✍️ Итак, как же отключиться от паники?

Всю прошлую неделю мы говорили о панике. Это явление сейчас носит масштабы стихийного бедствия. Оно поселилось у многих из нас.

Для начала мы выяснили, что это за зверь и как проявляется. Потом — разобрались в причинах.

Затем узнали:
👉 что происходит с нашим организмом, когда паника накрывает нас с головой;
👉 чем опасна паника;
👉 какие гормоны вырабатываются в момент паники;
👉 почему фраза: «Не паникуй!» — не работает.

Ну, а потом освоили несколько техник, которые помогают совладать с собой и победить страх.

🔹 Как откатить панику к нулю
🔹 Как снизить общий тревожный фон
🔹 Что делать, если весь мир вокруг паникует
🔹 Профилактика панических атак
🔹 3 совета, как справиться с паникой самостоятельно

На этом с паникой тему закроем. Тему этой недели определим чуть позже. Хорошего понедельника, друзья!

#итоги

😉 Итоги голосования по теме подведу утром

Сразу скажу, что разберу все темы из списка. Потому что они все актуальные. Но начну с той, которая наберёт больше голосов.

А пока идёт голосование, расскажите, как прошёл ваш понедельник?

#позитив

✍️ Начнём с соцсетей, пожалуй

По результатам опроса видно, что две темы набрали одинаковое количество голосов. Это «Соцсети» и «Формулирование собственного мнения». Значит, просто пойдём по порядку.

1️⃣ Начнём с соцсетей.
2️⃣ На следующей неделе поговорим о формировании собственного мнения.
3️⃣ И потом затронем агорафобию.

Договорились?

#начало

📃 Плюсы использования соцсетей

➕ Простота общения.
➕ Возможность быстро найти людей, с которыми связь была потеряна.
➕ Быстрый обмен информацией.
➕ Возможность раскрыться.
➕ Возможность общения на расстоянии.
➕ Инструмент для саморазвития.
➕ Машина для продвижения бизнеса и личного бренда.
➕ Площадка для снятия стресса и развлечения.
➕ Помощник в решении организационных вопросов.

Конечно, перечень не полный. Можете добавить то, что пожелаете нужным. А о минусах соцсетей я расскажу завтра.

#чеклист

📌 Как формируется зависимость от соцсетей

В нашем организме есть нейромедиатор — дофамин. Когда он вырабатывается, мы испытываем чувство удовлетворения.

Дофамин вырабатывается при разных ситуациях. И одна из них — получение социального одобрения. В случае с соцсетями оно выражается... В лайках.

Таким образом, желая получить порцию дофамина и удовлетворения, мы постоянно обновляем ленту соцсетей, ожидая заветные лайки. И если это действие повторяется регулярно, то формируется зависимость. А вот это уже серьёзно.

#факт

📃 Минусы соцсетей. Часть первая😉

➖ Мощные хронофаги — соцсети реально сжирают наше время.

➖ Повышение уровня тревожности. Поглощая непроверенные новости, мы становимся более угнетёнными.

➖ Снижение самооценки. В соцсети люди, как правило, выкладывают свои лучшие момент, достижения. И часто немного приукрашивают картинку. В результате у пользователей, которые постоянно видят эти картинки, видео, формируется комплекс собственной неполноценности и снижается самооценка.

#чеклист

Вроде и смешно, но отчего-то наворачиваются слёзы...

#демотиватор

📌 Соцсети — виновники разводов и... Браков

Интересный факт: каждый третий развод в мире происходит по вине социальных сетей. Но при этом каждая пятая пара знакомится друг с другом с помощью этого инструмента.

А как вы познакомились со своей второй половинкой?

#факт

📃 Чем опасны соцсети: часть вторая

🔹 Замыкание в себе

Общение в соцсетях со временем втесняет обычные человеческие взаимоотношения. В итоге человек замыкается в себе. Впоследствии это приводит к проблемам в карьере, личной жизни.

🔹 Уход от реальности

Замена реальной жизни картинками из соцсетей.

🔹 Проблемы со здоровьем

Ухудшение зрение и слуха; атрофирование мышц; боль в спине, суставах, голове и так далее.

#чеклист

☝️ Островки без интернета

Есть много способов, как минимизировать негативное действие соцсетей. Один из них заключается в том, чтобы создать себе зоны, свободные от интернета.

К примеру, обеденный стол. Возьмите за правило не пользоваться смартфоном, пока вы едите.

Или на работе: договоритесь сами с собой не пользоваться телефоном в личных целях.

#решение

📌 При просмотре соцсетей у людей вырабатывается... Гормон объятий

Интересно, что при получении лайков за своё фото или при виде красивой картинки, у человека может вырабатываться окситоцин, или гормон объятий и доверчивости. Получается, что активные пользователи соцсетей должны быть добрее и доверчивее. Согласны с этим предположением?

#факт

☝️ Не берите телефон в руки после пробуждения и на ночь глядя

Ещё одна техника по «отлучению себя от соцсетей» заключается в следующем. Надо выработать у себя привычку начинать и заканчивать день без интернета.

