اضافه کنم ، الان هر شخصی ، میتونه بیاد به جای اون لوگو ، هر چیزی بزاره

از پرچم آمریکا و اسرائیل گرفته تا عکس ترامپ و نتانیاهو تااااا فحش و توهین و ...

تقدیم به اون عده ای که دقیقا با

سواستفــــاده از فرصت و خطر تبدیل اون

گروه به کانال،

ریختن و با اکانت های فیک،

سخت مشغول اثبات بی اصالتیشون هستن

𝕭𝖔𝖉𝖞𝕭𝖚𝖎𝖑𝖉𝖎𝖓𝖌𝕮𝖔𝖆𝖈𝖍𝖎𝖓𝖌𝕲𝖚𝖎𝖉𝖊

آزمون بدنسازی درجه ۳ دانشگاه آزاد شهر قدس هم تمام شد همین الان ... شاید هم نه ، وقت دارن ، بچه های ما تموم کردن ب هر حال

𝕭𝖔𝖉𝖞𝕭𝖚𝖎𝖑𝖉𝖎𝖓𝖌𝕮𝖔𝖆𝖈𝖍𝖎𝖓𝖌𝕲𝖚𝖎𝖉𝖊

عضله هم خطا میکنه مگه ممد ... ! ؟

این تصویر از شروع معرفی های هر کدوم از عضلات بالاتنه و کلا عضلات و حرکات هر بخش از بدن میشه ، از کتاب قبل درجه سه ...

مثلا عضلات سینه

عضلات پشت

عضلات شانه

بعد هم اندکی در مورد عضلات هر قسمت و سپس حرکات گفته بود.

کتاب جدید هم مثل همون تقریبا ...

اما این گروه شانه ای ...

نمیدونم چرا یادش رفته عکس بزاره ...

اسمی از شانه هم نیس،

معرفی بیومکانیک عضلات اصلی 😐

اصلیِ چی؟

و شکم خلبانی معروف

و

نشر از جلو متمایل ب پهلو

و

جلو ران از پشت

و ...

ممد ... ؟ بنظر من ب خدافزی در اوج هم اندکی فکر کنی بد نیست🫶🏼👌🏽

حس میکنم یکی از دلایل کتاب ندادن ، قبل از کلاس ها ، اینه ک کسی نیاد بپرسه :

چرا این اینجوری شده؟

اون اونجوری؟

اصن ب ما چه؟

استادن خب ، هر چی فرمودن همون درسته ... امااااا ...

اگه همینو ما بگیم ... همون استاد میگه همتون ... 🙂 فقط من 😎

انتقاد یعنی چی؟ چه معنی داره شاگرد انتقاد کنه اصن؟ عه 😁❤️

برین مخشاتونو بنویسین ببینم

✅ ۱۰ قانون تغذیه سالم برای چربی‌سوزی پایدار 🥗🔥

1️⃣ قانون ۸۰/۲۰
۸۰٪ زمان تغذیه سالم، ۲۰٪ لذت از خوراکی‌های دلخواه — بدون عذاب وجدان.

2️⃣ اول غذاهای کامل
وعده‌ها رو بر پایه میوه، سبزیجات، پروتئین کم‌چرب و غلات کامل بچین.

3️⃣ مایعات پر کالری؟ نه!
نوشیدنی‌های شیرین رو حذف کن؛ سیرت نمی‌کنن، فقط کالری میدن.

4️⃣ کنترل قند و کربوهیدرات‌های تصفیه‌شده
مصرف شیرینی، نان سفید و تنقلات بسته‌بندی رو کم کن.

5️⃣ صبحانه رو حذف نکن
پروتئین + فیبر = کنترل هوس غذایی در طول روز.

6️⃣ برچسب مواد غذایی رو بخون
حواست به قند افزوده، چربی‌های ناسالم و سدیم باشه.

7️⃣ آخرشب ها سبک بخواب
۲ تا ۳ ساعت قبل خواب، آشپزخونه تعطیل!

8️⃣ حجم غذا رو مدیریت کن
بشقاب کوچیک‌تر، خوردن مستقیم از بسته‌بندی ممنوع.

9️⃣ بیشتر غذای خونگی مصرف کن
کنترل کامل مواد اولیه و اندازه وعده‌ها دست خودته.

🔟 هوشمندانه آب بنوش
آب به‌جای نوشابه 🥤
دمنوش به‌جای نوشیدنی شیرین 🍵

💡 یادت باشه:
کاهش وزن با عادت‌های کوچیک اما مداوم شروع میشه.

❤️ برای پست‌های بیشتر،

دابل‌تپ یادت نره!

M.O.D.E.L:
Shiiva_Madadii

𝓑𝓸𝓭𝔂𝓑𝓾𝓲𝓵𝓭𝓲𝓷𝓰𝓒𝓸𝓪𝓬𝓱𝓲𝓷𝓰𝓖𝓾𝓲𝓭𝓮

کانال حرکات بدنسازی

عضلات درگیر در هر حرکت

نحوه انجام تنفس صحیح
(دم و بازدم)

و هر آنچه برای آزمون عملی نیاز داشته باشید ...

همه در لینک شیشه ای پایین پست 👇🏼

𝓑𝓸𝓭𝔂𝓑𝓾𝓲𝓵𝓭𝓲𝓷𝓰𝓒𝓸𝓪𝓬𝓱𝓲𝓷𝓰𝓖𝓾𝓲𝓭𝓮⅔

👑 سعیـــد وفائی نژاد 👑

ذوزنقه ای ✅