✔️  اهمیت مصرف ویتامین ها در فصل زمستان :
• راهکاری جامع برای حفظ سلامت

• در فصل زمستان، به دلیل کاهش شدید حرارت خورشید و کمبود دسترسی به میوه‌ها و سبزیجات تازه، سطوح ویتامین‌ها در بدن به طور قابل توجهی کاهش می‌یابد. این امر منجر به ضعف سیستم ایمنی ، خشکی پوست ، درد مفاصل و اختلالات خلقی می‌گردد. بنابراین، اتکا به منابع طبیعی کافی نیست و مصرف مکمل‌های ویتامینی ضروری است ؛ همانند تجهیز کامل یک ورزشکار برای تمرینات زمستانی.

🛒  مکمل‌های ضروری از آذر ماه تا اردیبهشت‌ :

👨‍⚕️ ویتامین D :
• ستون اصلی سلامت در زمستان

 
• این ویتامین نقش کلیدی در تقویت استخوان‌ها، سیستم ایمنی، سطوح هورمون تستوسترون و بهبود کیفیت خواب ایفا می‌کند. 

⚖️  دوز پیشنهادی : ۵۰۰۰ تا ۱۰۰۰۰ واحد بین‌المللی (IU) به صورت روزانه.

🏝  ویتامین C:
• محافظت در برابر عفونت‌های ویروسی 

• مصرف روزانه یک عدد پرتقال کافی نیست؛ برای پوشش نیازهای بدن، دوز ۱۰۰۰ تا ۲۰۰۰ میلی‌گرم از پودر یا قرص‌های جوشان با کیفیت توصیه می‌شود.

🙂  امگا-۳ :
• حمایت از سلامت پوست، مفاصل و قلب 

• این اسیدهای چرب ضروری به حفظ رطوبت پوست، کاهش التهاب مفاصل و بهبود عملکرد قلبی-عروقی کمک می‌کنند. 

⚖️  دوز پیشنهادی : ۲ تا ۴ گرم EPA + DHA در روز.

🔸  زینک :
• تقویت ریکاوری و پیشگیری از بیماری‌ها 

• زینک به کاهش دفعات ابتلا به عفونت‌ها، تسریع روند بهبودی، حفظ سلامت موها و تعادل هورمونی یاری می‌رساند. 

⚖️  دوز پیشنهادی : ۲۵ تا ۵۰ میلی‌گرم روزانه (ترجیحاً همراه با غذا برای جلوگیری از ناراحتی گوارشی).


💭  راهکارهایی برای ایجاد عادت منظم: 

• مکمل را در نزدیکی وسایل روزمره مانند :
    ☕️  قهوه‌ساز،

        🪥  مسواک یا

                     🗝  کلیدها

قرار دهید تا مصرف روزمره به روتینی معمول تبدیل شود. 

✅  تنها ۳۰ ثانیه در روز، می‌تواند از بروز بیماری‌های فصلی و اختلالات خلقی جلوگیری کند. صرفه‌جویی در مصرف مکمل‌های ویتامینی در زمستان، معادل رانندگی با لاستیک‌های تابستانی بر روی جاده‌های یخبندان است – ریسکی غیرضروری و احتمالا پرهزینه


🤢  برای پیشرفت و حفظ سلامت، از امروز آغاز کنید.  ⚪

#سلامت_زمستانی #مکمل_های_ضروری

⚡️ 𝓑𝓸𝓭𝔂𝓑𝓾𝓲𝓵𝓭𝓲𝓷𝓰𝓒𝓸𝓪𝓬𝓱𝓲𝓷𝓰𝓖𝓾𝓲𝓭𝓮

سلام ؛

در چند روز گذشته ، چند نفر از دوستان ، بهم گفتن ، بخاطر ویروس ، آنفولانزا ، آلودگی هوا و ... به آزمون روز سی ام نرسیدن متاسفانه ...

من تصمیم گیرنده چیزی نیستم ،

نمیگم آزمون ها لغو شه ،
چون قبل از اون باید کلاس و قبل از کلاس ، ثبت نام کنسل شه.

اما ، کمترین و کوچکترین حق کسی که تو این شرایطِ از افتضاح بدتر اقتصادی ، تو این شرایط ...یِ فدراسیون و هیات هاش، با این همه معطلی جنگ اعصاب و روان ، شرکت کرده تو این دوره های مسخره ،
اینه ک در صورت غیبت در آزمون ،

اگر اثبات شه ک با صلاحدید پزشک و موجه بوده اون غیبت ، بتونه تو آزمون مجدد شرکت کنه نه ک دوباره از اول ...

نمیدونم تصمیم با کیه ، چون ۱۱ ماهه فدراسیون بی رئیس نیست.
بلکه هر شخصی وارد اونجا شد ، رئیس شد.

اما از اون بزرگواران و مسئولینی ک هستند تو کانالمون :

سرپرست واحد سنجش خانم سلطانیان

مسئول سامانه آقای حسین پور

مسئولین آموزش فدراسیون آقای مظفری و خانم سلطانی و ...

لطفا در این مورد خاص ، در شرایط فعلی ، تجدید نظر کنید ، با این دیدگاه ک همه این بچه ها از خانواده ی خود شما هستن.

با سپاس

⚡️ 𝓑𝓸𝓭𝔂𝓑𝓾𝓲𝓵𝓭𝓲𝓷𝓰𝓒𝓸𝓪𝓬𝓱𝓲𝓷𝓰𝓖𝓾𝓲𝓭𝓮

#بدنسازی درجه ۳

فصل ششم طراحی تمرین

⚡️ 𝓑𝓸𝓭𝔂𝓑𝓾𝓲𝓵𝓭𝓲𝓷𝓰𝓒𝓸𝓪𝓬𝓱𝓲𝓷𝓰𝓖𝓾𝓲𝓭𝓮

خدا بهتر میدونه ک اگر راهی بود ...

حتی لحظه ای مکث نمیکردم ، بدون کوچیکترین تردید ، اگر شده یک هفته ، مینشستم و تمام اکانت های فیک رو دونه دونه از کانال ریموو میکردم.

«ای کاش شرف داشتیم ، خودمون بودیم»

⚡️ 𝓑𝓸𝓭𝔂𝓑𝓾𝓲𝓵𝓭𝓲𝓷𝓰𝓒𝓸𝓪𝓬𝓱𝓲𝓷𝓰𝓖𝓾𝓲𝓭𝓮

#بدنسازی_درجه_دو

فصل یک : آسیب شناسی و حرکات اصلاحی

😀  کانال تخصصی بدنسازی و پرورش اندام

😀😀  مرجع سوالات مربیگری بدنسازی و فیتنس

🤩 𝓑𝓸𝓭𝔂𝓑𝓾𝓲𝓵𝓭𝓲𝓷𝓰𝓒𝓸𝓪𝓬𝓱𝓲𝓷𝓰𝓖𝓾𝓲𝓭𝓮

در صورت تمایل ب ⬇️ پیام دهید.

📷 http://instagram.com/Melickafit

⚡️ http://t.me/Melickafit