То, о чём я говорил в предыдущем посте...

#демотиватор

📌 «Доктор, я буду жить?» Часть 2

Как и обещал продолжаю список, что случится, если вы окажетесь за бортом соцсетей. А в следующем посте — подведу итоги предыдущей недели и начну новую тему. Поехали!

🔹 Время станет ощутимым
Соцсети — те ещё хронофаги. Ну, вы же помните — зашли на 5 минут, очнулись через час. Так вот. Если вы перестанете быть зависимыми от соцсетей, в научитесь заново чувствовать время и управлять им. Как вам такое?

🔹 Жизнь заиграет новыми красками
Так уж вышло, что погружаясь в соцсети, мы «понижаем яркость» реальности. И обратный процесс происходит, когда человек «трезвеет» и начинает видеть настоящую жизнь.

🔹 Одиночество сменится настоящими, живыми отношениями
Выпадая из соцсетей у людей сначала возникает ощущение вакуума.Кажется, что они одни в этом мире... Но потом это проходит. И те, кто ещё вчера постил всё подряд в соцсети, вдруг находят новых друзей, начинают общаться с коллегами на другом уровне. И с удивлением понимают, что социум никуда не исчез.

#факт

✍️ Закрываем тему зависимости от соцсетей

Напоминаю: на прошлой неделе мы говорили о соцсетях. Мы выяснили, чем они хороши и чем плохи: часть 1 и часть 2. Подробно разобрали, как возникает зависимость от такого вида общения и времяпровождения.

Затем разобрали несколько техник, которые помогают минимизировать вредное последствие соцсетей

🔹 Создайте себе «островки» без интернета
🔹 Вставайте по утрам и засыпайте без телефона
🔹 Задайте себе правильные вопросы
🔹 Превратите количество в качество
🔹 Превратите соцсети — в место работы. Тогда туда будет тянуть меньше 😉

В завершении выяснили, что если вы окажетесь за бортом соцсетей, ничего страшного не произойдёт: часть 1 и часть 2.

Пожалуй, достаточно.

Переходим к следующей теме — «Как сформировать собственное мнение». Кто голосовал за неё в опросе? Поднимите руки🙋‍♂️

#итоги #начало

📕 Что такое зависимость от чужого мнения?

Думаю, что многим знакомо состояние, когда нас убеждают, сделать не так, как хотим, а как «надо». И хорошо, если мы воспринимаем информацию критично и можем понять, это «надо» нам или кому-то другому.

А бывает так, что мы не можем принять какое-то решение самостоятельно и постоянно ищем поддержки от других людей. В этом случае можно говорить о сформировавшейся зависимости от чужого мнения. И на этой неделе мы выясним, почему это происходит.

Кто в теме?

#словарик

❓ По доброй традиции перенесёмся в детство

Часто причина неспособности человека выразить (или хотя бы иметь) своё мнение, скрывается в его детстве. И начинают прорастать ростки зависимости от других после таких фраз родителей👇

🔹 «Не кричи»
🔹 «У тебя нет права говорить такого»
🔹 «Я думаю, что тебе это не подходит»
🔹 «Стыдно перед людьми»
🔹 «Не делай этого»
🔹 «Надень это»

Продолжите список в комментариях👇

#проблема

📃 Выстраиваем диалог с детьми правильно

Вместо фраз-манипуляторов лучше использовать те, которые заставят ребенка подумать, поверить в себя, почувствовать себя значимым.

Ниже 👇 некоторые из них.

🔹 «Что ты думаешь об этом?»
🔹 «Как бы ты поступил/а?»
🔹 «Интересная мысль!»
🔹 «Необычный взгляд на ситуацию. Мне нравится»
🔹 «Мне важно твоё мнение»

#чеклист

📌 Опыт оказывает влияние на формирование мнения

Наш опыт частенько оказывает нам медвежью услугу. Он может стать виновником того, что у нас формируется неправильное мнение о поводу какого-либо вопроса.

Например, если вы в детстве вас цапнул кот, то есть вероятность, что вы сформируете мнение: «Коты плохие. Они царапаются». И наоборот.

#факт

☝️ Когда и как «выключить» опыт при принятии решения

Чтобы опыт не мешал нам принимать верные решения, нужно сделать следующее.

1️⃣ Отделите эмоции от фактов.
2️⃣ Изучить опыт других людей.
3️⃣ Составить объективное мнение.

Например, если вас когда-то укусила собака, то не стоит делать поспешный вывод, что все овчарки, бульдоги, болонки и так далее жаждут цапнуть вас за руку.

👉 Отделите эмоциональный фон того события, оставив факт: вас укусила собака.

👉 Ответьте на вопросы👉 Какая она была? Почему это произошло? Что вы делали так? В чём ошибались? Как можно было изменить ситуацию?

