▪️شناسایی عمل عضله

• هر عمل ویژه ی یک عضله را میتوان با روش های مختلفی شناسایی کرد. این روش ها شامل در نظر گرفتن خطوط کشش آناتومیکی، تشریح، کالبدشناسی، لمس کردن، مدل سازی، تحریک الکتریکی و الکترومیوگرافی هستند.

• با شناسایی خط کشش عضله نسبت به مفصل، میتوان عمل عضله در آن مفصل را تعیین کرد.

دسته دسته مربی داره تحویل جامعه میشه،


کاش به هر یک مربی ، حداقل یک شاگرد برسه ،

خاک بر سرت ک اسمتو گذاشتی خیرخواه بچه مردم ، قلمچی گوه بخوره اینجوری تقلب برسونه و اسمشو بزاره کوئیز تخصصی ،

هشدار به تمام مارها ... انواع و اقسام ،

تو ک داری میای این سمت ،

ب نظرت ب ازای هر یک مربی ،

یک شاگرد هست؟

▪️۱۲ عادت روزانه که بدنتو ارتقا می‌ده


۱. ۲۰ دقیقه نور صبحگاهی

• تنظیم کورتیزول، افزایش انرژی، بهبود خواب شبانه.


۲. خوردن ۲ لیوان آب ظرف ۳۰ دقیقه بعد بیدار شدن

• افزایش جریان خون + فعال‌سازی متابولیسم.


۳. ۸–۱۲ دقیقه تنفس دیافراگمی

• کاهش استرس، افزایش تمرکز، تقویت عملکرد ورزشی.


۴. ۱۵ دقیقه حرکت سبک قبل از صبحانه

• بهبود حساسیت انسولین و چربی‌سوزی.


۵. مصرف پروتئین در ۳۰ دقیقه اول روز

• کاهش اشتهای روزانه و حفظ بافت عضلانی.


۶. ۱۰ دقیقه نور خورشید عصر

• بهبود ریتم شبانه‌روزی و کاهش بی‌خوابی.


۷. زمان‌بندی ثابت خواب و بیداری

• ثبات هورمونی + افزایش توان ورزشی.


۸. ۲ بار در روز "Posture Reset"

• ۳۰ ثانیه: سینه بالا، تیغه‌های کتف نزدیک، گردن خنثی.


۹. محدود کردن خوردن شکر به یک بار در روز

• کنترل التهاب و انرژی پایدار.


۱۰. پیاده‌روی کوتاه بعد هر وعده غذایی

• بهبود هضم + جلوگیری از کرش قند.


۱۱. ۱۵ دقیقه آموزش روزانه (کتاب/پادکست)

• تقویت مغز، تمرکز و اعتماد به نفس.


۱۲. خاموشی موبایل ۶۰ دقیقه قبل خواب

• خواب عمیق‌تر، ریکاوری بهتر، تمرکز بیشتر فردا.

𝓑𝓸𝓭𝔂𝓑𝓾𝓲𝓵𝓭𝓲𝓷𝓰𝓒𝓸𝓪𝓬𝓱𝓲𝓷𝓰𝓖𝓾𝓲𝓭𝓮

#بدنسازی_درجه_دو

فصل دو : فیزیولوژی

𝓑𝓸𝓭𝔂𝓑𝓾𝓲𝓵𝓭𝓲𝓷𝓰𝓒𝓸𝓪𝓬𝓱𝓲𝓷𝓰𝓖𝓾𝓲𝓭𝓮

این عکس رو یکی از شرکت کنندگان دوره فعلی هیات فرستاده،
میگه سمینارای فدراسیون رو ثبت نام کرده،
اما مسئولشون ک اسمشونو نمییریم بخاطر مسائل امنیتی(مثلا تو پیام نیست) گفته اون سمینارا مورد قبول نیست ، در حالی ک از تو سامانه ، ثبت نام کردن.


اولا : اون اسم ک پیام رو داده ، بسیاااار تکراری شده، پیشنهاد میکنم اسم اکانتشو عوض کنه.

دوما : هیچکس تو انتخاب موضوع سمینار نمیتونه دخالت کنه و شرکت کننده رو مجبور به انتخاب سمیناری خاص کنه

سوما : با اینکه بعید میدونم این حرف ، حرفِ مدیر دوره باشه ، اما چون از ایشون نقل قول شده ، باید بگم :

جناب مدیر ؛

مگه سمینار قانونا پیش نیاز ثبت نام و شرکت در دوره نیست؟
خیلی ها از قبل ثبت نام کردن، شما اگر این حرف رو زدید، قطعا مغایر با قانون ، ثبت سمینار رو بعد از برگزاری کلاس ، دارید تحمیل میکنید.
قطعا این کار از ایشون ، تخلف و قابل پیگیری است.

