در زمان آزمون تغییری بوجود نیومد ، درستون رو بخونید ، مگر ترامپ کاری کنه که زمان امتحان عوض شه
توضیح اینکه ، بدلیل نزدیک شدن به ماه مبارک رمضان ، برای اینکه در طاعات و عبادات شرکت کنندگان خللی وارد نشه ، روزه هاتون کامل باشه ، یکم برنامه ها فشرده قراره پیش بره.
من خیلی سعی کردم نماز و روزه هاتونو گردن بگیرم ، قبول نکردن ک نکردن ... 🌹✨
توضیح اینکه ، بدلیل نزدیک شدن به ماه مبارک رمضان ، برای اینکه در طاعات و عبادات شرکت کنندگان خللی وارد نشه ، روزه هاتون کامل باشه ، یکم برنامه ها فشرده قراره پیش بره.
من خیلی سعی کردم نماز و روزه هاتونو گردن بگیرم ، قبول نکردن ک نکردن ... 🌹✨
🤣16🕊1
Forwarded from ارزیابی های پیکری جدید
ارزیابی های پیکری جدید
#بدنسازی درجه ۳ فصل پنجم ارزیابی های پیکری ⚡️ 𝓑𝓸𝓭𝔂𝓑𝓾𝓲𝓵𝓭𝓲𝓷𝓰𝓒𝓸𝓪𝓬𝓱𝓲𝓷𝓰𝓖𝓾𝓲𝓭𝓮
هدف اصلی رهاسازی مایوفشیال (MFR) چیست؟
𝕭𝖔𝖉𝖞𝕭𝖚𝖎𝖑𝖉𝖎𝖓𝖌𝕮𝖔𝖆𝖈𝖍𝖎𝖓𝖌𝕲𝖚𝖎𝖉𝖊
𝕭𝖔𝖉𝖞𝕭𝖚𝖎𝖑𝖉𝖎𝖓𝖌𝕮𝖔𝖆𝖈𝖍𝖎𝖓𝖌𝕲𝖚𝖎𝖉𝖊
Anonymous Quiz
87%
آرامسازی عضلات منقبض و بهبود گردش خون
8%
افزایش قدرت عضلانی
1%
افزایش وزن بدن
4%
کاهش دامنه حرکت مفصل
❤1
Forwarded from ارزیابی های پیکری جدید
ارزیابی های پیکری جدید
#بدنسازی درجه ۳ فصل پنجم ارزیابی های پیکری ⚡️ 𝓑𝓸𝓭𝔂𝓑𝓾𝓲𝓵𝓭𝓲𝓷𝓰𝓒𝓸𝓪𝓬𝓱𝓲𝓷𝓰𝓖𝓾𝓲𝓭𝓮
کدامیک از موارد زیر از فواید حفظ سلامت فاشیا محسوب میشود؟
𝕭𝖔𝖉𝖞𝕭𝖚𝖎𝖑𝖉𝖎𝖓𝖌𝕮𝖔𝖆𝖈𝖍𝖎𝖓𝖌𝕲𝖚𝖎𝖉𝖊
𝕭𝖔𝖉𝖞𝕭𝖚𝖎𝖑𝖉𝖎𝖓𝖌𝕮𝖔𝖆𝖈𝖍𝖎𝖓𝖌𝕲𝖚𝖎𝖉𝖊
Anonymous Quiz
16%
افزایش دردهای عضلانی
5%
کاهش جریان خون
72%
کاهش خطر آسیب
7%
کاهش عملکرد ورزشی
❤1
Forwarded from ارزیابی های پیکری جدید
ارزیابی های پیکری جدید
#بدنسازی درجه ۳ فصل پنجم ارزیابی های پیکری ⚡️ 𝓑𝓸𝓭𝔂𝓑𝓾𝓲𝓵𝓭𝓲𝓷𝓰𝓒𝓸𝓪𝓬𝓱𝓲𝓷𝓰𝓖𝓾𝓲𝓭𝓮
کدام مورد از عوامل ایجاد فاشیای ناسالم است؟
