Forwarded from تست های بدنی جدید
تست های بدنی جدید
#بدنسازی درجه ۳ فصل چهارم «تست های بدنی» ⚡️ 𝓑𝓸𝓭𝔂𝓑𝓾𝓲𝓵𝓭𝓲𝓷𝓰𝓒𝓸𝓪𝓬𝓱𝓲𝓷𝓰𝓖𝓾𝓲𝓭𝓮
در فرآیند ارزیابی، اطلاعات ذهنی شامل چیست؟
𝕭𝖔𝖉𝖞𝕭𝖚𝖎𝖑𝖉𝖎𝖓𝖌𝕮𝖔𝖆𝖈𝖍𝖎𝖓𝖌𝕲𝖚𝖎𝖉𝖊
𝕭𝖔𝖉𝖞𝕭𝖚𝖎𝖑𝖉𝖎𝖓𝖌𝕮𝖔𝖆𝖈𝖍𝖎𝖓𝖌𝕲𝖚𝖎𝖉𝖊
Anonymous Quiz
5%
الف) ضربان قلب
1%
ب) فشار خون
88%
ج) سابقه تمرین و سبک زندگی
6%
د) نسبت چربی به عضله
❤10
Forwarded from تست های بدنی جدید
تست های بدنی جدید
#بدنسازی درجه ۳ فصل چهارم «تست های بدنی» ⚡️ 𝓑𝓸𝓭𝔂𝓑𝓾𝓲𝓵𝓭𝓲𝓷𝓰𝓒𝓸𝓪𝓬𝓱𝓲𝓷𝓰𝓖𝓾𝓲𝓭𝓮
هدف از فرم رضایتمندی چیست؟
𝕭𝖔𝖉𝖞𝕭𝖚𝖎𝖑𝖉𝖎𝖓𝖌𝕮𝖔𝖆𝖈𝖍𝖎𝖓𝖌𝕲𝖚𝖎𝖉𝖊
𝕭𝖔𝖉𝖞𝕭𝖚𝖎𝖑𝖉𝖎𝖓𝖌𝕮𝖔𝖆𝖈𝖍𝖎𝖓𝖌𝕲𝖚𝖎𝖉𝖊
Anonymous Quiz
14%
الف) ایجاد تعهد ورزشی
72%
ب) کاهش خطرات حقوقی و اطلاع از ریسک تمرین
8%
ج) محاسبه شاخص توده بدنی
6%
د) انتخاب نوع تمرین
❤9
Forwarded from تست های بدنی جدید
تست های بدنی جدید
#بدنسازی درجه ۳ فصل چهارم «تست های بدنی» ⚡️ 𝓑𝓸𝓭𝔂𝓑𝓾𝓲𝓵𝓭𝓲𝓷𝓰𝓒𝓸𝓪𝓬𝓱𝓲𝓷𝓰𝓖𝓾𝓲𝓭𝓮
چه زمانی مربی باید رضایت ورزشکار را بگیرد؟
𝕭𝖔𝖉𝖞𝕭𝖚𝖎𝖑𝖉𝖎𝖓𝖌𝕮𝖔𝖆𝖈𝖍𝖎𝖓𝖌𝕲𝖚𝖎𝖉𝖊
𝕭𝖔𝖉𝖞𝕭𝖚𝖎𝖑𝖉𝖎𝖓𝖌𝕮𝖔𝖆𝖈𝖍𝖎𝖓𝖌𝕲𝖚𝖎𝖉𝖊
Anonymous Quiz
43%
الف) قبل از تست یا غربالگری
16%
ب) بعد از تمرین
6%
ج) در زمان آسیب
35%
د) هنگام طراحی برنامه
❤10
Forwarded from تست های بدنی جدید
تست های بدنی جدید
#بدنسازی درجه ۳ فصل چهارم «تست های بدنی» ⚡️ 𝓑𝓸𝓭𝔂𝓑𝓾𝓲𝓵𝓭𝓲𝓷𝓰𝓒𝓸𝓪𝓬𝓱𝓲𝓷𝓰𝓖𝓾𝓲𝓭𝓮
در فرم رضایت، چه جملهای نشاندهنده آگاهی فرد از خطر است؟
𝕭𝖔𝖉𝖞𝕭𝖚𝖎𝖑𝖉𝖎𝖓𝖌𝕮𝖔𝖆𝖈𝖍𝖎𝖓𝖌𝕲𝖚𝖎𝖉𝖊
𝕭𝖔𝖉𝖞𝕭𝖚𝖎𝖑𝖉𝖎𝖓𝖌𝕮𝖔𝖆𝖈𝖍𝖎𝖓𝖌𝕲𝖚𝖎𝖉𝖊
Anonymous Quiz
8%
الف) میدانم تمرین بدون خطر است
85%
ب) میدانم تمرین سطحی از خطر دارد
4%
ج) هیچ خطری ندارد
3%
د) خطر فقط برای مبتدیان است
❤9
Forwarded from تست های بدنی جدید
تست های بدنی جدید
#بدنسازی درجه ۳ فصل چهارم «تست های بدنی» ⚡️ 𝓑𝓸𝓭𝔂𝓑𝓾𝓲𝓵𝓭𝓲𝓷𝓰𝓒𝓸𝓪𝓬𝓱𝓲𝓷𝓰𝓖𝓾𝓲𝓭𝓮
اگر ورزشکار در طول تمرین دچار تغییر در وضعیت سلامتی شود، چه باید بکند؟
𝕭𝖔𝖉𝖞𝕭𝖚𝖎𝖑𝖉𝖎𝖓𝖌𝕮𝖔𝖆𝖈𝖍𝖎𝖓𝖌𝕲𝖚𝖎𝖉𝖊
𝕭𝖔𝖉𝖞𝕭𝖚𝖎𝖑𝖉𝖎𝖓𝖌𝕮𝖔𝖆𝖈𝖍𝖎𝖓𝖌𝕲𝖚𝖎𝖉𝖊
Anonymous Quiz
3%
الف) ادامه دهد تا پایان تمرین
85%
ب) به مربی اطلاع دهد
5%
