📃 Как не допустить снижения самооценки

Давать советы по улучшению самооценки — дело неблагодарное. Ведь каждый случай уникален. И часто, чтобы человек стал чувствовать себя значимым, приходится распутывать узлы из прошлого. Но тем не менее я дам несколько рекомендаций по профилактике.

👉 Не сравнивайте себя ни с кем. Вы — уникальны, неповторимы. Таких, как вы, больше нет. Запомните это.

👉 Ищите позитив. У любой ситуации есть тёмная и светлая сторона. Важно, на чём фокусируетесь вы.

👉 Улыбайтесь. Доказано, что даже искусственная улыбка вызывает у мозга нужную реакцию.

👉 Сделайте стену славы. Или дневник достижений. Записывайте туда всё, за что хотели бы похвалить себя.

👉 Просите помощь у других. Так вы обретаете уверенность и повышаете значимость других людей для самих себя.

👉 Найдите хобби. Реализуйте себя в этой сфере. Кто знает, может быть именно эта дорожка сделает вас знаменитым. В любом случае любимое увлечение добавит радости в жизнь и поднимет самооценку.

#чеклист

😂 Сложно поспорить

...В Средние века гарантом доверия к женщине служил ключ от пояса верности. В наше время – пароль от странички в социальной сети...

Михаил Задорнов, советский и российский писатель-сатирик, драматург, юморист, актёр.

#позитив #демотиватор

👉 Признаки низкой самооценки

Внешне человек с низкой самооценкой может не отличаться от других. Но при общении с ним это становится очевидным. Ниже я собрал отличительные черты поведения людей с заниженной самооценкой.

✔️ нерешительность;
✔️ гиперосторожность;
✔️ отсутствие собственного мнения;
✔️ потребность в поддержке со стороны;
✔️ страх взять ответственность на себя;
✔️ обидчивость;
✔️ ранимость;
✔️ перфекционизм;
✔️ мелочность;
✔️ зависть;
✔️ мстительность;
✔️ желание доказать окружающим свою нереальную крутость.

#симптомы

☝️ Оказывается комплексы — это не всегда плохо

Комплекс при здравом подходе может стать неплохим инструментом для саморазвития. К примеру, если человек стесняется своего грузного тела, то можно взять факт: «У меня есть лишний вес» и продумать план, как это исправить.

То есть отключить самокритику, самобичевание. Просто факты.
Лишний вес — консультация нутрициолога и тренера по фитнесу — план действий для достижения цели.

Таким образом комплексы могут подсветить факт какого-либо недостатка и стать мотиватором «от противного».

Как вам такой подход?

#решение

📌 Как лечили депрессию раньше?

Как я уже говорил, депрессия существует столько же, сколько и человек. И раньше местные целители ставили диагноз «Глубокая тоска». При этом рекомендовали лечить её разными способами.

Так, Пифагор советовал слушать музыку. Ага, что-то вроде: «Don't Worry Be Happy»

А Демокрит рекомендовал заниматься самокопанием — изучать своё состояние.

Конечно, это всё может оказать эффект на ранних стадиях заболевания. Или если это ещё не депрессия. Но из действительно «глубокой тоски» эти способы не выведут.

#факт

☝️ Улыбка животворящая

Ещё один способ научить себя контролировать свои эмоции и снять агрессию заключается в умении... Улыбаться. Но не той голливудской, которая создаёт видимость. А той, которая наполняет вас энергией. Называется это упражнение «Улыбка Будды».

Как его выполнять?

Сядьте. Расслабьте мышцы лица. Почувствуйте, как они тяжелеют. Ощутите удовольствие от этого расслабления. А теперь представьте, что ваши губы расплываются в лёгкой улыбке. А затем почувствуйте, что это происходит. При этом не надо прикладывать никаких усилий. В тот момент, когда на ваших губах заиграет лёгкая улыбка, вы почувствуете прилив сил, энергии, радость и спокойствие.

Практикуйте это упражнение постоянное. Так вы будете на шаг ближе к духовному равновесию.

#решение

📃 Чеклист: профилактика депрессии

✔️ Занимайтесь спортом
✔️ Соблюдайте режим дня
✔️ Высыпайтесь
✔️ Пойте
✔️ Слушайте музыку (прав был Пифагор)
✔️ Смотрите на закат не меньше двух раз в неделю
✔️ Работайте физически
✔️ Избавляйтесь от вредных привычек
✔️ Правильно питайтесь
✔️ Думайте о хорошем
✔️ Общайтесь с людьми, которые любят жизнь

🧟‍♂️ Не надо так...

