درود بر همه دوستان ،

این هفته ، میخوایم بریم به یکی از استان های پنج ستاره ، لوکس ، زیبا و توریستی کشور ، استانی ک نیمی از دنیاست. (به فرموده مسئولین آنجا) اما ؛
آخرین دوره مربیگری ، ک اونجا برگزار شد ، از ثبت نام تا دریافت مدرک مربیگری درجه ۳ ، بیش از دو سال و کمتر از سه سال فاصله بود.

درجه دو ؛ بیش از دو یا اشتباه نکنم سه سال(طبق گفته منابع غیر رسمی) از ثبت نام گذشته ، و ...

منتظریم کی شب حمله فرا میرسد ،

امر ز آگاهی و ... دیگر عزیزان میرسد.

البته در بین استان های کشور از نظر قوای تهاجمی و 🎆 رتبه نخست رو به خودش اختصاص داده ، خلاصه اینکه ... جمعه آزمون مجدد قراره برگزار شه ،
سه دسته شرکت کننده داریم در آزمون های فدراسیون :

⚡️ 𝓑𝓸𝓭𝔂𝓑𝓾𝓲𝓵𝓭𝓲𝓷𝓰𝓒𝓸𝓪𝓬𝓱𝓲𝓷𝓰𝓖𝓾𝓲𝓭𝓮

۱- مربیانی ک ب تصور خویش با تقلب و نگاه ب اینطرف و آنطرف و رساندن جواب توسط مراقبین پرهیزکار ، قراره قبول شن، اینا میشن نمونه بارزی از :
با ایشالا ماشالا کار پیش؟ «نمیره»

۲- مربیانی ک با خواندن کتاب ، حتی چند دور خواندن ، ب تصور اینکه یاد گرفتند ، میرن سر جلسه ...
زمانی ک برگه سوالات رو میبینن، تازه میفهمند ک ... حس میکنن جلسه اولی میشه ک اومدن باشگاه ... و خب هر صد نفر ، ی نفر ... نامه اعمالش ب دست راستش داده میشه

۳- دسته سوم ؛ دو سال دیگه اقدام میکنن برای درجه دو ... چرا ک ب نصیحت های ما گوش کردند و سوال و کتاب و ...


توجه به این نکته ضروریست ک ...

آخرین آزمونی است ک کتاب مرجع 📓 خواهد بود.

من هم رفتم برای سفری مجازی ... دو تا فیتیله هم ما روشن میکنیم اونجا 🚀

⚡️ 𝓑𝓸𝓭𝔂𝓑𝓾𝓲𝓵𝓭𝓲𝓷𝓰𝓒𝓸𝓪𝓬𝓱𝓲𝓷𝓰𝓖𝓾𝓲𝓭𝓮

✨ صدای پای قبولی ... 📣


https://t.me/poshtibanBBCG/717

🤖 https://t.me/SaeidvnzBot 🤖

✈️ 𝓑𝓸𝓭𝔂𝓑𝓾𝓲𝓵𝓭𝓲𝓷𝓰𝓒𝓸𝓪𝓬𝓱𝓲𝓷𝓰𝓖𝓾𝓲𝓭𝓮

➕ انرژی مثبت امروزمون

𝓑𝓸𝓭𝔂𝓑𝓾𝓲𝓵𝓭𝓲𝓷𝓰𝓒𝓸𝓪𝓬𝓱𝓲𝓷𝓰𝓖𝓾𝓲𝓭𝓮

⭕️  دوستانی ک در دوره های مربیگری شرکت کرده اند توجه کنند که   ⭕️ 

😀  مربیگری درجه ۳

لیسانس تربیت بدنی = کارورزی


😀  مربیگری درجه ۲

ارشد تربیت بدنی = کارورزی


😀  مربیگری درجه ۱

دکتری تربیت بدنی = کارورزی


و دارندگان این مدارک از گذراندن دوره کارورزی معاف میباشند.

