Используйте юмор😉

Перед ответственной встречей заготовьте одну-две корректные шутки о сфере интересов, о которых пойдет речь.
Во многих случаях смех — это единственное, что при общении объединяет незнакомых или малознакомых людей и помогает прийти к консенсусу.

При переговорах, где требование/предложение было озвучено с шуткой, участники достигли больших договоренностей, чем в ситуациях, когда прозвучало только требование/предложение.

Использовать юмор для психологического воздействия можно:

🔹️в отношениях с любимыми людьми;

🔹️на работе;

🔹️с друзьями и знакомыми.

Смешная история, рассказанная в подходящий момент, поможет снять напряжение, расположить собеседника, поднимет настроение.

📌 «Алгоритм» прокрастинации

Сейчас расскажу о стадиях возникновения прокрастинации. С чего же она начинается?

Сначала вы одержимы желанием сделать что-то ценное, важное. То, что принесёт вам какую-то выгоду — деньги, повышение по службе, минуту славы. И в голове возникает установка вроде: «Я должен справиться с этим. Начинаю!»

Но так как задача реально сложная или просто выводит вас из зоны комфорта, внутренний голос начинает тихонько шептать: «Давай чуть позже, а? Времени — валом. А ты пока прокачай себя в другом важном навыке».

Это продолжается день за днём. И теперь включается внутренний критик. Он бичует вас за то, что вы не сели за выполнение задачи раньше. Но от этого работа кажется ещё сложнее и невыполнимее.

В итоге вы или делаете то, что было нужно, прямо накануне дедлайна «хоть как-нибудь» или отказываетесь от задачи. При этом чувствуете себя виноватым и обещаете больше так никогда не делать. Но проходит время, и ситуация повторяется.

❗️ Сейчас скажу страшную вещь...

Завышенной самооценки не существует.

Не спешите кидать тапками. Объясню своё видение этого вопроса.

Психологи многих стран мира склоняются к тому, что на самом деле самооценка или в норме, или заниженная. А то, что мы называем завышенной — «побочка» заниженной.

Дело в том, что человек, не найдя поддержки со стороны общества, начинает создавать иллюзию самосовершенства. И приписывает себе свойства и качества, которых на самом деле нет.

А ещё, помните, я писал, что те, у кого самооценка снижена, излишне требовательны к другим людям? А теперь дайте этим людям власть...

📌 Каждый пятый

Исследования прокрастинации показали, что процент людей, которые страдают этим недугом, почти во всех странах мира равен 20-ти. Получается, что каждый пятый человек в мире — прокрастинатор.

☝️ Виды зависимости

Зависимостей на самом деле очень много. И делятся они по-разным принципам. Опасные или нет. Химические или нехимические. Но я решил не делить их по каким-то признакам, а просто назвать некоторые для понимания.

Итак, какими бывают виды аддикции?
🔹 Самое известное трио — наркомания, алкоголизм, токсикомания.

🔹 Веяние прогресса: компьютерная и интернет-зависимость.

🔹Спутник человека во все времена — игромания.

🔹 Кроме этого список можно продолжить такими видами, как трудоголизм, еда, секс.

На этом остановлюсь. Но перечень неполный. Если хотите, можете продолжить его в комментариях.

📌 Шопинг — не всегда благо

Говорят, что шопинг поднимает настроение и помогает снять стресс. Но оказывается, что это тоже может перерасти в зависимость. И есть даже научное название этому явлению. Ониомания.

Люди, которые попадают в зависимость от покупок, как и алкоголики, и наркоманы, перестают контролировать свои траты. Могут запросто влезть в долги.

☝️ Алгоритм зависимости: как человек «садится на иглу»

Зависимость у каждого человека формируется индивидуально. Но есть общие моменты. Итак, с чего всё начинается?

С любопытства.
Возникает какой-то интерес, желание попробовать и получить удовольствие. Если же мы попробовали и ушли от этого, то всё хорошо. Но если решили повторить раз, два, десять — время говорить о появлении увлечении.

Увлечении алкоголем, едой, кумиром.

Здесь проходит граница нормы. Мы или говорим «СТОП» и останавливаем процесс.
Или нет.

Наш организм нашёл способ получить то, что нужно быстро, без дискомфорта, не вникая в суть. И требует ещё, ещё и ещё.

👉 Вуаля — получите аддикцию.

Момент: с некоторыми веществами процесс происходит намного быстрее. Иногда достаточно одного применения, чтобы стать зависимым. 

❓ В чём суть когнитивного искажения «Эскалация вовлечённости»?

Вчера я привел пример с самолётом «Конкорд» для иллюстрации одного из видов когнитивных искажений — ловушки невозвратных потерь, или «эскалации вовлеченности».

