⏰ بهترین زمان مصرف مکمل‌ها

1️⃣ منیزیم → یک ساعت قبل از خواب

2️⃣ ویتامین D → همراه صبحانه

3️⃣ کلسیم → تقسیم‌شده بین صبح و شب

4️⃣ پروبیوتیک‌ها → با معده خالی

5️⃣ ویتامین‌های گروه B → صبح، همراه غذا

6️⃣ اُمگا ۳ → همراه وعده غذاییِ حاوی چربی

7️⃣ ویتامین K2 → همراه ویتامین D و چربی

8️⃣ ویتامین E → بلافاصله بعد از غذا

9️⃣ روی (زینک) → با فاصله حداقل ۲ ساعت از آهن

🔟 ویتامین C → همراه غذاهای سرشار از آهن

𝕭𝖔𝖉𝖞𝕭𝖚𝖎𝖑𝖉𝖎𝖓𝖌𝕮𝖔𝖆𝖈𝖍𝖎𝖓𝖌𝕲𝖚𝖎𝖉𝖊

🟢  انواع حرکات مفاصل : 👇🏼

https://t.me/FitnessProgrammer/10618/10982

𝓕𝓲𝓽𝓷𝓮𝓼𝓼𝓟𝓻𝓸𝓰𝓻𝓪𝓶𝓶𝓮𝓻

𝕭𝖔𝖉𝖞𝕭𝖚𝖎𝖑𝖉𝖎𝖓𝖌𝕮𝖔𝖆𝖈𝖍𝖎𝖓𝖌𝕲𝖚𝖎𝖉𝖊

▪️ سه نوع بافت عضلانی

• بدن انسان دارای سه نوع بافت عضلانی است :
(a) عضله اسکلتی
(b) عضله صاف و
(c) عضله قلبی

از بالا به پایین:
میکروسکوپ نوری (LM) با بزرگ‌نمایی ×۱۶۰۰، ×۱۶۰۰ و ×۱۶۰۰.
(ریزنگاره‌ها توسط هیئت امنای دانشکده پزشکی دانشگاه میشیگان ارائه شده است © ۲۰۱۲)

𝕭𝖔𝖉𝖞𝕭𝖚𝖎𝖑𝖉𝖎𝖓𝖌𝕮𝖔𝖆𝖈𝖍𝖎𝖓𝖌𝕲𝖚𝖎𝖉𝖊

▪️ فیبر عضلانی

فیبر عضلانی - اسکلتی توسط غشایی پلاسمایی‌ به نام سارکولما احاطه شده است که سارکوپلاسم (سیتوپلاسم سلول‌های عضلانی) را در بر می‌گیرد. هر فیبر عضلانی از تعداد زیادی فیبریل تشکیل شده است که ظاهر راه‌راه (مخطط) سلول را ایجاد می‌کنند.

𝕭𝖔𝖉𝖞𝕭𝖚𝖎𝖑𝖉𝖎𝖓𝖌𝕮𝖔𝖆𝖈𝖍𝖎𝖓𝖌𝕲𝖚𝖎𝖉𝖊

▪️ سارکومر

سارکومر که ناحیه‌ای بین یک خط Z تا خط Z بعدی است، واحد عملکردی فیبر عضلانی اسکلتی به شمار می‌رود.

𝕭𝖔𝖉𝖞𝕭𝖚𝖎𝖑𝖉𝖎𝖓𝖌𝕮𝖔𝖆𝖈𝖍𝖎𝖓𝖌𝕲𝖚𝖎𝖉𝖊

فکر میکردم حرف دارم ، اما ندارم ...

