📃 Что общего у людей, страдающих агорафобией?
Я часто отмечаю общие черты характера у пациентов, которые страдают агорафобией. Пожалуй, перечислю их👇
🔹 Высокая чувствительность.
🔹 Сильная впечатлительность.
🔹 Неумение выражать эмоции, переживания: люди попросту скрывают то, что чувствуют на самом деле.
🔹 Неумение правильно давать выход негативу: он копится внутри человека, что не есть хорошо.
#чеклист
Я часто отмечаю общие черты характера у пациентов, которые страдают агорафобией. Пожалуй, перечислю их👇
🔹 Высокая чувствительность.
🔹 Сильная впечатлительность.
🔹 Неумение выражать эмоции, переживания: люди попросту скрывают то, что чувствуют на самом деле.
🔹 Неумение правильно давать выход негативу: он копится внутри человека, что не есть хорошо.
#чеклист
📌 «Колет» в сердце и кружится голова
Интересно, что люди, у которых диагностировали агорафобию, часто страдают от вегето-сосудистой дистонии. На физическом уровне это проявляется так👇
Например, может резко участиться пульс, начать покалывать в области сердца. Усиливается потоотделение. Появляется головная боль.Также может побледнеть/покраснеть лицо, начать знобить и кружиться голова.
#факт
Интересно, что люди, у которых диагностировали агорафобию, часто страдают от вегето-сосудистой дистонии. На физическом уровне это проявляется так👇
Например, может резко участиться пульс, начать покалывать в области сердца. Усиливается потоотделение. Появляется головная боль.Также может побледнеть/покраснеть лицо, начать знобить и кружиться голова.
#факт
❓ Стресс может стать триггером для развития расстройства
Я писал о том, что многие считают, что агорафобия у них возникла «вдруг» — спонтанно, в один момент. И хотя чаще всего предпосылки для появления этого расстройства лежат в детстве или юности, иногда оно может развиться после сильного стресса. Например, на фоне тяжёлой болезни. Или в результате потери близкого человека, насилия, стихийного бедствия. То есть когда человек сталкивается с тем, к чему был абсолютно не готов.
В этот момент картина мира рушится, и он перестаёт воспринимать окружающий мир, как что-то красивое, милое и безопасное.
#причина
Я писал о том, что многие считают, что агорафобия у них возникла «вдруг» — спонтанно, в один момент. И хотя чаще всего предпосылки для появления этого расстройства лежат в детстве или юности, иногда оно может развиться после сильного стресса. Например, на фоне тяжёлой болезни. Или в результате потери близкого человека, насилия, стихийного бедствия. То есть когда человек сталкивается с тем, к чему был абсолютно не готов.
В этот момент картина мира рушится, и он перестаёт воспринимать окружающий мир, как что-то красивое, милое и безопасное.
#причина
📌 У людей с агорафобией «туго» с вестибуляркой
Интересное заключение было сделано учёными, которые исследовали агорафобию. Они выяснили, что у некоторых пациентов с этим расстройством вестибулярный аппарат не связан с системами восприятия. Конкретно — с проприоцептивной и визуальной.
Сейчас объясню, что это значит.
В обычной жизни мы с вами легко можем удержать равновесие. И получается у нас это сделать с помощью трёх типов сигналов:
🔹 проприоцептивных;
🔹 тактильных;
🔹 визуальных.
Если наш вестибулярный аппарат исправно получает все эти сигналы, то он успевает быстро обработать информацию. Но если связь с какой-то из систем нарушена, то удержать равновесие становится сложно.
Это и происходит у некоторых людей с агорафобией. И в итоге они, находясь в толпе людей или на открытом пространстве, могут растеряться и даже упасть.
#факт
Интересное заключение было сделано учёными, которые исследовали агорафобию. Они выяснили, что у некоторых пациентов с этим расстройством вестибулярный аппарат не связан с системами восприятия. Конкретно — с проприоцептивной и визуальной.
Сейчас объясню, что это значит.
В обычной жизни мы с вами легко можем удержать равновесие. И получается у нас это сделать с помощью трёх типов сигналов:
🔹 проприоцептивных;
🔹 тактильных;
🔹 визуальных.
Если наш вестибулярный аппарат исправно получает все эти сигналы, то он успевает быстро обработать информацию. Но если связь с какой-то из систем нарушена, то удержать равновесие становится сложно.
Это и происходит у некоторых людей с агорафобией. И в итоге они, находясь в толпе людей или на открытом пространстве, могут растеряться и даже упасть.
#факт
А как вы чувствуете себя в местах, где много людей?
Anonymous Poll
26%
Да как-то всё равно... Особо никого не замечаю.
