نمیزارن فرهنگ سازی کنیم ، بده میگیم کتاب بخونن ؟ عه ، نخونین بابا ،

شب همگی بخیر

حرف بدی نزدیم ک ، بنویس اصن کتاب ، از هیات رئیسه فدراسیونم بنویس

🔴دو روز پیش(29 بهمن) دانش‌آموزهای پدرِ صدرا سلطانی، جوون 24 ساله‌ای که تو نارمک تهران با شلیک نیرو‌های سرکوب کشته شد؛

تو مدرسه براش مراسم چهلم گرفتن و به این صورت معلم داغدارشون رو غافلگیر کردن :

𝕭𝖔𝖉𝖞𝕭𝖚𝖎𝖑𝖉𝖎𝖓𝖌𝕮𝖔𝖆𝖈𝖍𝖎𝖓𝖌𝕲𝖚𝖎𝖉𝖊

معرفی میکنم :

مستر المپیای دیروز و کمدین سیرکِ امروز

هادی چوپان ، برای من وقتی مسترالمپیا بود ، ک لحظه رسیدن به فردگاه ، به ستون اشاره کرد.

𝕭𝖔𝖉𝖞𝕭𝖚𝖎𝖑𝖉𝖎𝖓𝖌𝕮𝖔𝖆𝖈𝖍𝖎𝖓𝖌𝕲𝖚𝖎𝖉𝖊

اون دفعه تعداد رو نگفتم ، البته روی همون روال ، ی کوچولو بهتر داره میره جلو ،

همونطور ک گفتم یکی از نفرات که نمره یک بود ، گل یه خودی زد ، امروز کارورزیش بود ،
ستاره از بچه های بسیاااار خوبمون بود که در این مورد 😐😂😂

فدای سرش

الان از 79 نفر فععک کنم ، این آمار شد ... کتاب جدید درجه سه

ثبت نام آزمون مجدد مربیگری

بدنسازی درجه ۳

تمدید شد ... (ادامه مطلب)

𝔙𝔬𝔡𝔶𝔅𝔲𝔦𝔩𝔡𝔦𝔫𝔤ℭ𝔬𝔞𝔠𝔥𝔦𝔫𝔤𝔊𝔲𝔦𝔡𝔢

شین اسپلینت (سندرم استرس تیبیای داخلی)

(Shin Splints – Medial Tibial Stress Syndrome)

آناتومی

• عضله تیبیالیس قدامی

• تاندون‌ها

• بافت استخوانی

• آسیب داخلی به استخوان درشت‌نی (تیبیا)

• نقاط حساس

• حساس به لمس

علل شایع
• افزایش ناگهانی حجم تمرین
(مثلاً افزایش سریع مسافت یا شدت تمرین)
• دویدن روی سطوح سخت
و …
• کفش نامناسب

پیشگیری
• استراحت و جایگزین‌کردن تمرین‌ها با ورزش‌های کم‌فشار
(مثل شنا و دوچرخه‌سواری)

• استفاده از کفی طبی یا لایه‌های ضربه‌گیر در کفش
• انجام منظم حرکات کششی برای عضلات ساق پا و جلوی ساق

• تمرینات کراس‌ترینینگ و تقویت عضلات

▪️علائم
• نقاط حساس در امتداد استخوان ساق پا (درشت‌نی)

𝕭𝖔𝖉𝖞𝕭𝖚𝖎𝖑𝖉𝖎𝖓𝖌𝕮𝖔𝖆𝖈𝖍𝖎𝖓𝖌𝕲𝖚𝖎𝖉𝖊

🎲 آزمون 'ده سوال تغذیه 𝕭𝖔𝖉𝖞𝕭𝖚𝖎𝖑𝖉𝖎𝖓𝖌𝕮𝖔𝖆𝖈𝖍𝖎𝖓𝖌𝕲𝖚𝖎𝖉𝖊'
ساخته شده توسط سعید وفایی نژاد @BadCoaching
🖊 11 سوال · ⏱ ‏30 ثانیه

خبر بد اینکه از امروز متاسفانه جنتی دیگه قادر به درست کردن پازل نیست ، رفت تو 99 سالگی 😃

𝕭𝖔𝖉𝖞𝕭𝖚𝖎𝖑𝖉𝖎𝖓𝖌𝕮𝖔𝖆𝖈𝖍𝖎𝖓𝖌𝕲𝖚𝖎𝖉𝖊