🍎 10 عادت تغذیه سالم که می‌تونی از امروز شروع کنی 🥗

1️⃣ میوه و سبزیجات بیشتر بخور – سرشار از ویتامین، فیبر و آنتی‌اکسیدان.

2️⃣ آهسته و با تمرکز غذا بخور – به هضم بهتر کمک می‌کنه و جلوی پرخوری رو می‌گیره.

3️⃣ وعده‌های غذایی رو حذف نکن – متابولیسم رو پایدار و انرژی رو ثابت نگه می‌داره.

4️⃣ حجم غذا رو کنترل کن – از بشقاب کوچیک‌تر استفاده کن تا کمتر بخوری.

5️⃣ غلات کامل رو انتخاب کن – برنج قهوه‌ای، جو دوسر و کینوا به‌جای کربوهیدرات‌های سفید.

6️⃣ نوشیدنی‌های شیرین رو محدود کن – آب، دمنوش یا آب طعم‌دار انتخاب بهتریه.

7️⃣ میان‌وعده هوشمندانه بخور – آجیل، ماست یا میوه به‌جای چیپس و شیرینی.

8️⃣ دیر وقت غذا نخور – قبل از خواب به بدنت فرصت هضم بده.

9️⃣ برچسب‌های غذایی رو بخون – مراقب قند و چربی‌های پنهان باش.

🔟 ثبات داشته باش – مهم پیشرفته، نه بی‌نقص بودن!

💬 برای مطالب بیشتر ❤️ رو لمس کن!

𝕭𝖔𝖉𝖞𝕭𝖚𝖎𝖑𝖉𝖎𝖓𝖌𝕮𝖔𝖆𝖈𝖍𝖎𝖓𝖌𝕲𝖚𝖎𝖉𝖊

مسعود (مهدی) ذات‌پرور کارشناسی ارشد فیزیولوژی ورزشی و دانشجوی دکترا بود ، که کشته شد.

مسعود مدیریت دوتا خیریه رو به عهده داشت و همه ورزشکارا اونو رسول خادمِ بدنسازی میدونستن.

از لحاظ معیشت هم با توجه به معروفیت و موقعیتش، قطعا مشکل خاصی نداشت و طبق گفته خودش، فقط واسه گرفتن حقش اومده بود که ...

مسعود رفته بود آمریکا و می‌تونست اونجا بمونه ولی گفت که طاقت دوری مادرم رو ندارم و برگشت؛ و الان مادرش رخت عزا تنشه...

قطعا یاد و نام مسعود و امثالِ مسعود تا ابد تو ذهن مردم ایران می‌مونه🖤

𝕭𝖔𝖉𝖞𝕭𝖚𝖎𝖑𝖉𝖎𝖓𝖌𝕮𝖔𝖆𝖈𝖍𝖎𝖓𝖌𝕲𝖚𝖎𝖉𝖊

در زمان آزمون تغییری بوجود نیومد ، درستون رو بخونید ، مگر ترامپ کاری کنه که زمان امتحان عوض شه

توضیح اینکه ، بدلیل نزدیک شدن به ماه مبارک رمضان ، برای اینکه در طاعات و عبادات شرکت کنندگان خللی وارد نشه ، روزه هاتون کامل باشه ، یکم برنامه ها فشرده قراره پیش بره.

من خیلی سعی کردم نماز و روزه هاتونو گردن بگیرم ، قبول نکردن ک نکردن ... 🌹✨