40%
Чаще — нормально. Но иногда ощущаю дискомфорт.
22%
Терплю. Но хочу сбежать туда, где тихо и безлюдно.
10%
Обхожу эти места стороной.
3%
Мне, напротив, неуютно там, где пусто и никого нет.
👉 Как проявляется агорафобия?
Когда человек, который страдает агорафобией, попадает в «опасную» среду, он может ощущать следующее.
🔹 Учащается пульс и дыхание.
🔹 Возможна одышка, головокружение и тахикардия.
🔹 Дрожь в руках и ногах.
🔹 Усиливается потоотделение.
🔹 В желудке возникают неприятные ощущения.
🔹 Становится трудно глотать.
Помимо этого у человека возникает несколько страхов:
👉 страх выдать себя перед окружающими;
👉 страх умереть;
👉 страх сойти с ума.
#симптомы
Когда человек, который страдает агорафобией, попадает в «опасную» среду, он может ощущать следующее.
🔹 Учащается пульс и дыхание.
🔹 Возможна одышка, головокружение и тахикардия.
🔹 Дрожь в руках и ногах.
🔹 Усиливается потоотделение.
🔹 В желудке возникают неприятные ощущения.
🔹 Становится трудно глотать.
Помимо этого у человека возникает несколько страхов:
👉 страх выдать себя перед окружающими;
👉 страх умереть;
👉 страх сойти с ума.
#симптомы
📌 Низкая самооценка, депрессия, беспомощность — частые спутники агорафобии
Заметил, что люди, которым я диагностировал агорафобию, часто имеют ворох сопутствующих «болячек». Например, заниженная самооценка и неуверенность в себе. Они не чувствуют себя хозяевами своей жизни, потому что постоянно вынуждены обращаться за помощью к другим людям. Их мысли примерно такие: «Если я не могу справиться с собой, то на что я гожусь?»
Но низкая самооценка — это полбеды. Хуже, когда на этом фоне у пациента развивается депрессия. В этом случае процесс лечения становится более длительным. Но хорошая новость состоит в том, что и это тоже лечится.
#факт
Заметил, что люди, которым я диагностировал агорафобию, часто имеют ворох сопутствующих «болячек». Например, заниженная самооценка и неуверенность в себе. Они не чувствуют себя хозяевами своей жизни, потому что постоянно вынуждены обращаться за помощью к другим людям. Их мысли примерно такие: «Если я не могу справиться с собой, то на что я гожусь?»
Но низкая самооценка — это полбеды. Хуже, когда на этом фоне у пациента развивается депрессия. В этом случае процесс лечения становится более длительным. Но хорошая новость состоит в том, что и это тоже лечится.
#факт
☝️ Как избавиться от агорафобии?
Чаще всего для лечения агорафобии я использую когнитивно-поведенческую терапию. Сейчас расшифрую, что стоит за этим.
Ко мне приходит пациент. И если я ставлю ему агорафобию, то мы делаем примерно следующее. Для начала находим камни преткновения — те мысли, убеждения, которые вызывают тревогу. То есть отвечаем на вопрос: «Чего человек боится, когда оказывается, скажем, в автобусе или на городской площади?»
После воссоздаём эти ситуации мысленно и прорабатываем новые сценарии поведения. Закрепляем работу. Так человек приучает себя к этим ситуациям и учится правильно управлять своими мыслями, эмоциями в пугающие моменты.
Конечно, это идеальная картинка. Но каждый случай уникален. Поэтому и методы я применяю разные — «собираю» своё решение для каждого человека.
#решение
Чаще всего для лечения агорафобии я использую когнитивно-поведенческую терапию. Сейчас расшифрую, что стоит за этим.
Ко мне приходит пациент. И если я ставлю ему агорафобию, то мы делаем примерно следующее. Для начала находим камни преткновения — те мысли, убеждения, которые вызывают тревогу. То есть отвечаем на вопрос: «Чего человек боится, когда оказывается, скажем, в автобусе или на городской площади?»
После воссоздаём эти ситуации мысленно и прорабатываем новые сценарии поведения. Закрепляем работу. Так человек приучает себя к этим ситуациям и учится правильно управлять своими мыслями, эмоциями в пугающие моменты.
Конечно, это идеальная картинка. Но каждый случай уникален. Поэтому и методы я применяю разные — «собираю» своё решение для каждого человека.
#решение
📌 Знаете почему Кевин Маккаллистер остался один дома?
Оказывается актёр всемирно известной комедии «Один дома» Маколей Калкин страдает агорафобией... Он признался в этом в 2004 году Ларри Кингу.