Суть этого искажения в следующем. Допустим, человек начинает какое-то дело. Вкладывает в него определённое количество сил, денег, времени. Но на определенном этапе становится ясно, что доведение задуманного до конца не даст нужного профита, пользы. Более того, уведёт в минус.

Правильнее в этом случает остановиться и завершить проект, реализацию идеи. Но человек не может. Ему жаль вложенных времени, денег, сил. И он продолжает идти дальше в этом направлении. Несмотря на то, что эффекта от таких действий ровно столько же, сколько от движения вперёд в случае, если ты упёрся в стену.

📍 Кому знакомо подобное состояние?

Что делать при стрессе?

Составьте список из трех наиболее важных дел, которые необходимо сделать сегодня…
…и сделайте их, одно за другим. Сначала возьмитесь за самое важное. Не волнуйтесь о других делах, занимайтесь только одним. Запомните, «ничегонеделание» очень часто приводит к стрессовым ситуациям.

Возымейте привычку все записывать
Записывайте свои мысли, идеи, встречи, диалоги и списки того, что нужно купить. Не пытайтесь все запомнить - это только вызовет стресс из-за боязни что-то забыть.

Наведите порядок на своем рабочем месте
Чистое и организованное рабочее место поддерживает ясность ума. Прямо сейчас выделите пять минут, чтобы немного прибраться.

Ох уж этот "синдром самозванца"!

Наверное, каждый его испытывал хотя бы однажды причем в разных сферах жизни:

- хочется больше зарабатывать, но попросить повышения страшно - кто я такой, чтобы идти к директору с этим вопросом;

- мне нравятся крутые парни, но кажется, что я им не особо интересна;

- отучилась на астролога, таролога, сммщика, но не могу об этом даже в аккаунте у себя написать - вдруг знакомые не поймут.

А все потому что нет внутренней уверенности в себе. Нет понимания своей ценности.

Важно помнить, что САМО-ОЦЕНКА - это то, как ты оцениваешь себя сам.

Поэтому просто оцени себя по достоинству:
✔️Определи свои сильные стороны
✔️Сделай список "50 моих достижений"
✔️Признай, что одинаковых людей не бывает. Ты уникален!

И преврати то, что ты считаешь своим недостатком, в свою "изюминку".
В то, что будет привлекать к тебе внимание и выгодно отличать тебя от других.

И помни: "Люди думают о нас то, что мы сами думаем о себе".

Как стать морально сильным человеком

Постарайтесь снизить уровень стресса
Его отрицательное влияние на здоровье и повседневную жизнь очевидно. Но если вы задумываетесь о том, как стать морально сильнее, то для вас критически важно следить за тем, чтобы стресса не становилось чересчур много.

Фокусируйтесь на позитивной информации
Читайте мотивирующие книги, посещайте сайты в Интернете, посвященные саморазвитию и личностному росту. Нужная информация поможет вам чувствовать себя лучше.

Прекратите строить прогнозы по поводу будущего
Сильных людей отличает то, что они никогда не делают одной вещи. Они не пытаются предсказать завтрашний день. И они не тратят ни минуты своего времени на ненужные мысли, тревоги, или попытки понять, что может произойти в дальнейшем.

Метод Фейнмана: как по-настоящему выучить что угодно и никогда не забыть

Возьмите лист бумаги, напишите свою тему и начинайте объяснять её
Представьте, что вы пишете человеку, который ничего не понимает в вашем предмете, а ещё лучше — ребёнку лет восьми.

Если у вас сразу получилось написать объяснение, перечитайте его ещё раз и поставьте под сомнение все моменты, которые кажутся вам нелогичными, запутанными и сложными
Попробуйте расписать их подробнее, чтобы ребёнок наверняка понял, о чём идёт речь.

Теперь дело за малым — осталось действительно разобраться во всех моментах, которые вы не понимали, и закончить своё объяснение

Если у вас есть человек, не сведущий в теме, который согласится прочитать ваши объяснения, — ещё лучше. Он сможет задать вопросы по всем непонятным моментам и помочь вам ещё больше углубить свои знания

Как развить стратегическое мышление

Смотрите в будущее
Ваши долгосрочные цели должны определять, то чем вы занимаетесь каждый день. Составляя план на день, спросите себя: “Какие действия действительно ведут меня к главной цели?”

Анализируйте свои слабые стороны
Осознание минусов позволит вам самому решать, когда и каким образом устранять эти недочеты.

Будьте готовы к наихудшему варианту
При подготовке к какому-нибудь важному событию разработайте план В. Чтобы максимально эффективно справиться с неудачей, прокрутите в голове возможный негативный вариант событий, почувствуйте свои переживания и делите дальнейшие шаги.

Запоминать эффективнее

«Повторение — мать учения». Мысль, которая преследует нас со школы. И в ней есть рациональное зерно.

Повторение укрепляет нейронные связи и образует новые с той же информации, подкрепляя новыми образами.

