کانال تخصصی بدنسازی و پرورش اندام | سوالات مربیگری

♨️

گروسی نامزد دبیر کلی سازمان ملل شد

♨️

چقدر بدتو گفتن «ممد» ، ما هم هعی گفتیم آرههه ، درسته،

بخدا ایران برات کوچیک بود ، داشتن پراتو میچیدن مرررد

لینک خبر : ☝
https://t.me/khabarforui/52252

Please open Telegram to view this post

VIEW IN TELEGRAM

🏆8😁4🤨4❤2🤣1

959 views15:01

🥦 ۵ اصل طلایی هر رژیم غذایی

• این‌روزها هزار مدل رژیم عجیب‌ و غریب می‌بینی…
یکی کربوهیدرات حذف می‌کنه، یکی چربی رو صفر می‌کنه، یکی میگه فقط میوه بخور!

اما اگر علمی نگاه کنیم فقط ۵ اصل تعیین‌کنندهٔ واقعی نتیجهٔ رژیم هست — بقیه‌ش بازی با فرع‌هاست.

🔥 اصل ۱ : تعادل کالری (۵۰٪ اهمیت)

تنها چیز قطعی علم تغذیه اینه:

کسری کالری = کاهش وزن

نه حذف کربوهیدرات، نه وعده کم، نه معجزه…

🍗 اصل ۲ : درشت‌مغذی‌ها (۳۰٪ اهمیت)

نسبت پروتئین، چربی و کربوهیدرات تنظیم شه، بخش بزرگی از نتیجه قطعی میشه.

🕒 اصل ۳: زمان‌بندی وعده‌ها (۱۰٪)

پخش وعده‌ها مهمه، اما نه به اندازه‌ی کالری و درشت‌مغذی‌ها.

🥦 اصل ۴ : ترکیب غذایی (۵٪)

غذاهای سالم برای سلامتی عالی‌ان، امّا
تأثیر زیادی روی ظاهر و عملکرد ندارن مگر اینکه اصول بالا رعایت شده باشه.

💊 اصل ۵ : مکمل‌ها و آب (۵٪)

مکمل مفیده، اما معجزه‌گر نیست. اول کالری، بعد پروتئین.

---

⚡ نکتهٔ طلایی : پایبندی از همهٔ اصول مهم‌تره

بهترین رژیم دنیا = هیچ ارزشی نداره
اگه نتونی ادامه‌ش بدی.

پایبندی = راننده

رژیم = ماشین

بدون راننده، ماشین مسابقه نمی‌ره.

---

🎯 جمع‌بندی

فقط با رعایت کالری : ۵۰٪ نتیجه

با کالری + درشت‌مغذی‌ها : ۸۰٪ نتیجه

فقط غذای سالم + مکمل؟ → نهایتاً ۱۰٪

👇

📱 𝓑𝓸𝓭𝔂𝓑𝓾𝓲𝓵𝓭𝓲𝓷𝓰𝓒𝓸𝓪𝓬𝓱𝓲𝓷𝓰𝓖𝓾𝓲𝓭𝓮

Please open Telegram to view this post

VIEW IN TELEGRAM

❤18👍4💯1

1K views07:41

Forwarded from تست های بدنی جدید

#بدنسازی درجه ۳

فصل چهارم «تست های بدنی»