𝕭𝖔𝖉𝖞𝕭𝖚𝖎𝖑𝖉𝖎𝖓𝖌𝕮𝖔𝖆𝖈𝖍𝖎𝖓𝖌𝕲𝖚𝖎𝖉𝖊
𝕭𝖔𝖉𝖞𝕭𝖚𝖎𝖑𝖉𝖎𝖓𝖌𝕮𝖔𝖆𝖈𝖍𝖎𝖓𝖌𝕲𝖚𝖎𝖉𝖊
Anonymous Quiz
8%
تحرک منظم
83%
وضعیت بد بدن
7%
مصرف آب کافی
2%
خواب باکیفیت
❤4
Forwarded from ارزیابی های پیکری جدید
ارزیابی های پیکری جدید
#بدنسازی درجه ۳ فصل پنجم ارزیابی های پیکری ⚡️ 𝓑𝓸𝓭𝔂𝓑𝓾𝓲𝓵𝓭𝓲𝓷𝓰𝓒𝓸𝓪𝓬𝓱𝓲𝓷𝓰𝓖𝓾𝓲𝓭𝓮
فاشیا در بدن چه نقشی دارد؟
𝕭𝖔𝖉𝖞𝕭𝖚𝖎𝖑𝖉𝖎𝖓𝖌𝕮𝖔𝖆𝖈𝖍𝖎𝖓𝖌𝕲𝖚𝖎𝖉𝖊
𝕭𝖔𝖉𝖞𝕭𝖚𝖎𝖑𝖉𝖎𝖓𝖌𝕮𝖔𝖆𝖈𝖍𝖎𝖓𝖌𝕲𝖚𝖎𝖉𝖊
Anonymous Quiz
21%
فقط عضلات را میپوشاند
69%
بافتهای پیوندی را به هم متصل میکند
7%
تنها از استخوانها محافظت میکند
4%
فقط در اطراف ستون فقرات قرار دارد
👍3❤1
Forwarded from طراحی تمرین جدید
طراحی تمرین جدید
#بدنسازی درجه ۳ فصل ششم طراحی تمرین ⚡️ 𝓑𝓸𝓭𝔂𝓑𝓾𝓲𝓵𝓭𝓲𝓷𝓰𝓒𝓸𝓪𝓬𝓱𝓲𝓷𝓰𝓖𝓾𝓲𝓭𝓮
مدت اجرای تمرین هوازی در سیستم FFLCT چقدر است؟
𝕭𝖔𝖉𝖞𝕭𝖚𝖎𝖑𝖉𝖎𝖓𝖌𝕮𝖔𝖆𝖈𝖍𝖎𝖓𝖌𝕲𝖚𝖎𝖉𝖊
𝕭𝖔𝖉𝖞𝕭𝖚𝖎𝖑𝖉𝖎𝖓𝖌𝕮𝖔𝖆𝖈𝖍𝖎𝖓𝖌𝕲𝖚𝖎𝖉𝖊
Anonymous Quiz
23%
الف) ۱۵ تا ۳۰ ثانیه
35%
ب) ۳۰ تا ۴۵ ثانیه
26%
ج) ۱ تا ۲ دقیقه
16%
د) ۳ تا ۴ دقیقه
❤1
Forwarded from طراحی تمرین جدید
طراحی تمرین جدید
#بدنسازی درجه ۳ فصل ششم طراحی تمرین ⚡️ 𝓑𝓸𝓭𝔂𝓑𝓾𝓲𝓵𝓭𝓲𝓷𝓰𝓒𝓸𝓪𝓬𝓱𝓲𝓷𝓰𝓖𝓾𝓲𝓭𝓮
چرا ستهای پرتکرار همیشه مناسب نیستند؟
𝕭𝖔𝖉𝖞𝕭𝖚𝖎𝖑𝖉𝖎𝖓𝖌𝕮𝖔𝖆𝖈𝖍𝖎𝖓𝖌𝕲𝖚𝖎𝖉𝖊
𝕭𝖔𝖉𝖞𝕭𝖚𝖎𝖑𝖉𝖎𝖓𝖌𝕮𝖔𝖆𝖈𝖍𝖎𝖓𝖌𝕲𝖚𝖎𝖉𝖊
Anonymous Quiz
14%
الف) چون فیبرهای کند را درگیر نمیکنند
59%
ب) چون باعث خستگی بیش از حد و تهوع میشوند
26%
ج) چون به رشد قدرت کمک نمیکنند
2%
د) چون نیاز به تجهیزات خاص دارند
❤1
Forwarded from طراحی تمرین جدید
طراحی تمرین جدید
#بدنسازی درجه ۳ فصل ششم طراحی تمرین ⚡️ 𝓑𝓸𝓭𝔂𝓑𝓾𝓲𝓵𝓭𝓲𝓷𝓰𝓒𝓸𝓪𝓬𝓱𝓲𝓷𝓰𝓖𝓾𝓲𝓭𝓮
تمرین با وزنههای متوسط چه مزیتی دارد؟
𝕭𝖔𝖉𝖞𝕭𝖚𝖎𝖑𝖉𝖎𝖓𝖌𝕮𝖔𝖆𝖈𝖍𝖎𝖓𝖌𝕲𝖚𝖎𝖉𝖊
𝕭𝖔𝖉𝖞𝕭𝖚𝖎𝖑𝖉𝖎𝖓𝖌𝕮𝖔𝖆𝖈𝖍𝖎𝖓𝖌𝕲𝖚𝖎𝖉𝖊
Anonymous Quiz
77%
الف) صرفهجویی در زمان و انرژی