ج) استراحت کند بدون اطلاع
7%
د) تمرین را قطع نکند
❤8🤣3👍2
سلام
در حال حاضر ، برای ثبت نام دوره تخصصی ، شما باید کارنامه دوره تئوری پیش نیاز دوره مربیگری درجه ی خودتون ، یک ، دو و یا سه را ، در سامانه بارگذاری کنید.
لذا چند عدد کفتر با نامه ای بسته بر ساق هایشان را ب لوکیشن فدراسیون ارسال کردم ،
نه برای بردن این خبر از من ، های های ،
بلکه برای آوردن خبری از آن ، وااای وااای ...
ک اخبار رسیده حاکی از عدم تایید کارنامه های تئوری اخذ شده از ، خارج فدراسیون (ممد و حسینی و ... ) بود.
اما ...
(گفتن برم ناهار، برمیگردیم)
در حال حاضر ، برای ثبت نام دوره تخصصی ، شما باید کارنامه دوره تئوری پیش نیاز دوره مربیگری درجه ی خودتون ، یک ، دو و یا سه را ، در سامانه بارگذاری کنید.
لذا چند عدد کفتر با نامه ای بسته بر ساق هایشان را ب لوکیشن فدراسیون ارسال کردم ،
نه برای بردن این خبر از من ، های های ،
بلکه برای آوردن خبری از آن ، وااای وااای ...
ک اخبار رسیده حاکی از عدم تایید کارنامه های تئوری اخذ شده از ، خارج فدراسیون (ممد و حسینی و ... ) بود.
اما ...
(گفتن برم ناهار، برمیگردیم)
⚡️ 𝓑𝓸𝓭𝔂𝓑𝓾𝓲𝓵𝓭𝓲𝓷𝓰𝓒𝓸𝓪𝓬𝓱𝓲𝓷𝓰𝓖𝓾𝓲𝓭𝓮
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
🤣16
کانال تخصصی بدنسازی و پرورش اندام | سوالات مربیگری
سلام در حال حاضر ، برای ثبت نام دوره تخصصی ، شما باید کارنامه دوره تئوری پیش نیاز دوره مربیگری درجه ی خودتون ، یک ، دو و یا سه را ، در سامانه بارگذاری کنید. لذا چند عدد کفتر با نامه ای بسته بر ساق هایشان را ب لوکیشن فدراسیون ارسال کردم ، نه برای بردن…
دوست عزیزی ک میفرمایی :
مدرک من تایید نشد ، رفتم گفتن ، «حسینی و ممد» معتبر نیستن دیگه و ...»
چند نکته رو باید همینجا عرض کنم :
۱- تاریخ اولین اطلاعیه فدراسیون ، مبنی بر نامعتبر بودن آن ها ، کی بود؟
(یادم نیست من😂 ولی اشتباه نکنم امسال بود) پس ، هر کارنامه ای ک تاریخ صدورش، از دو سال پیش تا قبل این اطلاعیه مذکور ، بوده. باید تائید شه، تامام.
