👉 Как проявляется агорафобия?

Когда человек, который страдает агорафобией, попадает в «опасную» среду, он может ощущать следующее.

🔹 Учащается пульс и дыхание.
🔹 Возможна одышка, головокружение и тахикардия.
🔹 Дрожь в руках и ногах.
🔹 Усиливается потоотделение.
🔹 В желудке возникают неприятные ощущения.
🔹 Становится трудно глотать.

Помимо этого у человека возникает несколько страхов:
👉 страх выдать себя перед окружающими;
👉 страх умереть;
👉 страх сойти с ума.

#симптомы

📌 Низкая самооценка, депрессия, беспомощность — частые спутники агорафобии

Заметил, что люди, которым я диагностировал агорафобию, часто имеют ворох сопутствующих «болячек». Например, заниженная самооценка и неуверенность в себе. Они не чувствуют себя хозяевами своей жизни, потому что постоянно вынуждены обращаться за помощью к другим людям. Их мысли примерно такие: «Если я не могу справиться с собой, то на что я гожусь?»

Но низкая самооценка — это полбеды. Хуже, когда на этом фоне у пациента развивается депрессия. В этом случае процесс лечения становится более длительным. Но хорошая новость состоит в том, что и это тоже лечится.

#факт

☝️ Как избавиться от агорафобии?

Чаще всего для лечения агорафобии я использую когнитивно-поведенческую терапию. Сейчас расшифрую, что стоит за этим.

Ко мне приходит пациент. И если я ставлю ему агорафобию, то мы делаем примерно следующее. Для начала находим камни преткновения — те мысли, убеждения, которые вызывают тревогу. То есть отвечаем на вопрос: «Чего человек боится, когда оказывается, скажем, в автобусе или на городской площади?»

После воссоздаём эти ситуации мысленно и прорабатываем новые сценарии поведения. Закрепляем работу. Так человек приучает себя к этим ситуациям и учится правильно управлять своими мыслями, эмоциями в пугающие моменты.

Конечно, это идеальная картинка. Но каждый случай уникален. Поэтому и методы я применяю разные — «собираю» своё решение для каждого человека.

#решение

📌 Знаете почему Кевин Маккаллистер остался один дома?

Оказывается актёр всемирно известной комедии «Один дома» Маколей Калкин страдает агорафобией... Он признался в этом в 2004 году Ларри Кингу.

В его случае он до дрожи в коленках боялся вторжения фотографов в личную жизнь. Кроме этого ему казалось, что если он выйдет из дома, то... Здания съедят его.

Что он сделал, чтобы справиться с агорафобией? Помимо того, что прошёл курс терапии, Маколей завёл собаку. Вместе с ней он спокойно гуляет и радуется жизни.

#факт

❓ Почему не стоит убегать от страхов?

Допустим, человек понимает, что в транспорте или других людных местах ему становится плохо. И он принимает решение, которое кажется ему логичным — избегать этих обстоятельств. Но на деле это не только не улучшает ситуацию, а наоборот, делает всё ещё хуже.

В чём причина?

В том, что со временем ореол этих мест будет расширяться. И в конце концов у вас окажется только один островок тишины, покоя и безопасности — кровать. Впрочем, и это тоже спорно. Есть риск, что страх будет отвоёвывать у вас даже это.

Поэтому важно не убегать от проблемы, а придумать, как её решить. И желательно заручиться поддержкой специалиста. А то мало ли что...

#проблема

Пожалуй, это лучший способ разобраться со своими страхами.

#позитив

☝️ Техника «Напряжение-расслабление»

Часто при приступах агорафобии мышцы человека сильно напряжены. Поэтому при лечении я часто учу пациента техникам расслабления. Одна из них называется «Напряжение-расслабление».

Суть техники в том, что вы поочерёдно сначала сильно напрягаете определенную группу мышц — буквально на 5 секунд — а потом расслабляете её. Выполняется упражнение в удобном для вас положении — сидя или лёжа.

🔹 Начните с напряжения/расслабления ступней и ладоней. Затем потренируйте зону икр до колена и рук до локтей. Потом поочерёдно дайте нагрузку на бёдра.

🔹 Поднимите плечи и задержите их в этом положении на 5 секунд. Втяните/расслабьте живот. Сделайте вдох и задержите дыхание ненадолго. Откиньте голову назад и напрягите шею.

🔹 Сожмите на несколько мгновений губы, зажмурьте глаза и поднимите брови.

Затем отдохните немного. Комплекс можно повторить.

❗️ Главное — не напрягать все мышцы сразу, а делать это последовательно.

#решение

Не бегите от проблемы. Решайте её и идите дальше. Только так.

#позитив

☝️ Тактика борьбы со страхами: изучаем «врага» в лицо

Ещё один метод, который я использую при лечении агорафобии, называется «Иерархия страхов». В чём его суть?

В том, что вместе с пациентом мы ранжируем его страхи. Делаем табличку, скажем, из 12 пунктов. В первой строке пишем обстоятельство, которое вызывает небольшую тревожность. А в 12-ю строку вносим самый «страшный страх». Затем заполняем остальные графы и по шкале 1-100 оцениваем каждый пункт.

Зачем это делать?

Чтобы изучить, увидеть своего «врага» в лицо. Понимание, с кем м воюем, позволит выстроить грамотную линию обороны, продумать тактику наступления. Но, конечно, самостоятельно с этим справиться очень сложно (=невозможно). Поэтому, если нужно — обращайтесь 👉 @Doc_Kovalev

#решение

Не гоните страхи. Изучайте их. Кто знает, может это тот самый тренажёр, который сделает вас сильнее, мудрее и счастливее?