⚡️ 𝓑𝓸𝓭𝔂𝓑𝓾𝓲𝓵𝓭𝓲𝓷𝓰𝓒𝓸𝓪𝓬𝓱𝓲𝓷𝓰𝓖𝓾𝓲𝓭𝓮

Please open Telegram to view this post

VIEW IN TELEGRAM

❤8

714 views12:55

Forwarded from تست های بدنی جدید

#بدنسازی درجه ۳ فصل چهارم «تست های بدنی» ⚡️ 𝓑𝓸𝓭𝔂𝓑𝓾𝓲𝓵𝓭𝓲𝓷𝓰𝓒𝓸𝓪𝓬𝓱𝓲𝓷𝓰𝓖𝓾𝓲𝓭𝓮

در فرآیند ارزیابی، اطلاعات ذهنی شامل چیست؟
𝕭𝖔𝖉𝖞𝕭𝖚𝖎𝖑𝖉𝖎𝖓𝖌𝕮𝖔𝖆𝖈𝖍𝖎𝖓𝖌𝕲𝖚𝖎𝖉𝖊

Anonymous Quiz

الف) ضربان قلب

ب) فشار خون

88%

ج) سابقه تمرین و سبک زندگی

د) نسبت چربی به عضله

❤10

235 voters760 views12:55

Forwarded from تست های بدنی جدید

#بدنسازی درجه ۳ فصل چهارم «تست های بدنی» ⚡️ 𝓑𝓸𝓭𝔂𝓑𝓾𝓲𝓵𝓭𝓲𝓷𝓰𝓒𝓸𝓪𝓬𝓱𝓲𝓷𝓰𝓖𝓾𝓲𝓭𝓮

هدف از فرم رضایت‌مندی چیست؟
𝕭𝖔𝖉𝖞𝕭𝖚𝖎𝖑𝖉𝖎𝖓𝖌𝕮𝖔𝖆𝖈𝖍𝖎𝖓𝖌𝕲𝖚𝖎𝖉𝖊

Anonymous Quiz

14%

الف) ایجاد تعهد ورزشی

72%

ب) کاهش خطرات حقوقی و اطلاع از ریسک تمرین

ج) محاسبه شاخص توده بدنی

د) انتخاب نوع تمرین

❤9

238 voters829 views12:55

Forwarded from تست های بدنی جدید

#بدنسازی درجه ۳ فصل چهارم «تست های بدنی» ⚡️ 𝓑𝓸𝓭𝔂𝓑𝓾𝓲𝓵𝓭𝓲𝓷𝓰𝓒𝓸𝓪𝓬𝓱𝓲𝓷𝓰𝓖𝓾𝓲𝓭𝓮

چه زمانی مربی باید رضایت ورزشکار را بگیرد؟
𝕭𝖔𝖉𝖞𝕭𝖚𝖎𝖑𝖉𝖎𝖓𝖌𝕮𝖔𝖆𝖈𝖍𝖎𝖓𝖌𝕲𝖚𝖎𝖉𝖊

Anonymous Quiz

43%

الف) قبل از تست یا غربالگری

د) هنگام طراحی برنامه

❤10

256 voters812 views12:55

Forwarded from تست های بدنی جدید

#بدنسازی درجه ۳ فصل چهارم «تست های بدنی» ⚡️ 𝓑𝓸𝓭𝔂𝓑𝓾𝓲𝓵𝓭𝓲𝓷𝓰𝓒𝓸𝓪𝓬𝓱𝓲𝓷𝓰𝓖𝓾𝓲𝓭𝓮

در فرم رضایت، چه جمله‌ای نشان‌دهنده آگاهی فرد از خطر است؟
𝕭𝖔𝖉𝖞𝕭𝖚𝖎𝖑𝖉𝖎𝖓𝖌𝕮𝖔𝖆𝖈𝖍𝖎𝖓𝖌𝕲𝖚𝖎𝖉𝖊

Anonymous Quiz

الف) می‌دانم تمرین بدون خطر است

85%

ب) می‌دانم تمرین سطحی از خطر دارد

ج) هیچ خطری ندارد

د) خطر فقط برای مبتدیان است

❤9

249 voters909 views12:55

Forwarded from تست های بدنی جدید

#بدنسازی درجه ۳ فصل چهارم «تست های بدنی» ⚡️ 𝓑𝓸𝓭𝔂𝓑𝓾𝓲𝓵𝓭𝓲𝓷𝓰𝓒𝓸𝓪𝓬𝓱𝓲𝓷𝓰𝓖𝓾𝓲𝓭𝓮

اگر ورزشکار در طول تمرین دچار تغییر در وضعیت سلامتی شود، چه باید بکند؟
𝕭𝖔𝖉𝖞𝕭𝖚𝖎𝖑𝖉𝖎𝖓𝖌𝕮𝖔𝖆𝖈𝖍𝖎𝖓𝖌𝕲𝖚𝖎𝖉𝖊

Anonymous Quiz

الف) ادامه دهد تا پایان تمرین

85%

ب) به مربی اطلاع دهد

ج) استراحت کند بدون اطلاع

د) تمرین را قطع نکند

❤8🤣3👍2

290 voters970 views12:55

سلام

در حال حاضر ، برای ثبت نام دوره تخصصی ، شما باید کارنامه دوره تئوری پیش نیاز دوره مربیگری درجه ی خودتون ، یک ، دو و یا سه را ، در سامانه بارگذاری کنید.

