دم همگی هم گرم

واس من فقط اینجاست همه چی

حال و روزم بدتر نباشه بهتر از شما نیست

اگه هم از چیزی بخوام انرژی بگیرم ، فقط بازخورد کارم با نظر و رای شماست 🫶🏽

بازم سپاس

#آرنیکا دباغ

🕊🕊🕊🕊🕊

𝕭𝖔𝖉𝖞𝕭𝖚𝖎𝖑𝖉𝖎𝖓𝖌𝕮𝖔𝖆𝖈𝖍𝖎𝖓𝖌𝕲𝖚𝖎𝖉𝖊

💪 فواید حرکت پلانک (Plank)

🔹 تقویت عضلات مرکزی (Core)
شکم، پهلوها، پایین کمر و حتی لگن همزمان درگیر می‌شن.

🔹 افزایش ثبات و تعادل بدن
پلانک پایه‌ی حرکات قدرتی و عملکردیه.

🔹 کاهش خطر کمردرد
با تقویت عضلات عمقی، فشار از روی ستون فقرات کم می‌شه.

🔹 درگیری همزمان چندین عضله
شکم، شانه‌ها، سینه، باسن و ران‌ها 👌

🔹 بهبود وضعیت بدنی (Posture)
کمک می‌کنه قوز نکنیم و بدن تو حالت درست قرار بگیره.

🔹 افزایش قدرت بدون فشار به مفاصل
حرکت ایزومتریک، امن و مناسب برای اکثر افراد.

🔹 چربی‌سوزی غیرمستقیم
با بالا بردن فعالیت عضلات مرکزی، مصرف انرژی افزایش پیدا می‌کنه.

⏱ فقط چند ثانیه پلانک، ولی اثرش روی کل بدن!

#پلانک #تمرین_شکم #کور #تمرین_در_خانه #بدنسازی #فیتنس

𝕭𝖔𝖉𝖞𝕭𝖚𝖎𝖑𝖉𝖎𝖓𝖌𝕮𝖔𝖆𝖈𝖍𝖎𝖓𝖌𝕲𝖚𝖎𝖉𝖊