نمیخوام زیاد حرف بزنم ک اذیت شین ،
خیلی خلاصه میگم ، از نظر سوالات آزمون ، قطعا کانال سوالاتمون کامله،

• بدنسازی درجه سه
• فیتنس درجه سه
• بدنسازی درجه دو
• تئوری عمومی پیش نیاز درجه دو و سه

ک جزئیات و توضیحات بیشتر تو ربات موجوده :

http://t.me/Saeidvnzbot

و در ادامه :

▪️ کانال های عمومی ما هم عبارتند از : ⬇️

#آموزشی

🪘 تمپو : سرعت اجرای هر حرکت در هر تکرار

1️⃣  بیشترین استقامت و ثبات پذیری عضلانی با تمپوی آهسته به دست می آید؛ مثلاً تمپو حرکت در بخش اکسنتریک ۴ ثانیه ، ایزومتریک ۲ ثانیه و کانسنتریک ۱ ثانیه باشد.

2️⃣  برای دستیابی به هایپرتروفی بیشتر یک تمپوی متوسط نیاز است؛ مثلاً ۲ ثانیه برای بخش اکسنتریک حرکت ، ۲ ثانیه برای بخش ایزومتریک و ۲ ثانیه برای بخش کانسنتریک حرکت.

3️⃣  حداکثر سازگاری قدرتی با یک تمپوی سریع یا انفجاری و در عین حال کنترل شده حاصل خواهد شد. توجه داشته باشید که چون فرد در هنگام تمرین برای حداکثر قدرت از وزنه های سنگین استفاده میکند سرعت واقعی حرکات ممکن است نسبتاً کند باشد اما فرد حداکثر تلاش خود را باید اعمال میکند.

4️⃣  بیشترین توان با تمپو سریع یا انفجاری کنترل شده حاصل میشود.

⭕️  مدل OPT تأکید زیادی بر دامنه تمپو تکرارها دارد زیرا تأثیر فراوانی بر نتیجه عملکرد بافت تحت فشار (تنش) می گذارد.


پ. ن. تمپو بود دیگه بالایی هم، فرقش چیه آخه؟ 😎✌️🏼

✈️ 𝓑𝓸𝓭𝔂𝓑𝓾𝓲𝓵𝓭𝓲𝓷𝓰𝓒𝓸𝓪𝓬𝓱𝓲𝓷𝓰𝓖𝓾𝓲𝓭𝓮

☑️ سرفصل های کتاب

«مربیگری بدنسازی و پرورش اندام درجه سه»

1⃣ آناتومی و اجرای صحیح حرکات :

86 صفحه


2⃣ فیزیولوژی کاربردی :

55 صفحه


3⃣ تغذیه و مکمل ها :

52 صفحه


5⃣ تست های بدنی :

23 صفحه


5⃣ ارزیابی های پیکری :

34 صفحه


6⃣ اصول طراحی تمرین :

63 صفحه


مجموعا به نیت تعداد یاران آقا در زمان ظهور «313» صفحه

جدی جدی منتشر شد 😂

✈️ 𝓑𝓸𝓭𝔂𝓑𝓾𝓲𝓵𝓭𝓲𝓷𝓰𝓒𝓸𝓪𝓬𝓱𝓲𝓷𝓰𝓖𝓾𝓲𝓭𝓮

آقا تو رو خدا نخندینااا، همون چیزی ک گفتم به روایت تصویرش میشه فقط

✈️ 𝓑𝓸𝓭𝔂𝓑𝓾𝓲𝓵𝓭𝓲𝓷𝓰𝓒𝓸𝓪𝓬𝓱𝓲𝓷𝓰𝓖𝓾𝓲𝓭𝓮

#حرکات_بدنسازی

▪️پلانک جانبی

SIDE PLANK

🏹 عضله هدف :  🎯  مایل شکمی

🟢 پایدارکننده : سرینی میانی
🟢 پایدار کننده : سرینی کوچک
🟢 پایدار کننده : کشنده پهن نیام
🟢 پایدارکننده :مربع کمری
🟢 پایدارکننده : نزدیک‌کننده‌های ران
🟢 پایدارکننده : عضله شانه ای
🟢 پایدارکننده : راست داخلی
🟢 پایدارکننده : سرینی بزرگ
🟢 پایدارکننده : پشتی بزرگ
🟢 پایدارکننده : سینه‌ای بزرگ و کوچک
🟢 پایدارکننده : بالابرنده کتف

🔴 پایدارکننده مخالف : مایل شکمی
🔴 پایدارکننده مخالف : مربع کمری
🔴 پایدارکننده مخالف : عضلات بین قفسه سینه‌

✅𝓑𝓸𝓭𝔂𝓑𝓾𝓲𝓵𝓭𝓲𝓷𝓰𝓒𝓸𝓪𝓬𝓱𝓲𝓷𝓰𝓖𝓾𝓲𝓭𝓮⅔

GN 🌙⭐️

✈️ 𝓑𝓸𝓭𝔂𝓑𝓾𝓲𝓵𝓭𝓲𝓷𝓰𝓒𝓸𝓪𝓬𝓱𝓲𝓷𝓰𝓖𝓾𝓲𝓭𝓮