رفتی ... گفت نامعتبر ... گفتی باشه ...
مقصر تویی
۲- مورد دوم بیشتر نظریه میشه ، ک البته شاید از بقیه محتمل تر باشه ،
از الان دارن میگن ، ک سال دیگه ... دیگه دیگه ... پس اگر کارنامه خارج از فدراسیون داری ، بشتاب.
۳- اگر گفتن این کارنامه معتبر نیست ، در صورتی ک کارنامتو از مربی ایران گرفتی، اینو نشونش بده :
https://t.me/BodyBuildingCoachingGuide/10853
😂😂
حساب کار بیاد دستش.
۴- ناهار ماکارونی داشتیم ، بی نوشابه ، مثلا ضرر داره، ولی میرم الان میخورم ، مثلا نخوردم 🕊✌️🏼🥤 🥤
مدرک من تایید نشد ، رفتم گفتن ، «حسینی و ممد» معتبر نیستن دیگه و ...»
چند نکته رو باید همینجا عرض کنم :
۱- تاریخ اولین اطلاعیه فدراسیون ، مبنی بر نامعتبر بودن آن ها ، کی بود؟
(یادم نیست من😂 ولی اشتباه نکنم امسال بود) پس ، هر کارنامه ای ک تاریخ صدورش، از دو سال پیش تا قبل این اطلاعیه مذکور ، بوده. باید تائید شه، تامام.
رفتی ... گفت نامعتبر ... گفتی باشه ...
مقصر تویی
۲- مورد دوم بیشتر نظریه میشه ، ک البته شاید از بقیه محتمل تر باشه ،
از الان دارن میگن ، ک سال دیگه ... دیگه دیگه ... پس اگر کارنامه خارج از فدراسیون داری ، بشتاب.
۳- اگر گفتن این کارنامه معتبر نیست ، در صورتی ک کارنامتو از مربی ایران گرفتی، اینو نشونش بده :
https://t.me/BodyBuildingCoachingGuide/10853
😂😂
حساب کار بیاد دستش.
۴- ناهار ماکارونی داشتیم ، بی نوشابه ، مثلا ضرر داره، ولی میرم الان میخورم ، مثلا نخوردم 🕊✌️🏼
⚡️ 𝓑𝓸𝓭𝔂𝓑𝓾𝓲𝓵𝓭𝓲𝓷𝓰𝓒𝓸𝓪𝓬𝓱𝓲𝓷𝓰𝓖𝓾𝓲𝓭𝓮
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
🤣11❤2
Forwarded from ارزیابی های پیکری جدید
ارزیابی های پیکری جدید
#بدنسازی درجه ۳ فصل پنجم ارزیابی های پیکری ⚡️ 𝓑𝓸𝓭𝔂𝓑𝓾𝓲𝓵𝓭𝓲𝓷𝓰𝓒𝓸𝓪𝓬𝓱𝓲𝓷𝓰𝓖𝓾𝓲𝓭𝓮
کشش PNF چگونه اجرا میشود؟
𝕭𝖔𝖉𝖞𝕭𝖚𝖎𝖑𝖉𝖎𝖓𝖌𝕮𝖔𝖆𝖈𝖍𝖎𝖓𝖌𝕲𝖚𝖎𝖉𝖊
𝕭𝖔𝖉𝖞𝕭𝖚𝖎𝖑𝖉𝖎𝖓𝖌𝕮𝖔𝖆𝖈𝖍𝖎𝖓𝖌𝕲𝖚𝖎𝖉𝖊
Anonymous Quiz
79%
الف) ترکیب کشش ایستا و انقباض ایزومتریک در حالت کشیده
7%
ب) همراه با جهش سریع
11%
ج) فقط با انقباض فعال عضله متقابل
3%
د) بدون کمک فرد دیگر
❤9
Forwarded from ارزیابی های پیکری جدید
ارزیابی های پیکری جدید
#بدنسازی درجه ۳ فصل پنجم ارزیابی های پیکری ⚡️ 𝓑𝓸𝓭𝔂𝓑𝓾𝓲𝓵𝓭𝓲𝓷𝓰𝓒𝓸𝓪𝓬𝓱𝓲𝓷𝓰𝓖𝓾𝓲𝓭𝓮
𝕭𝖔𝖉𝖞𝕭𝖚𝖎𝖑𝖉𝖎𝖓𝖌𝕮𝖔𝖆𝖈𝖍𝖎𝖓𝖌𝕲𝖚𝖎𝖉𝖊
Anonymous Quiz
49%
الف) ۵ تا ۱۰ ثانیه
19%
ب) حدود ۲ ثانیه
20%
ج) بیش از ۳۰ ثانیه
13%
د) تا احساس درد
❤7
Forwarded from ارزیابی های پیکری جدید
ارزیابی های پیکری جدید
#بدنسازی درجه ۳ فصل پنجم ارزیابی های پیکری ⚡️ 𝓑𝓸𝓭𝔂𝓑𝓾𝓲𝓵𝓭𝓲𝓷𝓰𝓒𝓸𝓪𝓬𝓱𝓲𝓷𝓰𝓖𝓾𝓲𝓭𝓮
𝕭𝖔𝖉𝖞𝕭𝖚𝖎𝖑𝖉𝖎𝖓𝖌𝕮𝖔𝖆𝖈𝖍𝖎𝖓𝖌𝕲𝖚𝖎𝖉𝖊
Anonymous Quiz
32%
الف) کشش پویا → رهاسازی مایوفاشیال
53%
ب) رهاسازی مایوفاشیال → کشش ایستا یا PNF
13%
ج) کشش ایستا سپس استراحت
1%
د) فقط ماساژ و استراحت
❤7
Forwarded from ارزیابی های پیکری جدید
ارزیابی های پیکری جدید
#بدنسازی درجه ۳ فصل پنجم ارزیابی های پیکری ⚡️ 𝓑𝓸𝓭𝔂𝓑𝓾𝓲𝓵𝓭𝓲𝓷𝓰𝓒𝓸𝓪𝓬𝓱𝓲𝓷𝓰𝓖𝓾𝓲𝓭𝓮
𝕭𝖔𝖉𝖞𝕭𝖚𝖎𝖑𝖉𝖎𝖓𝖌𝕮𝖔𝖆𝖈𝖍𝖎𝖓𝖌𝕲𝖚𝖎𝖉𝖊
Anonymous Quiz
22%
الف) اصلاح ناهنجاریهای بدنی