👉 Изучите статистику. Сколько человек покусано собаками. Какие породы наиболее опасны с этой точки зрения. Выясните, как должен вести себя человек, чтобы не вызывать агрессию со стороны животного.

После этого сформируйте своё мнение.

#решение

Ну, или так)

#позитив

☝️ Как научиться формировать своё мнение?

Я не открою Америку, если скажу, что начинать надо с мелочей. Например, с выбора.

Чай или кофе?
Прислушайтесь к себе. Чего вы по-настоящему хотите?

Автобус, метро или пешком?
Какая дорога сегодня кажется вам привлекательнее?

Ручка или карандаш?
Чем вам удобнее делать заметки?

Выше ☝️ примеры маленьких решений, которые нужно научиться принимать осознанно. Понимая, почему вы это делаете.

Так, шаг за шагом вы научитесь слушать себя и в любых ситуациях иметь своё мнение.

#решение

📌 Иметь своё мнение — не означает, что не нужно прислушиваться к другим людям

Мнение человека, безусловно, важно. Также, как и умозаключения кого-то другого. Поэтому стоит научиться слушать окружающих людей и пропускать тысячи мнений через сито критики. При этом принимать то, что верно на конкретный момент времени.

❗️ Ещё момент: мнение менять можно. Важно быть верным своим принципам.

Согласны?

#факт

☝️ Приобретайте новый опыт

Опыт может как помешать, так и стать помощником в формировании собственного мнения. Так, есть одна техника, которая заключается в расширении кругозора. Тем самым вы учитесь формировать мнение на основании ряда разных фактов.

Что нужно сделать?

Допустим, есть чай. И вам сложно определиться, вкусный он или нет. Попробуйте его с лимоном, сахаром, корицей, пряностями и сформируйте мнение. В каких ситуациях чай вам нравится больше, в каких — меньше.

#решение

👉 Перфекционизм — ещё одна причина, по которой мы не можем сформировать своё мнение

Представьте себе ситуацию👇

Человек выполняет задачу, и она получается. Но при этом в ней есть ряд недоработок. Человека критикуют за это. И с той поры у него возникает страх, что его «поругают», если он что-то не учтёт.

В дальнейшем человеку, получившему подобную травму, будет тяжело сформировать своё мнение. Потому что желание сделать всё идеально (=угодить), будет сильнее.

#причина

Ещё один камешек в сторону перфекционизма😂

#позитив

📌 А мнение-то на самом деле есть у всех...

На самом деле мнение по поводу чего-либо есть у каждого. Но просто в некоторых случаях мы не хотим его выражать. Иногда даже самим себе.

Почему мы так поступаем?

Виной тому неправильное воспитание, низкая самооценка, страхи и комплексы внутри нас. Мы боимся ответственности, боли, разочарования и так далее.

Но мнение у нас есть. Это точно.

#факт

☝️ Техника принятия правильного решения

Воскресенье — особенный день. Сегодня можно уделить себе минут 15. Например, чтобы научиться слышать себя и принимать правильное, нужное вам решение. Поэтому расскажу вам о технике Альберта Эллиса, когнитивного терапевта, автора рационально-эмоциональной поведенческой терапии.

Что рекомендует Альберт Эллис?

Допустим, вам нужно принять важное решение. И у вас есть несколько мнений по этому поводу. Выпишите их на лист бумаги и под каждым ответьте на три вопроса.

1️⃣ Это верно?
2️⃣ Это логично?
3️⃣ Это полезно?

Так вы сможете составить своё отношение к каждому мнение и выбрать подходящее.

#решение

Ещё один вариант техники принятия решений и формирования своего мнения.

#позитив

✍️ Мнение — очень странный предмет: оно вроде есть, а вроде и нет

Напомню, на предыдущей неделе мы с вами говорили о том, как сформировать собственное мнение. Для начала определили, что есть проблема зависимости от чужого мнения. И корни её, как правило, лежат в детстве.

Кроме этого поговорили об опыте. С одной стороны он может искажать реальную картинку. С другой — наоборот, помогает увидеть всё в правильном свете.

Затем немного осудили перфекционизм: он тоже может стать причиной того, что мы боимся «подумать своей головой».

Какие же выводы мы сделали?

1️⃣ Иметь своё мнение — не значит не слушать другие точки зрения.

2️⃣ Мнение есть у каждого. Но проблема в том, что не всегда мы его можем выразить. Или отделить от других точек зрения.

Полезные техники

🔹 «Отключение» опыта
🔹 Начать с мелочей
🔹 Техника принятия решения Альберта Эллиса
🔹 4 важных вопроса для принятия решения

На этом всё. А чуть позже мы начнём новый разговор. И речь пойдёт об агорафобии.

#итоги #начало