📌 Не все изгои — изгои

Если человек держится особняком от общества, это ещё не значит, что он изгой и у него всё плохо. Есть люди, которым гораздо комфортнее наедине с собой, чем со всем миром. Просто этот мир у них внутри.

#факт

📕 Что такое самооценка?

Под самооценкой мы, психологи, понимаем тот багаж представлений человека о самом себе. Он формируется постоянно, на протяжении всей жизни. И маркерами для этого служат сравнения себя с окружающими: «лучше», «хуже», «такой как все». Это оценивание себя играет очень важную роль в формировании собственного «Я».

#словарик_психолога

Ставим цель: определяем нормальную самооценку

Самооценка бывает адекватной — той, когда мы с вами реально смотрим на самих себя. Не преумножаем и не преувеличиваем собственное достоинство.

В этом случае мы можем как похвалить себя, так и дать оценку с негативным оттенком. Например, если мы не умеем танцевать, то реально признать этот факт. Это ещё можно сравнить с поездкой на машине. Смотря в зеркало заднего вида, мы оцениваем есть там машина или нет. Без эмоциональной окраски. Есть — есть, нет — нет. Так и с нормальной самооценкой.

На формирование адекватной самооценки влияют и люди, которые нас окружают. К их мнению мы прислушиваемся. Но при этом эти высказывания пропускаем через сито объективности: «доверяй, но проверяй».

#цель

👉 Признаки низкой самооценки

Внешне человек с низкой самооценкой может не отличаться от других. Но при общении с ним это становится очевидным. Ниже я собрал отличительные черты поведения людей с заниженной самооценкой.

✔️ нерешительность;
✔️ гиперосторожность;
✔️ отсутствие собственного мнения;
✔️ потребность в поддержке со стороны;
✔️ страх взять ответственность на себя;
✔️ обидчивость;
✔️ ранимость;
✔️ перфекционизм;
✔️ мелочность;
✔️ зависть;
✔️ мстительность;
✔️ желание доказать окружающим свою нереальную крутость.

#симптомы

❓ Причины, по которым самооценка снижается

Искажение оценки самих себя снижается из-за ряда причин. Ниже приведу некоторые из них. Но этот список неполный.

1️⃣ Психологическая травма. В моей практике она часто родом из детства. Это может быть насилие, плохие взаимоотношения родителей, развод мамы и папы, смерть или уход из семьи любимого человека.

2️⃣ Буллинг со стороны близких. Оскорбления, издевательства, практика телесных наказаний, игнорирование.

3️⃣ Зависимость близкого члена семьи. Алкоголь, наркомания, казино, разгульная жизнь.

4️⃣ Особенности характера и депрессивное состояние. Например, человек может относиться к депрессивному типу личности. Или в конкретный момент находиться в этом состоянии.

5️⃣ Токсичные отношения. Не имеет значения, они были раньше или есть сейчас. Неадекватная агрессивная оценка со стороны окружающих неполезна для психики и может повлиять на формирование самооценки.

#причины

​Поговорите с внутренним критиком

Есть много техник, которые помогают повысить самооценку. Одна из них называется «Разговор с внутренним критиком».

❗️ Для выполнения упражнения вам понадобится тихое место и 15-20 минут свободного времени.

Удобно сядьте. Вспомните момент, когда вам было неуютно, страшно. Что вы чувствовали при этом? Как вело себя ваше тело? Почему оно действовало именно так?

Например, перед встречей с клиентом у вас почему-то вспотели ладони. Это реакция на чьи-то убеждения, которые говорит кто-то внутри вас. Тот, кто не верит в ваши силы. Это и есть тот самый критик.

Когда вы одушевили природу своих сомнений, пообщайтесь с этим существом. Послушайте его голос. Может он говорит голосом вашей мамы или начальника. Спросите у критика, зачем он вас осуждает. Ведь вы с ним одно целое. И его сомнение не приносит пользы никому из вас.

Возможно этот внутренний голос даст вам ответ. Получив его, предложите сотрудничать. Признайте, что доводы критика важны для вас. Но может быть было бы лучше, если бы они были конструктивными?

После поблагодарите внутреннего критика. И повторяйте беседы с ним время от времени. Возможно такой способ саморефлексии позволит вам стать значимее в своих глазах.

#решение

👀 Фильм про жизнь человека с низкой самооценкой

Люди с низкой самооценкой часто становятся героями фильмов. Сначала они никому не нужные скучные существа. Но потом проходят через огонь, воду, медные трубы и поднимают собственное самомнение. Один из таких — «Излом времени».

Главная героиня не принимает себя, свои достоинства и считает, что недостойна чего-то хорошего в этой жизни. Поэтому, когда на неё обращает внимание местный красавец, воспринимает это скептически. Где она, а где он?

