☝️ А что делать тому, кто оказался рядом с паникёром?

Как вести себя людям, которые оказались рядом с паникёрами? Совет из разряда: «Не паниковать самому» — только подкинет дров в огонь. Лучше сделать следующее👇

1️⃣ Спокойно подойдите к паникёру и уточните, не нужно ли ему сейчас что-либо.

2️⃣ Предложите свою помощь в борьбе с паникой. Например, можно вместе посчитать до пяти. Этот приём поможет сделать дыхание более ровным и замедлить его (мы же помним, что во время паники оно учащается).

3️⃣ Дайте человеку чего-то попить — воды, чаю, какао.

Это минимум действий, который может помочь выключить панику у человека, который находится рядом.

#решение

📃 Профилактика панических атак

В завершении дня решил рассказать немного о мерах профилактики паники. Ниже прилагаю список простых действий, которые помогут вам быть сильнее, здоровее и смелее.

🔹 Мыслите позитивно — умейте превращать «–» в «+».
🔹 Не преувеличивайте — слон из мухи получается реально раздутым.
🔹 Цените мгновения: из них состоит наша жизнь.
🔹 Руководствуйтесь здравым смыслом: это поможет не накалять обстановку до высоких температур.
🔹 Высыпайтесь. Но помните, что много спать вредно. Всё хорошо в меру.
🔹 Откажитесь от сигарет, кофе, липких слов-паразитов, сладкого — всего того, что делает качество вашей жизни хуже.
🔹 Добавьте немного спорта. прогулка, бег, 15 приседаний, танцы, плавание — всё это отвлекает от негативных мыслей.
🔹 Изучайте себя. В помощь вам молитва, йога, психология, саморефлексия. Но избегайте самозакапывания.

Как видите, всё просто. Осталось лишь следовать этим правилам😉

#чеклист

☝️ Как справиться с паникой самостоятельно?

Есть несколько способов. Расскажу о некоторых из них.

🔹 Постараться расслабиться. В этом помогут массаж, баня, спа, медитация, молитва.

🔹 Чем-то заняться. Продолжать работать. Решить те задачи, о которых вы уже забыли. Записаться на обучающие курсы. Начать бегать, тягать гантели, обливаться и закаляться.

🔹 Сесть и объективно оценить, чего именно вы боитесь. Сделать страх осязаемым и посмотреть ему в лицо. Оценить риски. Составить план действий.

Ну, а если самостоятельно всё равно не получается справиться с паникой, рекомендую обратиться к специалисту. В том числе ко мне: я работаю и в режиме онлайн.

Всем здоровья и душевного спокойствия!

#решение

Вот, да 😂
Расскажу как-нибудь, как это работает.

#позитив

📌 Почему фраза: «Не паникуйте» — не работает

Есть такой рассказ про Ходжу Насреддина. Там он проводит некий обряд и для его успеха просит окружающих не думать о белой обезьяне. То, что произошло дальше — очевидно. Все, конечно, сразу представили это животное и «обряд» не удался.

Фраза «Не паникуй!» производит примерно тот же эффект. Как только мы её слышим, наш мозг включает тревогу.

«Не паниковать? Почему? А что случилось? Если говорят, что паниковать не нужно, значит повод для паники есть...» — примерно такие мысли проносятся в одну секунду у нас в голове. И в тоге даже если мы и не собирались паниковать, увы, начинаем.

А как реагировать на эту фразу, чтобы не паниковать? Поделитесь предположениями в комментариях.

#факт

✍️ Итак, как же отключиться от паники?

Всю прошлую неделю мы говорили о панике. Это явление сейчас носит масштабы стихийного бедствия. Оно поселилось у многих из нас.

Для начала мы выяснили, что это за зверь и как проявляется. Потом — разобрались в причинах.

Затем узнали:
👉 что происходит с нашим организмом, когда паника накрывает нас с головой;
👉 чем опасна паника;
👉 какие гормоны вырабатываются в момент паники;
👉 почему фраза: «Не паникуй!» — не работает.

Ну, а потом освоили несколько техник, которые помогают совладать с собой и победить страх.

🔹 Как откатить панику к нулю
🔹 Как снизить общий тревожный фон
🔹 Что делать, если весь мир вокруг паникует
🔹 Профилактика панических атак
🔹 3 совета, как справиться с паникой самостоятельно

На этом с паникой тему закроем. Тему этой недели определим чуть позже. Хорошего понедельника, друзья!

#итоги

😉 Итоги голосования по теме подведу утром

Сразу скажу, что разберу все темы из списка. Потому что они все актуальные. Но начну с той, которая наберёт больше голосов.

А пока идёт голосование, расскажите, как прошёл ваш понедельник?