В его случае он до дрожи в коленках боялся вторжения фотографов в личную жизнь. Кроме этого ему казалось, что если он выйдет из дома, то... Здания съедят его.
Что он сделал, чтобы справиться с агорафобией? Помимо того, что прошёл курс терапии, Маколей завёл собаку. Вместе с ней он спокойно гуляет и радуется жизни.
#факт
Оказывается актёр всемирно известной комедии «Один дома» Маколей Калкин страдает агорафобией... Он признался в этом в 2004 году Ларри Кингу.
В его случае он до дрожи в коленках боялся вторжения фотографов в личную жизнь. Кроме этого ему казалось, что если он выйдет из дома, то... Здания съедят его.
Что он сделал, чтобы справиться с агорафобией? Помимо того, что прошёл курс терапии, Маколей завёл собаку. Вместе с ней он спокойно гуляет и радуется жизни.
#факт
❓ Почему не стоит убегать от страхов?
Допустим, человек понимает, что в транспорте или других людных местах ему становится плохо. И он принимает решение, которое кажется ему логичным — избегать этих обстоятельств. Но на деле это не только не улучшает ситуацию, а наоборот, делает всё ещё хуже.
В чём причина?
В том, что со временем ореол этих мест будет расширяться. И в конце концов у вас окажется только один островок тишины, покоя и безопасности — кровать. Впрочем, и это тоже спорно. Есть риск, что страх будет отвоёвывать у вас даже это.
Поэтому важно не убегать от проблемы, а придумать, как её решить. И желательно заручиться поддержкой специалиста. А то мало ли что...
#проблема
Допустим, человек понимает, что в транспорте или других людных местах ему становится плохо. И он принимает решение, которое кажется ему логичным — избегать этих обстоятельств. Но на деле это не только не улучшает ситуацию, а наоборот, делает всё ещё хуже.
В чём причина?
В том, что со временем ореол этих мест будет расширяться. И в конце концов у вас окажется только один островок тишины, покоя и безопасности — кровать. Впрочем, и это тоже спорно. Есть риск, что страх будет отвоёвывать у вас даже это.
Поэтому важно не убегать от проблемы, а придумать, как её решить. И желательно заручиться поддержкой специалиста. А то мало ли что...
#проблема
☝️ Техника «Напряжение-расслабление»
Часто при приступах агорафобии мышцы человека сильно напряжены. Поэтому при лечении я часто учу пациента техникам расслабления. Одна из них называется «Напряжение-расслабление».
Суть техники в том, что вы поочерёдно сначала сильно напрягаете определенную группу мышц — буквально на 5 секунд — а потом расслабляете её. Выполняется упражнение в удобном для вас положении — сидя или лёжа.
🔹 Начните с напряжения/расслабления ступней и ладоней. Затем потренируйте зону икр до колена и рук до локтей. Потом поочерёдно дайте нагрузку на бёдра.
🔹 Поднимите плечи и задержите их в этом положении на 5 секунд. Втяните/расслабьте живот. Сделайте вдох и задержите дыхание ненадолго. Откиньте голову назад и напрягите шею.
🔹 Сожмите на несколько мгновений губы, зажмурьте глаза и поднимите брови.
Затем отдохните немного. Комплекс можно повторить.
❗️ Главное — не напрягать все мышцы сразу, а делать это последовательно.
#решение
Часто при приступах агорафобии мышцы человека сильно напряжены. Поэтому при лечении я часто учу пациента техникам расслабления. Одна из них называется «Напряжение-расслабление».
Суть техники в том, что вы поочерёдно сначала сильно напрягаете определенную группу мышц — буквально на 5 секунд — а потом расслабляете её. Выполняется упражнение в удобном для вас положении — сидя или лёжа.
🔹 Начните с напряжения/расслабления ступней и ладоней. Затем потренируйте зону икр до колена и рук до локтей. Потом поочерёдно дайте нагрузку на бёдра.
🔹 Поднимите плечи и задержите их в этом положении на 5 секунд. Втяните/расслабьте живот. Сделайте вдох и задержите дыхание ненадолго. Откиньте голову назад и напрягите шею.
🔹 Сожмите на несколько мгновений губы, зажмурьте глаза и поднимите брови.
Затем отдохните немного. Комплекс можно повторить.
❗️ Главное — не напрягать все мышцы сразу, а делать это последовательно.
#решение
☝️ Тактика борьбы со страхами: изучаем «врага» в лицо
Ещё один метод, который я использую при лечении агорафобии, называется «Иерархия страхов». В чём его суть?
