فقط کاش بفهمم ، نه همه هیات ، مثلا قسمت آموزش ، حقوق هم میگیرن؟

برای ایاب و ذهاب ... ترافیک و آلودگی و ... کاش ی گرد گیری کنن دفترشونو لااقل از گلو بره پایین ...

بگذریم ، به قول همای :

«توبه کنم ، توبه کنم باز ... حق با شماست»


🕊

✅ ۷ عادت برای کاهش استرس و اضطراب 😌🌿

1️⃣ ۲ دقیقه نفس عمیق بکش
آرام‌سازی فوری سیستم عصبی

2️⃣ کاهش زمان استفاده از گوشی قبل خواب
بهبود خواب و حال روحی

3️⃣ نوشتن افکار (ژورنال‌نویسی)
خالی کردن شلوغی ذهن

4️⃣ تحرک روزانه داشته باش
پیاده‌روی، کشش یا حتی رقص

5️⃣ در صورت نیاز «نه» بگو
حفظ انرژی ذهنی و روانی

6️⃣ تمرین شکرگزاری
۳ نعمت روزانه‌ات را بنویس

7️⃣ وقت گذراندن در طبیعت
حتی ۱۰ دقیقه هم کافی‌ست 🌿

💭 لازم نیست همه‌چیز را کنترل کنی؛ فقط مراقب نفس بعدی‌ات باش.

❤️ برای مطالب بیشتر همراه ما باشید

☀️ 𝓑𝓸𝓭𝔂𝓑𝓾𝓲𝓵𝓭𝓲𝓷𝓰𝓒𝓸𝓪𝓬𝓱𝓲𝓷𝓰𝓖𝓾𝓲𝓭𝓮

کانال حرکات بدنسازی

عضلات درگیر در هر حرکت

نحوه انجام تنفس صحیح
(دم و بازدم)

و هر آنچه برای آزمون عملی نیاز داشته باشید ...

همه در لینک شیشه ای پایین پست 👇🏼

𝓑𝓸𝓭𝔂𝓑𝓾𝓲𝓵𝓭𝓲𝓷𝓰𝓒𝓸𝓪𝓬𝓱𝓲𝓷𝓰𝓖𝓾𝓲𝓭𝓮⅔

👑 سعیـــد وفائی نژاد 👑

دلمون هر لحظه برای لحظه ای قبلتر تنگ و تنگتر میشه ...
امسال دیگه لطفا از شب یلداتون عکس نزارین ... 🕊🕊🕊

اگر می‌خواهید «آناتومی کاربردی» را ساده، یادگرفتنی و کاملاً قابل استفاده در تمرینات باشگاهی یاد بگیرید، این ویدیو را از دست ندهید.

در این ویدیو به‌صورت خلاصه و کاربردی می‌بینید:

آناتومی کاربردی یعنی چه؟

عضلات ناحیه سینه (سینه‌ای بزرگ، سینه‌ای کوچک و دندانه‌ای قدامی)

اعمال حرکتی مفصل شانه در صفحه ساجیتال و مفهوم فلکشن

مدت ویدیو: حدود ۱۰ دقیقه
تماشا کاملاً رایگان در یوتیوب:
https://youtu.be/-C9606dqJ4w


و این ویدیو ها ادامه دارد ... (در مجموع 4 ساعت)

یادتونه؟

روزی از روز ها در هیات تهران دوره ای برگزار شد ... و ادامه ... دو سه تا پست رو بخونید ، تا بگم ...