✨🌟G N Guys ✨🌕⭐️

🕊✌️🏼❤️✌️🏼🕊

𝕭𝖔𝖉𝖞𝕭𝖚𝖎𝖑𝖉𝖎𝖓𝖌𝕮𝖔𝖆𝖈𝖍𝖎𝖓𝖌𝕲𝖚𝖎𝖉𝖊

💪 پرس سینه با دست جمع
(Close Grip Bench Press)

🔹 تمرکز اصلی این حرکت روی عضله سه‌سر بازویی (Triceps) هست.

🔹 بیشتر به‌عنوان حرکت کمکی استفاده می‌شه برای کسایی که پرس سینه رو با گریپ متوسط می‌زنن؛
یعنی افرادی که توی پرس، تریسپس نقش پررنگ‌تری داره.

❓ چرا پرس دست جمع توی مسابقات استفاده نمی‌شه؟

خیلی ساده👇
چون این نوع پرس، تمام کمربند شانه‌ای رو درگیر نمی‌کنه،
در نتیجه وزنه‌ای که می‌تونی با گریپ‌های دیگه بزنی، خیلی سنگین‌تر خواهد بود.


📏 منظور از دستِ جمع چیه؟
یعنی فاصله‌ی دست‌ها کمتر از عرض شانه‌ها باشه.


📆 بهترین زمان اجرای حرکت؟

به نظر من، بهترین زمانش روز تمرین پشته؛

✔️ دقیقاً بعد از ددلیفت.


🎯 تفاوت تکنیک اجرا با پرس معمولی

🔸 توی پرس سینه معمولی، وزنه رو معمولاً به‌صورت قوسی بالا می‌بری.

🔸 اما توی پرس دست جمع، باید وزنه رو کاملاً در مسیر مستقیم پرس کنی.

➕ ترکیب با حرکات کمکی دیگه برای تریسپس؟

✔️ بله،

❗ فقط نکته مهم: در روزهای جداگانه تمرینی انجام بشن.


---

𝕭𝖔𝖉𝖞𝕭𝖚𝖎𝖑𝖉𝖎𝖓𝖌𝕮𝖔𝖆𝖈𝖍𝖎𝖓𝖌𝕲𝖚𝖎𝖉𝖊

🍎 10 عادت تغذیه سالم که می‌تونی از امروز شروع کنی 🥗

1️⃣ میوه و سبزیجات بیشتر بخور – سرشار از ویتامین، فیبر و آنتی‌اکسیدان.

2️⃣ آهسته و با تمرکز غذا بخور – به هضم بهتر کمک می‌کنه و جلوی پرخوری رو می‌گیره.

3️⃣ وعده‌های غذایی رو حذف نکن – متابولیسم رو پایدار و انرژی رو ثابت نگه می‌داره.

4️⃣ حجم غذا رو کنترل کن – از بشقاب کوچیک‌تر استفاده کن تا کمتر بخوری.

5️⃣ غلات کامل رو انتخاب کن – برنج قهوه‌ای، جو دوسر و کینوا به‌جای کربوهیدرات‌های سفید.

6️⃣ نوشیدنی‌های شیرین رو محدود کن – آب، دمنوش یا آب طعم‌دار انتخاب بهتریه.

7️⃣ میان‌وعده هوشمندانه بخور – آجیل، ماست یا میوه به‌جای چیپس و شیرینی.

8️⃣ دیر وقت غذا نخور – قبل از خواب به بدنت فرصت هضم بده.

9️⃣ برچسب‌های غذایی رو بخون – مراقب قند و چربی‌های پنهان باش.

🔟 ثبات داشته باش – مهم پیشرفته، نه بی‌نقص بودن!

💬 برای مطالب بیشتر ❤️ رو لمس کن!

𝕭𝖔𝖉𝖞𝕭𝖚𝖎𝖑𝖉𝖎𝖓𝖌𝕮𝖔𝖆𝖈𝖍𝖎𝖓𝖌𝕲𝖚𝖎𝖉𝖊

مسعود (مهدی) ذات‌پرور کارشناسی ارشد فیزیولوژی ورزشی و دانشجوی دکترا بود ، که کشته شد.

مسعود مدیریت دوتا خیریه رو به عهده داشت و همه ورزشکارا اونو رسول خادمِ بدنسازی میدونستن.

از لحاظ معیشت هم با توجه به معروفیت و موقعیتش، قطعا مشکل خاصی نداشت و طبق گفته خودش، فقط واسه گرفتن حقش اومده بود که ...

مسعود رفته بود آمریکا و می‌تونست اونجا بمونه ولی گفت که طاقت دوری مادرم رو ندارم و برگشت؛ و الان مادرش رخت عزا تنشه...

قطعا یاد و نام مسعود و امثالِ مسعود تا ابد تو ذهن مردم ایران می‌مونه🖤

𝕭𝖔𝖉𝖞𝕭𝖚𝖎𝖑𝖉𝖎𝖓𝖌𝕮𝖔𝖆𝖈𝖍𝖎𝖓𝖌𝕲𝖚𝖎𝖉𝖊