☝️ Тактика борьбы со страхами: изучаем «врага» в лицо
Ещё один метод, который я использую при лечении агорафобии, называется «Иерархия страхов». В чём его суть?
В том, что вместе с пациентом мы ранжируем его страхи. Делаем табличку, скажем, из 12 пунктов. В первой строке пишем обстоятельство, которое вызывает небольшую тревожность. А в 12-ю строку вносим самый «страшный страх». Затем заполняем остальные графы и по шкале 1-100 оцениваем каждый пункт.
Зачем это делать?
Чтобы изучить, увидеть своего «врага» в лицо. Понимание, с кем м воюем, позволит выстроить грамотную линию обороны, продумать тактику наступления. Но, конечно, самостоятельно с этим справиться очень сложно (=невозможно). Поэтому, если нужно — обращайтесь 👉 @Doc_Kovalev
#решение
Ещё один метод, который я использую при лечении агорафобии, называется «Иерархия страхов». В чём его суть?
В том, что вместе с пациентом мы ранжируем его страхи. Делаем табличку, скажем, из 12 пунктов. В первой строке пишем обстоятельство, которое вызывает небольшую тревожность. А в 12-ю строку вносим самый «страшный страх». Затем заполняем остальные графы и по шкале 1-100 оцениваем каждый пункт.
Зачем это делать?
Чтобы изучить, увидеть своего «врага» в лицо. Понимание, с кем м воюем, позволит выстроить грамотную линию обороны, продумать тактику наступления. Но, конечно, самостоятельно с этим справиться очень сложно (=невозможно). Поэтому, если нужно — обращайтесь 👉 @Doc_Kovalev
#решение
Не гоните страхи. Изучайте их. Кто знает, может это тот самый тренажёр, который сделает вас сильнее, мудрее и счастливее?
#позитив
#позитив
✍️ Агорафобия: что такое, как проявляется и как от неё избавиться
Ну, что. Как обычно подведу итоги предыдущей недели. А говорили мы с вами об агорафобии — боязни людных мест и открытых пространств. Что же мы узнали?
Развиться это расстройство может, например, из-за какого-то события, которое показало человеку, что он уязвим. Или из-за стресса.
Также я поделился с вами наблюдениями о том, чем похожи люди, у которых я диагностирую агорафобию. Кроме этого есть ряд симптомов, которые указывают на этот недуг:
🔹 вегето-сосудистая дистония;
🔹 нарушение в работе вестибулярного аппарата;
🔹 снижение самооценки
🔹 другие проявления: одышка, тремор, учащение пульса, усиление потоотделения, серия страхов и так далее.
Лечится агорафобия разными способами. Но лучший эффект достигается при применении когнитивно-поведенческой терапии. Когда мы с пациентом прорабатываем его страхи: изучаем их и составляем иерархию. Учимся расслабляться в моменты сильного напряжения. Затем создаём новый сценарий.
В некоторых случаях, когда это необходимо, я добавляю медицинские препараты. Но дать какие-то общие рекомендации по лечению агорафобии я не могу: каждый случай уникален.
В целях профилактики порекомендую классику: больше двигаться и дышать свежим воздухом, высыпаться, отказаться от вредных привычек. А при необходимости — не заниматься самолечением, а обратиться к специалисту 😉
На этом по агорафобии всё. Чуть позже вы выберете тему этой недели. А пока что — хорошего и продуктивного понедельника вам!
#итоги #решение
Ну, что. Как обычно подведу итоги предыдущей недели. А говорили мы с вами об агорафобии — боязни людных мест и открытых пространств. Что же мы узнали?
Развиться это расстройство может, например, из-за какого-то события, которое показало человеку, что он уязвим. Или из-за стресса.
Также я поделился с вами наблюдениями о том, чем похожи люди, у которых я диагностирую агорафобию. Кроме этого есть ряд симптомов, которые указывают на этот недуг:
🔹 вегето-сосудистая дистония;
🔹 нарушение в работе вестибулярного аппарата;
🔹 снижение самооценки
🔹 другие проявления: одышка, тремор, учащение пульса, усиление потоотделения, серия страхов и так далее.