خدا به همه خونواده های داغدار صبر بده

عزیزاتون ، عزیز ما بودن ،

روحشون شاد ، یادشون گرامی 🙏🏼🕊

▪️ در مورد کانال های سوال

𝕭𝖔𝖉𝖞𝕭𝖚𝖎𝖑𝖉𝖎𝖓𝖌𝕮𝖔𝖆𝖈𝖍𝖎𝖓𝖌𝕲𝖚𝖎𝖉𝖊

سال ۱۴۰۴

1- 500000
2- 1200000
3- 520000 × 3
4- 1950000
5- 1500000
................

1401 = 2,564,500
1402 = 4,400,000
1403 = 5,400,000
1404 = 6,710,000

𝕭𝖔𝖉𝖞𝕭𝖚𝖎𝖑𝖉𝖎𝖓𝖌𝕮𝖔𝖆𝖈𝖍𝖎𝖓𝖌𝕲𝖚𝖎𝖉𝖊

▪️ در مورد کانال های سوال ۲

𝕭𝖔𝖉𝖞𝕭𝖚𝖎𝖑𝖉𝖎𝖓𝖌𝕮𝖔𝖆𝖈𝖍𝖎𝖓𝖌𝕲𝖚𝖎𝖉𝖊

دکمه ی شیشه ای پیوست زیر این پست لینک ربات و توضیحات کانال های سوال میشه

🫆 روی ربات ViP بزنید 🫆

👑 سعیـــد وفائی نژاد 👑


𝖁⃟𝖔⃟𝖉⃟𝖞⃟𝖁⃟𝖚⃟𝖎⃟𝖑⃟𝖉⃟𝖎⃟𝖓⃟𝖌⃟𝕮⃟𝖔⃟𝖆⃟𝖈⃟𝖍⃟𝖎⃟𝖓⃟𝖌⃟𝕲⃟𝖚⃟𝖎⃟𝖉⃟𝖊⃟

✨🌟G N Guys ✨🌕⭐️

🕊✌️🏼❤️✌️🏼🕊

𝕭𝖔𝖉𝖞𝕭𝖚𝖎𝖑𝖉𝖎𝖓𝖌𝕮𝖔𝖆𝖈𝖍𝖎𝖓𝖌𝕲𝖚𝖎𝖉𝖊

💪 پرس سینه با دست جمع
(Close Grip Bench Press)

🔹 تمرکز اصلی این حرکت روی عضله سه‌سر بازویی (Triceps) هست.

🔹 بیشتر به‌عنوان حرکت کمکی استفاده می‌شه برای کسایی که پرس سینه رو با گریپ متوسط می‌زنن؛
یعنی افرادی که توی پرس، تریسپس نقش پررنگ‌تری داره.

❓ چرا پرس دست جمع توی مسابقات استفاده نمی‌شه؟

خیلی ساده👇
چون این نوع پرس، تمام کمربند شانه‌ای رو درگیر نمی‌کنه،
در نتیجه وزنه‌ای که می‌تونی با گریپ‌های دیگه بزنی، خیلی سنگین‌تر خواهد بود.


📏 منظور از دستِ جمع چیه؟
یعنی فاصله‌ی دست‌ها کمتر از عرض شانه‌ها باشه.


📆 بهترین زمان اجرای حرکت؟

به نظر من، بهترین زمانش روز تمرین پشته؛

✔️ دقیقاً بعد از ددلیفت.


🎯 تفاوت تکنیک اجرا با پرس معمولی

🔸 توی پرس سینه معمولی، وزنه رو معمولاً به‌صورت قوسی بالا می‌بری.

🔸 اما توی پرس دست جمع، باید وزنه رو کاملاً در مسیر مستقیم پرس کنی.

➕ ترکیب با حرکات کمکی دیگه برای تریسپس؟

✔️ بله،

❗ فقط نکته مهم: در روزهای جداگانه تمرینی انجام بشن.


---

𝕭𝖔𝖉𝖞𝕭𝖚𝖎𝖑𝖉𝖎𝖓𝖌𝕮𝖔𝖆𝖈𝖍𝖎𝖓𝖌𝕲𝖚𝖎𝖉𝖊