#позитив

✍️ Начнём с соцсетей, пожалуй

По результатам опроса видно, что две темы набрали одинаковое количество голосов. Это «Соцсети» и «Формулирование собственного мнения». Значит, просто пойдём по порядку.

1️⃣ Начнём с соцсетей.
2️⃣ На следующей неделе поговорим о формировании собственного мнения.
3️⃣ И потом затронем агорафобию.

Договорились?

#начало

📃 Плюсы использования соцсетей

➕ Простота общения.
➕ Возможность быстро найти людей, с которыми связь была потеряна.
➕ Быстрый обмен информацией.
➕ Возможность раскрыться.
➕ Возможность общения на расстоянии.
➕ Инструмент для саморазвития.
➕ Машина для продвижения бизнеса и личного бренда.
➕ Площадка для снятия стресса и развлечения.
➕ Помощник в решении организационных вопросов.

Конечно, перечень не полный. Можете добавить то, что пожелаете нужным. А о минусах соцсетей я расскажу завтра.

#чеклист

📌 Как формируется зависимость от соцсетей

В нашем организме есть нейромедиатор — дофамин. Когда он вырабатывается, мы испытываем чувство удовлетворения.

Дофамин вырабатывается при разных ситуациях. И одна из них — получение социального одобрения. В случае с соцсетями оно выражается... В лайках.

Таким образом, желая получить порцию дофамина и удовлетворения, мы постоянно обновляем ленту соцсетей, ожидая заветные лайки. И если это действие повторяется регулярно, то формируется зависимость. А вот это уже серьёзно.

#факт

📃 Минусы соцсетей. Часть первая😉

➖ Мощные хронофаги — соцсети реально сжирают наше время.

➖ Повышение уровня тревожности. Поглощая непроверенные новости, мы становимся более угнетёнными.

➖ Снижение самооценки. В соцсети люди, как правило, выкладывают свои лучшие момент, достижения. И часто немного приукрашивают картинку. В результате у пользователей, которые постоянно видят эти картинки, видео, формируется комплекс собственной неполноценности и снижается самооценка.

#чеклист

Вроде и смешно, но отчего-то наворачиваются слёзы...

#демотиватор

📌 Соцсети — виновники разводов и... Браков

Интересный факт: каждый третий развод в мире происходит по вине социальных сетей. Но при этом каждая пятая пара знакомится друг с другом с помощью этого инструмента.

А как вы познакомились со своей второй половинкой?

#факт

📃 Чем опасны соцсети: часть вторая

🔹 Замыкание в себе

Общение в соцсетях со временем втесняет обычные человеческие взаимоотношения. В итоге человек замыкается в себе. Впоследствии это приводит к проблемам в карьере, личной жизни.

🔹 Уход от реальности

Замена реальной жизни картинками из соцсетей.

🔹 Проблемы со здоровьем

Ухудшение зрение и слуха; атрофирование мышц; боль в спине, суставах, голове и так далее.

#чеклист

☝️ Островки без интернета

Есть много способов, как минимизировать негативное действие соцсетей. Один из них заключается в том, чтобы создать себе зоны, свободные от интернета.

К примеру, обеденный стол. Возьмите за правило не пользоваться смартфоном, пока вы едите.

Или на работе: договоритесь сами с собой не пользоваться телефоном в личных целях.

#решение

📌 При просмотре соцсетей у людей вырабатывается... Гормон объятий

Интересно, что при получении лайков за своё фото или при виде красивой картинки, у человека может вырабатываться окситоцин, или гормон объятий и доверчивости. Получается, что активные пользователи соцсетей должны быть добрее и доверчивее. Согласны с этим предположением?

#факт

☝️ Не берите телефон в руки после пробуждения и на ночь глядя

Ещё одна техника по «отлучению себя от соцсетей» заключается в следующем. Надо выработать у себя привычку начинать и заканчивать день без интернета.

Плюсов у этого упражнения много. Скажу лишь об одном: синий свет от телефона на ночь ухудшает сон и негативно влияет на выработку мелатонина. Поэтому отказ от просмотра ленты новостей на ночь, как минимум улучшит качество вашего отдыха.

#решение

😂 Сложно поспорить

...В Средние века гарантом доверия к женщине служил ключ от пояса верности. В наше время – пароль от странички в социальной сети...

Михаил Задорнов, советский и российский писатель-сатирик, драматург, юморист, актёр.

#позитив #демотиватор

📃 Топ 3 правильных вопроса самому себе о соцсетях

1️⃣ Что меня привлекает в соцсетях?
2️⃣ Какую пользу я от этого получаю?
3️⃣ Что изменится, если я не прочитаю новости в ленте?

Задайте себе эти вопросы и честно ответьте. А чуть позже я расскажу, что будет, если вы вдруг выпадете из матрицы соцсетей.

Хорошей субботы!

#чеклист