𝕭𝖔𝖉𝖞𝕭𝖚𝖎𝖑𝖉𝖎𝖓𝖌𝕮𝖔𝖆𝖈𝖍𝖎𝖓𝖌𝕲𝖚𝖎𝖉𝖊

𝕭𝖔𝖉𝖞𝕭𝖚𝖎𝖑𝖉𝖎𝖓𝖌𝕮𝖔𝖆𝖈𝖍𝖎𝖓𝖌𝕲𝖚𝖎𝖉𝖊

𝕭𝖔𝖉𝖞𝕭𝖚𝖎𝖑𝖉𝖎𝖓𝖌𝕮𝖔𝖆𝖈𝖍𝖎𝖓𝖌𝕲𝖚𝖎𝖉𝖊

𝕭𝖔𝖉𝖞𝕭𝖚𝖎𝖑𝖉𝖎𝖓𝖌𝕮𝖔𝖆𝖈𝖍𝖎𝖓𝖌𝕲𝖚𝖎𝖉𝖊

𝕭𝖔𝖉𝖞𝕭𝖚𝖎𝖑𝖉𝖎𝖓𝖌𝕮𝖔𝖆𝖈𝖍𝖎𝖓𝖌𝕲𝖚𝖎𝖉𝖊

𝕭𝖔𝖉𝖞𝕭𝖚𝖎𝖑𝖉𝖎𝖓𝖌𝕮𝖔𝖆𝖈𝖍𝖎𝖓𝖌𝕲𝖚𝖎𝖉𝖊

▪️انواع عمل عضلات در حرکات بدنسازی :

𝓑𝓸𝓭𝔂𝓑𝓾𝓲𝓵𝓭𝓲𝓷𝓰𝓒𝓸𝓪𝓬𝓱𝓲𝓷𝓰𝓖𝓾𝓲𝓭𝓮

❶ عضلات موافق یا آگونیست

• عضلات موافق (Agonist) عضلاتی هستند که با انجام انقباض درونگرا سبب حرکت مفصل در یک سطح حرکتی خاص میگردند.

• هر عضله دیگری که با انقباض درونگرای خود همان حرکت را در مفصل ایجاد کند یک عضله موافق در آن حرکت محسوب میشود. به هر حال بعضی از عضلات به دلیل موقعیت نسبی، اندازه، طول و یا ظرفیت تولید نیرو نسبت به سایر عضلات موافق می توانند حرکات بیشتری را ایجاد کنند. این عضلات، عضلات اصلی یا حرکت دهنده های اصلی نامیده میشوند.

• عضلات موافقی که تاثیر کمتری در حرکت مفصل دارند به عنوان عضلات کمکی یا حرکت دهنده های کمکی شناخته میشوند. هر چند در بین متخصصین حرکت شناسی و بایومکانیک توافقی برای عضله ای که حرکت دهنده اصلی است با کمکی وجود ندارد اما در این کتاب حرکت دهنده های اصلی به آنهایی اطلاق می گردد که بیشترین درگیری را در حرکت داشته و سایر عضلات موافق یا کمکی به نام عضلات کمکی ضعیف تر نسبت به حرکت نام برده میشوند برای مثال عضلات همسترینگ (نیم وتری، نیم غشائی و دوسر رانی)، خیاطه، راست رانی ، رگبی و دوقلو همگی عضلات موافق در حرکت خم کردن زانو هستند

.
ولی متخصصین حرکت شناس اغلب فقط عضلات همسترینگ را به عنوان حرکت دهنده های اصلی فلکشن زانو میشناسند.

𝓑𝓸𝓭𝔂𝓑𝓾𝓲𝓵𝓭𝓲𝓷𝓰𝓒𝓸𝓪𝓬𝓱𝓲𝓷𝓰𝓖𝓾𝓲𝓭𝓮

❷ عضلات مخالف یا آنتاگونیست

• عضلات مخالف (Antagonist)، عمل انقباضی مخالف عمل انقباضی عضلات موافق حرکت را دارند.
این عضلات در سمت مخالف مفصل عضلات موافق قرار گرفته اند و با عدم انقباض خود با حرکت عضله ی موافق همکاری میکنند، ولی زمانی که این عضلات به صورت درونگرا منقبض میشوند، حرکت مفصل را مخالف عضلات موافق انجام میدهند. مانند عضلات چهار سر ران که نقش عضلات مخالف را نسبت به عضله همسترینگ در حرکت خم کردن زانو بر عهده دارند.

𝓑𝓸𝓭𝔂𝓑𝓾𝓲𝓵𝓭𝓲𝓷𝓰𝓒𝓸𝓪𝓬𝓱𝓲𝓷𝓰𝓖𝓾𝓲𝓭𝓮

❸ ثابت کننده ها

•  عضلات پایدارنده (Stabilizers) عضلاتی هستند که اطراف مفاصل و بخشهای مختلف بدن را احاطه نموده و با انقباض خود باعث تثبیت و استحکام فضاهای اطراف خود میشوند تا عضو یا بخش دیگری از بدن برای ایجاد حرکت، بتوانند نیرو تولید کنند.
• این عضلات برای ایجاد یک پایه قوی در مفاصل دور از تنه برای ایجاد حرکت بهتر نقش مهمی دارند.
• برای مثال در حرکت جلو بازو برای این که عضله دو سر بازویی بتواند عملکرد حرکتی بهتر و مؤثرتری داشته باشد، عضلات مفصل شانه و چشم باید جهت حفظ شانه ، استخوان بازو به صورت ایستا منقبض شوند.

𝓑𝓸𝓭𝔂𝓑𝓾𝓲𝓵𝓭𝓲𝓷𝓰𝓒𝓸𝓪𝓬𝓱𝓲𝓷𝓰𝓖𝓾𝓲𝓭𝓮