Но, попадая в круговерть времени, обретает себя. И домой она возвращается другим человеком, который может объективно оценивать всё, что происходит вокруг неё.

#на_досуге

📌 Сказочные герои с низкой самооценкой

Яркий пример поведения тех, у кого низкая самооценка, проиллюстрирован в сказке «Лиса и заяц».

Там заяц сначала не может устоять перед напором лисы, которая фактически требует от него пустить её на ПМЖ. А потом оказывается в роли жертвы. И вместо того, чтобы что-то предпринимать, предпочитает сетовать и бездействовать.

❓ А каких героев с низкой самооценкой знаете вы?

#факт

☝️ Найдите слабое звено

Чтобы найти сферу, в которой вы себя недооцениваете, сделайте следующее упражнение. Выпишите области, в которых так или иначе каждый из нас реализовывается:

► отношения с людьми;
► карьера, внешность;
► интеллект;
► хобби;
► семья...

И так далее. Выберите 8-10 важных для вас пунктов.

Оцените по 10-бальной шкале, насколько вы реализовались в каждой сфере. Те пункты, которые набрали меньше пяти баллов, и есть то самое слабое звено. Над ним надо работать в первую очередь.

#решение

📃 Как не допустить снижения самооценки

Давать советы по улучшению самооценки — дело неблагодарное. Ведь каждый случай уникален. И часто, чтобы человек стал чувствовать себя значимым, приходится распутывать узлы из прошлого. Но тем не менее я дам несколько рекомендаций по профилактике.

👉 Не сравнивайте себя ни с кем. Вы — уникальны, неповторимы. Таких, как вы, больше нет. Запомните это.

👉 Ищите позитив. У любой ситуации есть тёмная и светлая сторона. Важно, на чём фокусируетесь вы.

👉 Улыбайтесь. Доказано, что даже искусственная улыбка вызывает у мозга нужную реакцию.

👉 Сделайте стену славы. Или дневник достижений. Записывайте туда всё, за что хотели бы похвалить себя.

👉 Просите помощь у других. Так вы обретаете уверенность и повышаете значимость других людей для самих себя.

👉 Найдите хобби. Реализуйте себя в этой сфере. Кто знает, может быть именно эта дорожка сделает вас знаменитым. В любом случае любимое увлечение добавит радости в жизнь и поднимет самооценку.

#чеклист

😂 Сложно поспорить

...В Средние века гарантом доверия к женщине служил ключ от пояса верности. В наше время – пароль от странички в социальной сети...

Михаил Задорнов, советский и российский писатель-сатирик, драматург, юморист, актёр.

#позитив #демотиватор

👉 Признаки низкой самооценки

Внешне человек с низкой самооценкой может не отличаться от других. Но при общении с ним это становится очевидным. Ниже я собрал отличительные черты поведения людей с заниженной самооценкой.

✔️ нерешительность;
✔️ гиперосторожность;
✔️ отсутствие собственного мнения;
✔️ потребность в поддержке со стороны;
✔️ страх взять ответственность на себя;
✔️ обидчивость;
✔️ ранимость;
✔️ перфекционизм;
✔️ мелочность;
✔️ зависть;
✔️ мстительность;
✔️ желание доказать окружающим свою нереальную крутость.

#симптомы

☝️ Оказывается комплексы — это не всегда плохо

Комплекс при здравом подходе может стать неплохим инструментом для саморазвития. К примеру, если человек стесняется своего грузного тела, то можно взять факт: «У меня есть лишний вес» и продумать план, как это исправить.

То есть отключить самокритику, самобичевание. Просто факты.
Лишний вес — консультация нутрициолога и тренера по фитнесу — план действий для достижения цели.

Таким образом комплексы могут подсветить факт какого-либо недостатка и стать мотиватором «от противного».

Как вам такой подход?

#решение

📌 Как лечили депрессию раньше?

Как я уже говорил, депрессия существует столько же, сколько и человек. И раньше местные целители ставили диагноз «Глубокая тоска». При этом рекомендовали лечить её разными способами.

Так, Пифагор советовал слушать музыку. Ага, что-то вроде: «Don't Worry Be Happy»

А Демокрит рекомендовал заниматься самокопанием — изучать своё состояние.

Конечно, это всё может оказать эффект на ранних стадиях заболевания. Или если это ещё не депрессия. Но из действительно «глубокой тоски» эти способы не выведут.

#факт

☝️ Улыбка животворящая

Ещё один способ научить себя контролировать свои эмоции и снять агрессию заключается в умении... Улыбаться. Но не той голливудской, которая создаёт видимость. А той, которая наполняет вас энергией. Называется это упражнение «Улыбка Будды».

Как его выполнять?

