📌 «Доктор, я буду жить?»

Или что произойдёт, если вы вдруг удалите аккаунт перестанете быть активным в соцсетях?

🔹 Вы станете добрее
Увы, несмотря на то, что пользователи соцсетей более доверчивы и открыты, в реальной жизни они становятся злее и раздражительнее. Наверное это связано с тем, что они не получают такого количества лайков в реальности🤷

🔹Вы поймёте, что большинству ваших виртуальных друзей всё равно, есть вы или нет
Грустная правда. Но это факт. Люди спокойно продолжат жить и общаться без вас.

🔹 У вас появится больше времени на саморазвитие
Да-да. Если вы перестанете сёрфить по соцсетям, у вас освободится огромное количество времени в сутках. И, да. Вы можете их потратить на себя!

Интересно что произойдёт ещё? Если да — сигнальте с помощью реакций. Завтра продолжу список.

#факт

✍️ Итак, как же отключиться от паники?

Всю прошлую неделю мы говорили о панике. Это явление сейчас носит масштабы стихийного бедствия. Оно поселилось у многих из нас.

Для начала мы выяснили, что это за зверь и как проявляется. Потом — разобрались в причинах.

Затем узнали:
👉 что происходит с нашим организмом, когда паника накрывает нас с головой;
👉 чем опасна паника;
👉 какие гормоны вырабатываются в момент паники;
👉 почему фраза: «Не паникуй!» — не работает.

Ну, а потом освоили несколько техник, которые помогают совладать с собой и победить страх.

🔹 Как откатить панику к нулю
🔹 Как снизить общий тревожный фон
🔹 Что делать, если весь мир вокруг паникует
🔹 Профилактика панических атак
🔹 3 совета, как справиться с паникой самостоятельно

На этом с паникой тему закроем. Тему этой недели определим чуть позже. Хорошего понедельника, друзья!

#итоги

📌 «Доктор, я буду жить?» Часть 2

Как и обещал продолжаю список, что случится, если вы окажетесь за бортом соцсетей. А в следующем посте — подведу итоги предыдущей недели и начну новую тему. Поехали!

🔹 Время станет ощутимым
Соцсети — те ещё хронофаги. Ну, вы же помните — зашли на 5 минут, очнулись через час. Так вот. Если вы перестанете быть зависимыми от соцсетей, в научитесь заново чувствовать время и управлять им. Как вам такое?

🔹 Жизнь заиграет новыми красками
Так уж вышло, что погружаясь в соцсети, мы «понижаем яркость» реальности. И обратный процесс происходит, когда человек «трезвеет» и начинает видеть настоящую жизнь.

🔹 Одиночество сменится настоящими, живыми отношениями
Выпадая из соцсетей у людей сначала возникает ощущение вакуума.Кажется, что они одни в этом мире... Но потом это проходит. И те, кто ещё вчера постил всё подряд в соцсети, вдруг находят новых друзей, начинают общаться с коллегами на другом уровне. И с удивлением понимают, что социум никуда не исчез.

#факт

📃 Как проявляется агрессия?

Когда человек ведёт себя агрессивно, то это может проявляться по-разному. Ниже я приведу три вида поведенческих реакций этого типа.

1️⃣ Возмущение
Наш ответ на какое-то действие или высказывание, которое мы считаем несправедливым, абсурдным, нелепым и так далее.

2️⃣ Раздражение
Мы испытываем его в тот момент, когда чего-то не понимаем, теряем логику, впадаем в ступор.

3️⃣ Гнев
В этот момент мы превращаемся в вулкан. Из нас извергается ярость и злоба. Такую эмоцию мы можем выдавать регулярно, таким образом, выпуская пар. Но иногда нас прорывает редко, но с огромной разрушительной силой — как для нас, так и для тех, кто стал жертвой свидетелем этого «извержения».

А какая из этих эмоций больше свойственна вам, когда вы настроены агрессивно?

#чеклист

☝️ Не берите телефон в руки после пробуждения и на ночь глядя

Ещё одна техника по «отлучению себя от соцсетей» заключается в следующем. Надо выработать у себя привычку начинать и заканчивать день без интернета.

