Forwarded from تغذیه جدید
تغذیه جدید
#بدنسازی درجه ۳ فصل سوم تغذیه ⚡️ 𝓑𝓸𝓭𝔂𝓑𝓾𝓲𝓵𝓭𝓲𝓷𝓰𝓒𝓸𝓪𝓬𝓱𝓲𝓷𝓰𝓖𝓾𝓲𝓭𝓮
کدام نوع چربی فاقد هرگونه پیوند دوگانه بین اتمهای کربن است؟
𝕭𝖔𝖉𝖞𝕭𝖚𝖎𝖑𝖉𝖎𝖓𝖌𝕮𝖔𝖆𝖈𝖍𝖎𝖓𝖌𝕲𝖚𝖎𝖉𝖊
𝕭𝖔𝖉𝖞𝕭𝖚𝖎𝖑𝖉𝖎𝖓𝖌𝕮𝖔𝖆𝖈𝖍𝖎𝖓𝖌𝕲𝖚𝖎𝖉𝖊
Anonymous Quiz
26%
الف) چربیهای غیراشباع
32%
ب) چربیهای ترانس
21%
ج) چربیهای اشباع
22%
د) چربیهای ضروری
👍8
Forwarded from تغذیه جدید
تغذیه جدید
#بدنسازی درجه ۳ فصل سوم تغذیه ⚡️ 𝓑𝓸𝓭𝔂𝓑𝓾𝓲𝓵𝓭𝓲𝓷𝓰𝓒𝓸𝓪𝓬𝓱𝓲𝓷𝓰𝓖𝓾𝓲𝓭𝓮
چربیهای ترانس از چه نوع چربی محسوب میشوند؟
𝕭𝖔𝖉𝖞𝕭𝖚𝖎𝖑𝖉𝖎𝖓𝖌𝕮𝖔𝖆𝖈𝖍𝖎𝖓𝖌𝕲𝖚𝖎𝖉𝖊
𝕭𝖔𝖉𝖞𝕭𝖚𝖎𝖑𝖉𝖎𝖓𝖌𝕮𝖔𝖆𝖈𝖍𝖎𝖓𝖌𝕲𝖚𝖎𝖉𝖊
Anonymous Quiz
44%
الف) نوعی چربی اشباع
41%
ب) نوعی چربی غیراشباع
8%
ج) نوعی چربی ضروری
7%
د) نوعی چربی حیوانی
👍7
Forwarded from تغذیه جدید
تغذیه جدید
#بدنسازی درجه ۳ فصل سوم تغذیه ⚡️ 𝓑𝓸𝓭𝔂𝓑𝓾𝓲𝓵𝓭𝓲𝓷𝓰𝓒𝓸𝓪𝓬𝓱𝓲𝓷𝓰𝓖𝓾𝓲𝓭𝓮
بر اساس آنالیزهای متا در سال ۲۰۲۱ چربی مصرفی روزانه باید چه نسبتی از کل کالری روزانه را تشکیل دهد؟
𝕭𝖔𝖉𝖞𝕭𝖚𝖎𝖑𝖉𝖎𝖓𝖌𝕮𝖔𝖆𝖈𝖍𝖎𝖓𝖌𝕲𝖚𝖎𝖉𝖊
𝕭𝖔𝖉𝖞𝕭𝖚𝖎𝖑𝖉𝖎𝖓𝖌𝕮𝖔𝖆𝖈𝖍𝖎𝖓𝖌𝕲𝖚𝖎𝖉𝖊
Anonymous Quiz
39%
الف) کمتر از ۲۰ درصد
34%
ب) حدود ۲۵ درصد
24%
ج) کمتر از ۴۰ درصد نباشد
3%
د) بیش از ۶۰ درصد
👍7👎1
Forwarded from تغذیه جدید
تغذیه جدید
#بدنسازی درجه ۳ فصل سوم تغذیه ⚡️ 𝓑𝓸𝓭𝔂𝓑𝓾𝓲𝓵𝓭𝓲𝓷𝓰𝓒𝓸𝓪𝓬𝓱𝓲𝓷𝓰𝓖𝓾𝓲𝓭𝓮
هدف از ایجاد مازاد کالری در ورزش چیست؟
𝕭𝖔𝖉𝖞𝕭𝖚𝖎𝖑𝖉𝖎𝖓𝖌𝕮𝖔𝖆𝖈𝖍𝖎𝖓𝖌𝕲𝖚𝖎𝖉𝖊
𝕭𝖔𝖉𝖞𝕭𝖚𝖎𝖑𝖉𝖎𝖓𝖌𝕮𝖔𝖆𝖈𝖍𝖎𝖓𝖌𝕲𝖚𝖎𝖉𝖊
Anonymous Quiz
57%
الف) افزایش توده عضلانی
14%
ب) کاهش توده چربی
22%
ج) افزایش متابولیسم پایه
7%
د) کاهش وزن سریع
👍10
سلام ،
• آقا ب من گفتن خیلی اعتراض میکنی،
کمتر معترض باش،
ب نداشته هات قناعت کن 🤣
ب روی چشمم ،
• اما ... امشب میخوام تقدیر کنم ...
