نکته امشب ؛

وقتی هیچ درخواستی برای اعلام ریز نمرات آزمون تخصصی نباشه از طرف‌ من و شما ،

نتیجه میشه اینکه ، الان حتی کارنامه تئوری پیش نیازی ک همیشه نمره و معدل داشته ... شده عین تخصصی ،

فقط زده :

«مردود / قبول»

00:00

✅ 𝓑𝓸𝓭𝔂𝓑𝓾𝓲𝓵𝓭𝓲𝓷𝓰𝓒𝓸𝓪𝓬𝓱𝓲𝓷𝓰𝓖𝓾𝓲𝓭𝓮

خب دوستان،

بعد از کارگاه هاتون ، لطفا ی گزارش از خروجی و علم افزون شده بر علوم قبلیتون، به منم بدید ک اطلاع رسانی کنیم.

معنی مدیریتم فهمیدیم ،
سه کارگاه ، سه مدرس ، سه موضوع متفاوت در چهار ساعت

👑 𝓑𝓸𝓭𝔂𝓑𝓾𝓲𝓵𝓭𝓲𝓷𝓰𝓒𝓸𝓪𝓬𝓱𝓲𝓷𝓰𝓖𝓾𝓲𝓭𝓮

🆔 کانال تخصصی بدنسازی و پرورش اندام

✅ مقدمه

کلیدی‌ترین دلایل موفقیت ورزشکار: داشتن برنامه تمرینی منظم، علمی و کاربردی. قبل از هر چیزی باید بیاموزید که طراحی تمرین بسیار مهم است و مربیان باید بدانند چه نوع برنامه‌ای طراحی کنند.

انتخاب و برنامه‌ریزی روزهای تمرین

فاصله بین تمرین گروه‌های عضلانی مشابه

شما نباید یک گروه عضلانی مشابه مانند سینه یا پا را پشت سر هم تمرین دهید.
مثال: اگر روز شنبه عضلات سینه را تمرین دادید، جلسه بعدی تمرین سینه باید روز سه‌شنبه باشد.

✅ 𝓑𝓸𝓭𝔂𝓑𝓾𝓲𝓵𝓭𝓲𝓷𝓰𝓒𝓸𝓪𝓬𝓱𝓲𝓷𝓰𝓖𝓾𝓲𝓭𝓮

✅ تعیین حجم ست‌ها

میزان حجم ست‌های تمرین برای یک فرد سطح متوسط بر اساس متاآنالیزهای ۲۰۲۰ حدود ۱۳ تا ۱۵ ست در هفته برای هر گروه عضلانی است.
مثال: اگر فردی بخواهد سه روز در هفته تمرین کند و برنامه فول بادی داشته باشد:
شنبه: تمرین فول بادی
دوشنبه: تمرین بالاتنه (سرشانه)
چهارشنبه: تمرین پایین‌تنه

🥰 تعداد جلسات تمرین در هفته

بر اساس شرایط نرمال زندگی، تعداد جلسات می‌تواند بین ۲ تا ۶ روز در هفته باشد.
تعداد جلسات منطقی به سبک زندگی، سابقه تمرین و سطح تمرینی فرد بستگی دارد.
افراد مبتدی می‌توانند با ۲ جلسه در هفته شروع کنند و پس از آن بسته به شرایط، بین ۳ تا ۶ جلسه افزایش دهند.
طول جلسات، حجم تمرینی، کیفیت و شدت تمرین باید با تعداد جلسات هماهنگ باشد.

📝 تواتر و ریکاوری

فاصله کافی بین جلسات تمرین یک گروه عضلانی سبب ریکاوری بهتر و پیشرفت بیشتر می‌شود.
فشار تمرینی مناسب باعث سازگاری بدن و افزایش سطح فشار جدید در میکروسیکل‌ها، مزوسیکل‌ها و ماکروسیکل‌ها می‌شود.
برای بیش از ۹۰٪ افراد توصیه می‌شود ۳ تا ۵ روز در هفته تمرین کنند.

✅ 𝓑𝓸𝓭𝔂𝓑𝓾𝓲𝓵𝓭𝓲𝓷𝓰𝓒𝓸𝓪𝓬𝓱𝓲𝓷𝓰𝓖𝓾𝓲𝓭𝓮

❄️ انتخاب روزهای تمرین

سه روز در هفته: یک روز در میان (مثلاً شنبه، دوشنبه و چهارشنبه)
دو روز در هفته: دوشنبه و پنج‌شنبه یا یکشنبه و سه‌شنبه
چهار روز در هفته: تقسیم مناسب تمرینات بالاتنه و پایین‌تنه با استراحت کافی

🧤 تمرینات بالاتنه و فول بادی

🍭 مقایسه فول بادی و اسپلیت

مطالعات متاآنالیز و سیستماتیک ریویو سال ۲۰۲۶ نشان داده‌اند که از نظر کسب قدرت، هایپرتروفی و اندازه عضلانی تفاوت معنی‌داری بین تمرین فول بادی و اسپلیت وجود ندارد.

💭 هرم طراحی تمرین

هرم طراحی تمرین شامل ۶ طبقه است:
طبقه ۱: فنداسیون و مهم‌ترین اصول
طبقات ۲ تا ۶: اهمیت تدریجی کمتر، شامل زمان‌بندی، تعداد حرکات و جزئیات کم‌اهمیت‌تر
نکته مهم: ابتدا مسائل مهم‌تر را در برنامه تمرینی رعایت کنید و سپس به جزئیات کم‌اهمیت بپردازید.