Плюсов у этого упражнения много. Скажу лишь об одном: синий свет от телефона на ночь ухудшает сон и негативно влияет на выработку мелатонина. Поэтому отказ от просмотра ленты новостей на ночь, как минимум улучшит качество вашего отдыха.

#решение

🧟‍♂️ Не надо так...

Мои клиенты, у которых я диагностировал депрессию или состояние, близкое к ней, поделились фразами, которыми близкие люди пытались вытащить их из этой трясины. Вот они👇

— Просто поболтай с кем-то? Зачем тратить деньги на психолога?
— Хватит ныть и страдать! Я устал от такого твоего поведения!
— Слушай... Это же неприлично! Люди уже шептаться за спиной стали!
— Да какая ещё депрессия? Вон, сидишь, разговариваешь, улыбка до ушей!
— Есть в мире люди, которым в 1000 раз хуже тебя. Поэтому радуйся!
— Твой долг — ценить то, что у тебя есть. Всё остальное — напускное.
— Выкини хлам из дома, пыль сотри. И всё наладится!
— Ты справишься! Я в тебя верю!

На деле лучшее, что вы можете сделать, если подозреваете у близкого депрессию, это взять его за руку и отвести к психологу. Потому что все эти фразы ☝️ могут сыграть дурную шутку и ещё больше вогнать человека в депрессию. Или, что ещё хуже, привести к мыслям о суициде.

#демотиваторы

✍️ На этой неделе решил поговорить о депрессии

Сегодня это состояние сильно педалируется. И часто многие называют депрессией усталость, расстройство, обычную реакцию на стресс. Но это слишком далеко от правды.

Поэтому, когда ко мне приходит человек, со словами: «Я в депрессии», я с трудом сдерживаю улыбку. Чаще всего этим состоянием там и не пахнет. Поэтому решил прояснить ситуацию и разобрать это явлении со всех сторон. Поехали!

#начало

📌 Депрессия стара как мир

О депрессии писали ещё за много веков до нашей эры. Вот, например, история о первом царе иудеев Сауле, рассказанная в Библии. По этим строчкам можно предположить, что правитель находился в глубокой депрессии.

...Его состояние представляло собой смесь всех негативных эмоций: Саул был гневен и мрачен, зол, подавлен. И только игра на лютне способна была смирить царя и облегчить ему... страдания. Исполнявший восхитительную музыку храбрый и доблестный Давид помог Саулу выкарабкаться из тяжкого состояния. Но Саул не проникся благодарностью. Зависть к отважному воину, которому так легко достались слава и признание народа, прожгла сердце царя и вогнала его в еще большее уныние. Подавленность и злоба навсегда оставили Саула болезненно воспринимающим реальность.

#факт

📕 Что такое депрессия?

Это не просто плохое настроение. Это заболевание, при котором мы диагностируем расстройство психики. При этом у человека длительное время — больше двух недель наблюдается:
✔️ плохое настроение;
✔️ апатия ко всему;
✔️ нарушен сон;
✔️ плохой аппетит.

Вспомните принцессу из «Бременских музыкантов»? С её девизом «Ничего я не хочу!» Вот это оно. Точнее, она. Депрессия.

#словарик_психолога

❗️ Топ 9 стран по числу людей, страдающих от депрессии

1️⃣ Швеция — 46%
2️⃣ США — 42%
3️⃣ Бразилия — 40%
4️⃣ Россия — 38%
5️⃣ Германия — 31%
6️⃣ Индия и Мексика — 28%
7️⃣ Испания — 27%
8️⃣ Франция — 26%
9️⃣ Китай — 22%.

☝️ По данным исследования 2021 года, которое провела компания Statista

#факт

💁‍♂️ «Они все смеются надо мной...»

Проявления депрессии у всех происходят по-разному. Например, одна из моих клиенток поделилась такими наблюдениями.

Когда она шла по улице, ей казалось, что все прохожие пристально смотрят на неё и оценивают. И любой смешок она воспринимала на свой счёт.