• از کی؟
• از مسئولین عزیزی ک بستری بسیار جذاب و سرگرم کننده فراهم آوردن ...
• عمرااا من و شما ، هیچوقت هیچ جای دنیا کانال اطلاع رسانی ای به این ... به این ... (ب جا بی نظم چی بگم ب کسی برنخوره؟)
ولش کن هر چی ...
عزیزانمون در استـــــــــان ...
• آقا ب من گفتن خیلی اعتراض میکنی،
کمتر معترض باش،
ب نداشته هات قناعت کن 🤣
ب روی چشمم ،
• اما ... امشب میخوام تقدیر کنم ...
• از کی؟
• از مسئولین عزیزی ک بستری بسیار جذاب و سرگرم کننده فراهم آوردن ...
• عمرااا من و شما ، هیچوقت هیچ جای دنیا کانال اطلاع رسانی ای به این ... به این ... (ب جا بی نظم چی بگم ب کسی برنخوره؟)
ولش کن هر چی ...
عزیزانمون در استـــــــــان ...
🏆7
کانال تخصصی بدنسازی و پرورش اندام | سوالات مربیگری
سلام ، • آقا ب من گفتن خیلی اعتراض میکنی، کمتر معترض باش، ب نداشته هات قناعت کن 🤣 ب روی چشمم ، • اما ... امشب میخوام تقدیر کنم ... • از کی؟ • از مسئولین عزیزی ک بستری بسیار جذاب و سرگرم کننده فراهم آوردن ... • عمرااا من و شما ، هیچوقت هیچ جای…
کانال اطلاع رسانی ک ، توش همه چیز هست ، جز اطلاعات در مورد دوره ...
اطلاع رسانی ؟ چرا گروه؟ اصن گروه اوکی ، چرا نبستیش؟
نبستی هم اوکی ،
منم میگم چشم ، بلد نبودی، چرا دو تا پست ، ک اطلاعات مثلا میدی :
«صبور باشید ... »
پین چرا نمیکنی؟
زشت نیست ی کلاهبردار بیاد پین کنه؟
امشب به عنوان تقدیر ، لوگوی کانالمون رو میخوایم هدیه کنیم به این زحمت کشان ... خسته نباشید 🕊🙂🥹📝❌
پ. ن. مات کردم نبینین ریا نشه
اطلاع رسانی ؟ چرا گروه؟ اصن گروه اوکی ، چرا نبستیش؟
نبستی هم اوکی ،
منم میگم چشم ، بلد نبودی، چرا دو تا پست ، ک اطلاعات مثلا میدی :
«صبور باشید ... »
پین چرا نمیکنی؟
زشت نیست ی کلاهبردار بیاد پین کنه؟
امشب به عنوان تقدیر ، لوگوی کانالمون رو میخوایم هدیه کنیم به این زحمت کشان ... خسته نباشید 🕊🙂🥹📝❌
پ. ن. مات کردم نبینین ریا نشه
𝓑𝓸𝓭𝔂𝓑𝓾𝓲𝓵𝓭𝓲𝓷𝓰𝓒𝓸𝓪𝓬𝓱𝓲𝓷𝓰𝓖𝓾𝓲𝓭𝓮
🤣10❤1
کانال تخصصی بدنسازی و پرورش اندام | سوالات مربیگری
Photo
فقط کاش بفهمم ، نه همه هیات ، مثلا قسمت آموزش ، حقوق هم میگیرن؟
برای ایاب و ذهاب ... ترافیک و آلودگی و ... کاش ی گرد گیری کنن دفترشونو لااقل از گلو بره پایین ...
