لعنت بهش ؛

فک کنم ری اکشنم گرون شد ...

نیگا کن ...

🔄 وزیر ارتباطات کیه؟

• هر دکتریه، بهش بگید من ری اکشناتونو حساب میکنم 🧠

😍😍😍

⭐ 𝓑𝓸𝓭𝔂𝓑𝓾𝓲𝓵𝓭𝓲𝓷𝓰𝓒𝓸𝓪𝓬𝓱𝓲𝓷𝓰𝓖𝓾𝓲𝓭𝓮

#بدنسازی درجه ۳

فصل سوم تغذیه

⚡️ 𝓑𝓸𝓭𝔂𝓑𝓾𝓲𝓵𝓭𝓲𝓷𝓰𝓒𝓸𝓪𝓬𝓱𝓲𝓷𝓰𝓖𝓾𝓲𝓭𝓮

کلا ، ۴ تا سوال از فصل چهارم کتاب جدید گذاشتمااااا ...

ی دونش جمعه اومد ... 😎✌️🏼

اومد ینی اومداااااا ...

اما ما مغرور نمیشیم 😂

ولی فک کنم امشب نشه ک مغرور نشم،
از صب نمیشم. 😎🕊

⚡️ 𝓑𝓸𝓭𝔂𝓑𝓾𝓲𝓵𝓭𝓲𝓷𝓰𝓒𝓸𝓪𝓬𝓱𝓲𝓷𝓰𝓖𝓾𝓲𝓭𝓮

♨️ گروسی نامزد دبیر کلی سازمان ملل شد ♨️

چقدر بدتو گفتن «ممد» ، ما هم هعی گفتیم آرههه ، درسته،

بخدا ایران برات کوچیک بود ، داشتن پراتو میچیدن مرررد

لینک خبر : ☝
https://t.me/khabarforui/52252

🥦 ۵ اصل طلایی هر رژیم غذایی

• این‌روزها هزار مدل رژیم عجیب‌ و غریب می‌بینی…
یکی کربوهیدرات حذف می‌کنه، یکی چربی رو صفر می‌کنه، یکی میگه فقط میوه بخور!

اما اگر علمی نگاه کنیم فقط ۵ اصل تعیین‌کنندهٔ واقعی نتیجهٔ رژیم هست — بقیه‌ش بازی با فرع‌هاست.

🔥 اصل ۱ : تعادل کالری (۵۰٪ اهمیت)

تنها چیز قطعی علم تغذیه اینه:

کسری کالری = کاهش وزن

نه حذف کربوهیدرات، نه وعده کم، نه معجزه…

🍗 اصل ۲ : درشت‌مغذی‌ها (۳۰٪ اهمیت)

نسبت پروتئین، چربی و کربوهیدرات تنظیم شه، بخش بزرگی از نتیجه قطعی میشه.


🕒 اصل ۳: زمان‌بندی وعده‌ها (۱۰٪)

پخش وعده‌ها مهمه، اما نه به اندازه‌ی کالری و درشت‌مغذی‌ها.

🥦 اصل ۴ : ترکیب غذایی (۵٪)

غذاهای سالم برای سلامتی عالی‌ان، امّا
تأثیر زیادی روی ظاهر و عملکرد ندارن مگر اینکه اصول بالا رعایت شده باشه.

💊 اصل ۵ : مکمل‌ها و آب (۵٪)

مکمل مفیده، اما معجزه‌گر نیست. اول کالری، بعد پروتئین.


---

⚡ نکتهٔ طلایی : پایبندی از همهٔ اصول مهم‌تره


بهترین رژیم دنیا = هیچ ارزشی نداره
اگه نتونی ادامه‌ش بدی.

پایبندی = راننده

رژیم = ماشین

بدون راننده، ماشین مسابقه نمی‌ره.