پ. ن. اگر اطلاع نداشتی و مدرکشو داری و معاف میشی، مدیونی نیای ازم سوال نگیری 😀

𝓑𝓸𝓭𝔂𝓑𝓾𝓲𝓵𝓭𝓲𝓷𝓰𝓒𝓸𝓪𝓬𝓱𝓲𝓷𝓰𝓖𝓾𝓲𝓭𝓮

سیستم های تمرینی

فصل پنجم

⚡️ 𝓑𝓸𝓭𝔂𝓑𝓾𝓲𝓵𝓭𝓲𝓷𝓰𝓒𝓸𝓪𝓬𝓱𝓲𝓷𝓰𝓖𝓾𝓲𝓭𝓮

🤩 سارکوپنیا چیست؟           


▪️پدیده بیولوژیکی «سارکوپنیا» در سنین بزرگسالی در انسان ظاهر می شود.


سارکوپنیا در واقع از دست دادن تودهٔ عضلانی و قدرت اسکلتی با افزایش سن می باشید .

🀄🀄🀄🀄

  بیایید *سارکوپنیا* را کشف کنیم :

🔐🔐🔐🔐

⚡️ 𝓑𝓸𝓭𝔂𝓑𝓾𝓲𝓵𝓭𝓲𝓷𝓰𝓒𝓸𝓪𝓬𝓱𝓲𝓷𝓰𝓖𝓾𝓲𝓭𝓮

1⃣⬅️ برای ایجاد عادت ایستادن ... فقط ننشین !  ... و اگر نمی توانید بنشینید دراز نکشید !

🔐🔐🔐

2⃣⬅️  اگر سالمندی مریض شد و در خانه یا بیمارستان بستری شد ، از او استراحت بیشتری نخواهید و یا توصیه نکنید که دراز بکشد ،* *استراحت کند و از رختخواب خارج نشود.
• انسان با دراز کشیدن به مدت یک هفته حداقل پنج درصد از تودهٔ عضلانی خود را از دست می دهد ! و افراد کهنسال دیگر نمی توانند عضلات خود را بازیابی کنند.
• معمولا بسیاری از سالمندانی که دستیار یا پرستار استخدام می کنند سریعتر عضله های خود را از دست می دهند*

*⃣*⃣*⃣

3⃣⬅️  *سارکوپنیا* وحشتناک تر از پوکی استخوان است . با پوکی استخوان ، فقط باید مراقب باشید که زمین نخورید که باعث شکستگی استخوان ها بشود .
*سارکوپنیا* نه تنها کیفیت زندگی را تحت تاثیر قرار می دهد ، بلکه باعث افزایش قند خون به دلیل کمبود تودهٔ عضلانی می شود

📥📥📥


4⃣⬅️ سریعترین امکان از دست دادن آتروفی عضلانی در عضلات پاها است ! زیرا زمانی که فرد نشسته یا دراز کشیده است ، پاها حرکت نمی کنند و عضلات پاها تحت تاثیر قرار گرفته قدرت خود را از دست می دهند ... این موضوع اهمیت ویژه ای دارد.

📝📝📝

⚡️ 𝓑𝓸𝓭𝔂𝓑𝓾𝓲𝓵𝓭𝓲𝓷𝓰𝓒𝓸𝓪𝓬𝓱𝓲𝓷𝓰𝓖𝓾𝓲𝓭𝓮

شما باید مراقب سارکوپنیا باشید ؛
بالا و پایین رفتن از پله ها ... دویدن و دوچرخه سواری ، همگی ورزش های عالی هستند و می توانند حجم عضلانی را افزایش دهند

📊📊📊

انسان ها برای کیفیت زندگی بهتر همه در دوران پیری باید حرکت کنند تا عضلاتشان از بین نرود.

🔍🔍🔍

پیری از پاها شروع می شود  
پاهای خود را فعال و قوی نگه دارید

🗽🗽🗽

با افزایش سن و پیری روزانه ، پاهای ما باید همیشه فعال و قوی بمانند .

