کانال تخصصی بدنسازی و پرورش اندام | سوالات مربیگری
9.68K subscribers
1.13K photos
407 videos
17 files
1.35K links
📣 بزرگترین و معتبرترین کانال نمونه سوالات
📚 آزمون های مربیگری رشته های ورزشی
📓 بدنسازی
📔 فیتنس
📒 آمادگی جسمانی
📙 مربیگری TRX
📘 تئوری پیش نیاز
📗 فیتنس چلنج
و ...
بهمراه :
🩻 آموزش آناتومی حرکات و عضلات درگیر

سعید وفایی نژاد
@Spirit6621
Download Telegram
تست های بدنی جدید
مهم‌ترین بخش ارزیابی فیتنس قبل از شروع تمرین چیست؟
𝕭𝖔𝖉𝖞𝕭𝖚𝖎𝖑𝖉𝖎𝖓𝖌𝕮𝖔𝖆𝖈𝖍𝖎𝖓𝖌𝕲𝖚𝖎𝖉𝖊
کلا ، ۴ تا سوال از فصل چهارم کتاب جدید گذاشتمااااا ...

ی دونش جمعه اومد ... 😎✌️🏼

اومد ینی اومداااااا ...

اما ما مغرور نمیشیم 😂

ولی فک کنم امشب نشه ک مغرور نشم،
از صب نمیشم. 😎🕊

⚡️ 𝓑𝓸𝓭𝔂𝓑𝓾𝓲𝓵𝓭𝓲𝓷𝓰𝓒𝓸𝓪𝓬𝓱𝓲𝓷𝓰𝓖𝓾𝓲𝓭𝓮
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
13😁1
♨️ گروسی نامزد دبیر کلی سازمان ملل شد ♨️

چقدر بدتو گفتن «ممد» ، ما هم هعی گفتیم آرههه ، درسته،

بخدا ایران برات کوچیک بود ، داشتن پراتو میچیدن مرررد

لینک خبر :
https://t.me/khabarforui/52252
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
🏆8😁4🤨42🤣1
🥦 ۵ اصل طلایی هر رژیم غذایی

• این‌روزها هزار مدل رژیم عجیب‌ و غریب می‌بینی…
یکی کربوهیدرات حذف می‌کنه، یکی چربی رو صفر می‌کنه، یکی میگه فقط میوه بخور!

اما اگر علمی نگاه کنیم فقط ۵ اصل تعیین‌کنندهٔ واقعی نتیجهٔ رژیم هست — بقیه‌ش بازی با فرع‌هاست.

🔥 اصل ۱ : تعادل کالری (۵۰٪ اهمیت)

تنها چیز قطعی علم تغذیه اینه:

کسری کالری = کاهش وزن

نه حذف کربوهیدرات، نه وعده کم، نه معجزه…

🍗 اصل ۲ : درشت‌مغذی‌ها (۳۰٪ اهمیت)

نسبت پروتئین، چربی و کربوهیدرات تنظیم شه، بخش بزرگی از نتیجه قطعی میشه.


🕒 اصل ۳: زمان‌بندی وعده‌ها (۱۰٪)

پخش وعده‌ها مهمه، اما نه به اندازه‌ی کالری و درشت‌مغذی‌ها.

🥦 اصل ۴ : ترکیب غذایی (۵٪)

غذاهای سالم برای سلامتی عالی‌ان، امّا
تأثیر زیادی روی ظاهر و عملکرد ندارن مگر اینکه اصول بالا رعایت شده باشه.

💊 اصل ۵ : مکمل‌ها و آب (۵٪)

مکمل مفیده، اما معجزه‌گر نیست. اول کالری، بعد پروتئین.


---

نکتهٔ طلایی : پایبندی از همهٔ اصول مهم‌تره


بهترین رژیم دنیا = هیچ ارزشی نداره
اگه نتونی ادامه‌ش بدی.

پایبندی = راننده

رژیم = ماشین

بدون راننده، ماشین مسابقه نمی‌ره.


