 ساعت قبل تمرین : ساندویچ سیب زمینی +فیله مرغ
2️⃣ یک ساعت قبل تمرین : چای سبز
3️⃣ 30 دقیقه قبل تمرین : شیک پروتئین
4️⃣ 10 دقیقه قبل تمرین : قهوه به همراه شکلات تلخ
دوستان خود رو به کانال دعوت کنید👏😍
🏋️@BodyBuildingcoachingguide
1️⃣ 2 ساعت قبل تمرین : ساندویچ سیب زمینی +فیله مرغ
2️⃣ یک ساعت قبل تمرین : چای سبز
3️⃣ 30 دقیقه قبل تمرین : شیک پروتئین
4️⃣ 10 دقیقه قبل تمرین : قهوه به همراه شکلات تلخ
دوستان خود رو به کانال دعوت کنید👏😍
🏋️@BodyBuildingcoachingguide
❤2
تایم مصرف مکمل های ضروری
🔻پروتئین
🔹صبح ناشتا - بعد تمرین
🔻آمینو اسیدها
🔹قبل تمرین_بعد از تمرین
🔻گلوتامین
🔹صبح - بعد از تمرین
🔻کراتین
🔹قبل از تمرین_بعد از تمرین
🏋️@BodyBuildingcoachingguide
🔻پروتئین
🔹صبح ناشتا - بعد تمرین
🔻آمینو اسیدها
🔹قبل تمرین_بعد از تمرین
🔻گلوتامین
🔹صبح - بعد از تمرین
🔻کراتین
🔹قبل از تمرین_بعد از تمرین
🏋️@BodyBuildingcoachingguide
❤1
فواید سونا در بدنسازی
1️⃣ دفع سموم بدن
2️⃣ رفع خستگي عضلات
3️⃣ افزایش سرعت ریکاوری
4️⃣ تقویت سیستم ایمنی بدن
5️⃣ نرمی و سلامت پوست
6️⃣ تسكين كمر درد و آتريت
7️⃣ ضد سرطان
🏋@BodyBuildingcoachingguide
1️⃣ دفع سموم بدن
2️⃣ رفع خستگي عضلات
3️⃣ افزایش سرعت ریکاوری
4️⃣ تقویت سیستم ایمنی بدن
5️⃣ نرمی و سلامت پوست
6️⃣ تسكين كمر درد و آتريت
7️⃣ ضد سرطان
🏋@BodyBuildingcoachingguide
👍1🕊1
« تفاوت بین مربیگری بدنسازی و فیتنس »
❤️ بدنسازی:
+ هدف پرورش اندام
+ محوریت هایپرتروفی، قدرت، سیستمهای تمرینی و اصول آن
+ مستلزم محیط باشگاه است تا بتوان از وزنههای سنگین و دستگاهها استفاده کرد
+ تجهیزات اصلی آن دستگاه، دمبل و هالتر است
+ افرادی که تمایل بیشتری به عضلانی شدن و کار با دستگاه دارند معمولا به بدنسازی و پرورش اندام گرایش بیشتری دارند
+ به جهت تمرکز روی هایپرتروفی و سیستمهای تمرینی برای رسیدن به زیبایی اندام بسیار اثر گذار است
+ در ایران مسابقات بدنسازی و پرورش اندام برای آقایان برگزار میگردد که از این نظر فقط مربیان آقا میتوانند شاگرد مسابقاتی داشته باشند
💙 فیتنس:
+ هدف تناسب اندام
+ محوریت فاکتورهای آمادگی جسمانی نظیر انعطاف، تعادل، تمرینات قلبی عروقی، مقاومتی، سرعت، چابکی و پلایومتریک
+ مستلزم فقط محیط باشگاه نیست و میتوان در محیطهای دیگر نیز با وزن بدن، کش و ... تمرینات آن را انجام داد
+ تجهیزات اصلی آن کش، مدیسن بال، فوم رول، دیسک تعادلی، بوسوبال، جعبه و استفاده از وزن بدن است
+ افرادی که تمایل بیشتری به فیت شدن و تحرک و تعریق زیاد دارند معمولا به فیتنس گرایش بیشتری دارند
+ به جهت داشتن فاکتورهای آمادگی جسمانی برای رشتههای مختلف ورزشی بسیار اثر گذار است
+ در ایران مسابقات فیتنس چلنج در دو بخش آقایان و بانوان برگزار میگردد و مربیان آقا و خانوم میتوانند شاگرد مسابقاتی داشته باشند
🆔 @BodyBuildingcoachingguide
❤️ بدنسازی:
+ هدف پرورش اندام
+ محوریت هایپرتروفی، قدرت، سیستمهای تمرینی و اصول آن
+ مستلزم محیط باشگاه است تا بتوان از وزنههای سنگین و دستگاهها استفاده کرد
+ تجهیزات اصلی آن دستگاه، دمبل و هالتر است
