📕 Что такое депрессия?

Это не просто плохое настроение. Это заболевание, при котором мы диагностируем расстройство психики. При этом у человека длительное время — больше двух недель наблюдается:
✔️ плохое настроение;
✔️ апатия ко всему;
✔️ нарушен сон;
✔️ плохой аппетит.

Вспомните принцессу из «Бременских музыкантов»? С её девизом «Ничего я не хочу!» Вот это оно. Точнее, она. Депрессия.

#словарик_психолога

❗️ Топ 9 стран по числу людей, страдающих от депрессии

1️⃣ Швеция — 46%
2️⃣ США — 42%
3️⃣ Бразилия — 40%
4️⃣ Россия — 38%
5️⃣ Германия — 31%
6️⃣ Индия и Мексика — 28%
7️⃣ Испания — 27%
8️⃣ Франция — 26%
9️⃣ Китай — 22%.

☝️ По данным исследования 2021 года, которое провела компания Statista

#факт

💁‍♂️ «Они все смеются надо мной...»

Проявления депрессии у всех происходят по-разному. Например, одна из моих клиенток поделилась такими наблюдениями.

Когда она шла по улице, ей казалось, что все прохожие пристально смотрят на неё и оценивают. И любой смешок она воспринимала на свой счёт.

Нам удалось отказаться от такого «чтения мыслей» других людей. По сути всё эти домыслы — плод нашей фантазии. Поэтому важно не додумывать то, чего нет. Но прежде надо это осознать, конечно. И лучше под присмотром специалиста, а не самостоятельно.

#из_жизни

Прекратите работать ночью

Многие уверены, что они наиболее продуктивны ночью и лучшие идеи приходят к ним именно в это время суток.

Попробуйте бросить себе вызов:

Потратьте 90 минут на выполнение наиболее важного дела до 9 часов утра. Это даст вам крайний срок выполнения задачи.

Прокрастинаторы часто продуктивны ночью, потому что их подталкивает к завершению дела окончание дня, они считают, что утром сделать этого не смогут. Вы можете использовать эту же стратегию утром.

• Попробуйте и вы обнаружите, что как и большинство людей, вы более продуктивны по утрам, а не ночью.

Если вы «плаваете» в каком-то вопросе, можно «выехать» на неопределенность утверждения или ответа.

Неконкретность мысли позволяет интерпретировать ее по принципу «закон что дышло». Так скрывают незнание вопроса, некомпетентность в нем; так уходят от неудобных вопросов, поддерживая беседу и сохраняя лицо.

Между прочим, это излюбленный прием дипломатов и всех, кому приходится договариваться с людьми.

Самое большое искусство – это ответить на открытый вопрос о выборе, не сказав ни «да», ни «нет».

​​Эффект опозноваемой жертвы

Мы сильнее реагируем на преступление, если в нем пострадал конкретный человек, а не безликая группа людей. Поэтому мы склонны оказывать более щедрую помощь отдельному индивиду [жертве], чьи затруднительные обстоятельства можно наблюдать напрямую, нежели неопределённой группе лиц с аналогичными проблемами.

Иными словами, статистика вызывает меньше эмоций, чем живо описанная история.

Пример 1:
Дело Димы Яковлева, чья смерть после усыновления им гражданами из США послужила основой для закона, одна из поправок которого запрещает усыновление гражданами США детей из российских детдомов.

Пример 2:
Почувствуйте разницу в формулировке
«Во время боевых действий погибло 134 солдата» и «Во время боевых действий погибли: Иван Камазов, который оставил свою шестилетнюю дочь и жену, Николай Кононенко, который … и т.д.»

​​Как развить силу воли

Не откладывайте
Каждый раз позволяя себе промедление, вы ослабляете свою силу воли. Помните, лучшее решение которое вы можете для себя принять, это начать действовать прямо сейчас. Не позволяя себе слабость всё откладывать на потом.  Не нужно выжидать каких то благоприятных внешних обстоятельств, поступая таким образом вы никогда не достигните в жизни успеха.

Начинайте делать то, что вы желаете меньше всего
Не надо искать комфорта в том, чтобы заниматься только тем, что хочется, тем что легко и так далее. Заниматься любимым делом это конечно прекрасно, но очень часто на пути достижения цели возникают те проблемы и дела, делать которые будет не так интересно как другие.

Имейте чёткое представлении в отношении того, что вы хотите в своей жизни достичь
Если вы не верите в то, к чему стремитесь, то проявить свою волю в полную силу будет крайне тяжело. Вера в себя, в свою мечту и сила воли взаимосвязаны и зависимы друг от друга.

✍️ Поговорим о самооценке

Все мы так или иначе чего-то ждём от себя. И от того, соответствуем ли мы этим ожиданиям или нет зависит уровень нашей самооценки. Она или в норме, или завышенная, или заниженная.

