ربات راهنمای کانال ViP :
http://t.me/SaeidvnzBot

▪️▪️▪️▪️▪️▪️▪️▪️▪️▪️

پیام های رضایت اعضا :

https://t.me/poshtibanBBCG/487

ایشالا فردا میایم برای جبران ...
ولی :

گاهی نمیشود ، که نمیشود ، که نمیشود

الان اطلاعیه رو خوندم ...

خوب شد آخر اسم ما رو نزاشت 😂😂

«در برخی کانال هاااای غیر مجاز ،

افرادی هستند ...

که کارورزیِ آیلاند 😊 ...... »


خدا رحم کرد ، قشنگ دو خط دیگه میرفت اسم منم میاورد ،

میگفت « خلاصه کنم وفایی »

یکی نیست بگه ، غیرمجااااازاااا از کجا اومدن؟

تبلیغ اصلی با چ شماره ای پیامک شد؟


تبلیغ اصلی لینک چه کانالی بود؟


از همه چی جالبتر ، تهش بود ؛ به کجا ختم شد. شماره حساب فدراسیونو میخوایم چیکار؟ سامانه مگه لینک پرداخت مستقیم نداره؟
یعنی مراقب اونم باااشیییییم؟

اینجاست ک داریوش میگه :

چشم من بیا منو یاری بکن ،

گونه هام خشکیده شد کاری بکن

غیر گریه مگه کاری میشه گرد؟

𝕭𝖔𝖉𝖞𝕭𝖚𝖎𝖑𝖉𝖎𝖓𝖌𝕮𝖔𝖆𝖈𝖍𝖎𝖓𝖌𝕲𝖚𝖎𝖉𝖊

‍ ▪️مجموعه بهترین تمرین‌ها برای هر گروه عضلانی


● پشت

• بارفیکس: ۴ ست، ۸–۱۲ تکرار

• ددلیفت : ۳–۴ ست، ۱۰–۱۲ تکرار

• زیربغل (تی‌بار یا هالتر خم): ۳–۴ ست، ۱۰–۱۲ تکرار

• زیربغل قایقی با دستگاه سیم‌کش : ۴ ست، ۱۰–۱۲ تکرار

• شراگ با هالتر : ۴ ست، ۱۰–۱۲ تکرار


● سینه

• پرس سینه (هالتر یا دمبل) : ۴ ست، ۱۰–۱۲ تکرار

• پرس سینه شیب‌دار (هالتر یا دمبل): ۳–۴ ست، ۱۰–۱۲ تکرار

• دیپ پارالل : ۴ ست تا ناتوانی عضلانی


● پا

• اسکوات : ۴ ست، ۱۰–۱۲ تکرار

• پرس پا : ۳–۴ ست، ۸–۱۲ تکرار

• جلو پا دستگاه : ۴ ست، ۱۰–۱۲ تکرار

• ساق پا ایستاده : ۴ ست، ۱۵ تکرار

• ساق پا نشسته : ۳–۴ ست، ۱۲–۱۵ تکرار


● دست‌ها

• پرس سینه دست جمع : ۴ ست، ۱۰–۱۲ تکرار

• دیپ پارالل : ۳–۴ ست، ۸–۱۲ تکرار (با وزنه اضافه)

• جلو بازو هالتر : ۴ ست، ۱۰–۱۲ تکرار

• جلو بازو چکشی : ۳–۴ ست، ۸–۱۲ تکرار

• پرس سرشانه نظامی : ۳–۴ ست، ۸–۱۲ تکرار

• پرس سرشانه نشسته : ۳–۴ ست، ۸–۱۲ تکرار

• نشر خم دمبل : ۳–۴ ست، ۸–۱۲ تکرار


● شکم

• کرانچ : ۴ ست، ۱۵–۲۰ تکرار

• کرانچ مورب : ۳–۴ ست، ۱۲–۲۰ تکرار

• بالا آوردن پا در حالت آویزان : ۳–۴ ست، ۸–۱۵ تکرار

𝕭𝖔𝖉𝖞𝕭𝖚𝖎𝖑𝖉𝖎𝖓𝖌𝕮𝖔𝖆𝖈𝖍𝖎𝖓𝖌𝕲𝖚𝖎𝖉𝖊

🫆🫆🫆 نام حرکات 🫆🫆🫆

👇🏽👇🏽👇🏽👇🏽👇🏽👇🏽👇🏽

👀 ویدئو یا گیف اون حرکت 👀

۴۵ دیقه داشتم لینک میزاشتم روشون ،

خیلی عادی رد میشینااااا ، 😑🫤😐🤨😒

𝕭𝖔𝖉𝖞𝕭𝖚𝖎𝖑𝖉𝖎𝖓𝖌𝕮𝖔𝖆𝖈𝖍𝖎𝖓𝖌𝕲𝖚𝖎𝖉𝖊