7%
ب) نیاز به استراحت طولانی
10%
ج) رشد کمتر عضله
6%
د) افزایش آسیب مفصل
❤2
Forwarded from طراحی تمرین جدید
طراحی تمرین جدید
#بدنسازی درجه ۳ فصل ششم طراحی تمرین ⚡️ 𝓑𝓸𝓭𝔂𝓑𝓾𝓲𝓵𝓭𝓲𝓷𝓰𝓒𝓸𝓪𝓬𝓱𝓲𝓷𝓰𝓖𝓾𝓲𝓭𝓮
نتیجه متاآنالیز ۲۰۱۷ درباره وزنههای سبک و سنگین چه بود؟
𝕭𝖔𝖉𝖞𝕭𝖚𝖎𝖑𝖉𝖎𝖓𝖌𝕮𝖔𝖆𝖈𝖍𝖎𝖓𝖌𝕲𝖚𝖎𝖉𝖊
𝕭𝖔𝖉𝖞𝕭𝖚𝖎𝖑𝖉𝖎𝖓𝖌𝕮𝖔𝖆𝖈𝖍𝖎𝖓𝖌𝕲𝖚𝖎𝖉𝖊
Anonymous Quiz
7%
الف) فقط وزنههای سنگین باعث رشد میشوند
87%
ب) هر دو باعث رشد مشابه میشوند اگر تا ناتوانی پیش روند
3%
ج) وزنههای سبک برتری دارند
3%
د) وزنههای سنگین خستهکنندهترند
❌ راهنمای ثبت نام در سامانه و دوره های آموزشی فدراسیون ❌
https://t.me/BodyBuildingCoachingGuideBot?start=_tgr_zHqmDSxjMmNk
https://t.me/BodyBuildingCoachingGuideBot?start=_tgr_zHqmDSxjMmNk
𝕭𝖔𝖉𝖞𝕭𝖚𝖎𝖑𝖉𝖎𝖓𝖌𝕮𝖔𝖆𝖈𝖍𝖎𝖓𝖌𝕲𝖚𝖎𝖉𝖊
Telegram
مربی بدنسازی
Http://t.me/BodyBuildingCoachingGuideBot
❤1
Telegram
ربات دستیار کانال تخصصی بدنسازی و پرورش اندام
شرایط و توضیحات عضویت در کانال سوالات آزمون های مربیگری
مرجع اصلی سوالات
http://t.me/BodyBuildingCoachingGuide
مرجع اصلی سوالات
http://t.me/BodyBuildingCoachingGuide
راهنمای کانال های vip سوالات و توضیحات و شرایط عضویت
https://t.me/SaeidvnzBot?start=_tgr_m-IvXDBjNDE0
https://t.me/SaeidvnzBot?start=_tgr_m-IvXDBjNDE0
دراپسِتها — ستهایی با کاهش وزنه ☝️
این روش شامل موارد زیر است:
▫️ انجام حرکت با حداکثر توان تا رسیدن به خستگی کامل؛
▫️ کاهش وزنه روی دستگاه یا دمبل؛
▫️ ادامهی تمرین بدون توقف؛
▫️ تکرار این چرخه 👆
ویژگی اصلی این روش، امکان بیشترین استفاده از عضله و هر فیبر عضلانی است تا عضله در یک ست به حداکثر خستگی برسد.