Однако помимо повторения, усваивать знания помогают и другие приёмы — порционность и комбинация информации, к примеру.

Разбивая «большой кусок» на мелкие и связывая их между собой, вы максимизируете отдачу от учёбы. Но есть проблема: ваш мозг ограничен и больше 7-ми «кусочков» запомнить сразу не может.

Психология пессимизма

Мы скорее не думаем о мире, а чувствуем
И эволюционная особенность нашего восприятия в том, что плохое сильнее хорошего.

Иллюзия "старых добрых времён"
Мы путаем изменения в себе с изменениями в мире. Плюс с возрастом появляется больше обязанностей, страхов, неизбежно угасает энергия.

Искажение доступности
Мы оцениваем вероятность события по лёгкости, с которой вспоминаются примеры. Какая разница, что там говорит статистика о том, что мир улучшается, если мой брат работу потерял?

Что делать в случае поражения?

Дай себе время прийти от удара
Погрусти один день, а на следующий прекращай себя жалеть.

Разбери своей поражение подробно
Поражение говорит о том, что выбранный ранее путь был ошибочным.

Осмысли результаты полученного урока
Ты получаешь и выносишь жизненный опыт, когда ошибаешься.

Приготовься к новым вызовам
«Неудача редко останавливает вас. Что вас останавливает, так это страх неудачи.» Джек Леммон

Что делать при стрессе?

Составьте список из трех наиболее важных дел, которые необходимо сделать сегодня…
…и сделайте их, одно за другим. Сначала возьмитесь за самое важное. Не волнуйтесь о других делах, занимайтесь только одним. Запомните, «ничегонеделание» очень часто приводит к стрессовым ситуациям.

Возымейте привычку все записывать
Записывайте свои мысли, идеи, встречи, диалоги и списки того, что нужно купить. Не пытайтесь все запомнить - это только вызовет стресс из-за боязни что-то забыть.

Наведите порядок на своем рабочем месте
Чистое и организованное рабочее место поддерживает ясность ума. Прямо сейчас выделите пять минут, чтобы немного прибраться.

ЧТО ТАКОЕ ДОФАМИНОВАЯ ПЕТЛЯ

Представьте волшебную коробку, закрытую крышкой. Вы открываете крышку и обнаруживаете там незначительный, но приятный подарок. Открываете снова — в коробке пусто. Открываете в сто пятьдесят шестой раз — ура, снова подарок! Как часто вы начнете заглядывать в коробку?

Дофамин, который отвечает за мотивацию, вознаграждение, любопытство, загоняет нас в ловушку, «дофаминовую петлю». Некоторые виды деятельности изредка дарят вам вознаграждение, и вы снова и снова к ним возвращаетесь. Причем даже не за самим вознаграждением, а за «предчувствием вознаграждения».

При этом награда может быть прогнозируемой (протяни руку и возьми еще один соленый орешек) или непрогнозируемой (зайди в соцсети, может быть, тебе там новое сообщение написали).

Хорошая новость: с этим можно справиться. Когда вы понимаете механизм такой петли, то можете пересмотреть свою жизнь, чтобы повысить производительность.

✍️ Тема недели — зависимость

Спасибо всем за предложения тем обсуждения. Каждая из них очень важная, поэтому я затрону их все. Но поэтапно. А на этой неделе решил поговорить о зависимости.

Расскажу о её видах, причинах, симптомах и профилактике. «Таблетку» от неё предложить, увы, не смогу. Человек, который придумает эту пилюлю, скорее всего сразу станет миллиардером.

Возможно мои предложения для кого-то станут мотивацией, чтобы сделать первый шаг к выздоровлению. Или помогут, как минимум, осознать проблему.

РАСШИРЯЙТЕ ЗОНУ КОМФОРТА ПРАВИЛЬНО

Расширяйте зону комфорта — популярно убеждение, что нужно испытывать себя во всех страшных ситуациях. Ведь, как говорят «успехологи», энергия находится там, где страх.

Вчера ночью по моему дому пробежал огромный таракан. Может, мне надо было обнять его, завернуть в одеяло и положить спать на соседнюю подушку?

Лично я считаю, что расширять зону комфорта — значит преодолевать препятствия на пути к цели, а не просто искать приключения на голову.

Если вы «плаваете» в каком-то вопросе, можно «выехать» на неопределенность утверждения или ответа.

Неконкретность мысли позволяет интерпретировать ее по принципу «закон что дышло». Так скрывают незнание вопроса, некомпетентность в нем; так уходят от неудобных вопросов, поддерживая беседу и сохраняя лицо.

Между прочим, это излюбленный прием дипломатов и всех, кому приходится договариваться с людьми.

Самое большое искусство – это ответить на открытый вопрос о выборе, не сказав ни «да», ни «нет».