Нам удалось отказаться от такого «чтения мыслей» других людей. По сути всё эти домыслы — плод нашей фантазии. Поэтому важно не додумывать то, чего нет. Но прежде надо это осознать, конечно. И лучше под присмотром специалиста, а не самостоятельно.

#из_жизни

Прекратите работать ночью

Многие уверены, что они наиболее продуктивны ночью и лучшие идеи приходят к ним именно в это время суток.

Попробуйте бросить себе вызов:

Потратьте 90 минут на выполнение наиболее важного дела до 9 часов утра. Это даст вам крайний срок выполнения задачи.

Прокрастинаторы часто продуктивны ночью, потому что их подталкивает к завершению дела окончание дня, они считают, что утром сделать этого не смогут. Вы можете использовать эту же стратегию утром.

• Попробуйте и вы обнаружите, что как и большинство людей, вы более продуктивны по утрам, а не ночью.

Если вы «плаваете» в каком-то вопросе, можно «выехать» на неопределенность утверждения или ответа.

Неконкретность мысли позволяет интерпретировать ее по принципу «закон что дышло». Так скрывают незнание вопроса, некомпетентность в нем; так уходят от неудобных вопросов, поддерживая беседу и сохраняя лицо.

Между прочим, это излюбленный прием дипломатов и всех, кому приходится договариваться с людьми.

Самое большое искусство – это ответить на открытый вопрос о выборе, не сказав ни «да», ни «нет».

​​Эффект опозноваемой жертвы

Мы сильнее реагируем на преступление, если в нем пострадал конкретный человек, а не безликая группа людей. Поэтому мы склонны оказывать более щедрую помощь отдельному индивиду [жертве], чьи затруднительные обстоятельства можно наблюдать напрямую, нежели неопределённой группе лиц с аналогичными проблемами.

Иными словами, статистика вызывает меньше эмоций, чем живо описанная история.

Пример 1:
Дело Димы Яковлева, чья смерть после усыновления им гражданами из США послужила основой для закона, одна из поправок которого запрещает усыновление гражданами США детей из российских детдомов.

Пример 2:
Почувствуйте разницу в формулировке
«Во время боевых действий погибло 134 солдата» и «Во время боевых действий погибли: Иван Камазов, который оставил свою шестилетнюю дочь и жену, Николай Кононенко, который … и т.д.»

​​Как развить силу воли

Не откладывайте
Каждый раз позволяя себе промедление, вы ослабляете свою силу воли. Помните, лучшее решение которое вы можете для себя принять, это начать действовать прямо сейчас. Не позволяя себе слабость всё откладывать на потом.  Не нужно выжидать каких то благоприятных внешних обстоятельств, поступая таким образом вы никогда не достигните в жизни успеха.

Начинайте делать то, что вы желаете меньше всего
Не надо искать комфорта в том, чтобы заниматься только тем, что хочется, тем что легко и так далее. Заниматься любимым делом это конечно прекрасно, но очень часто на пути достижения цели возникают те проблемы и дела, делать которые будет не так интересно как другие.

Имейте чёткое представлении в отношении того, что вы хотите в своей жизни достичь
Если вы не верите в то, к чему стремитесь, то проявить свою волю в полную силу будет крайне тяжело. Вера в себя, в свою мечту и сила воли взаимосвязаны и зависимы друг от друга.

✍️ Поговорим о самооценке

Все мы так или иначе чего-то ждём от себя. И от того, соответствуем ли мы этим ожиданиям или нет зависит уровень нашей самооценки. Она или в норме, или завышенная, или заниженная.

Если она нормальная, то можно смело говорить о гармоничном развитии личности. В двух других случаях жизнь становится кривым зеркалом. Так, люди с низкой самооценкой видят всё в дурном свете, умаляя свои достоинства и беря непосильный груз. А с высокой — напротив — вуалируют ошибки и уходят от ответственности.

☝️ Как не сойти с ума от одиночества

Если речь идёт не о буллинге, а именно о внутренних проблемах — стеснительности, страхах, неуверенности, то здесь человек часто сам погружает себя в состояние одиночества. И чтобы выбраться из этого, важно выбрать правильную установку.