---

🎯 جمع‌بندی

فقط با رعایت کالری : ۵۰٪ نتیجه

با کالری + درشت‌مغذی‌ها : ۸۰٪ نتیجه

فقط غذای سالم + مکمل؟ → نهایتاً ۱۰٪


👇👇👇👇


📱 𝓑𝓸𝓭𝔂𝓑𝓾𝓲𝓵𝓭𝓲𝓷𝓰𝓒𝓸𝓪𝓬𝓱𝓲𝓷𝓰𝓖𝓾𝓲𝓭𝓮
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
18👍4💯1
Forwarded from تست های بدنی جدید
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
8
سلام

در حال حاضر ، برای ثبت نام دوره تخصصی ، شما باید کارنامه دوره تئوری پیش نیاز دوره مربیگری درجه ی خودتون ، یک ، دو و یا سه را ، در سامانه بارگذاری کنید.

لذا چند عدد کفتر با نامه ای بسته بر ساق هایشان را ب لوکیشن فدراسیون ارسال کردم ،
نه برای بردن این خبر از من ، های های ،

بلکه برای آوردن خبری از آن ، وااای وااای ...

ک اخبار رسیده حاکی از عدم تایید کارنامه های تئوری اخذ شده از ، خارج فدراسیون (ممد و حسینی و ... ) بود.

اما ...

(گفتن برم ناهار، برمیگردیم)



⚡️ 𝓑𝓸𝓭𝔂𝓑𝓾𝓲𝓵𝓭𝓲𝓷𝓰𝓒𝓸𝓪𝓬𝓱𝓲𝓷𝓰𝓖𝓾𝓲𝓭𝓮
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
🤣16
کانال تخصصی بدنسازی و پرورش اندام | سوالات مربیگری
سلام در حال حاضر ، برای ثبت نام دوره تخصصی ، شما باید کارنامه دوره تئوری پیش نیاز دوره مربیگری درجه ی خودتون ، یک ، دو و یا سه را ، در سامانه بارگذاری کنید. لذا چند عدد کفتر با نامه ای بسته بر ساق هایشان را ب لوکیشن فدراسیون ارسال کردم ، نه برای بردن…
دوست عزیزی ک میفرمایی :

مدرک من تایید نشد ، رفتم گفتن ، «حسینی و ممد» معتبر نیستن دیگه و ...»

چند نکته رو باید همینجا عرض کنم :


۱- تاریخ اولین اطلاعیه فدراسیون ، مبنی بر نامعتبر بودن آن ها ، کی بود؟
(یادم نیست من😂 ولی اشتباه نکنم امسال بود) پس ، هر کارنامه ای ک تاریخ صدورش، از دو سال پیش تا قبل این اطلاعیه مذکور ، بوده. باید تائید شه، تامام.
رفتی ... گفت نامعتبر ... گفتی باشه ...
مقصر تویی

۲- مورد دوم بیشتر نظریه میشه ، ک البته شاید از بقیه محتمل تر باشه ،
از الان دارن میگن ، ک سال دیگه ... دیگه دیگه ... پس اگر کارنامه خارج از فدراسیون داری ، بشتاب.


۳- اگر گفتن این کارنامه معتبر نیست ، در صورتی ک کارنامتو از مربی ایران گرفتی، اینو نشونش بده :

https://t.me/BodyBuildingCoachingGuide/10853

😂😂
حساب کار بیاد دستش.