---

🎯 جمع‌بندی

فقط با رعایت کالری : ۵۰٪ نتیجه

با کالری + درشت‌مغذی‌ها : ۸۰٪ نتیجه

فقط غذای سالم + مکمل؟ → نهایتاً ۱۰٪


👇👇👇👇

📱 𝓑𝓸𝓭𝔂𝓑𝓾𝓲𝓵𝓭𝓲𝓷𝓰𝓒𝓸𝓪𝓬𝓱𝓲𝓷𝓰𝓖𝓾𝓲𝓭𝓮

#بدنسازی درجه ۳

فصل چهارم «تست های بدنی»

⚡️ 𝓑𝓸𝓭𝔂𝓑𝓾𝓲𝓵𝓭𝓲𝓷𝓰𝓒𝓸𝓪𝓬𝓱𝓲𝓷𝓰𝓖𝓾𝓲𝓭𝓮

سلام

در حال حاضر ، برای ثبت نام دوره تخصصی ، شما باید کارنامه دوره تئوری پیش نیاز دوره مربیگری درجه ی خودتون ، یک ، دو و یا سه را ، در سامانه بارگذاری کنید.

لذا چند عدد کفتر با نامه ای بسته بر ساق هایشان را ب لوکیشن فدراسیون ارسال کردم ،
نه برای بردن این خبر از من ، های های ،

بلکه برای آوردن خبری از آن ، وااای وااای ...

ک اخبار رسیده حاکی از عدم تایید کارنامه های تئوری اخذ شده از ، خارج فدراسیون (ممد و حسینی و ... ) بود.

اما ...

(گفتن برم ناهار، برمیگردیم)

⚡️ 𝓑𝓸𝓭𝔂𝓑𝓾𝓲𝓵𝓭𝓲𝓷𝓰𝓒𝓸𝓪𝓬𝓱𝓲𝓷𝓰𝓖𝓾𝓲𝓭𝓮

دوست عزیزی ک میفرمایی :

مدرک من تایید نشد ، رفتم گفتن ، «حسینی و ممد» معتبر نیستن دیگه و ...»

چند نکته رو باید همینجا عرض کنم :


۱- تاریخ اولین اطلاعیه فدراسیون ، مبنی بر نامعتبر بودن آن ها ، کی بود؟
(یادم نیست من😂 ولی اشتباه نکنم امسال بود) پس ، هر کارنامه ای ک تاریخ صدورش، از دو سال پیش تا قبل این اطلاعیه مذکور ، بوده. باید تائید شه، تامام.
رفتی ... گفت نامعتبر ... گفتی باشه ...
مقصر تویی

۲- مورد دوم بیشتر نظریه میشه ، ک البته شاید از بقیه محتمل تر باشه ،
از الان دارن میگن ، ک سال دیگه ... دیگه دیگه ... پس اگر کارنامه خارج از فدراسیون داری ، بشتاب.


۳- اگر گفتن این کارنامه معتبر نیست ، در صورتی ک کارنامتو از مربی ایران گرفتی، اینو نشونش بده :

https://t.me/BodyBuildingCoachingGuide/10853

😂😂
حساب کار بیاد دستش.


۴- ناهار ماکارونی داشتیم ، بی نوشابه ، مثلا ضرر داره، ولی میرم الان میخورم ، مثلا نخوردم 🕊✌️🏼🥤 🥤

⚡️ 𝓑𝓸𝓭𝔂𝓑𝓾𝓲𝓵𝓭𝓲𝓷𝓰𝓒𝓸𝓪𝓬𝓱𝓲𝓷𝓰𝓖𝓾𝓲𝓭𝓮

#بدنسازی درجه ۳

فصل پنجم ارزیابی های پیکری

⚡️ 𝓑𝓸𝓭𝔂𝓑𝓾𝓲𝓵𝓭𝓲𝓷𝓰𝓒𝓸𝓪𝓬𝓱𝓲𝓷𝓰𝓖𝓾𝓲𝓭𝓮