#позитив

​✍️ Агорафобия: что такое, как проявляется и как от неё избавиться

Ну, что. Как обычно подведу итоги предыдущей недели. А говорили мы с вами об агорафобии — боязни людных мест и открытых пространств. Что же мы узнали?

Развиться это расстройство может, например, из-за какого-то события, которое показало человеку, что он уязвим. Или из-за стресса.

Также я поделился с вами наблюдениями о том, чем похожи люди, у которых я диагностирую агорафобию. Кроме этого есть ряд симптомов, которые указывают на этот недуг:
🔹 вегето-сосудистая дистония;
🔹 нарушение в работе вестибулярного аппарата;
🔹 снижение самооценки
🔹 другие проявления: одышка, тремор, учащение пульса, усиление потоотделения, серия страхов и так далее.

Лечится агорафобия разными способами. Но лучший эффект достигается при применении когнитивно-поведенческой терапии. Когда мы с пациентом прорабатываем его страхи: изучаем их и составляем иерархию. Учимся расслабляться в моменты сильного напряжения. Затем создаём новый сценарий.

В некоторых случаях, когда это необходимо, я добавляю медицинские препараты. Но дать какие-то общие рекомендации по лечению агорафобии я не могу: каждый случай уникален.

В целях профилактики порекомендую классику: больше двигаться и дышать свежим воздухом, высыпаться, отказаться от вредных привычек. А при необходимости — не заниматься самолечением, а обратиться к специалисту 😉

На этом по агорафобии всё. Чуть позже вы выберете тему этой недели. А пока что — хорошего и продуктивного понедельника вам!

#итоги #решение

✍️ Подвожу итоги опроса: апатия к жизни, агрессия, комплексы

Больше всего голосов в последнем опросе набрала тема апатии к жизни. С нее и начнем. Затем поговорим о комплексах. А через пару недель затронем вопрос агрессии.

Спасибо за вашу активность!

#начало

📕 Что же такое апатия?

Психическое состояние человека может быть разным. Он может быть безмерно счастлив или предаться грусти. Но бывает и такое, когда мы вдруг теряем все чувства: они исчезают, как запахи при коронавирусе.

Горе, радость — всё перестаёт иметь значение. В жизни нет интереса, мотивации чего-то достигать. И всё вокруг превращается в сплошную серую массу. Такой безвкусный, пресный кисель. Это состояние и называется апатией.

#словарик_психолога

❓ Апатия — это индикатор заболеваний

В прошлом посте я сравнил апатию с одним из симптомов коронавируса. Провёл параллель с тем, что человек перестаёт чувствовать «вкус жизни». И по факту, как и отсутствие обоняния, апатия — не само заболевание, а его синдром. Врач же не лечит человека от отсутствия запахов при ковиде? Тот же принцип работает и с апатией.

О чём же говорит апатия?

О том, что с человеком что-то не так. Апатия может быть сигналом начала какого-то инфекционного заболевания. Или депрессии. Иногда даже — болезни Альцгеймера. Но о причинах, которые вызывают это состояние, я расскажу в других постах.

#проблема

Любое саморазвитие начинается с любви к себе

Этап, когда вы понимаете что в жизни надо что-то менять и есть ваша точка отсчета.

Убраться в квартире, расчистить пространство, «освободить» голову — всё это попытки избавиться от чужих установок и убеждений, которые ограничивают вашу свободу.

Чтобы убедиться что вы встали на верный путь, достаточно подписаться на телеграм-канал Мастер Kit.

Его ведет Дарья Трутнева — автор методики по работе с подсознанием. Там вы сможете записаться на бесплатную персональную мини-диагностику, чтобы определить свой потенциал и начать реализовывать его.

Присоединяйтесь: https://t.me/+ZgS6AS-u74RmMjgy

👉 3 категории причин, которые вызывают апатию

В целом все причины, которые могут привести к апатии, можно разделить на три группы:

1️⃣ психологические;
2️⃣ психические;
3️⃣ неврологические.

В этом посте расскажу о первой категории — психологических причинах апатии.

Сюда можно отнести ряд факторов, которые приводят к диссонансу с самим собой, своим ожиданиям от себя, окружающих. Например, недостижимые цели или их отсутствие.

Также апатия может возникнуть на фоне эмоционального перенасыщения, когда человек получил избыток того, что ему нужно. И в этом случае апатия — вроде передышки для нервной системы.

Кроме того, апатия может быть следствием неудовлетворенности человека от чего-либо. Например, долгожданная поездка не принесла нужных эмоций, а отдых превратился в разочарование.

Уловили суть?

#причины

📌 Переболевшие коронавирусом часто сталкиваются с синдромом апатии

Коронавирус — чума нашего с вами времени — цунами прокатился по всему миру. И специалисты фиксировали:
🔹 у каждого десятого переболевшего — развитие посттравматического стрессового расстройства;
🔹 у каждого третьего — депрессию и тревожное расстройство.

И все эти случаи сопровождались в том числе апатией. Когда пациент начинал относиться к жизни равнодушно.

#факт

👉 Психические расстройства сопровождаются синдромом апатии

Апатия — частый спутник разных психических расстройств. Например, депрессии, при которой у человека наблюдается сниженное настроение, ощущение того, что всё происходящее лишено смысла. Выделяют даже так называемую апатическую депрессию.

Ещё один пример расстройства, при котором наблюдается апатия, это шизоидное расстройство личности. Оно, кстати, чаще встречается у мужчин, чем у женщин.

Не могу обойти вниманием и шизофрению. При этом расстройстве происходит сильное эмоциональное истощение. И апатия идёт с ним рядом.

Список, конечно неполный. Но на этом остановлюсь.

#причина