🟡 پنج سوال از آناتومی

✅ 𝓑𝓸𝓭𝔂𝓑𝓾𝓲𝓵𝓭𝓲𝓷𝓰𝓒𝓸𝓪𝓬𝓱𝓲𝓷𝓰𝓖𝓾𝓲𝓭𝓮

🔥 آشنایی با حرکات کلیدی عضلات پشت (زیر بغل و سیم‌کش‌ها)

💪 ۱. زیر بغل سیم‌کش از جلو (Front Cable Pull-Down)

✅ عضلات اصلی: پشتی بزرگ، دوسر بازویی، گرد بزرگ

🔹 عضلات کمکی: سه‌سر بلند، گرد کوچک، متوازی‌الاضلاع

⚠️ نکته مربیگری: شانه‌ها را بالا نبرید و قفسه سینه را باز نگه دارید.

🚫 خطای رایج: آوردن میله به شکم یا خم شدن زیاد به جلو.

💪 ۲. زیر بغل قایقی نشسته (Seated Cable Row)

✅ عضلات اصلی: پشتی بزرگ، گرد بزرگ، دوسر بازویی

🔹 عضلات کمکی: ذوزنقه میانی، متوازی‌الاضلاع، دلتوئید خلفی

💡 تمرکز کنید تا آرنج به سمت پهلو برود نه شکم؛ در غیر این صورت درگیری عضلات پشت کاهش می‌یابد.
🟡   پنج سوال از آناتومی

✅ 𝓑𝓸𝓭𝔂𝓑𝓾𝓲𝓵𝓭𝓲𝓷𝓰𝓒𝓸𝓪𝓬𝓱𝓲𝓷𝓰𝓖𝓾𝓲𝓭𝓮

💪 ۳. پول‌اور سیم‌کش ایستاده (Standing Cable Pull-Over)

✅ عضلات اصلی: پشتی بزرگ، گرد بزرگ، سه‌سر بازویی

⚠️ خطا: تاب خوردن بدن یا خم و صاف کردن آرنج — حرکت را ایزوله نگه دارید.

💪 ۴. پارویی خوابیده دستگاه عمودی (Vertical Machine Row)

✅ فشار مستقیم روی بخش میانی و پایینی عضلات پشت

💡 مزیت: ایمنی بیشتر برای ستون فقرات

⚠️ برای مادران باردار یا افرادی با درد قفسه سینه مناسب نیست.

✅ 𝓑𝓸𝓭𝔂𝓑𝓾𝓲𝓵𝓭𝓲𝓷𝓰𝓒𝓸𝓪𝓬𝓱𝓲𝓷𝓰𝓖𝓾𝓲𝓭𝓮

💸 https://t.me/SaeidvnzBot?start=_tgr_m-IvXDBjNDE0

✅ 𝓑𝓸𝓭𝔂𝓑𝓾𝓲𝓵𝓭𝓲𝓷𝓰𝓒𝓸𝓪𝓬𝓱𝓲𝓷𝓰𝓖𝓾𝓲𝓭𝓮

☀️ با درود و احترام خدمت همراهان عزیز و گران‌قدر؛

• من، سعید وفائی‌نژاد، به عنوان فردی که همواره در پی حق و حقیقت، دانایی و رشد واقعی بوده‌ام، بر خود لازم می‌دانم ، طبق همان عادت گذشته ، از همراهی صمیمانه و دلگرمی‌های بی‌دریغ شما عزیزان قدردانی کنم.

• در این مسیر، هدف من تنها گسترش دانش و علم نبوده، بلکه تلاشی است «برای بیداری ذهن‌ها، ارتقای آگاهی و رساندن هر یک از ما به درکی عمیق‌ از حق خود»

• آنچه تا امروز ساخته‌ایم، حاصل همدلی، حضور و پشتیبانی شماست.

• این کانال، تنها یک رسانه‌ی آموزشی یا اطلاع‌رسانی نیست؛ بلکه جمعی است از انسان‌هایی که می‌خواهند «بیشتر بدانند، بهتر بیندیشند و قوی‌تر عمل کنند».

از همه شما عزیزان می‌خواهم در ادامه‌ی این مسیر نیز، با همان عشق، انگیزه و باور همیشگی، در کنار من باشید.

راه حقیقت، راهی آسان نیست؛ اما هر گام در آن، نوری است، برای رسیدن ب هدف و مقصد نهایی.

با یاری شما، این مسیر را روشن‌تر، ژرف‌تر و اثربخش‌تر، ادامه خواهیم داد.