Если она нормальная, то можно смело говорить о гармоничном развитии личности. В двух других случаях жизнь становится кривым зеркалом. Так, люди с низкой самооценкой видят всё в дурном свете, умаляя свои достоинства и беря непосильный груз. А с высокой — напротив — вуалируют ошибки и уходят от ответственности.

☝️ Как не сойти с ума от одиночества

Если речь идёт не о буллинге, а именно о внутренних проблемах — стеснительности, страхах, неуверенности, то здесь человек часто сам погружает себя в состояние одиночества. И чтобы выбраться из этого, важно выбрать правильную установку.

Сместить акцент внутри себя.
Не «меня бросили», а «это моё решение».
Не «я избегаю людей», а «мне интересно с собой».

Такой подход позволит изучить себя, принять и повысить самооценку. Но, конечно, лучше заручиться поддержкой специалиста. Потому что каждый случай индивидуален.

📃 Чек-лист: как перестать быть гадким утёнком

Давайте вспомним тот путь, который прошёл герой сказки Андерсена.

Шаг 1. Сначала птенец разбирается в себе. Изучает, пытаясь понять, кто же он есть на самом деле. Принимает свои сильные и слабые стороны как часть себя.

Шаг 2. Учится управлять своими эмоциями. Все они — энергия. И на что её направить — на необоснованную агрессию или на созидание — решает каждый сам. 

Шаг 3. Находит свою стаю. Поняв, кто он есть и научившись управлять чувствами, птица находит тех, кто близок ему по духу.

Шаг 4. Осознаёт проблему. Поняв, что причина, по которой его изгоняли из общества, в том, что он просто был другой, лебедь перестаёт терзаться из-за этого. Он перерастает свою боль и становится героем.

Подобный путь можно переложить на человека. Но важно заручиться поддержкой специалиста, чтобы не запутаться в себе ещё больше.

☝️ Как быть, если вы стали заложником токсичного коллектива?

Работа в токсичном коллектива чревата последствиями. Это здорово снижает самооценку, продуктивность и может стать причиной нарушения психики. Поэтому важно принять правильные меры, чтобы защитить себя от «змеиных укусов».

1️⃣ Держите дистанцию. Если то место, где вы работаете или учитесь по каким-то причинам нельзя покинуть, то самый верный вариант держаться в стороне от тех, кто ведёт себя токсично.

2️⃣ Найдите «домик». То место на рабочем месте, где вы сможете побыть в безопасности хотя бы несколько мгновений.

3️⃣ Найдите единомышленников. Свою  «стаю».

4️⃣ Расставьте границы. Работа — это работа. Жизнь — это жизнь.

5️⃣ Проведите переоценку ценностей. Возможно вы преувеличиваете значимость работы. И есть возможность найти другое решение.

6️⃣ Увольтесь.

Используйте юмор😉

Перед ответственной встречей заготовьте одну-две корректные шутки о сфере интересов, о которых пойдет речь.
Во многих случаях смех — это единственное, что при общении объединяет незнакомых или малознакомых людей и помогает прийти к консенсусу.

При переговорах, где требование/предложение было озвучено с шуткой, участники достигли больших договоренностей, чем в ситуациях, когда прозвучало только требование/предложение.

Использовать юмор для психологического воздействия можно:

🔹️в отношениях с любимыми людьми;

🔹️на работе;

🔹️с друзьями и знакомыми.

Смешная история, рассказанная в подходящий момент, поможет снять напряжение, расположить собеседника, поднимет настроение.

📌 «Алгоритм» прокрастинации

Сейчас расскажу о стадиях возникновения прокрастинации. С чего же она начинается?

Сначала вы одержимы желанием сделать что-то ценное, важное. То, что принесёт вам какую-то выгоду — деньги, повышение по службе, минуту славы. И в голове возникает установка вроде: «Я должен справиться с этим. Начинаю!»

Но так как задача реально сложная или просто выводит вас из зоны комфорта, внутренний голос начинает тихонько шептать: «Давай чуть позже, а? Времени — валом. А ты пока прокачай себя в другом важном навыке».

Это продолжается день за днём. И теперь включается внутренний критик. Он бичует вас за то, что вы не сели за выполнение задачи раньше. Но от этого работа кажется ещё сложнее и невыполнимее.

В итоге вы или делаете то, что было нужно, прямо накануне дедлайна «хоть как-нибудь» или отказываетесь от задачи. При этом чувствуете себя виноватым и обещаете больше так никогда не делать. Но проходит время, и ситуация повторяется.

❗️ Сейчас скажу страшную вещь...

Завышенной самооценки не существует.

Не спешите кидать тапками. Объясню своё видение этого вопроса.

Психологи многих стран мира склоняются к тому, что на самом деле самооценка или в норме, или заниженная. А то, что мы называем завышенной — «побочка» заниженной.

Дело в том, что человек, не найдя поддержки со стороны общества, начинает создавать иллюзию самосовершенства. И приписывает себе свойства и качества, которых на самом деле нет.