✅ 𝓑𝓸𝓭𝔂𝓑𝓾𝓲𝓵𝓭𝓲𝓷𝓰𝓒𝓸𝓪𝓬𝓱𝓲𝓷𝓰𝓖𝓾𝓲𝓭𝓮

📩 اولویت‌های تمرینی

مشکل مربیان: عدم تشخیص اولویت‌های تمرینی

تمرکز روی عوامل اصلی، نه جزئیات کم‌اهمیت، باعث موفقیت ورزشکار در رسیدن به اهداف می‌شود.

مثال: به جای پرسیدن “بهترین تمرین سینه چیست؟” یا “هالتر بهتر است یا دمبل؟”، باید تمرکز بر حجم و شدت کافی تمرین باشد.

⏩ نکات تکمیلی

جلسات تمرینی باید به گونه‌ای طراحی شود که زندگی و شغل فرد تحت تأثیر قرار نگیرد.

تواتر زیاد و حجم تمرینی بالا می‌تواند سبب فشار بیش از حد به عضلات، تاندون‌ها و لیگامنت‌ها شود و احتمال آسیب را افزایش دهد.

رعایت فاصله کافی بین جلسات تمرین یک گروه عضلانی و استراحت کافی کلید پیشرفت و جلوگیری از آسیب است.

✅ 𝓑𝓸𝓭𝔂𝓑𝓾𝓲𝓵𝓭𝓲𝓷𝓰𝓒𝓸𝓪𝓬𝓱𝓲𝓷𝓰𝓖𝓾𝓲𝓭𝓮

فصل ۶ کتاب درجه سه(جدید) رو کسی خونده؟

آقای علیپور نوشتن ...

حس میکنم ی خصومت یا کینه قدیمی از ما داره، تموم نمیشه این لامصب ،

هر چی بیشتر میری جلو ،

هم انگار هعی میای عقب

هم بیشتر قاطی میکنی و هیچی نمیفهمی، محض رضای خدا ، دو تا سیستمم برا درجه دو و یک میزاشتی بابا ،

چیکارت کردیم ممد؟

🆔 کانال تخصصی بدنسازی و پرورش اندام

✅ 𝓑𝓸𝓭𝔂𝓑𝓾𝓲𝓵𝓭𝓲𝓷𝓰𝓒𝓸𝓪𝓬𝓱𝓲𝓷𝓰𝓖𝓾𝓲𝓭𝓮

😀 دوستانی ک این هفته و هفته آینده آزمون دارن ... 😀

🔚 از همینجا اتمام حجت کنم ...

1️⃣ گروه اول : کتاب قدیمی 📓

در شرایط کنونی ، این آزمون رو ، فرصت آخر بدونین. بطور قطع با خوندن سوالات ، چه از کانال چ pdf ؛

با ضمانت برگشت کالا ☺️ قبولید.

2️⃣ گروه دوم : کتاب جدید 🤬

چند روز پیش از نقاط ضعف دشمن گفتم،
همون قراره بشه نقطه قوت ما

«امشب ، فردا و چهارشنبه»
۸۰ درصد از مسیر طی میشه انشاالله.


نتیجه گیری :

«من آنچه ک باید گفتم ، با دست و جسمی کاملا سالم ، شما هم خواه پند گیر ، خواه ملال»

✅ 𝓑𝓸𝓭𝔂𝓑𝓾𝓲𝓵𝓭𝓲𝓷𝓰𝓒𝓸𝓪𝓬𝓱𝓲𝓷𝓰𝓖𝓾𝓲𝓭𝓮

تمدید مهلت ثبت نام آزمون مجدد درجه ۳

https://t.me/BodyBuildingCoachingGuide3/2/792?single

🗣 𝓑𝓸𝓭𝔂𝓑𝓾𝓲𝓵𝓭𝓲𝓷𝓰𝓒𝓸𝓪𝓬𝓱𝓲𝓷𝓰𝓖𝓾𝓲𝓭𝓮

#بدنسازی درجه ۳
فصل دوم فیزیولوژی

https://t.me/BodyBuildingCoaching2

⚡️ 𝓑𝓸𝓭𝔂𝓑𝓾𝓲𝓵𝓭𝓲𝓷𝓰𝓒𝓸𝓪𝓬𝓱𝓲𝓷𝓰𝓖𝓾𝓲𝓭𝓮

این چ کوفتیه آخه هیات های استان ها میزنن واس چاپیدن؟

نزدیک صد میلیون نفر جمعیت داریم ، دو برابر جمعبتمون ادعا داریم ،

سه برابرش رئیس و مسئول و راببن هود ...

یک انسان این وسط پیدا نمیشه جلوی این مسخره بازی رو بگیره؟

ما یک عادت بد پیدا کردیم ، (ما یعنی هممون ، نفر به نفر) ؛ فقط اونجا ک میبینیم زورمون به نفر مقابل میرسه ، میریم وسط و شروع میکنیم ...

✅ 𝓑𝓸𝓭𝔂𝓑𝓾𝓲𝓵𝓭𝓲𝓷𝓰𝓒𝓸𝓪𝓬𝓱𝓲𝓷𝓰𝓖𝓾𝓲𝓭𝓮