این کار به رشد عضلانی و افزایش استقامت کمک میکند.
توصیهها:
▪️ وزنه را حدود یکسوم کاهش دهید. مثلاً اگر جلو بازو را با ۳۰ کیلو انجام دادید و خسته شدید، آن را به ۲۰ کاهش دهید و سپس به ۱۰.
▪️ فقط در آخرین ست استفاده کنید. ستهای گرمکن و آمادهسازی را به شکل معمول انجام دهید و آخرین ست تا خستگی کامل را به صورت دراپست انجام دهید.
▪️ زیادهروی نکنید. یک تا دو دراپست برای هر گروه عضلانی در یک تمرین کافی است. استفاده مداوم میتواند باعث خستگی بیش از حد و آسیب شود.
▪️ بعد از دراپست بیشتر استراحت کنید. این یک تمرین با شدت بالا است و نیاز به زمان بیشتری برای ریکاوری دارد.
تمرینات خود را متنوع کنید و از این روش استفاده کنید!
این روش شامل موارد زیر است:
▫️ انجام حرکت با حداکثر توان تا رسیدن به خستگی کامل؛
▫️ کاهش وزنه روی دستگاه یا دمبل؛
▫️ ادامهی تمرین بدون توقف؛
▫️ تکرار این چرخه 👆
ویژگی اصلی این روش، امکان بیشترین استفاده از عضله و هر فیبر عضلانی است تا عضله در یک ست به حداکثر خستگی برسد.
این کار به رشد عضلانی و افزایش استقامت کمک میکند.
توصیهها:
▪️ وزنه را حدود یکسوم کاهش دهید. مثلاً اگر جلو بازو را با ۳۰ کیلو انجام دادید و خسته شدید، آن را به ۲۰ کاهش دهید و سپس به ۱۰.
▪️ فقط در آخرین ست استفاده کنید. ستهای گرمکن و آمادهسازی را به شکل معمول انجام دهید و آخرین ست تا خستگی کامل را به صورت دراپست انجام دهید.
▪️ زیادهروی نکنید. یک تا دو دراپست برای هر گروه عضلانی در یک تمرین کافی است. استفاده مداوم میتواند باعث خستگی بیش از حد و آسیب شود.
▪️ بعد از دراپست بیشتر استراحت کنید. این یک تمرین با شدت بالا است و نیاز به زمان بیشتری برای ریکاوری دارد.
تمرینات خود را متنوع کنید و از این روش استفاده کنید!
𝕭𝖔𝖉𝖞𝕭𝖚𝖎𝖑𝖉𝖎𝖓𝖌𝕮𝖔𝖆𝖈𝖍𝖎𝖓𝖌𝕲𝖚𝖎𝖉𝖊
❤10
اجرای ست تا واماندگی ، یا پیشخستگی ☝️
هرچه تعداد بیشتری از تارهای عضلانی در یک حرکت درگیر شوند، محرک رشد عضلانی قویتر خواهد بود؛
ترشح هورمونهای آنابولیک بیشتر، تولید اسید لاکتیک بالاتر و میزان میکروترومای تارهای عضلانی افزایش مییابد.
پیشخستگی یعنی ابتدا خستهکردن یک گروه عضلانی با حرکت ایزوله و سپس، بدون استراحت، اجرای یک حرکت پایه.
مثال: جلو بازو دمبل، سپس بارفیکس با گیرش معکوس.
▪️مزایا:
▫️ عضله هدف مدتزمان بیشتری تحت تنش قرار میگیرد
▫️ محرک قویتر برای رشد عضلانی
▫️ صرفهجویی در زمان تمرین
معایب:
▪️ اجرای دشوار
▪️ ناتوانی در استفاده از وزنههای سنگین در حرکت پایه
▪️ افزایش احتمال آسیبدیدگی
برای اینکه فقط از مزایای پیشخستگی بهرهمند شوید، از وزنههایی ۲۰ تا ۳۰ درصد سبکتر از حد معمول استفاده کنید.