Лечится агорафобия разными способами. Но лучший эффект достигается при применении когнитивно-поведенческой терапии. Когда мы с пациентом прорабатываем его страхи: изучаем их и составляем иерархию. Учимся расслабляться в моменты сильного напряжения. Затем создаём новый сценарий.
В некоторых случаях, когда это необходимо, я добавляю медицинские препараты. Но дать какие-то общие рекомендации по лечению агорафобии я не могу: каждый случай уникален.
В целях профилактики порекомендую классику: больше двигаться и дышать свежим воздухом, высыпаться, отказаться от вредных привычек. А при необходимости — не заниматься самолечением, а обратиться к специалисту 😉
На этом по агорафобии всё. Чуть позже вы выберете тему этой недели. А пока что — хорошего и продуктивного понедельника вам!
#итоги #решение
Вот и пришло время определяться с темой этой недели. Предложу три варианта: тот вопрос, который наберёт большее число голосов, разберём первым. Остальные — в порядке очереди.
Anonymous Poll
32%
Давайте поговорим о комплексах. Что это такое, какие бывают, как избавиться.
43%
Затронем тему апатии к жизни: когда и почему возникает. Как не допустить её появления.
25%
Или изучем вопрос агрессии? Её виды, проявления, способы защиты, меры профилактики.
✍️ Подвожу итоги опроса: апатия к жизни, агрессия, комплексы
Больше всего голосов в последнем опросе набрала тема апатии к жизни. С нее и начнем. Затем поговорим о комплексах. А через пару недель затронем вопрос агрессии.
Спасибо за вашу активность!
#начало
Больше всего голосов в последнем опросе набрала тема апатии к жизни. С нее и начнем. Затем поговорим о комплексах. А через пару недель затронем вопрос агрессии.
Спасибо за вашу активность!
#начало
📕 Что же такое апатия?
Психическое состояние человека может быть разным. Он может быть безмерно счастлив или предаться грусти. Но бывает и такое, когда мы вдруг теряем все чувства: они исчезают, как запахи при коронавирусе.
Горе, радость — всё перестаёт иметь значение. В жизни нет интереса, мотивации чего-то достигать. И всё вокруг превращается в сплошную серую массу. Такой безвкусный, пресный кисель. Это состояние и называется апатией.
#словарик_психолога
Психическое состояние человека может быть разным. Он может быть безмерно счастлив или предаться грусти. Но бывает и такое, когда мы вдруг теряем все чувства: они исчезают, как запахи при коронавирусе.
Горе, радость — всё перестаёт иметь значение. В жизни нет интереса, мотивации чего-то достигать. И всё вокруг превращается в сплошную серую массу. Такой безвкусный, пресный кисель. Это состояние и называется апатией.
#словарик_психолога
❓ Апатия — это индикатор заболеваний
В прошлом посте я сравнил апатию с одним из симптомов коронавируса. Провёл параллель с тем, что человек перестаёт чувствовать «вкус жизни». И по факту, как и отсутствие обоняния, апатия — не само заболевание, а его синдром. Врач же не лечит человека от отсутствия запахов при ковиде? Тот же принцип работает и с апатией.
О чём же говорит апатия?
О том, что с человеком что-то не так. Апатия может быть сигналом начала какого-то инфекционного заболевания. Или депрессии. Иногда даже — болезни Альцгеймера. Но о причинах, которые вызывают это состояние, я расскажу в других постах.
#проблема
В прошлом посте я сравнил апатию с одним из симптомов коронавируса. Провёл параллель с тем, что человек перестаёт чувствовать «вкус жизни». И по факту, как и отсутствие обоняния, апатия — не само заболевание, а его синдром. Врач же не лечит человека от отсутствия запахов при ковиде? Тот же принцип работает и с апатией.
О чём же говорит апатия?
