معرفی میکنم :

مستر المپیای دیروز و کمدین سیرکِ امروز

هادی چوپان ، برای من وقتی مسترالمپیا بود ، ک لحظه رسیدن به فردگاه ، به ستون اشاره کرد.

𝕭𝖔𝖉𝖞𝕭𝖚𝖎𝖑𝖉𝖎𝖓𝖌𝕮𝖔𝖆𝖈𝖍𝖎𝖓𝖌𝕲𝖚𝖎𝖉𝖊

اون دفعه تعداد رو نگفتم ، البته روی همون روال ، ی کوچولو بهتر داره میره جلو ،

همونطور ک گفتم یکی از نفرات که نمره یک بود ، گل یه خودی زد ، امروز کارورزیش بود ،
ستاره از بچه های بسیاااار خوبمون بود که در این مورد 😐😂😂

فدای سرش

الان از 79 نفر فععک کنم ، این آمار شد ... کتاب جدید درجه سه

ثبت نام آزمون مجدد مربیگری

بدنسازی درجه ۳

تمدید شد ... (ادامه مطلب)

𝔙𝔬𝔡𝔶𝔅𝔲𝔦𝔩𝔡𝔦𝔫𝔤ℭ𝔬𝔞𝔠𝔥𝔦𝔫𝔤𝔊𝔲𝔦𝔡𝔢

شین اسپلینت (سندرم استرس تیبیای داخلی)

(Shin Splints – Medial Tibial Stress Syndrome)

آناتومی

• عضله تیبیالیس قدامی

• تاندون‌ها

• بافت استخوانی

• آسیب داخلی به استخوان درشت‌نی (تیبیا)

• نقاط حساس

• حساس به لمس

علل شایع
• افزایش ناگهانی حجم تمرین
(مثلاً افزایش سریع مسافت یا شدت تمرین)
• دویدن روی سطوح سخت
و …
• کفش نامناسب

پیشگیری
• استراحت و جایگزین‌کردن تمرین‌ها با ورزش‌های کم‌فشار
(مثل شنا و دوچرخه‌سواری)

• استفاده از کفی طبی یا لایه‌های ضربه‌گیر در کفش
• انجام منظم حرکات کششی برای عضلات ساق پا و جلوی ساق

• تمرینات کراس‌ترینینگ و تقویت عضلات

▪️علائم
• نقاط حساس در امتداد استخوان ساق پا (درشت‌نی)

𝕭𝖔𝖉𝖞𝕭𝖚𝖎𝖑𝖉𝖎𝖓𝖌𝕮𝖔𝖆𝖈𝖍𝖎𝖓𝖌𝕲𝖚𝖎𝖉𝖊

🎲 آزمون 'ده سوال تغذیه 𝕭𝖔𝖉𝖞𝕭𝖚𝖎𝖑𝖉𝖎𝖓𝖌𝕮𝖔𝖆𝖈𝖍𝖎𝖓𝖌𝕲𝖚𝖎𝖉𝖊'
ساخته شده توسط سعید وفایی نژاد @BadCoaching
🖊 11 سوال · ⏱ ‏30 ثانیه

خبر بد اینکه از امروز متاسفانه جنتی دیگه قادر به درست کردن پازل نیست ، رفت تو 99 سالگی 😃

𝕭𝖔𝖉𝖞𝕭𝖚𝖎𝖑𝖉𝖎𝖓𝖌𝕮𝖔𝖆𝖈𝖍𝖎𝖓𝖌𝕲𝖚𝖎𝖉𝖊

گروهی از نقاط برجسته (نشانه) در بدن توسط ترسیم خطوط فرضی بین نقطه مشخص می گردند. مانند محل مهره سوم پشتی که از ترسیم خط فرضی بین انتهای دو خار کتف (اسکاپولا) مشخص می شود.
• مهره دوازدهم پشتی، که از محل تلاقی دو دنده آخر آزاد مشخص میشود. مهره هفتم پشتی که از ترسیم خط فرضی لبه های پایینی دو کتف تشخیص داده میشود و مهره چهارم کمری که از خط فرضی بین تاج خاصره سمت چپ و راست مشخص می گردد.

• الاينمنت (خطوط هم ترازی) : موقعیت مناسب یا حالت تنظیم بخش های مختلف بدن در کنار یکدیگر و در وضعیت های مختلف را هم ترازی گویند.

گاهی هم ترازی را با وضعیت بدنی به یک معنی میدانیم ، اما معانی آنها با یکدیگر متفاوت است. وضعیت بدنی مانند نشستن و ایستادن و اسکوات یا استقرار بدن در هر وضعیتی میتواند تعبیر شود اما هنگامیکه درباره هم ترازی سخن میگوییم منظورمان همه موقعیت های مناسب بدنی است مانند نشستن مناسب، ایستادن مناسب، اسکوات مناسب و سایر موارد مشابه در وضعیت مناسب است.

