در زمان آزمون تغییری بوجود نیومد ، درستون رو بخونید ، مگر ترامپ کاری کنه که زمان امتحان عوض شه

توضیح اینکه ، بدلیل نزدیک شدن به ماه مبارک رمضان ، برای اینکه در طاعات و عبادات شرکت کنندگان خللی وارد نشه ، روزه هاتون کامل باشه ، یکم برنامه ها فشرده قراره پیش بره.

من خیلی سعی کردم نماز و روزه هاتونو گردن بگیرم ، قبول نکردن ک نکردن ... 🌹✨

❌ راهنمای ثبت نام در سامانه و دوره های آموزشی فدراسیون ❌

https://t.me/BodyBuildingCoachingGuideBot?start=_tgr_zHqmDSxjMmNk

𝕭𝖔𝖉𝖞𝕭𝖚𝖎𝖑𝖉𝖎𝖓𝖌𝕮𝖔𝖆𝖈𝖍𝖎𝖓𝖌𝕲𝖚𝖎𝖉𝖊

راهنمای کانال های vip سوالات و توضیحات و شرایط عضویت

https://t.me/SaeidvnzBot?start=_tgr_m-IvXDBjNDE0

دراپسِت‌ها — ست‌هایی با کاهش وزنه ☝️

این روش شامل موارد زیر است:

▫️ انجام حرکت با حداکثر توان تا رسیدن به خستگی کامل؛

▫️ کاهش وزنه روی دستگاه یا دمبل؛

▫️ ادامه‌ی تمرین بدون توقف؛

▫️ تکرار این چرخه 👆

ویژگی اصلی این روش، امکان بیشترین استفاده از عضله و هر فیبر عضلانی است تا عضله در یک ست به حداکثر خستگی برسد.
این کار به رشد عضلانی و افزایش استقامت کمک می‌کند.

توصیه‌ها:
▪️ وزنه را حدود یک‌سوم کاهش دهید. مثلاً اگر جلو بازو را با ۳۰ کیلو انجام دادید و خسته شدید، آن را به ۲۰ کاهش دهید و سپس به ۱۰.

▪️ فقط در آخرین ست استفاده کنید. ست‌های گرم‌کن و آماده‌سازی را به شکل معمول انجام دهید و آخرین ست تا خستگی کامل را به صورت دراپ‌ست انجام دهید.

▪️ زیاده‌روی نکنید. یک تا دو دراپ‌ست برای هر گروه عضلانی در یک تمرین کافی است. استفاده مداوم می‌تواند باعث خستگی بیش از حد و آسیب شود.

▪️ بعد از دراپ‌ست بیشتر استراحت کنید. این یک تمرین با شدت بالا است و نیاز به زمان بیشتری برای ریکاوری دارد.

تمرینات خود را متنوع کنید و از این روش استفاده کنید!

𝕭𝖔𝖉𝖞𝕭𝖚𝖎𝖑𝖉𝖎𝖓𝖌𝕮𝖔𝖆𝖈𝖍𝖎𝖓𝖌𝕲𝖚𝖎𝖉𝖊

اجرای ست تا واماندگی ، یا پیش‌خستگی ☝️

هرچه تعداد بیشتری از تارهای عضلانی در یک حرکت درگیر شوند، محرک رشد عضلانی قوی‌تر خواهد بود؛
ترشح هورمون‌های آنابولیک بیشتر، تولید اسید لاکتیک بالاتر و میزان میکروترومای تارهای عضلانی افزایش می‌یابد.

پیش‌خستگی یعنی ابتدا خسته‌کردن یک گروه عضلانی با حرکت ایزوله و سپس، بدون استراحت، اجرای یک حرکت پایه.

مثال: جلو بازو دمبل، سپس بارفیکس با گیرش معکوس.

▪️مزایا:

▫️ عضله هدف مدت‌زمان بیشتری تحت تنش قرار می‌گیرد

▫️ محرک قوی‌تر برای رشد عضلانی

▫️ صرفه‌جویی در زمان تمرین
معایب:

▪️ اجرای دشوار

▪️ ناتوانی در استفاده از وزنه‌های سنگین در حرکت پایه

▪️ افزایش احتمال آسیب‌دیدگی
برای اینکه فقط از مزایای پیش‌خستگی بهره‌مند شوید، از وزنه‌هایی ۲۰ تا ۳۰ درصد سبک‌تر از حد معمول استفاده کنید.

هوشمندانه و مؤثر تمرین کنید! ⛧𖦹

𝕭𝖔𝖉𝖞𝕭𝖚𝖎𝖑𝖉𝖎𝖓𝖌𝕮𝖔𝖆𝖈𝖍𝖎𝖓𝖌𝕲𝖚𝖎𝖉𝖊