А ещё, помните, я писал, что те, у кого самооценка снижена, излишне требовательны к другим людям? А теперь дайте этим людям власть...

📌 Каждый пятый

Исследования прокрастинации показали, что процент людей, которые страдают этим недугом, почти во всех странах мира равен 20-ти. Получается, что каждый пятый человек в мире — прокрастинатор.

☝️ Виды зависимости

Зависимостей на самом деле очень много. И делятся они по-разным принципам. Опасные или нет. Химические или нехимические. Но я решил не делить их по каким-то признакам, а просто назвать некоторые для понимания.

Итак, какими бывают виды аддикции?
🔹 Самое известное трио — наркомания, алкоголизм, токсикомания.

🔹 Веяние прогресса: компьютерная и интернет-зависимость.

🔹Спутник человека во все времена — игромания.

🔹 Кроме этого список можно продолжить такими видами, как трудоголизм, еда, секс.

На этом остановлюсь. Но перечень неполный. Если хотите, можете продолжить его в комментариях.

📌 Шопинг — не всегда благо

Говорят, что шопинг поднимает настроение и помогает снять стресс. Но оказывается, что это тоже может перерасти в зависимость. И есть даже научное название этому явлению. Ониомания.

Люди, которые попадают в зависимость от покупок, как и алкоголики, и наркоманы, перестают контролировать свои траты. Могут запросто влезть в долги.

☝️ Алгоритм зависимости: как человек «садится на иглу»

Зависимость у каждого человека формируется индивидуально. Но есть общие моменты. Итак, с чего всё начинается?

С любопытства.
Возникает какой-то интерес, желание попробовать и получить удовольствие. Если же мы попробовали и ушли от этого, то всё хорошо. Но если решили повторить раз, два, десять — время говорить о появлении увлечении.

Увлечении алкоголем, едой, кумиром.

Здесь проходит граница нормы. Мы или говорим «СТОП» и останавливаем процесс.
Или нет.

Наш организм нашёл способ получить то, что нужно быстро, без дискомфорта, не вникая в суть. И требует ещё, ещё и ещё.

👉 Вуаля — получите аддикцию.

Момент: с некоторыми веществами процесс происходит намного быстрее. Иногда достаточно одного применения, чтобы стать зависимым. 

❓ В чём суть когнитивного искажения «Эскалация вовлечённости»?

Вчера я привел пример с самолётом «Конкорд» для иллюстрации одного из видов когнитивных искажений — ловушки невозвратных потерь, или «эскалации вовлеченности».

Суть этого искажения в следующем. Допустим, человек начинает какое-то дело. Вкладывает в него определённое количество сил, денег, времени. Но на определенном этапе становится ясно, что доведение задуманного до конца не даст нужного профита, пользы. Более того, уведёт в минус.

Правильнее в этом случает остановиться и завершить проект, реализацию идеи. Но человек не может. Ему жаль вложенных времени, денег, сил. И он продолжает идти дальше в этом направлении. Несмотря на то, что эффекта от таких действий ровно столько же, сколько от движения вперёд в случае, если ты упёрся в стену.

📍 Кому знакомо подобное состояние?

Что делать при стрессе?

Составьте список из трех наиболее важных дел, которые необходимо сделать сегодня…
…и сделайте их, одно за другим. Сначала возьмитесь за самое важное. Не волнуйтесь о других делах, занимайтесь только одним. Запомните, «ничегонеделание» очень часто приводит к стрессовым ситуациям.

Возымейте привычку все записывать
Записывайте свои мысли, идеи, встречи, диалоги и списки того, что нужно купить. Не пытайтесь все запомнить - это только вызовет стресс из-за боязни что-то забыть.

Наведите порядок на своем рабочем месте
Чистое и организованное рабочее место поддерживает ясность ума. Прямо сейчас выделите пять минут, чтобы немного прибраться.

Ох уж этот "синдром самозванца"!

Наверное, каждый его испытывал хотя бы однажды причем в разных сферах жизни:

- хочется больше зарабатывать, но попросить повышения страшно - кто я такой, чтобы идти к директору с этим вопросом;

- мне нравятся крутые парни, но кажется, что я им не особо интересна;

- отучилась на астролога, таролога, сммщика, но не могу об этом даже в аккаунте у себя написать - вдруг знакомые не поймут.

А все потому что нет внутренней уверенности в себе. Нет понимания своей ценности.

Важно помнить, что САМО-ОЦЕНКА - это то, как ты оцениваешь себя сам.

Поэтому просто оцени себя по достоинству:
✔️Определи свои сильные стороны
✔️Сделай список "50 моих достижений"
✔️Признай, что одинаковых людей не бывает. Ты уникален!

И преврати то, что ты считаешь своим недостатком, в свою "изюминку".
В то, что будет привлекать к тебе внимание и выгодно отличать тебя от других.

И помни: "Люди думают о нас то, что мы сами думаем о себе".