سلام ،
• آقا ب من گفتن خیلی اعتراض میکنی،
کمتر معترض باش،
ب نداشته هات قناعت کن 🤣
ب روی چشمم ،
• اما ... امشب میخوام تقدیر کنم ...
• از کی؟
• از مسئولین عزیزی ک بستری بسیار جذاب و سرگرم کننده فراهم آوردن ...
• عمرااا من و شما ، هیچوقت هیچ جای دنیا کانال اطلاع رسانی ای به این ... به این ... (ب جا بی نظم چی بگم ب کسی برنخوره؟)
ولش کن هر چی ...
عزیزانمون در استـــــــــان ...
• آقا ب من گفتن خیلی اعتراض میکنی،
کمتر معترض باش،
ب نداشته هات قناعت کن 🤣
ب روی چشمم ،
• اما ... امشب میخوام تقدیر کنم ...
• از کی؟
• از مسئولین عزیزی ک بستری بسیار جذاب و سرگرم کننده فراهم آوردن ...
• عمرااا من و شما ، هیچوقت هیچ جای دنیا کانال اطلاع رسانی ای به این ... به این ... (ب جا بی نظم چی بگم ب کسی برنخوره؟)
ولش کن هر چی ...
عزیزانمون در استـــــــــان ...
🏆7
کانال تخصصی بدنسازی و پرورش اندام | سوالات مربیگری
سلام ، • آقا ب من گفتن خیلی اعتراض میکنی، کمتر معترض باش، ب نداشته هات قناعت کن 🤣 ب روی چشمم ، • اما ... امشب میخوام تقدیر کنم ... • از کی؟ • از مسئولین عزیزی ک بستری بسیار جذاب و سرگرم کننده فراهم آوردن ... • عمرااا من و شما ، هیچوقت هیچ جای…
کانال اطلاع رسانی ک ، توش همه چیز هست ، جز اطلاعات در مورد دوره ...
اطلاع رسانی ؟ چرا گروه؟ اصن گروه اوکی ، چرا نبستیش؟
نبستی هم اوکی ،
منم میگم چشم ، بلد نبودی، چرا دو تا پست ، ک اطلاعات مثلا میدی :
«صبور باشید ... »
پین چرا نمیکنی؟
زشت نیست ی کلاهبردار بیاد پین کنه؟
امشب به عنوان تقدیر ، لوگوی کانالمون رو میخوایم هدیه کنیم به این زحمت کشان ... خسته نباشید 🕊🙂🥹📝❌
پ. ن. مات کردم نبینین ریا نشه
اطلاع رسانی ؟ چرا گروه؟ اصن گروه اوکی ، چرا نبستیش؟
نبستی هم اوکی ،
منم میگم چشم ، بلد نبودی، چرا دو تا پست ، ک اطلاعات مثلا میدی :
«صبور باشید ... »
پین چرا نمیکنی؟
زشت نیست ی کلاهبردار بیاد پین کنه؟
امشب به عنوان تقدیر ، لوگوی کانالمون رو میخوایم هدیه کنیم به این زحمت کشان ... خسته نباشید 🕊🙂🥹📝❌
پ. ن. مات کردم نبینین ریا نشه
𝓑𝓸𝓭𝔂𝓑𝓾𝓲𝓵𝓭𝓲𝓷𝓰𝓒𝓸𝓪𝓬𝓱𝓲𝓷𝓰𝓖𝓾𝓲𝓭𝓮
🤣10❤1
کانال تخصصی بدنسازی و پرورش اندام | سوالات مربیگری
Photo
فقط کاش بفهمم ، نه همه هیات ، مثلا قسمت آموزش ، حقوق هم میگیرن؟
برای ایاب و ذهاب ... ترافیک و آلودگی و ... کاش ی گرد گیری کنن دفترشونو لااقل از گلو بره پایین ...
بگذریم ، به قول همای :
«توبه کنم ، توبه کنم باز ... حق با شماست»
🕊
برای ایاب و ذهاب ... ترافیک و آلودگی و ... کاش ی گرد گیری کنن دفترشونو لااقل از گلو بره پایین ...