۴- ناهار ماکارونی داشتیم ، بی نوشابه ، مثلا ضرر داره، ولی میرم الان میخورم ، مثلا نخوردم 🕊✌️🏼🥤 🥤


⚡️ 𝓑𝓸𝓭𝔂𝓑𝓾𝓲𝓵𝓭𝓲𝓷𝓰𝓒𝓸𝓪𝓬𝓱𝓲𝓷𝓰𝓖𝓾𝓲𝓭𝓮
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
🤣112
Forwarded from ارزیابی های پیکری جدید
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
5
Forwarded from ارزیابی های پیکری جدید
ارزیابی های پیکری جدید
#بدنسازی درجه ۳ فصل پنجم ارزیابی های پیکری ⚡️ 𝓑𝓸𝓭𝔂𝓑𝓾𝓲𝓵𝓭𝓲𝓷𝓰𝓒𝓸𝓪𝓬𝓱𝓲𝓷𝓰𝓖𝓾𝓲𝓭𝓮
😡 در کشش AIS (ایزولیت فعال)، هر کشش چند ثانیه نگه داشته می‌شود؟
𝕭𝖔𝖉𝖞𝕭𝖚𝖎𝖑𝖉𝖎𝖓𝖌𝕮𝖔𝖆𝖈𝖍𝖎𝖓𝖌𝕲𝖚𝖎𝖉𝖊
Anonymous Quiz
49%
الف) ۵ تا ۱۰ ثانیه
19%
ب) حدود ۲ ثانیه
20%
ج) بیش از ۳۰ ثانیه
13%
د) تا احساس درد
7
«سیاوش شمس» کراش نیمی از دختران دهه شصت ، ابتدای یکی از آهنگاش گفته بود :
«این آهنگم از یک نامه میاد ک از ایران به دستم رسیده و اونقدر این نامه قشنگ بود ، ک باعث شد من این شعر و آهنگ رو براتون بنویسم»

اما حالا من بگم ک شب آزمون جمعه (بعد از آزمون) ؛ دوستی عزیز (از شرکت کنندگان آزمون) پیام داد بهم ،

و اونقدر پیامش زیبا بود ، ک حتی جوابی درخور، براش پیدا نکردم ، یعنی بلد نبودم به اون خوبی و اونطور ک شایسته بود، جواب بدم ❤️🕊❤️

👇🏼👇🏼👇🏼

⚡️ 𝓑𝓸𝓭𝔂𝓑𝓾𝓲𝓵𝓭𝓲𝓷𝓰𝓒𝓸𝓪𝓬𝓱𝓲𝓷𝓰𝓖𝓾𝓲𝓭𝓮
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Forwarded from setare vakili
Bebin saeid jan man vaghean be onvan ye adam kamelan bi taraf daram sohbat mikonam inam begam ke vaghean kheyli kheyli narahat shodam ke haleto injori didam man ta hala na shomaro didam na mishnasamet vali az rozi ke delam khast ye bar dige shansamo vase morabi gari emtehan konam avali kasi ke behesh etemad kardam na tanha be khater hesam balke be khatere sath savado danesh shoma bod,taze alanam har kari goftin hamono anjam dadin hata soalati ke man midonam cheghad zahmat dararo dar ekhtiyare ma gozashi ke man faghat be gofteye khodet faghat roznamevar az roshon khondam va daghighan hamono to emtehan omade bod va man tonestam testaro bezanam(zahamatet ke gheyr ghabel jobran be kenar hamin enerzhi mosbatet be atrafiyanet ke hata onaro nemishnasiyam ke dige hich)hala age in adama inaro nemifahman ya khodeshono be nafahmidan mizanan hich taze ba harakat va karashon va tarifo tamjid alaki az digaran mikhan zahamat toro kochik beshmoran va toro be ham berizan az shor va shakhsiyat paeen khodeshone va to hamishe be in fek kon ke jaygah ono kojast va to alan kojaee azizam
19
کانال تخصصی بدنسازی و پرورش اندام | سوالات مربیگری
Bebin saeid jan man vaghean be onvan ye adam kamelan bi taraf daram sohbat mikonam inam begam ke vaghean kheyli kheyli narahat shodam ke haleto injori didam man ta hala na shomaro didam na mishnasamet vali az rozi ke delam khast ye bar dige shansamo vase morabi…
بهتر دیدم ک جدا از پیوی ، همینجا هم دوباره تشکر کنم از ستاره ک اینقدر لطف داشت بهم.