О том, что с человеком что-то не так. Апатия может быть сигналом начала какого-то инфекционного заболевания. Или депрессии. Иногда даже — болезни Альцгеймера. Но о причинах, которые вызывают это состояние, я расскажу в других постах.
#проблема
Любое саморазвитие начинается с любви к себе
Этап, когда вы понимаете что в жизни надо что-то менять и есть ваша точка отсчета.
Убраться в квартире, расчистить пространство, «освободить» голову — всё это попытки избавиться от чужих установок и убеждений, которые ограничивают вашу свободу.
Чтобы убедиться что вы встали на верный путь, достаточно подписаться на телеграм-канал Мастер Kit.
Его ведет Дарья Трутнева — автор методики по работе с подсознанием. Там вы сможете записаться на бесплатную персональную мини-диагностику, чтобы определить свой потенциал и начать реализовывать его.
Присоединяйтесь: https://t.me/+ZgS6AS-u74RmMjgy
Этап, когда вы понимаете что в жизни надо что-то менять и есть ваша точка отсчета.
Убраться в квартире, расчистить пространство, «освободить» голову — всё это попытки избавиться от чужих установок и убеждений, которые ограничивают вашу свободу.
Чтобы убедиться что вы встали на верный путь, достаточно подписаться на телеграм-канал Мастер Kit.
Его ведет Дарья Трутнева — автор методики по работе с подсознанием. Там вы сможете записаться на бесплатную персональную мини-диагностику, чтобы определить свой потенциал и начать реализовывать его.
Присоединяйтесь: https://t.me/+ZgS6AS-u74RmMjgy
👉 3 категории причин, которые вызывают апатию
В целом все причины, которые могут привести к апатии, можно разделить на три группы:
1️⃣ психологические;
2️⃣ психические;
3️⃣ неврологические.
В этом посте расскажу о первой категории — психологических причинах апатии.
Сюда можно отнести ряд факторов, которые приводят к диссонансу с самим собой, своим ожиданиям от себя, окружающих. Например, недостижимые цели или их отсутствие.
Также апатия может возникнуть на фоне эмоционального перенасыщения, когда человек получил избыток того, что ему нужно. И в этом случае апатия — вроде передышки для нервной системы.
Кроме того, апатия может быть следствием неудовлетворенности человека от чего-либо. Например, долгожданная поездка не принесла нужных эмоций, а отдых превратился в разочарование.
Уловили суть?
#причины
В целом все причины, которые могут привести к апатии, можно разделить на три группы:
1️⃣ психологические;
2️⃣ психические;
3️⃣ неврологические.
В этом посте расскажу о первой категории — психологических причинах апатии.
Сюда можно отнести ряд факторов, которые приводят к диссонансу с самим собой, своим ожиданиям от себя, окружающих. Например, недостижимые цели или их отсутствие.
Также апатия может возникнуть на фоне эмоционального перенасыщения, когда человек получил избыток того, что ему нужно. И в этом случае апатия — вроде передышки для нервной системы.
Кроме того, апатия может быть следствием неудовлетворенности человека от чего-либо. Например, долгожданная поездка не принесла нужных эмоций, а отдых превратился в разочарование.
Уловили суть?
#причины
📌 Переболевшие коронавирусом часто сталкиваются с синдромом апатии
Коронавирус — чума нашего с вами времени — цунами прокатился по всему миру. И специалисты фиксировали:
🔹 у каждого десятого переболевшего — развитие посттравматического стрессового расстройства;
🔹 у каждого третьего — депрессию и тревожное расстройство.
И все эти случаи сопровождались в том числе апатией. Когда пациент начинал относиться к жизни равнодушно.
#факт
Коронавирус — чума нашего с вами времени — цунами прокатился по всему миру. И специалисты фиксировали:
🔹 у каждого десятого переболевшего — развитие посттравматического стрессового расстройства;
🔹 у каждого третьего — депрессию и тревожное расстройство.
И все эти случаи сопровождались в том числе апатией. Когда пациент начинал относиться к жизни равнодушно.