43%
ب) بازگرداندن دامنه طبیعی مفصل
25%
ج) برای حرکات تمرینی و رفلکسهای جهشی
9%
د) کاهش درد عضلانی
❤7
«سیاوش شمس» کراش نیمی از دختران دهه شصت ، ابتدای یکی از آهنگاش گفته بود :
«این آهنگم از یک نامه میاد ک از ایران به دستم رسیده و اونقدر این نامه قشنگ بود ، ک باعث شد من این شعر و آهنگ رو براتون بنویسم»
اما حالا من بگم ک شب آزمون جمعه (بعد از آزمون) ؛ دوستی عزیز (از شرکت کنندگان آزمون) پیام داد بهم ،
و اونقدر پیامش زیبا بود ، ک حتی جوابی درخور، براش پیدا نکردم ، یعنی بلد نبودم به اون خوبی و اونطور ک شایسته بود، جواب بدم ❤️🕊❤️
👇🏼👇🏼👇🏼
«این آهنگم از یک نامه میاد ک از ایران به دستم رسیده و اونقدر این نامه قشنگ بود ، ک باعث شد من این شعر و آهنگ رو براتون بنویسم»
اما حالا من بگم ک شب آزمون جمعه (بعد از آزمون) ؛ دوستی عزیز (از شرکت کنندگان آزمون) پیام داد بهم ،
و اونقدر پیامش زیبا بود ، ک حتی جوابی درخور، براش پیدا نکردم ، یعنی بلد نبودم به اون خوبی و اونطور ک شایسته بود، جواب بدم ❤️🕊❤️
👇🏼👇🏼👇🏼
⚡️ 𝓑𝓸𝓭𝔂𝓑𝓾𝓲𝓵𝓭𝓲𝓷𝓰𝓒𝓸𝓪𝓬𝓱𝓲𝓷𝓰𝓖𝓾𝓲𝓭𝓮
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Forwarded from setare vakili
Bebin saeid jan man vaghean be onvan ye adam kamelan bi taraf daram sohbat mikonam inam begam ke vaghean kheyli kheyli narahat shodam ke haleto injori didam man ta hala na shomaro didam na mishnasamet vali az rozi ke delam khast ye bar dige shansamo vase morabi gari emtehan konam avali kasi ke behesh etemad kardam na tanha be khater hesam balke be khatere sath savado danesh shoma bod,taze alanam har kari goftin hamono anjam dadin hata soalati ke man midonam cheghad zahmat dararo dar ekhtiyare ma gozashi ke man faghat be gofteye khodet faghat roznamevar az roshon khondam va daghighan hamono to emtehan omade bod va man tonestam testaro bezanam(zahamatet ke gheyr ghabel jobran be kenar hamin enerzhi mosbatet be atrafiyanet ke hata onaro nemishnasiyam ke dige hich)hala age in adama inaro nemifahman ya khodeshono be nafahmidan mizanan hich taze ba harakat va karashon va tarifo tamjid alaki az digaran mikhan zahamat toro kochik beshmoran va toro be ham berizan az shor va shakhsiyat paeen khodeshone va to hamishe be in fek kon ke jaygah ono kojast va to alan kojaee azizam
❤19
کانال تخصصی بدنسازی و پرورش اندام | سوالات مربیگری
Bebin saeid jan man vaghean be onvan ye adam kamelan bi taraf daram sohbat mikonam inam begam ke vaghean kheyli kheyli narahat shodam ke haleto injori didam man ta hala na shomaro didam na mishnasamet vali az rozi ke delam khast ye bar dige shansamo vase morabi…
بهتر دیدم ک جدا از پیوی ، همینجا هم دوباره تشکر کنم از ستاره ک اینقدر لطف داشت بهم.
