آیا باید ساعدها را تمرین داد؟

خیلی‌ها می‌گویند ساعدها با انجام ددلیفت بدون بند لیفت رشد می‌کنند؛ من تا حدی با این حرف موافقم، اما قبول کنید که برای بدنسازها این مقدار کافی نیست.

تمرین ساعدها زمانی باید انجام شود که شما به حجم بدنی قابل‌قبولی رسیده باشید ؛ در غیر این صورت تأثیر خاصی نخواهد داشت.
بهترین زمان تمرین ساعدها، همراه با تمرین جلو بازو و پشت بازو است.

ساعدها «تکرار زیاد» را دوست دارند!

وزنه سنگین نزن؛ با وزنه سبک‌تر، تعداد بیشتر بزن!

به یک حرکت بسنده کن: جلو بازو با گیرش معکوس.

𝕭𝖔𝖉𝖞𝕭𝖚𝖎𝖑𝖉𝖎𝖓𝖌𝕮𝖔𝖆𝖈𝖍𝖎𝖓𝖌𝕲𝖚𝖎𝖉𝖊

با احترام کامل ، با تمام وجود ، جدا از همه ی اعضا که بسیار قدردان از وجودشان کنار خود ، همینجا و در کانال هستم.

بطور ویژه تشکر میکنم از ، دوستانی که ، خونده یا نخونده ، انگشتشون رو کمی بیشتر از بقیه حرکت داده و ری اکشنی روی پست ها میزنن❤️

فرصت و عمری باشه جبران میکنم.

مابقی هم ، حساب ری اکشناتون ، با من.
بزنید ، من با مخابرات حساب میکنم😊🫶🏽

دم همگی هم گرم

واس من فقط اینجاست همه چی

حال و روزم بدتر نباشه بهتر از شما نیست

اگه هم از چیزی بخوام انرژی بگیرم ، فقط بازخورد کارم با نظر و رای شماست 🫶🏽

بازم سپاس

#آرنیکا دباغ

🕊🕊🕊🕊🕊

𝕭𝖔𝖉𝖞𝕭𝖚𝖎𝖑𝖉𝖎𝖓𝖌𝕮𝖔𝖆𝖈𝖍𝖎𝖓𝖌𝕲𝖚𝖎𝖉𝖊