بگذریم ، به قول همای :
«توبه کنم ، توبه کنم باز ... حق با شماست»
🕊
🫡8
✅ ۷ عادت برای کاهش استرس و اضطراب 😌🌿
1️⃣ ۲ دقیقه نفس عمیق بکش
آرامسازی فوری سیستم عصبی
2️⃣ کاهش زمان استفاده از گوشی قبل خواب
بهبود خواب و حال روحی
3️⃣ نوشتن افکار (ژورنالنویسی)
خالی کردن شلوغی ذهن
4️⃣ تحرک روزانه داشته باش
پیادهروی، کشش یا حتی رقص
5️⃣ در صورت نیاز «نه» بگو
حفظ انرژی ذهنی و روانی
6️⃣ تمرین شکرگزاری
۳ نعمت روزانهات را بنویس
7️⃣ وقت گذراندن در طبیعت
حتی ۱۰ دقیقه هم کافیست 🌿
💭 لازم نیست همهچیز را کنترل کنی؛ فقط مراقب نفس بعدیات باش.
❤️ برای مطالب بیشتر همراه ما باشید
1️⃣ ۲ دقیقه نفس عمیق بکش
آرامسازی فوری سیستم عصبی
2️⃣ کاهش زمان استفاده از گوشی قبل خواب
بهبود خواب و حال روحی
3️⃣ نوشتن افکار (ژورنالنویسی)
خالی کردن شلوغی ذهن
4️⃣ تحرک روزانه داشته باش
پیادهروی، کشش یا حتی رقص
5️⃣ در صورت نیاز «نه» بگو
حفظ انرژی ذهنی و روانی
6️⃣ تمرین شکرگزاری
۳ نعمت روزانهات را بنویس
7️⃣ وقت گذراندن در طبیعت
حتی ۱۰ دقیقه هم کافیست 🌿
💭 لازم نیست همهچیز را کنترل کنی؛ فقط مراقب نفس بعدیات باش.
❤️ برای مطالب بیشتر همراه ما باشید
☀️ 𝓑𝓸𝓭𝔂𝓑𝓾𝓲𝓵𝓭𝓲𝓷𝓰𝓒𝓸𝓪𝓬𝓱𝓲𝓷𝓰𝓖𝓾𝓲𝓭𝓮
🔥12
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
#حرکات_بدنسازی
▪️ چرخاندن کتل بل روی سر
Kettlebell Halo
🎯 عضله هدف:
🏹 دلتوئید قدامی
🖋 دلتوئیدها
🖋 عضلات روتاتور کاف
🖋 تراپزیوس فوقانی
🟡 عضلات کمکی :
🖋 ساعدها
🖋 عضلات مرکزی بدن (Core)
🖋 عضلات گردن
🔴 عضلات مخالف :
🖋 لتيسيموس دورسی (زیر بغل)
🖋 دلتوئید خلفی
🖋 عضلات سینهای
𝓑𝓸𝓭𝔂𝓑𝓾𝓲𝓵𝓭𝓲𝓷𝓰𝓒𝓸𝓪𝓬𝓱𝓲𝓷𝓰𝓖𝓾𝓲𝓭𝓮⅔
❤9
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
کانال حرکات بدنسازی
عضلات درگیر در هر حرکت
نحوه انجام تنفس صحیح
(دم و بازدم)
و هر آنچه برای آزمون عملی نیاز داشته باشید ...
همه در لینک شیشه ای پایین پست 👇🏼
𝓑𝓸𝓭𝔂𝓑𝓾𝓲𝓵𝓭𝓲𝓷𝓰𝓒𝓸𝓪𝓬𝓱𝓲𝓷𝓰𝓖𝓾𝓲𝓭𝓮⅔
👑 سعیـــد وفائی نژاد 👑
عضلات درگیر در هر حرکت
نحوه انجام تنفس صحیح
(دم و بازدم)
و هر آنچه برای آزمون عملی نیاز داشته باشید ...