مردم (همون اندک مردمی ک صداشون اما بیشتر از چندین برابر انسان عادی دور و برشونه،) حرف زیاد میزنن ،
تنها چیزی ک ، امید رو به آدم و زندگیش بر میگردونه ، فقط مهربونیِ و انتقال حس خوبش، ب بقیه.
بهترین ها رو برا خودت و خونوادت از خدا میخوام
🕊✌️🏼❤️✌️🏼🕊
مردم (همون اندک مردمی ک صداشون اما بیشتر از چندین برابر انسان عادی دور و برشونه،) حرف زیاد میزنن ،
تنها چیزی ک ، امید رو به آدم و زندگیش بر میگردونه ، فقط مهربونیِ و انتقال حس خوبش، ب بقیه.
بهترین ها رو برا خودت و خونوادت از خدا میخوام
🕊✌️🏼❤️✌️🏼🕊
❤18
• راهکاری جامع برای حفظ سلامت
• در فصل زمستان، به دلیل کاهش شدید حرارت خورشید و کمبود دسترسی به میوهها و سبزیجات تازه، سطوح ویتامینها در بدن به طور قابل توجهی کاهش مییابد. این امر منجر به ضعف سیستم ایمنی ، خشکی پوست ، درد مفاصل و اختلالات خلقی میگردد. بنابراین، اتکا به منابع طبیعی کافی نیست و مصرف مکملهای ویتامینی ضروری است ؛ همانند تجهیز کامل یک ورزشکار برای تمرینات زمستانی.
👨⚕️ ویتامین D :
• ستون اصلی سلامت در زمستان
• این ویتامین نقش کلیدی در تقویت استخوانها، سیستم ایمنی، سطوح هورمون تستوسترون و بهبود کیفیت خواب ایفا میکند.
🏝 ویتامین C:
• محافظت در برابر عفونتهای ویروسی
• مصرف روزانه یک عدد پرتقال کافی نیست؛ برای پوشش نیازهای بدن، دوز ۱۰۰۰ تا ۲۰۰۰ میلیگرم از پودر یا قرصهای جوشان با کیفیت توصیه میشود.
🙂 امگا-۳ :
• حمایت از سلامت پوست، مفاصل و قلب
• این اسیدهای چرب ضروری به حفظ رطوبت پوست، کاهش التهاب مفاصل و بهبود عملکرد قلبی-عروقی کمک میکنند.
🔸 زینک :
• تقویت ریکاوری و پیشگیری از بیماریها
• زینک به کاهش دفعات ابتلا به عفونتها، تسریع روند بهبودی، حفظ سلامت موها و تعادل هورمونی یاری میرساند.
• مکمل را در نزدیکی وسایل روزمره مانند :
قرار دهید تا مصرف روزمره به روتینی معمول تبدیل شود.
#سلامت_زمستانی #مکمل_های_ضروری
⚡️ 𝓑𝓸𝓭𝔂𝓑𝓾𝓲𝓵𝓭𝓲𝓷𝓰𝓒𝓸𝓪𝓬𝓱𝓲𝓷𝓰𝓖𝓾𝓲𝓭𝓮
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤14👎1
سلام ؛
در چند روز گذشته ، چند نفر از دوستان ، بهم گفتن ، بخاطر ویروس ، آنفولانزا ، آلودگی هوا و ... به آزمون روز سی ام نرسیدن متاسفانه ...
