☝️ Когда и как «выключить» опыт при принятии решения

Чтобы опыт не мешал нам принимать верные решения, нужно сделать следующее.

1️⃣ Отделите эмоции от фактов.
2️⃣ Изучить опыт других людей.
3️⃣ Составить объективное мнение.

Например, если вас когда-то укусила собака, то не стоит делать поспешный вывод, что все овчарки, бульдоги, болонки и так далее жаждут цапнуть вас за руку.

👉 Отделите эмоциональный фон того события, оставив факт: вас укусила собака.

👉 Ответьте на вопросы👉 Какая она была? Почему это произошло? Что вы делали так? В чём ошибались? Как можно было изменить ситуацию?

👉 Изучите статистику. Сколько человек покусано собаками. Какие породы наиболее опасны с этой точки зрения. Выясните, как должен вести себя человек, чтобы не вызывать агрессию со стороны животного.

После этого сформируйте своё мнение.

#решение

Ну, или так)

#позитив

☝️ Как научиться формировать своё мнение?

Я не открою Америку, если скажу, что начинать надо с мелочей. Например, с выбора.

Чай или кофе?
Прислушайтесь к себе. Чего вы по-настоящему хотите?

Автобус, метро или пешком?
Какая дорога сегодня кажется вам привлекательнее?

Ручка или карандаш?
Чем вам удобнее делать заметки?

Выше ☝️ примеры маленьких решений, которые нужно научиться принимать осознанно. Понимая, почему вы это делаете.

Так, шаг за шагом вы научитесь слушать себя и в любых ситуациях иметь своё мнение.

#решение

📌 Иметь своё мнение — не означает, что не нужно прислушиваться к другим людям

Мнение человека, безусловно, важно. Также, как и умозаключения кого-то другого. Поэтому стоит научиться слушать окружающих людей и пропускать тысячи мнений через сито критики. При этом принимать то, что верно на конкретный момент времени.

❗️ Ещё момент: мнение менять можно. Важно быть верным своим принципам.

Согласны?

#факт

☝️ Приобретайте новый опыт

Опыт может как помешать, так и стать помощником в формировании собственного мнения. Так, есть одна техника, которая заключается в расширении кругозора. Тем самым вы учитесь формировать мнение на основании ряда разных фактов.

Что нужно сделать?

Допустим, есть чай. И вам сложно определиться, вкусный он или нет. Попробуйте его с лимоном, сахаром, корицей, пряностями и сформируйте мнение. В каких ситуациях чай вам нравится больше, в каких — меньше.

#решение

👉 Перфекционизм — ещё одна причина, по которой мы не можем сформировать своё мнение

Представьте себе ситуацию👇

Человек выполняет задачу, и она получается. Но при этом в ней есть ряд недоработок. Человека критикуют за это. И с той поры у него возникает страх, что его «поругают», если он что-то не учтёт.

В дальнейшем человеку, получившему подобную травму, будет тяжело сформировать своё мнение. Потому что желание сделать всё идеально (=угодить), будет сильнее.

#причина

Ещё один камешек в сторону перфекционизма😂

#позитив

📌 А мнение-то на самом деле есть у всех...

На самом деле мнение по поводу чего-либо есть у каждого. Но просто в некоторых случаях мы не хотим его выражать. Иногда даже самим себе.

Почему мы так поступаем?

Виной тому неправильное воспитание, низкая самооценка, страхи и комплексы внутри нас. Мы боимся ответственности, боли, разочарования и так далее.

Но мнение у нас есть. Это точно.

#факт

☝️ Техника принятия правильного решения

Воскресенье — особенный день. Сегодня можно уделить себе минут 15. Например, чтобы научиться слышать себя и принимать правильное, нужное вам решение. Поэтому расскажу вам о технике Альберта Эллиса, когнитивного терапевта, автора рационально-эмоциональной поведенческой терапии.

Что рекомендует Альберт Эллис?

Допустим, вам нужно принять важное решение. И у вас есть несколько мнений по этому поводу. Выпишите их на лист бумаги и под каждым ответьте на три вопроса.

1️⃣ Это верно?
2️⃣ Это логично?
3️⃣ Это полезно?

Так вы сможете составить своё отношение к каждому мнение и выбрать подходящее.

#решение

Ещё один вариант техники принятия решений и формирования своего мнения.

#позитив

✍️ Мнение — очень странный предмет: оно вроде есть, а вроде и нет

Напомню, на предыдущей неделе мы с вами говорили о том, как сформировать собственное мнение. Для начала определили, что есть проблема зависимости от чужого мнения. И корни её, как правило, лежат в детстве.