به امید روزی که دانایی، آگاهی و عمل آگاهانه، زیربنای اندیشه و زندگی همه‌ ما باشد.

با احترام و سپاس بی‌پایان 🙏

👑 سعید وفائی‌نژاد 👑

✈️ مالک کانال تخصصی بدنسازی و پرورش اندام ✈️

✅ 𝓑𝓸𝓭𝔂𝓑𝓾𝓲𝓵𝓭𝓲𝓷𝓰𝓒𝓸𝓪𝓬𝓱𝓲𝓷𝓰𝓖𝓾𝓲𝓭𝓮

سوال : دوره تئوری حضوریِ؟

من : اطلاعی ندارم 🧐

سوال : آزمون حضوری یا آنلاین

من : 🧐

زمان ثبت نام : 🧐

زمان اعلام نتیجه : 🙄

همه و همه ... شماره های بالا ...

I'm Tired ...

یک آمار قابل تامل از تئوری مشترک :

بعد از رفتن نصیرزاده ،

از دی ماه ۱۴۰۳ تا امروز ؛

فدراسیون توانسته ،

دو دوره تئوری عمومی پیش نیاز برگزار کنه ...

دوره اول ؛ نتیجه پس از حدود دو ماه اعلام ... نه نه، پوزش. 🤭

نتیجه فقط تو سامانه بارگزاری شد.

هنوز هم هیچ پست و اطلاعیه ای ، مبنی بر اعلام نتیجه نداشتیم. 🥸

دوره دوم : برگزار شده ، پس از یک ماه و یک روز نتایج بصورت قطره ای ،
(هر سه روز یک نفر)، اونم نه کارنامه ،

«مردود / قبول»

مجدد هم نشده احتمالا کسی.

چون در طول این مدت ، اصلا آزمون مجددی برگزار نشده.

ولی خب از حق نگذریم ،

۳۰٫۴۰ تا ثبت نام باز شد، ک همش با هم تو همون دو دوره ک گفتیم خلاصه شد.

مضاف بر اینکه ، آزمون ها آنلاین برگزار شد ، در صورت خواستن (اراده) نهایت ساعتی پس از اتمام آزمون ، قابلیت اعلام نتیجه وجود دارد.

و من الله التوفیق

۱۴۰۴٫۰۸٫۱۷

✅ 𝓑𝓸𝓭𝔂𝓑𝓾𝓲𝓵𝓭𝓲𝓷𝓰𝓒𝓸𝓪𝓬𝓱𝓲𝓷𝓰𝓖𝓾𝓲𝓭𝓮

✅ اعلی حضرت 😃

✅ 𝓑𝓸𝓭𝔂𝓑𝓾𝓲𝓵𝓭𝓲𝓷𝓰𝓒𝓸𝓪𝓬𝓱𝓲𝓷𝓰𝓖𝓾𝓲𝓭𝓮

💪 عضله دندانه ای قدامی

🛫 Serratus Anterior

📍 محل قرارگیری : در پهلوی قفسه سینه، در زیر عضله سینه‌ای بزرگ و بین دنده‌های بالا و استخوان کتف

📍 مبدأ (Origin): دنده‌های ۱ تا ۸ یا ۹
📍 انتها (Insertion): کناره داخلی (لب داخلی) استخوان کتف

✅ 𝓑𝓸𝓭𝔂𝓑𝓾𝓲𝓵𝓭𝓲𝓷𝓰𝓒𝓸𝓪𝓬𝓱𝓲𝓷𝓰𝓖𝓾𝓲𝓭𝓮

⚙ عملکرد:

• چرخاندن کتف به بالا (Upward Rotation)
• جلو آوردن کتف یا همان حرکت دست به جلو مثل مشت زدن
• ثابت نگه داشتن کتف روی دیواره قفسه سینه

✅ 𝓑𝓸𝓭𝔂𝓑𝓾𝓲𝓵𝓭𝓲𝓷𝓰𝓒𝓸𝓪𝓬𝓱𝓲𝓷𝓰𝓖𝓾𝓲𝓭𝓮

#بدنسازی درجه ۳

فصل چهارم «تست های بدنی»

⚡️ 𝓑𝓸𝓭𝔂𝓑𝓾𝓲𝓵𝓭𝓲𝓷𝓰𝓒𝓸𝓪𝓬𝓱𝓲𝓷𝓰𝓖𝓾𝓲𝓭𝓮