В том, что вместе с пациентом мы ранжируем его страхи. Делаем табличку, скажем, из 12 пунктов. В первой строке пишем обстоятельство, которое вызывает небольшую тревожность. А в 12-ю строку вносим самый «страшный страх». Затем заполняем остальные графы и по шкале 1-100 оцениваем каждый пункт.
Зачем это делать?
Чтобы изучить, увидеть своего «врага» в лицо. Понимание, с кем м воюем, позволит выстроить грамотную линию обороны, продумать тактику наступления. Но, конечно, самостоятельно с этим справиться очень сложно (=невозможно). Поэтому, если нужно — обращайтесь 👉 @Doc_Kovalev
#решение
Ещё один метод, который я использую при лечении агорафобии, называется «Иерархия страхов». В чём его суть?
В том, что вместе с пациентом мы ранжируем его страхи. Делаем табличку, скажем, из 12 пунктов. В первой строке пишем обстоятельство, которое вызывает небольшую тревожность. А в 12-ю строку вносим самый «страшный страх». Затем заполняем остальные графы и по шкале 1-100 оцениваем каждый пункт.
Зачем это делать?
Чтобы изучить, увидеть своего «врага» в лицо. Понимание, с кем м воюем, позволит выстроить грамотную линию обороны, продумать тактику наступления. Но, конечно, самостоятельно с этим справиться очень сложно (=невозможно). Поэтому, если нужно — обращайтесь 👉 @Doc_Kovalev
#решение
Не гоните страхи. Изучайте их. Кто знает, может это тот самый тренажёр, который сделает вас сильнее, мудрее и счастливее?
#позитив
#позитив
✍️ Агорафобия: что такое, как проявляется и как от неё избавиться
Ну, что. Как обычно подведу итоги предыдущей недели. А говорили мы с вами об агорафобии — боязни людных мест и открытых пространств. Что же мы узнали?
Развиться это расстройство может, например, из-за какого-то события, которое показало человеку, что он уязвим. Или из-за стресса.
Также я поделился с вами наблюдениями о том, чем похожи люди, у которых я диагностирую агорафобию. Кроме этого есть ряд симптомов, которые указывают на этот недуг:
🔹 вегето-сосудистая дистония;
🔹 нарушение в работе вестибулярного аппарата;
🔹 снижение самооценки
🔹 другие проявления: одышка, тремор, учащение пульса, усиление потоотделения, серия страхов и так далее.
Лечится агорафобия разными способами. Но лучший эффект достигается при применении когнитивно-поведенческой терапии. Когда мы с пациентом прорабатываем его страхи: изучаем их и составляем иерархию. Учимся расслабляться в моменты сильного напряжения. Затем создаём новый сценарий.
В некоторых случаях, когда это необходимо, я добавляю медицинские препараты. Но дать какие-то общие рекомендации по лечению агорафобии я не могу: каждый случай уникален.
В целях профилактики порекомендую классику: больше двигаться и дышать свежим воздухом, высыпаться, отказаться от вредных привычек. А при необходимости — не заниматься самолечением, а обратиться к специалисту 😉
На этом по агорафобии всё. Чуть позже вы выберете тему этой недели. А пока что — хорошего и продуктивного понедельника вам!
#итоги #решение
Ну, что. Как обычно подведу итоги предыдущей недели. А говорили мы с вами об агорафобии — боязни людных мест и открытых пространств. Что же мы узнали?
Развиться это расстройство может, например, из-за какого-то события, которое показало человеку, что он уязвим. Или из-за стресса.
Также я поделился с вами наблюдениями о том, чем похожи люди, у которых я диагностирую агорафобию. Кроме этого есть ряд симптомов, которые указывают на этот недуг:
🔹 вегето-сосудистая дистония;
🔹 нарушение в работе вестибулярного аппарата;
🔹 снижение самооценки
🔹 другие проявления: одышка, тремор, учащение пульса, усиление потоотделения, серия страхов и так далее.
Лечится агорафобия разными способами. Но лучший эффект достигается при применении когнитивно-поведенческой терапии. Когда мы с пациентом прорабатываем его страхи: изучаем их и составляем иерархию. Учимся расслабляться в моменты сильного напряжения. Затем создаём новый сценарий.
В некоторых случаях, когда это необходимо, я добавляю медицинские препараты. Но дать какие-то общие рекомендации по лечению агорафобии я не могу: каждый случай уникален.
В целях профилактики порекомендую классику: больше двигаться и дышать свежим воздухом, высыпаться, отказаться от вредных привычек. А при необходимости — не заниматься самолечением, а обратиться к специалисту 😉
На этом по агорафобии всё. Чуть позже вы выберете тему этой недели. А пока что — хорошего и продуктивного понедельника вам!