💬💬💬

⚡️ 𝓑𝓸𝓭𝔂𝓑𝓾𝓲𝓵𝓭𝓲𝓷𝓰𝓒𝓸𝓪𝓬𝓱𝓲𝓷𝓰𝓖𝓾𝓲𝓭𝓮

اگر فقط 2 هفته پاهای خود را حرکت ندهید ، قدرت واقعی پای شما 10 سال کاهش می یابد بنابراین ورزش منظم مانند پیاده روی بسیار مهم است .

💠💠💠

پاها نوعی ستون هستند که تمام وزن بدن انسان را تحمل می کنند پس هر روز پیاده روی کنید.

🌀🌀🌀

جالب اینجاست که پنجاه درصد استخوان ها و پنجاه درصد ماهیچه های هر فرد در پاهایش هست .

💯💯💯

آیا الان داری راه میروی؟

آیا امروز به اندازهٔ کافی حرکت داشتید یا در خانه به پاهاتون ورزش ‌دادین بزرگترین و قوی ترین مفصل ها و استخوان های بدن انسان نیز در پاها یافت می شود

🗂😌🧘‍♀

⚡️ 𝓑𝓸𝓭𝔂𝓑𝓾𝓲𝓵𝓭𝓲𝓷𝓰𝓒𝓸𝓪𝓬𝓱𝓲𝓷𝓰𝓖𝓾𝓲𝓭𝓮

  هفتاد درصد فعالیت و انرژی سوزی در زندگی انسان توسط پاها انجام می شود پا مرکز حرکت بدن است

⏱⏱⏱

هر دو پا با هم شامل پنجاه درصد اعصاب بدن انسان و پنجاه درصد رگ های خونی میباشد  و پنجاه درصد از خونی است که در آنها جریان دارد .

🕰🕰🕰

پیری از پا به بالا شروع می شود لذا ورزش پاها حتی بعد از هفتاد ، هشتاد سالگی هم هیچ وقت دیر نیست

⚙️⚙️⚙️

حداقل 30 تا 40 دقیقه در روز پیاده روی کنید تا از سالم ماندن عضلات پایتان مطمئن شوید .

⚡️ 𝓑𝓸𝓭𝔂𝓑𝓾𝓲𝓵𝓭𝓲𝓷𝓰𝓒𝓸𝓪𝓬𝓱𝓲𝓷𝓰𝓖𝓾𝓲𝓭𝓮

چی فکر میکردیم ، چی شد ...

⚡️ 𝓑𝓸𝓭𝔂𝓑𝓾𝓲𝓵𝓭𝓲𝓷𝓰𝓒𝓸𝓪𝓬𝓱𝓲𝓷𝓰𝓖𝓾𝓲𝓭𝓮

💲 تعرفه های دوره های فدراسیون بدنسازی

🪙  طبق اعلام فدراسیون

🌐  در سال ۱۴۰۴

1️⃣ انتخاب دوره از خود فدراسیون

2️⃣ انتخاب دوره از سایر گزینه های تصویر

⚠️  0️⃣0️⃣0️⃣0️⃣ 😬

🆘   دیدن پست های مربوطه ، به هیچ وجه به افرادِ زیر 18 سال و یا دارای سابقه بیماری های قلبی توصیه نمیشود  🆘

😍😍😍😍😍 

😄 💰💰💰  🚬

⚡️ 𝓑𝓸𝓭𝔂𝓑𝓾𝓲𝓵𝓭𝓲𝓷𝓰𝓒𝓸𝓪𝓬𝓱𝓲𝓷𝓰𝓖𝓾𝓲𝓭𝓮

#انتخابی

#البرز

💪 مگه داریم مسابقه بی حاشیه ؟

پرورش اندام بدون حاشیه  =  بوق

𝓑𝓸𝓭𝔂𝓑𝓾𝓲𝓵𝓭𝓲𝓷𝓰𝓒𝓸𝓪𝓬𝓱𝓲𝓷𝓰𝓖𝓾𝓲𝓭𝓮

تغذیه

فصل ششم

⚡️ 𝓑𝓸𝓭𝔂𝓑𝓾𝓲𝓵𝓭𝓲𝓷𝓰𝓒𝓸𝓪𝓬𝓱𝓲𝓷𝓰𝓖𝓾𝓲𝓭𝓮

🚨 انرژی منفی ... توصیه نمیشه خوندنش

16 سال پیش ... 61 سال نه، 16 سال

یعنی سال 88 قیمت «ال_۹۰» بود تقریبا ده میلیون ...