همه در لینک شیشه ای پایین پست 👇🏼
𝓑𝓸𝓭𝔂𝓑𝓾𝓲𝓵𝓭𝓲𝓷𝓰𝓒𝓸𝓪𝓬𝓱𝓲𝓷𝓰𝓖𝓾𝓲𝓭𝓮⅔
👑 سعیـــد وفائی نژاد 👑
❤8
Forwarded from تست های بدنی جدید
تست های بدنی جدید
#بدنسازی درجه ۳ فصل چهارم «تست های بدنی» ⚡️ 𝓑𝓸𝓭𝔂𝓑𝓾𝓲𝓵𝓭𝓲𝓷𝓰𝓒𝓸𝓪𝓬𝓱𝓲𝓷𝓰𝓖𝓾𝓲𝓭𝓮
هدف از تستهای فیزیولوژیکی در حالت استراحت چیست؟
𝕭𝖔𝖉𝖞𝕭𝖚𝖎𝖑𝖉𝖎𝖓𝖌𝕮𝖔𝖆𝖈𝖍𝖎𝖓𝖌𝕲𝖚𝖎𝖉𝖊
𝕭𝖔𝖉𝖞𝕭𝖚𝖎𝖑𝖉𝖎𝖓𝖌𝕮𝖔𝖆𝖈𝖍𝖎𝖓𝖌𝕲𝖚𝖎𝖉𝖊
Anonymous Quiz
14%
الف) بررسی توان هوازی
76%
ب) شناخت وضعیت عمومی بدن
9%
ج) تعیین حجم تمرین
2%
د) مقایسه با سایر ورزشکاران
❤9👌1
Forwarded from تست های بدنی جدید
تست های بدنی جدید
#بدنسازی درجه ۳ فصل چهارم «تست های بدنی» ⚡️ 𝓑𝓸𝓭𝔂𝓑𝓾𝓲𝓵𝓭𝓲𝓷𝓰𝓒𝓸𝓪𝓬𝓱𝓲𝓷𝓰𝓖𝓾𝓲𝓭𝓮
اندازهگیری ضربان قلب و فشار خون مربوط به کدام مرحله است؟
𝕭𝖔𝖉𝖞𝕭𝖚𝖎𝖑𝖉𝖎𝖓𝖌𝕮𝖔𝖆𝖈𝖍𝖎𝖓𝖌𝕲𝖚𝖎𝖉𝖊
𝕭𝖔𝖉𝖞𝕭𝖚𝖎𝖑𝖉𝖎𝖓𝖌𝕮𝖔𝖆𝖈𝖍𝖎𝖓𝖌𝕲𝖚𝖎𝖉𝖊
Anonymous Quiz
4%
الف) اطلاعات ذهنی
56%
ب) اندازهگیری فیزیولوژیکی استراحتی
35%
ج) تست عملکردی
5%
د) تست قدرت عضلانی
❤9
Forwarded from تست های بدنی جدید
تست های بدنی جدید
#بدنسازی درجه ۳ فصل چهارم «تست های بدنی» ⚡️ 𝓑𝓸𝓭𝔂𝓑𝓾𝓲𝓵𝓭𝓲𝓷𝓰𝓒𝓸𝓪𝓬𝓱𝓲𝓷𝓰𝓖𝓾𝓲𝓭𝓮
ترکیب بدنی متشکل از چه اجزایی است؟
𝕭𝖔𝖉𝖞𝕭𝖚𝖎𝖑𝖉𝖎𝖓𝖌𝕮𝖔𝖆𝖈𝖍𝖎𝖓𝖌𝕲𝖚𝖎𝖉𝖊
𝕭𝖔𝖉𝖞𝕭𝖚𝖎𝖑𝖉𝖎𝖓𝖌𝕮𝖔𝖆𝖈𝖍𝖎𝖓𝖌𝕲𝖚𝖎𝖉𝖊
Anonymous Quiz
17%
الف) قد، سن و جنس
51%
ب) عضله، چربی و آب بدن
6%
ج) استخوان، عضله و فشار خون
25%
د) وزن و BMI
❤9
Forwarded from تست های بدنی جدید
تست های بدنی جدید
#بدنسازی درجه ۳ فصل چهارم «تست های بدنی» ⚡️ 𝓑𝓸𝓭𝔂𝓑𝓾𝓲𝓵𝓭𝓲𝓷𝓰𝓒𝓸𝓪𝓬𝓱𝓲𝓷𝓰𝓖𝓾𝓲𝓭𝓮
عملکرد ورزشی در مثلث اهداف به چه معناست؟
𝕭𝖔𝖉𝖞𝕭𝖚𝖎𝖑𝖉𝖎𝖓𝖌𝕮𝖔𝖆𝖈𝖍𝖎𝖓𝖌𝕲𝖚𝖎𝖉𝖊
𝕭𝖔𝖉𝖞𝕭𝖚𝖎𝖑𝖉𝖎𝖓𝖌𝕮𝖔𝖆𝖈𝖍𝖎𝖓𝖌𝕲𝖚𝖎𝖉𝖊
Anonymous Quiz
51%
الف) میزان مهارتهای فنی ورزشکار
22%
ب) وضعیت خواب و تغذیه
4%
ج) توانایی انجام حرکات کششی
22%
د) استقامت در تمرین
❤8