Мои клиенты, у которых я диагностировал депрессию или состояние, близкое к ней, поделились фразами, которыми близкие люди пытались вытащить их из этой трясины. Вот они👇

— Просто поболтай с кем-то? Зачем тратить деньги на психолога?
— Хватит ныть и страдать! Я устал от такого твоего поведения!
— Слушай... Это же неприлично! Люди уже шептаться за спиной стали!
— Да какая ещё депрессия? Вон, сидишь, разговариваешь, улыбка до ушей!
— Есть в мире люди, которым в 1000 раз хуже тебя. Поэтому радуйся!
— Твой долг — ценить то, что у тебя есть. Всё остальное — напускное.
— Выкини хлам из дома, пыль сотри. И всё наладится!
— Ты справишься! Я в тебя верю!

На деле лучшее, что вы можете сделать, если подозреваете у близкого депрессию, это взять его за руку и отвести к психологу. Потому что все эти фразы ☝️ могут сыграть дурную шутку и ещё больше вогнать человека в депрессию. Или, что ещё хуже, привести к мыслям о суициде.

#демотиваторы

📕 Что такое когнитивные искажения?

Посмотрите на картинку несколько секунд. Кажется, что она движется. Так говорит нам наше сознание. А на самом деле круги статичные. Вот примерно так работают когнитивные искажения.

Для большего понимания сначала поясню, что такое когнитивность. Это способность нашего мозга воспринимать и перерабатывать информацию. И часто наша бессознательная часть в попытках упростить жизнь подкидывает нам простое решение. Но на деле во многих случаях автоматическое решение = проблема. В этом случае речь идёт о когнитивных искажениях.

В следующем посте расскажу, чем когнитивные искажения опасны. Если откликнулось, дайте 🔥

#словарик_психолога

Ещё один вариант техники принятия решений и формирования своего мнения.

#позитив

📌 «Доктор, я буду жить?»

Или что произойдёт, если вы вдруг удалите аккаунт перестанете быть активным в соцсетях?

🔹 Вы станете добрее
Увы, несмотря на то, что пользователи соцсетей более доверчивы и открыты, в реальной жизни они становятся злее и раздражительнее. Наверное это связано с тем, что они не получают такого количества лайков в реальности🤷

🔹Вы поймёте, что большинству ваших виртуальных друзей всё равно, есть вы или нет
Грустная правда. Но это факт. Люди спокойно продолжат жить и общаться без вас.

🔹 У вас появится больше времени на саморазвитие
Да-да. Если вы перестанете сёрфить по соцсетям, у вас освободится огромное количество времени в сутках. И, да. Вы можете их потратить на себя!

Интересно что произойдёт ещё? Если да — сигнальте с помощью реакций. Завтра продолжу список.

#факт

✍️ Итак, как же отключиться от паники?

Всю прошлую неделю мы говорили о панике. Это явление сейчас носит масштабы стихийного бедствия. Оно поселилось у многих из нас.

Для начала мы выяснили, что это за зверь и как проявляется. Потом — разобрались в причинах.

Затем узнали:
👉 что происходит с нашим организмом, когда паника накрывает нас с головой;
👉 чем опасна паника;
👉 какие гормоны вырабатываются в момент паники;
👉 почему фраза: «Не паникуй!» — не работает.

Ну, а потом освоили несколько техник, которые помогают совладать с собой и победить страх.

🔹 Как откатить панику к нулю
🔹 Как снизить общий тревожный фон
🔹 Что делать, если весь мир вокруг паникует
🔹 Профилактика панических атак
🔹 3 совета, как справиться с паникой самостоятельно

На этом с паникой тему закроем. Тему этой недели определим чуть позже. Хорошего понедельника, друзья!

#итоги

📌 «Доктор, я буду жить?» Часть 2

Как и обещал продолжаю список, что случится, если вы окажетесь за бортом соцсетей. А в следующем посте — подведу итоги предыдущей недели и начну новую тему. Поехали!

🔹 Время станет ощутимым
Соцсети — те ещё хронофаги. Ну, вы же помните — зашли на 5 минут, очнулись через час. Так вот. Если вы перестанете быть зависимыми от соцсетей, в научитесь заново чувствовать время и управлять им. Как вам такое?

🔹 Жизнь заиграет новыми красками
Так уж вышло, что погружаясь в соцсети, мы «понижаем яркость» реальности. И обратный процесс происходит, когда человек «трезвеет» и начинает видеть настоящую жизнь.

🔹 Одиночество сменится настоящими, живыми отношениями
Выпадая из соцсетей у людей сначала возникает ощущение вакуума.Кажется, что они одни в этом мире... Но потом это проходит. И те, кто ещё вчера постил всё подряд в соцсети, вдруг находят новых друзей, начинают общаться с коллегами на другом уровне. И с удивлением понимают, что социум никуда не исчез.

#факт

📃 Как проявляется агрессия?

Когда человек ведёт себя агрессивно, то это может проявляться по-разному. Ниже я приведу три вида поведенческих реакций этого типа.

1️⃣ Возмущение
Наш ответ на какое-то действие или высказывание, которое мы считаем несправедливым, абсурдным, нелепым и так далее.

2️⃣ Раздражение
Мы испытываем его в тот момент, когда чего-то не понимаем, теряем логику, впадаем в ступор.