من تصمیم گیرنده چیزی نیستم ،
نمیگم آزمون ها لغو شه ،
چون قبل از اون باید کلاس و قبل از کلاس ، ثبت نام کنسل شه.
اما ، کمترین و کوچکترین حق کسی که تو این شرایطِ از افتضاح بدتر اقتصادی ، تو این شرایط ...یِ فدراسیون و هیات هاش، با این همه معطلی جنگ اعصاب و روان ، شرکت کرده تو این دوره های مسخره ،
اینه ک در صورت غیبت در آزمون ،
اگر اثبات شه ک با صلاحدید پزشک و موجه بوده اون غیبت ، بتونه تو آزمون مجدد شرکت کنه نه ک دوباره از اول ...
نمیدونم تصمیم با کیه ، چون ۱۱ ماهه فدراسیون بی رئیس نیست.
بلکه هر شخصی وارد اونجا شد ، رئیس شد.
اما از اون بزرگواران و مسئولینی ک هستند تو کانالمون :
سرپرست واحد سنجش خانم سلطانیان
مسئول سامانه آقای حسین پور
مسئولین آموزش فدراسیون آقای مظفری و خانم سلطانی و ...
لطفا در این مورد خاص ، در شرایط فعلی ، تجدید نظر کنید ، با این دیدگاه ک همه این بچه ها از خانواده ی خود شما هستن.
با سپاس
در چند روز گذشته ، چند نفر از دوستان ، بهم گفتن ، بخاطر ویروس ، آنفولانزا ، آلودگی هوا و ... به آزمون روز سی ام نرسیدن متاسفانه ...
من تصمیم گیرنده چیزی نیستم ،
نمیگم آزمون ها لغو شه ،
چون قبل از اون باید کلاس و قبل از کلاس ، ثبت نام کنسل شه.
اما ، کمترین و کوچکترین حق کسی که تو این شرایطِ از افتضاح بدتر اقتصادی ، تو این شرایط ...یِ فدراسیون و هیات هاش، با این همه معطلی جنگ اعصاب و روان ، شرکت کرده تو این دوره های مسخره ،
اینه ک در صورت غیبت در آزمون ،
اگر اثبات شه ک با صلاحدید پزشک و موجه بوده اون غیبت ، بتونه تو آزمون مجدد شرکت کنه نه ک دوباره از اول ...
نمیدونم تصمیم با کیه ، چون ۱۱ ماهه فدراسیون بی رئیس نیست.
بلکه هر شخصی وارد اونجا شد ، رئیس شد.
اما از اون بزرگواران و مسئولینی ک هستند تو کانالمون :
سرپرست واحد سنجش خانم سلطانیان
مسئول سامانه آقای حسین پور
مسئولین آموزش فدراسیون آقای مظفری و خانم سلطانی و ...
لطفا در این مورد خاص ، در شرایط فعلی ، تجدید نظر کنید ، با این دیدگاه ک همه این بچه ها از خانواده ی خود شما هستن.
با سپاس
⚡️ 𝓑𝓸𝓭𝔂𝓑𝓾𝓲𝓵𝓭𝓲𝓷𝓰𝓒𝓸𝓪𝓬𝓱𝓲𝓷𝓰𝓖𝓾𝓲𝓭𝓮
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤17👍1
Forwarded from طراحی تمرین جدید
طراحی تمرین جدید
#بدنسازی درجه ۳ فصل ششم طراحی تمرین ⚡️ 𝓑𝓸𝓭𝔂𝓑𝓾𝓲𝓵𝓭𝓲𝓷𝓰𝓒𝓸𝓪𝓬𝓱𝓲𝓷𝓰𝓖𝓾𝓲𝓭𝓮
ا12RM به چه معناست؟ 𝕭𝖔𝖉𝖞𝕭𝖚𝖎𝖑𝖉𝖎𝖓𝖌𝕮𝖔𝖆𝖈𝖍𝖎𝖓𝖌𝕲𝖚𝖎𝖉𝖊
Anonymous Quiz
14%
الف) وزنهای که ۱۲ ست میتوان با آن انجام داد
67%
ب) وزنهای که فقط ۱۲ بار میتوان با آن تکرار کرد
4%
ج) وزنهای برای ۱۲ دقیقه تمرین
15%
د) وزنهای با شدت ۱۲ درصد
👍5❤2