بگذریم ، به قول همای :
«توبه کنم ، توبه کنم باز ... حق با شماست»
🕊
برای ایاب و ذهاب ... ترافیک و آلودگی و ... کاش ی گرد گیری کنن دفترشونو لااقل از گلو بره پایین ...
بگذریم ، به قول همای :
«توبه کنم ، توبه کنم باز ... حق با شماست»
🕊
🫡8
✅ ۷ عادت برای کاهش استرس و اضطراب 😌🌿
1️⃣ ۲ دقیقه نفس عمیق بکش
آرامسازی فوری سیستم عصبی
2️⃣ کاهش زمان استفاده از گوشی قبل خواب
بهبود خواب و حال روحی
3️⃣ نوشتن افکار (ژورنالنویسی)
خالی کردن شلوغی ذهن
4️⃣ تحرک روزانه داشته باش
پیادهروی، کشش یا حتی رقص
5️⃣ در صورت نیاز «نه» بگو
حفظ انرژی ذهنی و روانی
6️⃣ تمرین شکرگزاری
۳ نعمت روزانهات را بنویس
7️⃣ وقت گذراندن در طبیعت
حتی ۱۰ دقیقه هم کافیست 🌿
💭 لازم نیست همهچیز را کنترل کنی؛ فقط مراقب نفس بعدیات باش.
❤️ برای مطالب بیشتر همراه ما باشید
1️⃣ ۲ دقیقه نفس عمیق بکش
آرامسازی فوری سیستم عصبی
2️⃣ کاهش زمان استفاده از گوشی قبل خواب
بهبود خواب و حال روحی
3️⃣ نوشتن افکار (ژورنالنویسی)
خالی کردن شلوغی ذهن
4️⃣ تحرک روزانه داشته باش
پیادهروی، کشش یا حتی رقص
5️⃣ در صورت نیاز «نه» بگو
حفظ انرژی ذهنی و روانی
6️⃣ تمرین شکرگزاری
۳ نعمت روزانهات را بنویس
7️⃣ وقت گذراندن در طبیعت
حتی ۱۰ دقیقه هم کافیست 🌿
💭 لازم نیست همهچیز را کنترل کنی؛ فقط مراقب نفس بعدیات باش.
❤️ برای مطالب بیشتر همراه ما باشید
☀️ 𝓑𝓸𝓭𝔂𝓑𝓾𝓲𝓵𝓭𝓲𝓷𝓰𝓒𝓸𝓪𝓬𝓱𝓲𝓷𝓰𝓖𝓾𝓲𝓭𝓮
🔥12
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
#حرکات_بدنسازی
▪️ چرخاندن کتل بل روی سر
Kettlebell Halo
🎯 عضله هدف:
🏹 دلتوئید قدامی
🖋 دلتوئیدها
🖋 عضلات روتاتور کاف
🖋 تراپزیوس فوقانی
🟡 عضلات کمکی :
🖋 ساعدها
🖋 عضلات مرکزی بدن (Core)
🖋 عضلات گردن
🔴 عضلات مخالف :
🖋 لتيسيموس دورسی (زیر بغل)
🖋 دلتوئید خلفی
🖋 عضلات سینهای
𝓑𝓸𝓭𝔂𝓑𝓾𝓲𝓵𝓭𝓲𝓷𝓰𝓒𝓸𝓪𝓬𝓱𝓲𝓷𝓰𝓖𝓾𝓲𝓭𝓮⅔
❤9