Сядьте. Расслабьте мышцы лица. Почувствуйте, как они тяжелеют. Ощутите удовольствие от этого расслабления. А теперь представьте, что ваши губы расплываются в лёгкой улыбке. А затем почувствуйте, что это происходит. При этом не надо прикладывать никаких усилий. В тот момент, когда на ваших губах заиграет лёгкая улыбка, вы почувствуете прилив сил, энергии, радость и спокойствие.

Практикуйте это упражнение постоянное. Так вы будете на шаг ближе к духовному равновесию.

#решение

📃 Чеклист: профилактика депрессии

✔️ Занимайтесь спортом
✔️ Соблюдайте режим дня
✔️ Высыпайтесь
✔️ Пойте
✔️ Слушайте музыку (прав был Пифагор)
✔️ Смотрите на закат не меньше двух раз в неделю
✔️ Работайте физически
✔️ Избавляйтесь от вредных привычек
✔️ Правильно питайтесь
✔️ Думайте о хорошем
✔️ Общайтесь с людьми, которые любят жизнь

🧟‍♂️ Не надо так...

Мои клиенты, у которых я диагностировал депрессию или состояние, близкое к ней, поделились фразами, которыми близкие люди пытались вытащить их из этой трясины. Вот они👇

— Просто поболтай с кем-то? Зачем тратить деньги на психолога?
— Хватит ныть и страдать! Я устал от такого твоего поведения!
— Слушай... Это же неприлично! Люди уже шептаться за спиной стали!
— Да какая ещё депрессия? Вон, сидишь, разговариваешь, улыбка до ушей!
— Есть в мире люди, которым в 1000 раз хуже тебя. Поэтому радуйся!
— Твой долг — ценить то, что у тебя есть. Всё остальное — напускное.
— Выкини хлам из дома, пыль сотри. И всё наладится!
— Ты справишься! Я в тебя верю!

На деле лучшее, что вы можете сделать, если подозреваете у близкого депрессию, это взять его за руку и отвести к психологу. Потому что все эти фразы ☝️ могут сыграть дурную шутку и ещё больше вогнать человека в депрессию. Или, что ещё хуже, привести к мыслям о суициде.

#демотиваторы

📕 Что такое когнитивные искажения?

Посмотрите на картинку несколько секунд. Кажется, что она движется. Так говорит нам наше сознание. А на самом деле круги статичные. Вот примерно так работают когнитивные искажения.

Для большего понимания сначала поясню, что такое когнитивность. Это способность нашего мозга воспринимать и перерабатывать информацию. И часто наша бессознательная часть в попытках упростить жизнь подкидывает нам простое решение. Но на деле во многих случаях автоматическое решение = проблема. В этом случае речь идёт о когнитивных искажениях.

В следующем посте расскажу, чем когнитивные искажения опасны. Если откликнулось, дайте 🔥

#словарик_психолога

Ещё один вариант техники принятия решений и формирования своего мнения.

#позитив

📌 «Доктор, я буду жить?»

Или что произойдёт, если вы вдруг удалите аккаунт перестанете быть активным в соцсетях?

🔹 Вы станете добрее
Увы, несмотря на то, что пользователи соцсетей более доверчивы и открыты, в реальной жизни они становятся злее и раздражительнее. Наверное это связано с тем, что они не получают такого количества лайков в реальности🤷

🔹Вы поймёте, что большинству ваших виртуальных друзей всё равно, есть вы или нет
Грустная правда. Но это факт. Люди спокойно продолжат жить и общаться без вас.

🔹 У вас появится больше времени на саморазвитие
Да-да. Если вы перестанете сёрфить по соцсетям, у вас освободится огромное количество времени в сутках. И, да. Вы можете их потратить на себя!

Интересно что произойдёт ещё? Если да — сигнальте с помощью реакций. Завтра продолжу список.

#факт

✍️ Итак, как же отключиться от паники?

Всю прошлую неделю мы говорили о панике. Это явление сейчас носит масштабы стихийного бедствия. Оно поселилось у многих из нас.

Для начала мы выяснили, что это за зверь и как проявляется. Потом — разобрались в причинах.

Затем узнали:
👉 что происходит с нашим организмом, когда паника накрывает нас с головой;
👉 чем опасна паника;
👉 какие гормоны вырабатываются в момент паники;
👉 почему фраза: «Не паникуй!» — не работает.

Ну, а потом освоили несколько техник, которые помогают совладать с собой и победить страх.

🔹 Как откатить панику к нулю
🔹 Как снизить общий тревожный фон
🔹 Что делать, если весь мир вокруг паникует
🔹 Профилактика панических атак
🔹 3 совета, как справиться с паникой самостоятельно

На этом с паникой тему закроем. Тему этой недели определим чуть позже. Хорошего понедельника, друзья!

#итоги