+ افرادی که تمایل بیشتری به عضلانی شدن و کار با دستگاه دارند معمولا به بدنسازی و پرورش اندام گرایش بیشتری دارند
+ به جهت تمرکز روی هایپرتروفی و سیستمهای تمرینی برای رسیدن به زیبایی اندام بسیار اثر گذار است
+ در ایران مسابقات بدنسازی و پرورش اندام برای آقایان برگزار میگردد که از این نظر فقط مربیان آقا میتوانند شاگرد مسابقاتی داشته باشند
💙 فیتنس:
+ هدف تناسب اندام
+ محوریت فاکتورهای آمادگی جسمانی نظیر انعطاف، تعادل، تمرینات قلبی عروقی، مقاومتی، سرعت، چابکی و پلایومتریک
+ مستلزم فقط محیط باشگاه نیست و میتوان در محیطهای دیگر نیز با وزن بدن، کش و ... تمرینات آن را انجام داد
+ تجهیزات اصلی آن کش، مدیسن بال، فوم رول، دیسک تعادلی، بوسوبال، جعبه و استفاده از وزن بدن است
+ افرادی که تمایل بیشتری به فیت شدن و تحرک و تعریق زیاد دارند معمولا به فیتنس گرایش بیشتری دارند
+ به جهت داشتن فاکتورهای آمادگی جسمانی برای رشتههای مختلف ورزشی بسیار اثر گذار است
+ در ایران مسابقات فیتنس چلنج در دو بخش آقایان و بانوان برگزار میگردد و مربیان آقا و خانوم میتوانند شاگرد مسابقاتی داشته باشند
🆔 @BodyBuildingcoachingguide
❤1
🔻#حرکت فیلهی کمر 🔥
✅بعد از تمرینات شکم تمرینات فیلهای انجام دهید
1⃣جلوگیری از کشیدگی عضلات فیله ای
2⃣جلوگیری از ایجاد درد بین مهره ای
3⃣جلوگیری از ایجاد خمیدگی کمر
4⃣صاف تر شدن شکم
🆔 @BodyBuildingcoachingguide
✅بعد از تمرینات شکم تمرینات فیلهای انجام دهید
1⃣جلوگیری از کشیدگی عضلات فیله ای
2⃣جلوگیری از ایجاد درد بین مهره ای
3⃣جلوگیری از ایجاد خمیدگی کمر
4⃣صاف تر شدن شکم
🆔 @BodyBuildingcoachingguide
#برای_همه_اردیبهشتیا(مخصوصا اونا ک امشب تولدشونه)❤️
⚜اگر دنیا خزان گردد ...
اسیر غم نمی گردم
زمین هم ، آسمان گردد ...
از عشقش ، کم نمی گردم
به جز راهش ، نمی جویم !
به جز نامش ، نمی گویم !
به جز او ، در پی یاری ،
در این عالم نمی گردم
سخن رانی مکن جانا !
که من درمان نمی گیرم
ببین کورم ! ... کرم ! ، بشنو !
که من آدم نمی گردم
تو شیرینی و من تلخم ،
تو همراهی و من هرگز :
برای هیچ کس جز او ،
دمی همدم نمی گردم
⚜من آن گلبرگ مغرورم که می میرم ز بی آبی⚜
⚜ولی با منت و خواری پی شبنم نمی گردم ⚜
چه شیرین است، اندوهش!
غمش! دردش! جراحاتش!
شفایم را نمی خواهم !
پی مرهم نمی گردم !
تصور می کنم امشب ،
که می میرم در آغوشش
وز این آغوش تمثالی ،
جدا یک دم نمی گردم🟣
🆔 @BodyBuildingcoachingguide
⚜اگر دنیا خزان گردد ...
اسیر غم نمی گردم
زمین هم ، آسمان گردد ...
از عشقش ، کم نمی گردم
به جز راهش ، نمی جویم !
به جز نامش ، نمی گویم !
به جز او ، در پی یاری ،
در این عالم نمی گردم
سخن رانی مکن جانا !
که من درمان نمی گیرم
ببین کورم ! ... کرم ! ، بشنو !
که من آدم نمی گردم
تو شیرینی و من تلخم ،
تو همراهی و من هرگز :
برای هیچ کس جز او ،
دمی همدم نمی گردم
⚜من آن گلبرگ مغرورم که می میرم ز بی آبی⚜
⚜ولی با منت و خواری پی شبنم نمی گردم ⚜
چه شیرین است، اندوهش!
غمش! دردش! جراحاتش!
شفایم را نمی خواهم !
پی مرهم نمی گردم !
تصور می کنم امشب ،
که می میرم در آغوشش
وز این آغوش تمثالی ،
جدا یک دم نمی گردم🟣
🆔 @BodyBuildingcoachingguide
❤🔥6🕊6❤2👏2