هوشمندانه و مؤثر تمرین کنید! ⛧𖦹
هرچه تعداد بیشتری از تارهای عضلانی در یک حرکت درگیر شوند، محرک رشد عضلانی قویتر خواهد بود؛
ترشح هورمونهای آنابولیک بیشتر، تولید اسید لاکتیک بالاتر و میزان میکروترومای تارهای عضلانی افزایش مییابد.
پیشخستگی یعنی ابتدا خستهکردن یک گروه عضلانی با حرکت ایزوله و سپس، بدون استراحت، اجرای یک حرکت پایه.
مثال: جلو بازو دمبل، سپس بارفیکس با گیرش معکوس.
▪️مزایا:
▫️ عضله هدف مدتزمان بیشتری تحت تنش قرار میگیرد
▫️ محرک قویتر برای رشد عضلانی
▫️ صرفهجویی در زمان تمرین
معایب:
▪️ اجرای دشوار
▪️ ناتوانی در استفاده از وزنههای سنگین در حرکت پایه
▪️ افزایش احتمال آسیبدیدگی
برای اینکه فقط از مزایای پیشخستگی بهرهمند شوید، از وزنههایی ۲۰ تا ۳۰ درصد سبکتر از حد معمول استفاده کنید.
هوشمندانه و مؤثر تمرین کنید! ⛧𖦹
𝕭𝖔𝖉𝖞𝕭𝖚𝖎𝖑𝖉𝖎𝖓𝖌𝕮𝖔𝖆𝖈𝖍𝖎𝖓𝖌𝕲𝖚𝖎𝖉𝖊
❤12
▪️انواع عمل عضلات در حرکات بدنسازی :
⓵ Agonists
⓶ Antagonists
⓷ Stabilizers
⓸ Synergists
⓹ Neutralizers
⓺ Force Couples
𝓑𝓸𝓭𝔂𝓑𝓾𝓲𝓵𝓭𝓲𝓷𝓰𝓒𝓸𝓪𝓬𝓱𝓲𝓷𝓰𝓖𝓾𝓲𝓭𝓮
❤9
کانال تخصصی بدنسازی و پرورش اندام | سوالات مربیگری
⓵ Agonists
❶ عضلات موافق یا آگونیست
• عضلات موافق (Agonist) عضلاتی هستند که با انجام انقباض درونگرا سبب حرکت مفصل در یک سطح حرکتی خاص میگردند.
• هر عضله دیگری که با انقباض درونگرای خود همان حرکت را در مفصل ایجاد کند یک عضله موافق در آن حرکت محسوب میشود. به هر حال بعضی از عضلات به دلیل موقعیت نسبی، اندازه، طول و یا ظرفیت تولید نیرو نسبت به سایر عضلات موافق می توانند حرکات بیشتری را ایجاد کنند. این عضلات، عضلات اصلی یا حرکت دهنده های اصلی نامیده میشوند.
• عضلات موافقی که تاثیر کمتری در حرکت مفصل دارند به عنوان عضلات کمکی یا حرکت دهنده های کمکی شناخته میشوند. هر چند در بین متخصصین حرکت شناسی و بایومکانیک توافقی برای عضله ای که حرکت دهنده اصلی است با کمکی وجود ندارد اما در این کتاب حرکت دهنده های اصلی به آنهایی اطلاق می گردد که بیشترین درگیری را در حرکت داشته و سایر عضلات موافق یا کمکی به نام عضلات کمکی ضعیف تر نسبت به حرکت نام برده میشوند برای مثال عضلات همسترینگ (نیم وتری، نیم غشائی و دوسر رانی)، خیاطه، راست رانی ، رگبی و دوقلو همگی عضلات موافق در حرکت خم کردن زانو هستند
.
ولی متخصصین حرکت شناس اغلب فقط عضلات همسترینگ را به عنوان حرکت دهنده های اصلی فلکشن زانو میشناسند.
𝓑𝓸𝓭𝔂𝓑𝓾𝓲𝓵𝓭𝓲𝓷𝓰𝓒𝓸𝓪𝓬𝓱𝓲𝓷𝓰𝓖𝓾𝓲𝓭𝓮
👍12🙏1