#факт
👉 Психические расстройства сопровождаются синдромом апатии
Апатия — частый спутник разных психических расстройств. Например, депрессии, при которой у человека наблюдается сниженное настроение, ощущение того, что всё происходящее лишено смысла. Выделяют даже так называемую апатическую депрессию.
Ещё один пример расстройства, при котором наблюдается апатия, это шизоидное расстройство личности. Оно, кстати, чаще встречается у мужчин, чем у женщин.
Не могу обойти вниманием и шизофрению. При этом расстройстве происходит сильное эмоциональное истощение. И апатия идёт с ним рядом.
Список, конечно неполный. Но на этом остановлюсь.
#причина
Апатия — частый спутник разных психических расстройств. Например, депрессии, при которой у человека наблюдается сниженное настроение, ощущение того, что всё происходящее лишено смысла. Выделяют даже так называемую апатическую депрессию.
Ещё один пример расстройства, при котором наблюдается апатия, это шизоидное расстройство личности. Оно, кстати, чаще встречается у мужчин, чем у женщин.
Не могу обойти вниманием и шизофрению. При этом расстройстве происходит сильное эмоциональное истощение. И апатия идёт с ним рядом.
Список, конечно неполный. Но на этом остановлюсь.
#причина
А в какие моменты жизни вы чувствуете/чувствовали апатию?
Anonymous Poll
44%
Когда не в силах повлиять на ситуацию.
50%
После сильного стресса.
12%
Во время болезни.
4%
Никогда.
17%
Постоянно...
👉 Апатия может указывать на приближение инсульта или развитие опухоли головного мозга
Я уже говорил, что апатия — это в первую очередь синдром. И она может служить индикатором таких неврологических заболеваний, как:
🔹 деменция;
🔹 черепно-мозговые травмы;
🔹 опухоль мозга;
🔹 инсульт;
🔹 нейроинфекция.
В этих и других случаях апатия появляется из-за того, что наш мозг чем-то поражается. Поэтому при возникновении равнодушия к жизни, казалось бы, на ровном месте, стоит провериться у специалистов.
#причина
Я уже говорил, что апатия — это в первую очередь синдром. И она может служить индикатором таких неврологических заболеваний, как:
🔹 деменция;
🔹 черепно-мозговые травмы;
🔹 опухоль мозга;
🔹 инсульт;
🔹 нейроинфекция.
В этих и других случаях апатия появляется из-за того, что наш мозг чем-то поражается. Поэтому при возникновении равнодушия к жизни, казалось бы, на ровном месте, стоит провериться у специалистов.
#причина
☝️ Правильный диагноз — залог успеха
Чтобы понять причину апатии, нужно правильно поставить диагноз. И в этом помогает ряд методов.
🔹 Например, психодиагностическй анализ представляет собой серию тестов. Они позволяют понять, есть ли у человека психическое заболевание или нет. Сюда относится, например, тест Бека.
🔹 Если есть подозрения на неврологическую природу апатии, то пациента осматривает невролог.
🔹 Ну, а чтобы оценить степень поражения мозга, специалисты используют разные инструментальные методы анализа. Например, МРТ.
#диагностика
Чтобы понять причину апатии, нужно правильно поставить диагноз. И в этом помогает ряд методов.
🔹 Например, психодиагностическй анализ представляет собой серию тестов. Они позволяют понять, есть ли у человека психическое заболевание или нет. Сюда относится, например, тест Бека.
🔹 Если есть подозрения на неврологическую природу апатии, то пациента осматривает невролог.
🔹 Ну, а чтобы оценить степень поражения мозга, специалисты используют разные инструментальные методы анализа. Например, МРТ.
#диагностика
📃 Так как же выглядит апатия?
Апатию можно узнать по ряду признаков. Ниже их перечислил.
🔹 Безразличие ко всему: радости, горю, проблемам.
🔹 Отсутствие эмоций и интереса к чему-либо.
🔹 Сложности с выполнением обычных задач.
🔹 Слабость и недостаток жизненных сил.