Кроме этого поговорили об опыте. С одной стороны он может искажать реальную картинку. С другой — наоборот, помогает увидеть всё в правильном свете.

Затем немного осудили перфекционизм: он тоже может стать причиной того, что мы боимся «подумать своей головой».

Какие же выводы мы сделали?

1️⃣ Иметь своё мнение — не значит не слушать другие точки зрения.

2️⃣ Мнение есть у каждого. Но проблема в том, что не всегда мы его можем выразить. Или отделить от других точек зрения.

Полезные техники

🔹 «Отключение» опыта
🔹 Начать с мелочей
🔹 Техника принятия решения Альберта Эллиса
🔹 4 важных вопроса для принятия решения

На этом всё. А чуть позже мы начнём новый разговор. И речь пойдёт об агорафобии.

#итоги #начало

📕 А что такое агорафобия?

Если коротко, то агорафобия — это боязнь открытых мест, где скапливается много людей. И это не только шумные площади и концертные площадки. В категорию таких мест попадает и общественный транспорт. А в тяжёлых случаях — площадка у подъезда. Словом, агорафобия — штука неприятная. Поэтому с нею надо работать. Чем мы с вами и займёмся.

Поехали?

#словарик

📌 Не только страх людных мест

Раньше под агорафобией понимали только страх открытых пространств, людных мест. Но сегодня представления о ней стали шире.

Сейчас к агорафобии относят такой вид страха, как... Боязнь покинуть свою зону комфорта.

Как вам такая трактовка?

#факт

❓ Агорафобия: почему она возникает?

«Раньше ничего такого не было. А потом — раз, и началось!» — так мне описывают пациенты проявление агорафобии. На самом деле «вдруг» ничего не возникает. И почва для развития этого расстройства формируется долгие годы.

Так, например, в детстве или юности человек мог поверить в то, что он уязвим и беззащитен. И с годами это чувство подпитывалось, усиливалось. В итоге оно перерастает в расстройство. И теперь человек воспринимает окружающий мир, как угрозу для жизни.

#причина

📃 Что общего у людей, страдающих агорафобией?

Я часто отмечаю общие черты характера у пациентов, которые страдают агорафобией. Пожалуй, перечислю их👇

🔹 Высокая чувствительность.
🔹 Сильная впечатлительность.
🔹 Неумение выражать эмоции, переживания: люди попросту скрывают то, что чувствуют на самом деле.
🔹 Неумение правильно давать выход негативу: он копится внутри человека, что не есть хорошо.

#чеклист

📌 «Колет» в сердце и кружится голова

Интересно, что люди, у которых диагностировали агорафобию, часто страдают от вегето-сосудистой дистонии. На физическом уровне это проявляется так👇

Например, может резко участиться пульс, начать покалывать в области сердца. Усиливается потоотделение. Появляется головная боль.Также может побледнеть/покраснеть лицо, начать знобить и кружиться голова.

#факт

❓ Стресс может стать триггером для развития расстройства

Я писал о том, что многие считают, что агорафобия у них возникла «вдруг» — спонтанно, в один момент. И хотя чаще всего предпосылки для появления этого расстройства лежат в детстве или юности, иногда оно может развиться после сильного стресса. Например, на фоне тяжёлой болезни. Или в результате потери близкого человека, насилия, стихийного бедствия. То есть когда человек сталкивается с тем, к чему был абсолютно не готов.

В этот момент картина мира рушится, и он перестаёт воспринимать окружающий мир, как что-то красивое, милое и безопасное.

#причина

📌 У людей с агорафобией «туго» с вестибуляркой

Интересное заключение было сделано учёными, которые исследовали агорафобию. Они выяснили, что у некоторых пациентов с этим расстройством вестибулярный аппарат не связан с системами восприятия. Конкретно — с проприоцептивной и визуальной.

Сейчас объясню, что это значит.

В обычной жизни мы с вами легко можем удержать равновесие. И получается у нас это сделать с помощью трёх типов сигналов:

🔹 проприоцептивных;
🔹 тактильных;
🔹 визуальных.

Если наш вестибулярный аппарат исправно получает все эти сигналы, то он успевает быстро обработать информацию. Но если связь с какой-то из систем нарушена, то удержать равновесие становится сложно.

Это и происходит у некоторых людей с агорафобией. И в итоге они, находясь в толпе людей или на открытом пространстве, могут растеряться и даже упасть.

#факт