مردم (همون اندک مردمی ک صداشون اما بیشتر از چندین برابر انسان عادی دور و برشونه،) حرف زیاد میزنن ،

تنها چیزی ک ، امید رو به آدم و زندگیش بر میگردونه ، فقط مهربونیِ و انتقال حس خوبش، ب بقیه.

بهترین ها رو برا خودت و خونوادت از خدا میخوام

🕊✌️🏼❤️✌️🏼🕊
18
✔️  اهمیت مصرف ویتامین ها در فصل زمستان :
• راهکاری جامع برای حفظ سلامت
• در فصل زمستان، به دلیل کاهش شدید حرارت خورشید و کمبود دسترسی به میوه‌ها و سبزیجات تازه، سطوح ویتامین‌ها در بدن به طور قابل توجهی کاهش می‌یابد. این امر منجر به ضعف سیستم ایمنی ، خشکی پوست ، درد مفاصل و اختلالات خلقی می‌گردد. بنابراین، اتکا به منابع طبیعی کافی نیست و مصرف مکمل‌های ویتامینی ضروری است ؛ همانند تجهیز کامل یک ورزشکار برای تمرینات زمستانی.

🛒  مکمل‌های ضروری از آذر ماه تا اردیبهشت‌ :


👨‍⚕️ ویتامین D :
• ستون اصلی سلامت در زمستان

 
• این ویتامین نقش کلیدی در تقویت استخوان‌ها، سیستم ایمنی، سطوح هورمون تستوسترون و بهبود کیفیت خواب ایفا می‌کند. 

⚖️  دوز پیشنهادی : ۵۰۰۰ تا ۱۰۰۰۰ واحد بین‌المللی (IU) به صورت روزانه.


🏝  ویتامین C:
• محافظت در برابر عفونت‌های ویروسی 



• مصرف روزانه یک عدد پرتقال کافی نیست؛ برای پوشش نیازهای بدن، دوز ۱۰۰۰ تا ۲۰۰۰ میلی‌گرم از پودر یا قرص‌های جوشان با کیفیت توصیه می‌شود.


🙂  امگا-۳ :
• حمایت از سلامت پوست، مفاصل و قلب
 


• این اسیدهای چرب ضروری به حفظ رطوبت پوست، کاهش التهاب مفاصل و بهبود عملکرد قلبی-عروقی کمک می‌کنند. 

⚖️  دوز پیشنهادی : ۲ تا ۴ گرم EPA + DHA در روز.


🔸  زینک :
• تقویت ریکاوری و پیشگیری از بیماری‌ها 


• زینک به کاهش دفعات ابتلا به عفونت‌ها، تسریع روند بهبودی، حفظ سلامت موها و تعادل هورمونی یاری می‌رساند. 

⚖️  دوز پیشنهادی : ۲۵ تا ۵۰ میلی‌گرم روزانه (ترجیحاً همراه با غذا برای جلوگیری از ناراحتی گوارشی).


💭  راهکارهایی برای ایجاد عادت منظم: 

• مکمل را در نزدیکی وسایل روزمره مانند :
    ☕️  قهوه‌ساز،

        🪥  مسواک یا

                     🗝  کلیدها

قرار دهید تا مصرف روزمره به روتینی معمول تبدیل شود. 

  تنها ۳۰ ثانیه در روز، می‌تواند از بروز بیماری‌های فصلی و اختلالات خلقی جلوگیری کند. صرفه‌جویی در مصرف مکمل‌های ویتامینی در زمستان، معادل رانندگی با لاستیک‌های تابستانی بر روی جاده‌های یخبندان است – ریسکی غیرضروری و احتمالا پرهزینه


🤢  برای پیشرفت و حفظ سلامت، از امروز آغاز کنید. 

#سلامت_زمستانی #مکمل_های_ضروری


⚡️ 𝓑𝓸𝓭𝔂𝓑𝓾𝓲𝓵𝓭𝓲𝓷𝓰𝓒𝓸𝓪𝓬𝓱𝓲𝓷𝓰𝓖𝓾𝓲𝓭𝓮
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
14👎1