▪️نحوه اجرای صحیح حرکت بارفیکس ، بارفیکس تک دست ، با لبخند 🙂

𝓑𝓸𝓭𝔂𝓑𝓾𝓲𝓵𝓭𝓲𝓷𝓰𝓒𝓸𝓪𝓬𝓱𝓲𝓷𝓰𝓖𝓾𝓲𝓭𝓮

🔴 ترامپ :
کشورهایی بودن که سال‌ها از ما کلاهبرداری میکردن از جمله دوستامون.

ولی من اسماشونو نمیگم،

ژاپن 🇯🇵 رو نمیگم،

کره‌جنوبی 🇰🇷 رو نمیگم.

یاد خودم افتادم ک هیچ وقت اسم نمیبرم 😂😂

𝓑𝓸𝓭𝔂𝓑𝓾𝓲𝓵𝓭𝓲𝓷𝓰𝓒𝓸𝓪𝓬𝓱𝓲𝓷𝓰𝓖𝓾𝓲𝓭𝓮

کاش قد سر سوزن از امام ره یاد میگرفت ، دو تا فیلمشو لااقل نشونش میدادن،
اطلاعی ندارم ...

چ حسی داری از بازگشت به کشور؟

- حس ندارم 😐 تامام 😂

#بدنسازی_درجه_دو

فصل سه : تغذیه

𝓑𝓸𝓭𝔂𝓑𝓾𝓲𝓵𝓭𝓲𝓷𝓰𝓒𝓸𝓪𝓬𝓱𝓲𝓷𝓰𝓖𝓾𝓲𝓭𝓮

آقا شما بگو اصن ببازیم ،
واس ما همون برد ب حساب میاد ،

واس ما اسم ناصر حجازی بردِ

منصور خان بردِ

اسم سید حسین و وریام بردِ

واس ما دختر آبی بردِ

از اون موقع ک مهدی ترابی رو هم دیدیم. ، بیرانوند رو دیدیم ، شجاع رو دیدیم ، خیالمون راحت شد که انتخابمون درست بود

✌️🏼🕊👑🕊✌️🏼

یکم workout + Beauty ببینیم

من ک نیگا نمیکنم ،

ولی اونا ک فوتبال دیدن ،

فیتنس خونشون نیفته 🩸💉❤️

𝓑𝓸𝓭𝔂𝓑𝓾𝓲𝓵𝓭𝓲𝓷𝓰𝓒𝓸𝓪𝓬𝓱𝓲𝓷𝓰𝓖𝓾𝓲𝓭𝓮

شب همگی بخیر

✨🌟🌙💫✨

دوستان لطفا این دو سه تا پیام رو با اندک تامل و دقتی بیشتر مطالعه کنید.
قطع به یقین نمیشه مستقیم تر از اینکه میگم ، حرفی بزنم.

بماند که تهش خودمم به نتیجه کامل نمیرسم.

𝓑𝓸𝓭𝔂𝓑𝓾𝓲𝓵𝓭𝓲𝓷𝓰𝓒𝓸𝓪𝓬𝓱𝓲𝓷𝓰𝓖𝓾𝓲𝓭𝓮

با مثالی شروع کنم ؛

خودِ من ، «سعید وفایی نژاد»

فکر میکنیم ، من نظرم اینه ک خودم کاملترین و بهترین مجموعه سوالات آزمون های بدنسازی ، فیتنس و تئوری و ... دارم (البته قطعا همینطور هست، نمیخوایم ریا شه مثلا 😃)

حالا یک کافر بیاد به من بگه ، وقتی نظر خودم اینه ، وقتی تو کانال روزانه چندین بار جااار میزنم تو بوق و کرنا میکنم ، ک «فقط سعید» ، چرا باید برای نمونه برای دوره فعلی «هیات تهران» با اکانت فیک ، همچنین اکانت شرکت کننده هایی ک ب هر حال از نفرات خودم بودن از قبل تر ، گروهی بزنم و با همون ها(اینجا تعداد فیک ها میره بالا ، همه میدونیم سیاه لشکر برا چیه!!!) تو گروهِ مورد نظر ، اینطور جا بندازم که سوالای من ... نگم دیگه ، به به 😎😂😂

اینجا وقتی ۸٫۱۰ تا اکانت بین مثلا ۱۴۰ نفر ، با هم بگن :
« آره , عالی بیا رضایتو ببین، اون میگه بعلهههه مگه توهم دیدی؟ عهههه ، پ ن پ، من نابینام😂 ، بچه های قبل ، همه اونا ک تو vip آقای ... نبودن ، رفتن مجدد و مردود ، فقط vip , بدون استثنا ، قبول»

شما فکر کن این چرخه ۵ روز دهن ب دهن میچرخه ...

𝓑𝓸𝓭𝔂𝓑𝓾𝓲𝓵𝓭𝓲𝓷𝓰𝓒𝓸𝓪𝓬𝓱𝓲𝓷𝓰𝓖𝓾𝓲𝓭𝓮