#حرکات_بدنسازی

TRICEPs Workouts

🔥 عضلات پشت بازو؛
راز بازوهای حجیم و خوش‌فرم

بیش از ۶۰٪ حجم بازو رو عضلات پشت بازو (تریسپس) تشکیل می‌دن.

پس اگه دنبال بازوهای قوی‌تر، بزرگ‌تر و خوش‌فرم‌تری هستی، تمرکز روی پشت بازو ضروریه 👌

📌 پشت بازو دقیقاً چیکار می‌کنه؟
✔ صاف کردن آرنج
✔ کمک به حرکات فشار (شنا، پرس، دیپ)
✔ افزایش قدرت و استقامت بازو


🏋️‍♂️ تمرینات مؤثر پشت بازو (با وزن بدن و ساده)
🔹 شنا دست جمع (Diamond Push-up)
– فشار مستقیم روی تریسپس
– 3 ست × 8–15 تکرار

🔹 دیپ پشت بازو با صندلی
– قابل انجام در خانه
– 3 ست × 10–15 تکرار

🔹 پلانک با خم و باز کردن آرنج
– تقویت هم‌زمان پشت بازو و مرکز بدن
– 3 ست × 20–30 ثانیه

🔹 شنا ایستاده به دیوار (برای مبتدی‌ها)
– مناسب شروع و کاهش فشار
– 3 ست × 12–20 تکرار

⚠️ نکات طلایی برای رشد بهتر
✅ حرکت رو کنترل‌شده انجام بده
✅ آرنج‌ها نزدیک بدن باشن
✅ بین ست‌ها 30–60 ثانیه استراحت کن
✅ تمرین پشت بازو 2–3 بار در هفته کافیه

⏱ حتی با ۵ تا ۱۰ دقیقه تمرین در روز
می‌تونی پشت بازوهای قوی، سفت و خوش‌فرم بسازی 🔥

𝕭𝖔𝖉𝖞𝕭𝖚𝖎𝖑𝖉𝖎𝖓𝖌𝕮𝖔𝖆𝖈𝖍𝖎𝖓𝖌𝕲𝖚𝖎𝖉𝖊