فکر میکردم حرف دارم ، اما ندارم ...

خدا به همه خونواده های داغدار صبر بده

عزیزاتون ، عزیز ما بودن ،

روحشون شاد ، یادشون گرامی 🙏🏼🕊

▪️ در مورد کانال های سوال

𝕭𝖔𝖉𝖞𝕭𝖚𝖎𝖑𝖉𝖎𝖓𝖌𝕮𝖔𝖆𝖈𝖍𝖎𝖓𝖌𝕲𝖚𝖎𝖉𝖊

سال ۱۴۰۴

1- 500000
2- 1200000
3- 520000 × 3
4- 1950000
5- 1500000
................

1401 = 2,564,500
1402 = 4,400,000
1403 = 5,400,000
1404 = 6,710,000

𝕭𝖔𝖉𝖞𝕭𝖚𝖎𝖑𝖉𝖎𝖓𝖌𝕮𝖔𝖆𝖈𝖍𝖎𝖓𝖌𝕲𝖚𝖎𝖉𝖊

▪️ در مورد کانال های سوال ۲

𝕭𝖔𝖉𝖞𝕭𝖚𝖎𝖑𝖉𝖎𝖓𝖌𝕮𝖔𝖆𝖈𝖍𝖎𝖓𝖌𝕲𝖚𝖎𝖉𝖊

دکمه ی شیشه ای پیوست زیر این پست لینک ربات و توضیحات کانال های سوال میشه

🫆 روی ربات ViP بزنید 🫆

👑 سعیـــد وفائی نژاد 👑


𝖁⃟𝖔⃟𝖉⃟𝖞⃟𝖁⃟𝖚⃟𝖎⃟𝖑⃟𝖉⃟𝖎⃟𝖓⃟𝖌⃟𝕮⃟𝖔⃟𝖆⃟𝖈⃟𝖍⃟𝖎⃟𝖓⃟𝖌⃟𝕲⃟𝖚⃟𝖎⃟𝖉⃟𝖊⃟

✨🌟G N Guys ✨🌕⭐️

🕊✌️🏼❤️✌️🏼🕊

𝕭𝖔𝖉𝖞𝕭𝖚𝖎𝖑𝖉𝖎𝖓𝖌𝕮𝖔𝖆𝖈𝖍𝖎𝖓𝖌𝕲𝖚𝖎𝖉𝖊

💪 پرس سینه با دست جمع
(Close Grip Bench Press)

🔹 تمرکز اصلی این حرکت روی عضله سه‌سر بازویی (Triceps) هست.

🔹 بیشتر به‌عنوان حرکت کمکی استفاده می‌شه برای کسایی که پرس سینه رو با گریپ متوسط می‌زنن؛
یعنی افرادی که توی پرس، تریسپس نقش پررنگ‌تری داره.

❓ چرا پرس دست جمع توی مسابقات استفاده نمی‌شه؟

خیلی ساده👇
چون این نوع پرس، تمام کمربند شانه‌ای رو درگیر نمی‌کنه،
در نتیجه وزنه‌ای که می‌تونی با گریپ‌های دیگه بزنی، خیلی سنگین‌تر خواهد بود.


📏 منظور از دستِ جمع چیه؟
یعنی فاصله‌ی دست‌ها کمتر از عرض شانه‌ها باشه.


📆 بهترین زمان اجرای حرکت؟

به نظر من، بهترین زمانش روز تمرین پشته؛

✔️ دقیقاً بعد از ددلیفت.


🎯 تفاوت تکنیک اجرا با پرس معمولی

🔸 توی پرس سینه معمولی، وزنه رو معمولاً به‌صورت قوسی بالا می‌بری.

🔸 اما توی پرس دست جمع، باید وزنه رو کاملاً در مسیر مستقیم پرس کنی.

➕ ترکیب با حرکات کمکی دیگه برای تریسپس؟

✔️ بله،

❗ فقط نکته مهم: در روزهای جداگانه تمرینی انجام بشن.


---

𝕭𝖔𝖉𝖞𝕭𝖚𝖎𝖑𝖉𝖎𝖓𝖌𝕮𝖔𝖆𝖈𝖍𝖎𝖓𝖌𝕲𝖚𝖎𝖉𝖊

🍎 10 عادت تغذیه سالم که می‌تونی از امروز شروع کنی 🥗

1️⃣ میوه و سبزیجات بیشتر بخور – سرشار از ویتامین، فیبر و آنتی‌اکسیدان.

2️⃣ آهسته و با تمرکز غذا بخور – به هضم بهتر کمک می‌کنه و جلوی پرخوری رو می‌گیره.

3️⃣ وعده‌های غذایی رو حذف نکن – متابولیسم رو پایدار و انرژی رو ثابت نگه می‌داره.

4️⃣ حجم غذا رو کنترل کن – از بشقاب کوچیک‌تر استفاده کن تا کمتر بخوری.

5️⃣ غلات کامل رو انتخاب کن – برنج قهوه‌ای، جو دوسر و کینوا به‌جای کربوهیدرات‌های سفید.

6️⃣ نوشیدنی‌های شیرین رو محدود کن – آب، دمنوش یا آب طعم‌دار انتخاب بهتریه.

7️⃣ میان‌وعده هوشمندانه بخور – آجیل، ماست یا میوه به‌جای چیپس و شیرینی.

8️⃣ دیر وقت غذا نخور – قبل از خواب به بدنت فرصت هضم بده.

9️⃣ برچسب‌های غذایی رو بخون – مراقب قند و چربی‌های پنهان باش.

🔟 ثبات داشته باش – مهم پیشرفته، نه بی‌نقص بودن!

💬 برای مطالب بیشتر ❤️ رو لمس کن!

𝕭𝖔𝖉𝖞𝕭𝖚𝖎𝖑𝖉𝖎𝖓𝖌𝕮𝖔𝖆𝖈𝖍𝖎𝖓𝖌𝕲𝖚𝖎𝖉𝖊