Плюсов у этого упражнения много. Скажу лишь об одном: синий свет от телефона на ночь ухудшает сон и негативно влияет на выработку мелатонина. Поэтому отказ от просмотра ленты новостей на ночь, как минимум улучшит качество вашего отдыха.

#решение

😂 Сложно поспорить

...В Средние века гарантом доверия к женщине служил ключ от пояса верности. В наше время – пароль от странички в социальной сети...

Михаил Задорнов, советский и российский писатель-сатирик, драматург, юморист, актёр.

#позитив #демотиватор

📃 Топ 3 правильных вопроса самому себе о соцсетях

1️⃣ Что меня привлекает в соцсетях?
2️⃣ Какую пользу я от этого получаю?
3️⃣ Что изменится, если я не прочитаю новости в ленте?

Задайте себе эти вопросы и честно ответьте. А чуть позже я расскажу, что будет, если вы вдруг выпадете из матрицы соцсетей.

Хорошей субботы!

#чеклист

📌 «Доктор, я буду жить?»

Или что произойдёт, если вы вдруг удалите аккаунт перестанете быть активным в соцсетях?

🔹 Вы станете добрее
Увы, несмотря на то, что пользователи соцсетей более доверчивы и открыты, в реальной жизни они становятся злее и раздражительнее. Наверное это связано с тем, что они не получают такого количества лайков в реальности🤷

🔹Вы поймёте, что большинству ваших виртуальных друзей всё равно, есть вы или нет
Грустная правда. Но это факт. Люди спокойно продолжат жить и общаться без вас.

🔹 У вас появится больше времени на саморазвитие
Да-да. Если вы перестанете сёрфить по соцсетям, у вас освободится огромное количество времени в сутках. И, да. Вы можете их потратить на себя!

Интересно что произойдёт ещё? Если да — сигнальте с помощью реакций. Завтра продолжу список.

#факт

☝️ Превратите количество в качество

«Я ем», «Я пью», «Я гуляю», «Я встретил старого друга», «Я познакомился с собакой»... Часто мы превращаем соцсети в некий отчёт перед публикой, где фиксируем каждое действие. Так вот.

❗️ Это скучно. И утомляет. Воспринимается как спам.

Поэтому стоит перестать лить этот поток информации на головы других людей.

Как это сделать?

1️⃣ Не выкладывать фотографии «в моменте». Делайте селфи, красивые снимки, но для себя. Не для публикации в соцсетях.

2️⃣ Делиться не сиюминутными снимками, а инсайтами, интересной и полезной информацией.

3️⃣ Писать меньше, да лучше. Здесь без комментариев.

Переход на такой режим потребует времени и терпения. Но оно того стоит.

#решение

То, о чём я говорил в предыдущем посте...

#демотиватор

📌 «Доктор, я буду жить?» Часть 2

Как и обещал продолжаю список, что случится, если вы окажетесь за бортом соцсетей. А в следующем посте — подведу итоги предыдущей недели и начну новую тему. Поехали!

🔹 Время станет ощутимым
Соцсети — те ещё хронофаги. Ну, вы же помните — зашли на 5 минут, очнулись через час. Так вот. Если вы перестанете быть зависимыми от соцсетей, в научитесь заново чувствовать время и управлять им. Как вам такое?

🔹 Жизнь заиграет новыми красками
Так уж вышло, что погружаясь в соцсети, мы «понижаем яркость» реальности. И обратный процесс происходит, когда человек «трезвеет» и начинает видеть настоящую жизнь.

🔹 Одиночество сменится настоящими, живыми отношениями
Выпадая из соцсетей у людей сначала возникает ощущение вакуума.Кажется, что они одни в этом мире... Но потом это проходит. И те, кто ещё вчера постил всё подряд в соцсети, вдруг находят новых друзей, начинают общаться с коллегами на другом уровне. И с удивлением понимают, что социум никуда не исчез.

#факт

✍️ Закрываем тему зависимости от соцсетей

Напоминаю: на прошлой неделе мы говорили о соцсетях. Мы выяснили, чем они хороши и чем плохи: часть 1 и часть 2. Подробно разобрали, как возникает зависимость от такого вида общения и времяпровождения.

Затем разобрали несколько техник, которые помогают минимизировать вредное последствие соцсетей

🔹 Создайте себе «островки» без интернета
🔹 Вставайте по утрам и засыпайте без телефона
🔹 Задайте себе правильные вопросы
🔹 Превратите количество в качество
🔹 Превратите соцсети — в место работы. Тогда туда будет тянуть меньше 😉

В завершении выяснили, что если вы окажетесь за бортом соцсетей, ничего страшного не произойдёт: часть 1 и часть 2.

Пожалуй, достаточно.

Переходим к следующей теме — «Как сформировать собственное мнение». Кто голосовал за неё в опросе? Поднимите руки🙋‍♂️

#итоги #начало