لذا چند عدد کفتر با نامه ای بسته بر ساق هایشان را ب لوکیشن فدراسیون ارسال کردم ،
نه برای بردن این خبر از من ، های های ،

بلکه برای آوردن خبری از آن ، وااای وااای ...

ک اخبار رسیده حاکی از عدم تایید کارنامه های تئوری اخذ شده از ، خارج فدراسیون (ممد و حسینی و ... ) بود.

اما ...

(گفتن برم ناهار، برمیگردیم)

⚡️ 𝓑𝓸𝓭𝔂𝓑𝓾𝓲𝓵𝓭𝓲𝓷𝓰𝓒𝓸𝓪𝓬𝓱𝓲𝓷𝓰𝓖𝓾𝓲𝓭𝓮

Please open Telegram to view this post

VIEW IN TELEGRAM

🤣16

938 viewsedited 08:56

دوست عزیزی ک میفرمایی :

مدرک من تایید نشد ، رفتم گفتن ، «حسینی و ممد» معتبر نیستن دیگه و ...»

چند نکته رو باید همینجا عرض کنم :

۱- تاریخ اولین اطلاعیه فدراسیون ، مبنی بر نامعتبر بودن آن ها ، کی بود؟
(یادم نیست من😂 ولی اشتباه نکنم امسال بود) پس ، هر کارنامه ای ک تاریخ صدورش، از دو سال پیش تا قبل این اطلاعیه مذکور ، بوده. باید تائید شه، تامام.
رفتی ... گفت نامعتبر ... گفتی باشه ...
مقصر تویی

۲- مورد دوم بیشتر نظریه میشه ، ک البته شاید از بقیه محتمل تر باشه ،
از الان دارن میگن ، ک سال دیگه ... دیگه دیگه ... پس اگر کارنامه خارج از فدراسیون داری ، بشتاب.

۳- اگر گفتن این کارنامه معتبر نیست ، در صورتی ک کارنامتو از مربی ایران گرفتی، اینو نشونش بده :

https://t.me/BodyBuildingCoachingGuide/10853

😂😂
حساب کار بیاد دستش.

۴- ناهار ماکارونی داشتیم ، بی نوشابه ، مثلا ضرر داره، ولی میرم الان میخورم ، مثلا نخوردم 🕊✌️🏼