#итоги #решение
Вот и пришло время определяться с темой этой недели. Предложу три варианта: тот вопрос, который наберёт большее число голосов, разберём первым. Остальные — в порядке очереди.
Anonymous Poll
32%
Давайте поговорим о комплексах. Что это такое, какие бывают, как избавиться.
43%
Затронем тему апатии к жизни: когда и почему возникает. Как не допустить её появления.
25%
Или изучем вопрос агрессии? Её виды, проявления, способы защиты, меры профилактики.
✍️ Подвожу итоги опроса: апатия к жизни, агрессия, комплексы
Больше всего голосов в последнем опросе набрала тема апатии к жизни. С нее и начнем. Затем поговорим о комплексах. А через пару недель затронем вопрос агрессии.
Спасибо за вашу активность!
#начало
Больше всего голосов в последнем опросе набрала тема апатии к жизни. С нее и начнем. Затем поговорим о комплексах. А через пару недель затронем вопрос агрессии.
Спасибо за вашу активность!
#начало
📕 Что же такое апатия?
Психическое состояние человека может быть разным. Он может быть безмерно счастлив или предаться грусти. Но бывает и такое, когда мы вдруг теряем все чувства: они исчезают, как запахи при коронавирусе.
Горе, радость — всё перестаёт иметь значение. В жизни нет интереса, мотивации чего-то достигать. И всё вокруг превращается в сплошную серую массу. Такой безвкусный, пресный кисель. Это состояние и называется апатией.
#словарик_психолога
Психическое состояние человека может быть разным. Он может быть безмерно счастлив или предаться грусти. Но бывает и такое, когда мы вдруг теряем все чувства: они исчезают, как запахи при коронавирусе.
Горе, радость — всё перестаёт иметь значение. В жизни нет интереса, мотивации чего-то достигать. И всё вокруг превращается в сплошную серую массу. Такой безвкусный, пресный кисель. Это состояние и называется апатией.
#словарик_психолога
❓ Апатия — это индикатор заболеваний
В прошлом посте я сравнил апатию с одним из симптомов коронавируса. Провёл параллель с тем, что человек перестаёт чувствовать «вкус жизни». И по факту, как и отсутствие обоняния, апатия — не само заболевание, а его синдром. Врач же не лечит человека от отсутствия запахов при ковиде? Тот же принцип работает и с апатией.
О чём же говорит апатия?
О том, что с человеком что-то не так. Апатия может быть сигналом начала какого-то инфекционного заболевания. Или депрессии. Иногда даже — болезни Альцгеймера. Но о причинах, которые вызывают это состояние, я расскажу в других постах.
#проблема
В прошлом посте я сравнил апатию с одним из симптомов коронавируса. Провёл параллель с тем, что человек перестаёт чувствовать «вкус жизни». И по факту, как и отсутствие обоняния, апатия — не само заболевание, а его синдром. Врач же не лечит человека от отсутствия запахов при ковиде? Тот же принцип работает и с апатией.
О чём же говорит апатия?
О том, что с человеком что-то не так. Апатия может быть сигналом начала какого-то инфекционного заболевания. Или депрессии. Иногда даже — болезни Альцгеймера. Но о причинах, которые вызывают это состояние, я расскажу в других постах.
#проблема
Любое саморазвитие начинается с любви к себе
Этап, когда вы понимаете что в жизни надо что-то менять и есть ваша точка отсчета.
Убраться в квартире, расчистить пространство, «освободить» голову — всё это попытки избавиться от чужих установок и убеждений, которые ограничивают вашу свободу.
Чтобы убедиться что вы встали на верный путь, достаточно подписаться на телеграм-канал Мастер Kit.
Его ведет Дарья Трутнева — автор методики по работе с подсознанием. Там вы сможете записаться на бесплатную персональную мини-диагностику, чтобы определить свой потенциал и начать реализовывать его.
Присоединяйтесь: https://t.me/+ZgS6AS-u74RmMjgy
Этап, когда вы понимаете что в жизни надо что-то менять и есть ваша точка отсчета.
Убраться в квартире, расчистить пространство, «освободить» голову — всё это попытки избавиться от чужих установок и убеждений, которые ограничивают вашу свободу.
Чтобы убедиться что вы встали на верный путь, достаточно подписаться на телеграм-канал Мастер Kit.
Его ведет Дарья Трутнева — автор методики по работе с подсознанием. Там вы сможете записаться на бесплатную персональную мини-диагностику, чтобы определить свой потенциал и начать реализовывать его.
Присоединяйтесь: https://t.me/+ZgS6AS-u74RmMjgy