3️⃣ Гнев
В этот момент мы превращаемся в вулкан. Из нас извергается ярость и злоба. Такую эмоцию мы можем выдавать регулярно, таким образом, выпуская пар. Но иногда нас прорывает редко, но с огромной разрушительной силой — как для нас, так и для тех, кто стал жертвой свидетелем этого «извержения».

А какая из этих эмоций больше свойственна вам, когда вы настроены агрессивно?

#чеклист

☝️ Не берите телефон в руки после пробуждения и на ночь глядя

Ещё одна техника по «отлучению себя от соцсетей» заключается в следующем. Надо выработать у себя привычку начинать и заканчивать день без интернета.

Плюсов у этого упражнения много. Скажу лишь об одном: синий свет от телефона на ночь ухудшает сон и негативно влияет на выработку мелатонина. Поэтому отказ от просмотра ленты новостей на ночь, как минимум улучшит качество вашего отдыха.

#решение

🧟‍♂️ Не надо так...

Мои клиенты, у которых я диагностировал депрессию или состояние, близкое к ней, поделились фразами, которыми близкие люди пытались вытащить их из этой трясины. Вот они👇

— Просто поболтай с кем-то? Зачем тратить деньги на психолога?
— Хватит ныть и страдать! Я устал от такого твоего поведения!
— Слушай... Это же неприлично! Люди уже шептаться за спиной стали!
— Да какая ещё депрессия? Вон, сидишь, разговариваешь, улыбка до ушей!
— Есть в мире люди, которым в 1000 раз хуже тебя. Поэтому радуйся!
— Твой долг — ценить то, что у тебя есть. Всё остальное — напускное.
— Выкини хлам из дома, пыль сотри. И всё наладится!
— Ты справишься! Я в тебя верю!

На деле лучшее, что вы можете сделать, если подозреваете у близкого депрессию, это взять его за руку и отвести к психологу. Потому что все эти фразы ☝️ могут сыграть дурную шутку и ещё больше вогнать человека в депрессию. Или, что ещё хуже, привести к мыслям о суициде.

#демотиваторы

✍️ На этой неделе решил поговорить о депрессии

Сегодня это состояние сильно педалируется. И часто многие называют депрессией усталость, расстройство, обычную реакцию на стресс. Но это слишком далеко от правды.

Поэтому, когда ко мне приходит человек, со словами: «Я в депрессии», я с трудом сдерживаю улыбку. Чаще всего этим состоянием там и не пахнет. Поэтому решил прояснить ситуацию и разобрать это явлении со всех сторон. Поехали!

#начало

📌 Депрессия стара как мир

О депрессии писали ещё за много веков до нашей эры. Вот, например, история о первом царе иудеев Сауле, рассказанная в Библии. По этим строчкам можно предположить, что правитель находился в глубокой депрессии.

...Его состояние представляло собой смесь всех негативных эмоций: Саул был гневен и мрачен, зол, подавлен. И только игра на лютне способна была смирить царя и облегчить ему... страдания. Исполнявший восхитительную музыку храбрый и доблестный Давид помог Саулу выкарабкаться из тяжкого состояния. Но Саул не проникся благодарностью. Зависть к отважному воину, которому так легко достались слава и признание народа, прожгла сердце царя и вогнала его в еще большее уныние. Подавленность и злоба навсегда оставили Саула болезненно воспринимающим реальность.

#факт

📕 Что такое депрессия?

Это не просто плохое настроение. Это заболевание, при котором мы диагностируем расстройство психики. При этом у человека длительное время — больше двух недель наблюдается:
✔️ плохое настроение;
✔️ апатия ко всему;
✔️ нарушен сон;
✔️ плохой аппетит.

Вспомните принцессу из «Бременских музыкантов»? С её девизом «Ничего я не хочу!» Вот это оно. Точнее, она. Депрессия.

#словарик_психолога

❗️ Топ 9 стран по числу людей, страдающих от депрессии

1️⃣ Швеция — 46%
2️⃣ США — 42%
3️⃣ Бразилия — 40%
4️⃣ Россия — 38%
5️⃣ Германия — 31%
6️⃣ Индия и Мексика — 28%
7️⃣ Испания — 27%
8️⃣ Франция — 26%
9️⃣ Китай — 22%.

☝️ По данным исследования 2021 года, которое провела компания Statista

#факт

💁‍♂️ «Они все смеются надо мной...»

Проявления депрессии у всех происходят по-разному. Например, одна из моих клиенток поделилась такими наблюдениями.

Когда она шла по улице, ей казалось, что все прохожие пристально смотрят на неё и оценивают. И любой смешок она воспринимала на свой счёт.

Нам удалось отказаться от такого «чтения мыслей» других людей. По сути всё эти домыслы — плод нашей фантазии. Поэтому важно не додумывать то, чего нет. Но прежде надо это осознать, конечно. И лучше под присмотром специалиста, а не самостоятельно.

#из_жизни