🥤

⚡️ 𝓑𝓸𝓭𝔂𝓑𝓾𝓲𝓵𝓭𝓲𝓷𝓰𝓒𝓸𝓪𝓬𝓱𝓲𝓷𝓰𝓖𝓾𝓲𝓭𝓮

Please open Telegram to view this post

VIEW IN TELEGRAM

🤣11❤2

910 views09:29

2:37

❤‍🔥4

814 views09:37

Forwarded from ارزیابی های پیکری جدید

#بدنسازی درجه ۳

فصل پنجم ارزیابی های پیکری

⚡️ 𝓑𝓸𝓭𝔂𝓑𝓾𝓲𝓵𝓭𝓲𝓷𝓰𝓒𝓸𝓪𝓬𝓱𝓲𝓷𝓰𝓖𝓾𝓲𝓭𝓮

Please open Telegram to view this post

VIEW IN TELEGRAM

❤5

745 views13:58

Forwarded from ارزیابی های پیکری جدید

#بدنسازی درجه ۳ فصل پنجم ارزیابی های پیکری ⚡️ 𝓑𝓸𝓭𝔂𝓑𝓾𝓲𝓵𝓭𝓲𝓷𝓰𝓒𝓸𝓪𝓬𝓱𝓲𝓷𝓰𝓖𝓾𝓲𝓭𝓮

کشش PNF چگونه اجرا می‌شود؟
𝕭𝖔𝖉𝖞𝕭𝖚𝖎𝖑𝖉𝖎𝖓𝖌𝕮𝖔𝖆𝖈𝖍𝖎𝖓𝖌𝕲𝖚𝖎𝖉𝖊

Anonymous Quiz

79%

الف) ترکیب کشش ایستا و انقباض ایزومتریک در حالت کشیده

ب) همراه با جهش سریع

11%

ج) فقط با انقباض فعال عضله متقابل

د) بدون کمک فرد دیگر

❤9

173 voters819 views13:58

Forwarded from ارزیابی های پیکری جدید

#بدنسازی درجه ۳ فصل پنجم ارزیابی های پیکری ⚡️ 𝓑𝓸𝓭𝔂𝓑𝓾𝓲𝓵𝓭𝓲𝓷𝓰𝓒𝓸𝓪𝓬𝓱𝓲𝓷𝓰𝓖𝓾𝓲𝓭𝓮

😡 در کشش AIS (ایزولیت فعال)، هر کشش چند ثانیه نگه داشته می‌شود؟
𝕭𝖔𝖉𝖞𝕭𝖚𝖎𝖑𝖉𝖎𝖓𝖌𝕮𝖔𝖆𝖈𝖍𝖎𝖓𝖌𝕲𝖚𝖎𝖉𝖊

Anonymous Quiz

❤7

182 voters816 views13:58

Forwarded from ارزیابی های پیکری جدید

#بدنسازی درجه ۳ فصل پنجم ارزیابی های پیکری ⚡️ 𝓑𝓸𝓭𝔂𝓑𝓾𝓲𝓵𝓭𝓲𝓷𝓰𝓒𝓸𝓪𝓬𝓱𝓲𝓷𝓰𝓖𝓾𝓲𝓭𝓮

😊 ترتیب اجرای انعطاف‌پذیری اصلاحی چیست؟
𝕭𝖔𝖉𝖞𝕭𝖚𝖎𝖑𝖉𝖎𝖓𝖌𝕮𝖔𝖆𝖈𝖍𝖎𝖓𝖌𝕲𝖚𝖎𝖉𝖊

Anonymous Quiz

32%

الف) کشش پویا → رهاسازی مایوفاشیال

53%

ب) رهاسازی مایوفاشیال → کشش ایستا یا PNF

13%

ج) کشش ایستا سپس استراحت

د) فقط ماساژ و استراحت

❤7

201 voters807 views13:58

Forwarded from ارزیابی های پیکری جدید

#بدنسازی درجه ۳ فصل پنجم ارزیابی های پیکری ⚡️ 𝓑𝓸𝓭𝔂𝓑𝓾𝓲𝓵𝓭𝓲𝓷𝓰𝓒𝓸𝓪𝓬𝓱𝓲𝓷𝓰𝓖𝓾𝓲𝓭𝓮

✔️ انعطاف‌پذیری کاربردی برای چه هدفی به کار می‌رود؟
𝕭𝖔𝖉𝖞𝕭𝖚𝖎𝖑𝖉𝖎𝖓𝖌𝕮𝖔𝖆𝖈𝖍𝖎𝖓𝖌𝕲𝖚𝖎𝖉𝖊

Anonymous Quiz

22%

الف) اصلاح ناهنجاری‌های بدنی

43%

ب) بازگرداندن دامنه طبیعی مفصل

25%

ج) برای حرکات تمرینی و رفلکس‌های جهشی

د) کاهش درد عضلانی

❤7

190 voters967 views13:58

«سیاوش شمس» کراش نیمی از دختران دهه شصت ، ابتدای یکی از آهنگاش گفته بود :
«این آهنگم از یک نامه میاد ک از ایران به دستم رسیده و اونقدر این نامه قشنگ بود ، ک باعث شد من این شعر و آهنگ رو براتون بنویسم»

اما حالا من بگم ک شب آزمون جمعه (بعد از آزمون) ؛ دوستی عزیز (از شرکت کنندگان آزمون) پیام داد بهم ،

و اونقدر پیامش زیبا بود ، ک حتی جوابی درخور، براش پیدا نکردم ، یعنی بلد نبودم به اون خوبی و اونطور ک شایسته بود، جواب بدم ❤️🕊❤️

👇🏼👇🏼👇🏼

⚡️ 𝓑𝓸𝓭𝔂𝓑𝓾𝓲𝓵𝓭𝓲𝓷𝓰𝓒𝓸𝓪𝓬𝓱𝓲𝓷𝓰𝓖𝓾𝓲𝓭𝓮

Please open Telegram to view this post

VIEW IN TELEGRAM

968 viewsedited 14:33