Сместить акцент внутри себя.
Не «меня бросили», а «это моё решение».
Не «я избегаю людей», а «мне интересно с собой».

Такой подход позволит изучить себя, принять и повысить самооценку. Но, конечно, лучше заручиться поддержкой специалиста. Потому что каждый случай индивидуален.

📃 Чек-лист: как перестать быть гадким утёнком

Давайте вспомним тот путь, который прошёл герой сказки Андерсена.

Шаг 1. Сначала птенец разбирается в себе. Изучает, пытаясь понять, кто же он есть на самом деле. Принимает свои сильные и слабые стороны как часть себя.

Шаг 2. Учится управлять своими эмоциями. Все они — энергия. И на что её направить — на необоснованную агрессию или на созидание — решает каждый сам. 

Шаг 3. Находит свою стаю. Поняв, кто он есть и научившись управлять чувствами, птица находит тех, кто близок ему по духу.

Шаг 4. Осознаёт проблему. Поняв, что причина, по которой его изгоняли из общества, в том, что он просто был другой, лебедь перестаёт терзаться из-за этого. Он перерастает свою боль и становится героем.

Подобный путь можно переложить на человека. Но важно заручиться поддержкой специалиста, чтобы не запутаться в себе ещё больше.

☝️ Как быть, если вы стали заложником токсичного коллектива?

Работа в токсичном коллектива чревата последствиями. Это здорово снижает самооценку, продуктивность и может стать причиной нарушения психики. Поэтому важно принять правильные меры, чтобы защитить себя от «змеиных укусов».

1️⃣ Держите дистанцию. Если то место, где вы работаете или учитесь по каким-то причинам нельзя покинуть, то самый верный вариант держаться в стороне от тех, кто ведёт себя токсично.

2️⃣ Найдите «домик». То место на рабочем месте, где вы сможете побыть в безопасности хотя бы несколько мгновений.

3️⃣ Найдите единомышленников. Свою  «стаю».

4️⃣ Расставьте границы. Работа — это работа. Жизнь — это жизнь.

5️⃣ Проведите переоценку ценностей. Возможно вы преувеличиваете значимость работы. И есть возможность найти другое решение.

6️⃣ Увольтесь.

Используйте юмор😉

Перед ответственной встречей заготовьте одну-две корректные шутки о сфере интересов, о которых пойдет речь.
Во многих случаях смех — это единственное, что при общении объединяет незнакомых или малознакомых людей и помогает прийти к консенсусу.

При переговорах, где требование/предложение было озвучено с шуткой, участники достигли больших договоренностей, чем в ситуациях, когда прозвучало только требование/предложение.

Использовать юмор для психологического воздействия можно:

🔹️в отношениях с любимыми людьми;

🔹️на работе;

🔹️с друзьями и знакомыми.

Смешная история, рассказанная в подходящий момент, поможет снять напряжение, расположить собеседника, поднимет настроение.

📌 «Алгоритм» прокрастинации

Сейчас расскажу о стадиях возникновения прокрастинации. С чего же она начинается?

Сначала вы одержимы желанием сделать что-то ценное, важное. То, что принесёт вам какую-то выгоду — деньги, повышение по службе, минуту славы. И в голове возникает установка вроде: «Я должен справиться с этим. Начинаю!»

Но так как задача реально сложная или просто выводит вас из зоны комфорта, внутренний голос начинает тихонько шептать: «Давай чуть позже, а? Времени — валом. А ты пока прокачай себя в другом важном навыке».

Это продолжается день за днём. И теперь включается внутренний критик. Он бичует вас за то, что вы не сели за выполнение задачи раньше. Но от этого работа кажется ещё сложнее и невыполнимее.

В итоге вы или делаете то, что было нужно, прямо накануне дедлайна «хоть как-нибудь» или отказываетесь от задачи. При этом чувствуете себя виноватым и обещаете больше так никогда не делать. Но проходит время, и ситуация повторяется.