و شکم خلبانی معروف

و

نشر از جلو متمایل ب پهلو

و

جلو ران از پشت

و ...

ممد ... ؟ بنظر من ب خدافزی در اوج هم اندکی فکر کنی بد نیست🫶🏼👌🏽

حس میکنم یکی از دلایل کتاب ندادن ، قبل از کلاس ها ، اینه ک کسی نیاد بپرسه :

چرا این اینجوری شده؟

اون اونجوری؟

اصن ب ما چه؟

استادن خب ، هر چی فرمودن همون درسته ... امااااا ...

اگه همینو ما بگیم ... همون استاد میگه همتون ... 🙂 فقط من 😎

انتقاد یعنی چی؟ چه معنی داره شاگرد انتقاد کنه اصن؟ عه 😁❤️

برین مخشاتونو بنویسین ببینم

✅ ۱۰ قانون تغذیه سالم برای چربی‌سوزی پایدار 🥗🔥

1️⃣ قانون ۸۰/۲۰
۸۰٪ زمان تغذیه سالم، ۲۰٪ لذت از خوراکی‌های دلخواه — بدون عذاب وجدان.

2️⃣ اول غذاهای کامل
وعده‌ها رو بر پایه میوه، سبزیجات، پروتئین کم‌چرب و غلات کامل بچین.

3️⃣ مایعات پر کالری؟ نه!
نوشیدنی‌های شیرین رو حذف کن؛ سیرت نمی‌کنن، فقط کالری میدن.

4️⃣ کنترل قند و کربوهیدرات‌های تصفیه‌شده
مصرف شیرینی، نان سفید و تنقلات بسته‌بندی رو کم کن.

5️⃣ صبحانه رو حذف نکن
پروتئین + فیبر = کنترل هوس غذایی در طول روز.

6️⃣ برچسب مواد غذایی رو بخون
حواست به قند افزوده، چربی‌های ناسالم و سدیم باشه.

7️⃣ آخرشب ها سبک بخواب
۲ تا ۳ ساعت قبل خواب، آشپزخونه تعطیل!

8️⃣ حجم غذا رو مدیریت کن
بشقاب کوچیک‌تر، خوردن مستقیم از بسته‌بندی ممنوع.

9️⃣ بیشتر غذای خونگی مصرف کن
کنترل کامل مواد اولیه و اندازه وعده‌ها دست خودته.

🔟 هوشمندانه آب بنوش
آب به‌جای نوشابه 🥤
دمنوش به‌جای نوشیدنی شیرین 🍵

💡 یادت باشه:
کاهش وزن با عادت‌های کوچیک اما مداوم شروع میشه.

❤️ برای پست‌های بیشتر،

دابل‌تپ یادت نره!

M.O.D.E.L:
Shiiva_Madadii

𝓑𝓸𝓭𝔂𝓑𝓾𝓲𝓵𝓭𝓲𝓷𝓰𝓒𝓸𝓪𝓬𝓱𝓲𝓷𝓰𝓖𝓾𝓲𝓭𝓮

کانال حرکات بدنسازی

عضلات درگیر در هر حرکت

نحوه انجام تنفس صحیح
(دم و بازدم)

و هر آنچه برای آزمون عملی نیاز داشته باشید ...

همه در لینک شیشه ای پایین پست 👇🏼

𝓑𝓸𝓭𝔂𝓑𝓾𝓲𝓵𝓭𝓲𝓷𝓰𝓒𝓸𝓪𝓬𝓱𝓲𝓷𝓰𝓖𝓾𝓲𝓭𝓮⅔

👑 سعیـــد وفائی نژاد 👑

ذوزنقه ای ✅

شما مهمان ویژه ما در سمینار “مربی روز “ هستید 🤝

با تدریس 👨‍🎓👨‍🎓
🖍دکتر صادق هاشمی - نقشه راه جامع مربیگری حرفه‌ای: از فیزیولوژی تا برنامه نویسی و تغذیه



📆جمعه ، ۱۲ دی ماه
⏰ساعت ۸:۳۰ الی ۱۴
📍تهران

“این سمینار رایگان بوده و شما مهمان آکادمی SIT خواهید بود.”

در صورت قطعی بودن حضور لطفا شماره تماس خود را در فرم زیر ثبت کنید تا با شما تماس گرفته شود.
https://forms.gle/YtjWNGGQxd4LpdRm8

🔴 کریسمس مبارک همه هموطنان و غیر هموطنان مسیحی ❤️🕊


Merry Christmas 🫶🏽🍓❤️

𝕭𝖔𝖉𝖞𝕭𝖚𝖎𝖑𝖉𝖎𝖓𝖌𝕮𝖔𝖆𝖈𝖍𝖎𝖓𝖌𝕲𝖚𝖎𝖉𝖊