🔹 Отсутствие мотивации.
🔹 Нежелание общаться и поддерживать какие-либо отношения или начинать новые.
#чеклист
Апатию можно узнать по ряду признаков. Ниже их перечислил.
🔹 Безразличие ко всему: радости, горю, проблемам.
🔹 Отсутствие эмоций и интереса к чему-либо.
🔹 Сложности с выполнением обычных задач.
🔹 Слабость и недостаток жизненных сил.
🔹 Отсутствие мотивации.
🔹 Нежелание общаться и поддерживать какие-либо отношения или начинать новые.
#чеклист
👨💻 Апатию не всегда надо лечить
В моей практике были случаи, когда апатия у человека возникала после каких-то нагрузок или небольшого стресса.
Так, однажды ко мне обратился молодой человек. Его девушка уехала в командировку. Это выбило его из колеи: он привык к тому, что его дома кто-то ждёт. Мы с ним пообщались. Я объяснил ему, что с ним происходит, дал парочку рекомендаций. И на этом лечение закончилось.
А в некоторых случаях достаточно лишь выспаться, нормально поесть и восстановить свой режим дня. Уйти от перегруза на работе, чтобы не накапливалась хроническая усталость. Ну, а если это не поможет, то мои двери открыты @Doc_Kovalev 😉
#из_практики
В моей практике были случаи, когда апатия у человека возникала после каких-то нагрузок или небольшого стресса.
Так, однажды ко мне обратился молодой человек. Его девушка уехала в командировку. Это выбило его из колеи: он привык к тому, что его дома кто-то ждёт. Мы с ним пообщались. Я объяснил ему, что с ним происходит, дал парочку рекомендаций. И на этом лечение закончилось.
А в некоторых случаях достаточно лишь выспаться, нормально поесть и восстановить свой режим дня. Уйти от перегруза на работе, чтобы не накапливалась хроническая усталость. Ну, а если это не поможет, то мои двери открыты @Doc_Kovalev 😉
#из_практики
☝️ 10 благодарностей в день
В качестве профилактики возникновения апатии (да и для улучшения качества жизни в целом) можно попробовать вот такую технику. Я её называю «10 благодарностей в день».
В чём она заключается?
В том, что каждый вечер вы пишете список того, за что хотели бы сказать «Спасибо». Или находите в людях 10 интересных моментов, которые вам нравятся. Или... Ну, вы поняли.
Это позволит не уходить от реальности и чувствовать вкус жизни постоянно. Конечно, если за апатией не скрывается серьёзное заболевание.
Чтобы не откладывать это дело в долгий ящик, предлагаю вечером вам написать такой список благодарностей. Договорились?
#решение
В качестве профилактики возникновения апатии (да и для улучшения качества жизни в целом) можно попробовать вот такую технику. Я её называю «10 благодарностей в день».
В чём она заключается?
В том, что каждый вечер вы пишете список того, за что хотели бы сказать «Спасибо». Или находите в людях 10 интересных моментов, которые вам нравятся. Или... Ну, вы поняли.
Это позволит не уходить от реальности и чувствовать вкус жизни постоянно. Конечно, если за апатией не скрывается серьёзное заболевание.
Чтобы не откладывать это дело в долгий ящик, предлагаю вечером вам написать такой список благодарностей. Договорились?
#решение
🎥 Фильм на выходные: «Эта прекрасная жизнь»
В 1946 году на экраны вышел интересный фильм. В нём рассказывается история человека, который решил закончить жизнь самоубийством. Тогда силы свыше показали ему, как складывались бы события на Земле, если бы его не было.
Картина заставляет многое переосмыслить и задуматься о насущном. Самое то для просмотра на выходных.
#факт
В 1946 году на экраны вышел интересный фильм. В нём рассказывается история человека, который решил закончить жизнь самоубийством. Тогда силы свыше показали ему, как складывались бы события на Земле, если бы его не было.
Картина заставляет многое переосмыслить и задуматься о насущном. Самое то для просмотра на выходных.
#факт