Good Morning


👑 ریچارد اول رو تخت سلطنتش اینجور ابهت نداشت.

بنظرتون الان سالمه؟

منظورم محل اصابت بود 😂

⚡️ 𝓑𝓸𝓭𝔂𝓑𝓾𝓲𝓵𝓭𝓲𝓷𝓰𝓒𝓸𝓪𝓬𝓱𝓲𝓷𝓰𝓖𝓾𝓲𝓭𝓮

اینجا کجاست؟

👑 قزوین


بچه ها آماده اید؟
قزوین همیشه آمادست ...

الکی ، مثلا اولین گروه نیستن ک آزمون قراره از کتاب جدید بدن 👑

برای پیروزی در جنگ همیشه نیازه عده ای قربانی شن🏡

تاریخ شما رو از یاد نخواهد برد ☕️

😀😀😀😀😀😀😀

✈️ 𝓑𝓸𝓭𝔂𝓑𝓾𝓲𝓵𝓭𝓲𝓷𝓰𝓒𝓸𝓪𝓬𝓱𝓲𝓷𝓰𝓖𝓾𝓲𝓭𝓮

#بدنسازی درجه ۳

فصل اول آناتومی

⚡️ 𝓑𝓸𝓭𝔂𝓑𝓾𝓲𝓵𝓭𝓲𝓷𝓰𝓒𝓸𝓪𝓬𝓱𝓲𝓷𝓰𝓖𝓾𝓲𝓭𝓮

➡️ https://t.me/SaeidvnzBot?start=_tgr_m-IvXDBjNDE0 ⬅️

😀  توضیحات کانال vip سوالات
📓📑🤩🤬

😀😀  مرجع سوالات مربیگری بدنسازی و فیتنس

⚡️ 𝓑𝓸𝓭𝔂𝓑𝓾𝓲𝓵𝓭𝓲𝓷𝓰𝓒𝓸𝓪𝓬𝓱𝓲𝓷𝓰𝓖𝓾𝓲𝓭𝓮

#آموزشی

📝 در عضلات سه لایه پیوندی مشخص وجود دارند که در سطوح مختلف از عملی ترین تا سطحی ترین بخش عضلات را پوشانده و باعث تقسیم بندی منظم یک عضله خواهند شد.

• دور هر تار را لایه ای از بافت همبند فرا گرفته که اندومیوزیوم (Endomysium) به معنای لایه داخلی نام دارد.

• وقتی تعدادی از این تارها کنار هم قرار میگیرند، دوباره یک لایه دیگری به نام پری میوزیوم (Premysium) به معنی لایه میانی دور آنها را فرا می گیرد تا یک دسته تار را بسازند.
از کنار یکدیگر قرار گرفتن تمامی این دسته تارها عضله کامل تشکیل میشود که یک لایه بافت پیوندی به نام اپیمیوزیوم (Epimysium) به معنی لایه خارجی سرتاسر عضله را می پوشاند.

✅ 𝓑𝓸𝓭𝔂𝓑𝓾𝓲𝓵𝓭𝓲𝓷𝓰𝓒𝓸𝓪𝓬𝓱𝓲𝓷𝓰𝓖𝓾𝓲𝓭𝓮

☕️ رژیم واقعی بدنسازها، نه رژیم لوکس و گرون!

می‌خوای حجم بگیری، قوی شی و رگهات برجسته شن؟ لازم نیست دنبال مکمل‌های خاص یا رژیم‌های عجیب باشی.

با همین غذاهای ساده می‌تونی بدن بسازی 💪👇

☕️ صبح:
تخم‌مرغ کامل 🍳 + فرنی یا جو دوسر با کشمش 🍳 + یه لیوان بزرگ شیر 🥛

🥣 میان‌وعده:
پنیر کاتیج یا ماست با میوه 🍎🍓🍌
یا یه شیک پروتئینی خونگی

🥗 ناهار:
🦴 مرغ یا گوشت با برنج / ماکارونی 🍝
سالاد با روغن زیتون 🥗
آبمیوه طبیعی 🍊

⚡️ قبل تمرین:
فرنی برنج با کشمش یا برگه زردآلو
چند تخم‌مرغ کامل برای انرژی انفجاری! 💥

🏋‍♀️ حین تمرین:
آب + عسل + آب‌لیمو 🍋
(قدیمی‌ها می‌گفتن: این ترکیب، بنزین عضله‌ست!)

🏆 بعد تمرین:
پنیر کاتیج + عسل یا خشکبار 🍯
یا یه گِینر ساده خونگی (شیرخشک + غذای کودک)

🍽 شام:
🎣 ماهی یا مرغ با برنج
سالاد با روغن گیاهی 🥗

😴 قبل خواب:
کفیر یا دوغ طبیعی + یک حبه سیر خام 🧄

📊 قانون طلایی:
به ازای هر کیلو وزن بدن،
حداقل ۲.۵ تا ۳ گرم پروتئین و ۵ تا ۶ گرم کربوهیدرات مصرف کن ⚖️

🔥 هر کی بیشتر بخوره، بیشتر رشد می‌کنه!
بدن قوی با تغذیه درست ساخته میشه، نه با حرف 💪

⛧ دنبال کن

✅ 𝓑𝓸𝓭𝔂𝓑𝓾𝓲𝓵𝓭𝓲𝓷𝓰𝓒𝓸𝓪𝓬𝓱𝓲𝓷𝓰𝓖𝓾𝓲𝓭𝓮

#آموزشی

• سارکومر از دو پروتئین اصلی انقباضی به نام اکتین (رشته باریک) و میوزین (رشته ضخیم) تشکیل شده است. در تار عضلانی پروتئین های غیر انقباضی مهم دیگری هم هستند.

شکل؛
«ساختار میکروسکوپی یک تار عضله»

تار عضله از تارچه ها ساخته شده است. تارچه ها از سارکومرهای منظم تشکیل میشوند. سارکومرها حاوی پروتئین های قابل انقباض اکتین و میوزین هستند.
از نظر ساختاری، هر سارکومر کوچکترین واحد انقباضی تار عضلانی است که حد فاصل دو خط Z است.

✅ 𝓑𝓸𝓭𝔂𝓑𝓾𝓲𝓵𝓭𝓲𝓷𝓰𝓒𝓸𝓪𝓬𝓱𝓲𝓷𝓰𝓖𝓾𝓲𝓭𝓮

نکته امشب ؛

وقتی هیچ درخواستی برای اعلام ریز نمرات آزمون تخصصی نباشه از طرف‌ من و شما ،

نتیجه میشه اینکه ، الان حتی کارنامه تئوری پیش نیازی ک همیشه نمره و معدل داشته ... شده عین تخصصی ،

فقط زده :

«مردود / قبول»

00:00

✅ 𝓑𝓸𝓭𝔂𝓑𝓾𝓲𝓵𝓭𝓲𝓷𝓰𝓒𝓸𝓪𝓬𝓱𝓲𝓷𝓰𝓖𝓾𝓲𝓭𝓮

خب دوستان،

بعد از کارگاه هاتون ، لطفا ی گزارش از خروجی و علم افزون شده بر علوم قبلیتون، به منم بدید ک اطلاع رسانی کنیم.

معنی مدیریتم فهمیدیم ،
سه کارگاه ، سه مدرس ، سه موضوع متفاوت در چهار ساعت

👑 𝓑𝓸𝓭𝔂𝓑𝓾𝓲𝓵𝓭𝓲𝓷𝓰𝓒𝓸𝓪𝓬𝓱𝓲𝓷𝓰𝓖𝓾𝓲𝓭𝓮