امسال صفحه کلاچ همون ماشین شده :

12 میلیون ...

نپال تونس ، ما هنو عین ...

به مسئولین کاری نداریم،

خدا بیاد پائین بگه :

ب چ جرمی؟ گناه ما چیه؟

الان تا شب سی تا از کانال لفت میدن ، از بس تو خوشی زندگی میکنن

⚡️ 𝓑𝓸𝓭𝔂𝓑𝓾𝓲𝓵𝓭𝓲𝓷𝓰𝓒𝓸𝓪𝓬𝓱𝓲𝓷𝓰𝓖𝓾𝓲𝓭𝓮

☕️ روزانه چقدر آب باید بنوشیم؟

🍷 چگونه بفهمیم که به اندازه کافی مایعات دریافت نمی‌کنیم؟


• همه ی ما اغلب این توصیه را می‌شنویم :
«روزانه ۲ لیتر آب بنوشید».
• اما این یک فرمول کلی نیست.


🔵 چگونه میزان مورد نیاز خود را محاسبه کنیم؟
وزن × ۳۰ تا ۴۰ میلی‌لیتر = نیاز روزانه شما به آب.

🧠 مثلاً اگر وزن شما ۷۰ کیلوگرم است: ۷۰ × ۳۰ = ۲۱۰۰ میلی‌لیتر.


🌐 نشانه‌هایی که نشان می‌دهد آب کافی نمی‌نوشید ⬇️

😀 خشکی دهان : نشانه واضحی است که وقت نوشیدن است.

😀 ادرار تیره : رنگ سالم ادرار باید زرد روشن باشد.

😀 خستگی مداوم : کم‌آبی انرژی را کاهش می‌دهد.

😀 سردرد : آب به حفظ تعادل بدن کمک می‌کند.

😀 خشکی پوست و لب‌ها : نشانه دیگری از کمبود مایعات است.


🥺 چگونه آب بیشتری بنوشیم؟
• صبح را با یک لیوان آب شروع کنید.
• همیشه یک بطری آب همراه خود داشته باشید و هر ساعت چند جرعه بنوشید.
• برای طعم دادن به آب، لیمو، نعناع یا توت اضافه کنید.
• قهوه یا نوشیدنی‌های شیرین را با آب معمولی جایگزین کنید.

🟥 شما چقدر آب می‌نوشید؟
🔥 — ۲+ لیتر
👍 — فراموش می‌کنم آب بنوشم
❤️ — کمی بیشتر از یک لیتر

❣️ 𝓑𝓸𝓭𝔂𝓑𝓾𝓲𝓵𝓭𝓲𝓷𝓰𝓒𝓸𝓪𝓬𝓱𝓲𝓷𝓰𝓖𝓾𝓲𝓭𝓮

✅✅ معتبرترین مرجع و منبع اصلی سوالات آزمون های مربیگری

🤩 📑 📓 🤬

http://t.me/BodyBuildingCoachingGuide

📣 : کانال تخصصی بدنسازی و پرورش اندام

👑 : سعید وفائی نژاد

✅ تنها کانال رسمی و مورد تائید اساتید و مدرسین

📱 𝓑𝓸𝓭𝔂𝓑𝓾𝓲𝓵𝓭𝓲𝓷𝓰𝓒𝓸𝓪𝓬𝓱𝓲𝓷𝓰𝓖𝓾𝓲𝓭𝓮