• تشخیص مشکل : گرفتن تاریخچه سلامت فرد، مشاهده و ارزیابی با دو شیوه در ارزیابی که می باید با هم به اجرا درآید؛ این دو شیوه شامل ارزیابی کمی و کیفی است.

ارزیابی کمی؛ به این معنی که فرد را با سنجش های قابل اندازه گیری؛ مانند : وزن، قد ، طول، قطر استخوان، جهت و زاویه مطلوب ، همچنین سنجش های بایوالکتریک، نسبت های برداری و غیره مورد ارزیابی قرار میدهیم.

ارزیابی کیفی؛ شامل دریافت اطلاعات فاقد کمیت و اندازه گیری است مانند احساس فرد از خود یا بررسی دیداری بدن در وضعیت های ایستا و پویا پرسش در مورد درد، سابقه آسیب ها و الگوهای غلط حرکتی است. انجام تست های صحیح و مناسب نیز میتواند راهگشایی ایده ال برای ارائه تمرینات موثر باشد.

• در مرحله بعد میباید ارزیاب بدون هیچگونه پیش فرضی به ارزیابی وضعیت اندامی فرد پرداخته و اطلاعات بدست آمده را در پرونده ناهنجاری های اندامی ثبت نماید. این پرونده شامل تمامی ناهنجاری های احتمالی است. که ممکن است افراد با شدت های مختلف به آنها مبتلا باشند. این ناهنجاری ها عبارتند از:

ناحیه سر و گردن

عارضه سر به جلو
Forwarded Head

عارضه کج‌گردنی
Torticollis Neck

شیفت شدن سر به جانب
Head Lateral Shifted

چرخش سر به عقب
Head Backward Tilted

چرخش سر به جلو (تیلت شده)
Head Forward Tilted Shifted

ناحیه شانه و کتف
شانه نابرابر
Uneven Shoulder

شانه افتاده
Depressed Shoulder

شانه بالا رفته
Up Sloping Shoulder

کتف بالی
Winged Scapula

شانه گرد
Rounded Shoulder

شانه شیفت شده به طرفین
Shoulder Lateral Shifted

آرنج

آرنج پرانتزی
Cubitus Varus

آرنج ضربدری
Cubitus Valgus

سندرم‌ها و ناهنجاری‌های بالاتنه

سندرم بالاتنه چرخیده
Upper Cross Syndrome

سینه فرورفته قیفی
Pectus Excavatum

سینه برجسته / کبوتری
Pectus Carinatum

گرد پشتی / قوز
Kyphosis

سینه بشکه‌ای / استوانه‌ای
Barrel Chest

ستون فقرات

انحراف جانبی ستون فقرات
Lateral Deviation / Scoliosis

لوردوز کمر / کمر گود
Hyperlordosis

پشت کم‌انحنا
Hypo Kyphotic

پشت پرانحنا
Hyper Kyphotic

پشت صاف
Flat Back

سندرم پایین‌تنه چرخیده
Lower Cross Syndrome

پایین‌تنه جلو رفته
Sway Back

وضعیت نظامی
Military Posture

وضعیت پیکر افتاده
Slumping Posture

لگن

لگن نابرابر
Hip Imbalance

زانو

زانوی عقب‌رفته
Recurvatum Knee / Genu Recurvatum

زانوی پرانتزی
Genu Varum

زانوی ضربدری
Genu Valgum

ساق

ساق چرخیده به بیرون
External Tibial Torsion

ساق چرخیده به داخل
Internal Tibial Torsion

پا و مچ

کف پای گود
Pes Cavus / Hollow Foot

کف پای صاف
Flat Foot / Pes Planus / Fallen Arch

پای کمانی به داخل
Metatarsus Adductus / Cavovarus / High Arch

انگشت چکشی
Hammer Toe / Hammer Finger

شست کج به بیرون (والگوس)
Hallux Valgus

شست کج به داخل (واروس)
Hallux Varus


• در مرحله شناسایی وضعیت اندامی لازم است تا لیستی از برخی ناهنجاریهای لازم به بررسی و شایع در هر اقلیمی را تهیه و بر اساس آن مراجعه کننده را مورد بررسی قرار داده و بخشهای مختلف لیست را تکمیل نماییم. برای سایر ناهنجاری های غیر شایع نیز فضایی در لیست مورد نظر جهت توضیح در نظر خواهیم گرفت.